Motionfit-minden mozdulat számít

🤫 Spoiler: a pulzusmérős órád NEM méri pontosan a kalóriaégetést. 😅

Különösen ha nem is viseltél mellkaspántot.⌚️

Az órák a pulzus és mozgás alapján becsülik a kalóriaégetést – viszont nem ismerik a test egyéni metabolizmusát, izomhányadát vagy bőr alatti zsírt. 🤷‍♀️🤷‍♂️

🔥 Ne diétázz 100%-ban az óra által kiírt kalóriaérték alapján! 🔥

Miért?
👉 Mert akár 20-30%-kal is túlbecsülheti az elégetett kalóriákat. ⚖️

💡 Ötletek, hogyan használd okosan:

✅ Használd az órát trendek követésére (heti aktivitás, regeneráció, pulzuszónák). 📈

✅ Ne az alapján döntsd el, hogy lemozogtál-e egy pizzát vagy egy brownie-t. 🍕🍫

✅ Hallgasd a testedet, ne csak a számokat figyeld. 🤸‍♀️🧠

👉 A tested nem algoritmus! 🚀

✨3 dolog, amire a szabadtéri edzés megtanít

✅1, Minden időjárási körülmény alkalmas a mozgásra csak válaszd meg jól a megfelelő öltözetet. 🩳

✅2, Együtt lenni, csapatban mozogni inspiráló, mindig kizökkent a napi problémáidból.🥳🤾‍♀️

✅3, Ne felejtsd el felnőttként sem, hogy játszani jó! Játék közben rájössz, hogy sokkal többre vagy képes, mint gondolnád!🤼‍♀️

Hogyan öltözködj ősszel/télen a szabadtéri edzésekhez?

1. alapszabály👀: 8-10 fokkal melegebb időre készülj, mint ami az aktuális időjárás.

2. alapszabály👀: Amikor elkezded az edzést kicsit fáznod kell. Ha már az elején komfortosan érzed magad, akkor túlöltöztél. Más, ha kiállsz az erkélyre és más, ha ugyanabban a ruhában folyamatosan mozogsz.

3. alapszabály👀: A téli edzés után legkésőbb 20 perccel öltözz száraz ruhába és tusolj le. Amíg mozogsz nem fogsz megfázni. Baj akkor van, ha a vizes ruha hosszabb ideig rajtad marad.

4. alapszabály👀: Nincs hideg, csak rosszul megválasztott öltözék.

12-15 fok között🌡️: 3/4-es futónadrág, rövid ujjú, esetleg egy nagyon vékony hosszú ujjú technikai réteg

7-12 fok között🌡️: ¾-es vagy normál hosszú futónadrág, ujjatlan felső, közepesen vastag hosszú ujjú technikai felső

0-7 fok között🌡️: polár rétegű hosszú futónadrág, polár rétegű hosszú ujjú technikai felső, esetleg 1 réteg futómellény. Kiegészítésnek csősál, fülvédő, esetleg sapka. Eső esetén futáshoz egy vékony szélkabát.

-8-0 fok között🌡️: vastagabb hosszú futónadrág, plusz réteg rövidnadrág, hosszú zokni, hosszú ujjú thermo technikai felső, futómellény, téli csősál, téli sapka, kesztyű

A kiegészítőkkel (fülvédő🦻, sapka🧢, csősál🧣, kesztyű🧤) érdemes kísérletezni az egyéni igényeknek megfelelően.
🌡️Ugyanaz a hőmérséklet tűnhet egyszer hidegebbnek és melegebbnek is, attól függően, hogy fúj-e a szél, hogy kora reggelből nappal lesz vagy délutánból este. Ezt is figyelembe kell venni, így 1-1 réteggel érdemes számolni.
🌧️Ha esős időre kell készülnöd, impregnáló spray-vel fújd le a cipődet.

Rétegek:
🩱legalsó réteg: testre simuló, nem pamut. Elvezeti az izzadságot, ezzel elkerülve a megfázást. Speciális anyagú technikai réteg.

👖középső réteg: hőszigetelés. Időjárástól függően vékonyabb/vastagabb réteg, hidegben polár belsővel.

🦺legfelső réteg: szél- és vízálló legyen, jól tudj benne mozogni. Pl. egy réteg futómellény, esetleg szélálló dzseki futáshoz.

Nem kell félni a hidegtől! Sportoljatok sokat ősszel és télen is, mert hatalmas élmény a friss levegőn mozogni!🏃‍♀️