108.hu

A digitális túlterheltség nyáron sem tűnik el. Sokan a nyaralás alatt is folyamatosan értesítéseket néznek, e-mailekre válaszolnak vagy görgetik a közösségi oldalakat. Pedig az agyunknak szüksége lenne valódi pihenésre is. Egy 2023-as kutatás szerint már napi egy óra telefonmentes idő is mérhetően javíthatja a koncentrációt és csökkentheti a stresszérzetet. Érdemes kipróbálni, milyen érzés vacsora közben vagy esti séta alatt otthon hagyni a telefont.

A meggy nemcsak klasszikus nyári gyümölcs, hanem kifejezetten értékes tápanyagforrás is. Antioxidánsokat, káliumot és C-vitamint tartalmaz, ráadásul több kutatás szerint a savanykás meggyfajták a regenerációt is támogathatják. Nem véletlen, hogy sportolók körében is népszerű a meggylé. Magyarországon ráadásul komoly hagyománya van a meggyes ételeknek, a hideg gyümölcslevestől a rétesig.

Nyáron sokkal könnyebb több zöldséget fogyasztani, mert ilyenkor természetesen kívánjuk a frissebb ételeket. A paradicsom, az uborka, a paprika vagy a cukkini magas víztartalma segíthet a hidratálásban is. Egy egyszerű saláta olívaolajjal és friss fűszernövényekkel sokszor jobban esik a szervezetnek, mint egy nehéz, zsíros fogás.

A hársfa virágzását sokan már messziről megérzik. A hárstea Magyarország egyik legismertebb gyógynövényitala, amelyet hagyományosan megfázásra és nyugtatásra használtak. A hársfák ráadásul a méhek számára is rendkívül fontosak, mert virágzáskor rengeteg nektárt adnak. Egyetlen nagyobb hársfa akár több százezer méhet is táplálhat a szezon során.

Régen a nyári estéknek külön ritmusa volt. Az emberek kiültek a ház elé, beszélgettek a szomszédokkal, és sok helyen még televízió sem zavarta meg ezt az időt. Ma rengetegen érzik úgy, hogy hiányzik ez a fajta lassabb kapcsolódás. Talán ezért is olyan népszerűek újra a közös kerti vacsorák, bográcsozások vagy egyszerű esti séták.

A levendulát ma leginkább dekorációnak vagy illatosítónak használjuk, pedig régen a háztartások egyik fontos növénye volt. Ruhák közé tették molyok ellen, fürdővízhez adták, és nyugtató teaként is fogyasztották. A levendula illóolajának hatását több kutatás is vizsgálta, és számos eredmény szerint segíthet a stressz csökkentésében és az ellazulásban. Egy kis vászonzacskó szárított levendulával az ágynál vagy a ruhásszekrényben ma is egyszerű és természetes megoldás.

A nyári hőségben sokan ösztönösen jéghideg italokat keresnek, pedig ezek gyakran még jobban megterhelik a szervezetet. A nagyon hideg italok miatt az emésztés lelassulhat, ráadásul a szervezet extra energiát használ arra, hogy kiegyenlítse a hőmérséklet-különbséget. Ezért sok kultúrában inkább szobahőmérsékletű vagy enyhén hűtött italokat fogyasztanak nyáron. Egy kancsó citromos-mentás víz, uborkával vagy bodzával ízesítve sokkal kellemesebben hidratálhat egész nap.

Link hozzászólásban

A nyári piac nemcsak bevásárlóhely, hanem az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egészségesebben étkezzünk. Júniusban jelenik meg igazán nagy mennyiségben a cukkini, az újburgonya, a zöldborsó, a meggy és a kovászolni való uborka. Az idénytermékek általában frissebbek, több ízük van, és gyakran olcsóbbak is, mint a több ezer kilométerről szállított áruk. Egy szezonális ebéd sokszor nem igényel bonyolult recepteket: egy tepsis újkrumpli kaporral, mellé friss saláta és egy pohár kefir tökéletes nyári étel lehet.

Sokan tapasztalják, hogy nyáron rosszabbul alszanak, pedig ilyenkor többet vagyunk a szabadban és fizikailag is aktívabbak. A háttérben gyakran egyszerű élettani okok állnak. A meleg miatt nehezebben csökken a testhőmérsékletünk, pedig az elalváshoz erre szükség lenne. Ezért segíthet, ha este már nem eszünk nehéz fogásokat, lefekvés előtt egy órával kikapcsoljuk a képernyőket, és reggel minél több természetes fény ér minket. Sokaknál már az is javítja az alvást, ha késő este helyett inkább kora reggel szellőztetnek.