Mindsetter Coaching - Mentális edzés a csúcsteljesítményért

MIRE TANÍTOTT AZ OLIMIPIAI FELKÉSZÜLÉS? #1

1999-ben, az első olimpiámra való felkészülésem során, az egyetlen kvalifikációs versenyen meghúzódott a vállam.

Rómában rendezték azt a Grand Prix-versenyt, ahol teljesítenem kellett egy meghatározott pontszámot ahhoz, hogy kijussak a sydney-i olimpiára 17 évesen, juniorként.

Minden erről a versenyről szólt. Hónapok munkája, évek álmodozása. Egyetlen versenybe sűrítve.

A verseny közben a második ugrásnál egyszer csak azt éreztem, hogy meghúzódott a vállam.

Ilyenkor egy élsportoló gyakran megijed, akár félni kezd, hogy: "Így hogyan lehet meg a kvóta?"

Engem furcsa módon ez nem még jobban megijesztett, hanem paradox módon megnyugtatott. Hirtelen "tét nélkülivé" vált a verseny, miközben a belső narratíva valahogy így szólt:
"Ha sérült vagy, nincs elvárás, akkor nincs akkora tét. Nem kell mindenáron tökéletesnek lenned, ugorhatsz szabadon."

A kvóta ott összejött. A vállfájdalom másnapra elmúlt...

Évekkel később ért***em meg igazán, mi történt. Valószínűleg a vállam nem sérült meg annyira, mint amennyire a fájdalmat éreztem, hanem ez volt a szervezetem - idegrendszerem "legjobb" aznapi megoldása arra, hogy hogyan kezelje azt a nyomást, amit akkor még nem tudtam másképp szabályozni.

Az élsportban sokszor – többnyire tudattalan módon – kialakulnak ilyen stresszcsökkentő működések, megküzdési stratégiák. Ma már egészen másképp közelíteném meg ugyanezt a helyzetet. Nem egy sérülést generálnék, hanem időben elkezdenék beszélgetni magammal, hogy valójában mi okozza bennem a feszültséget.

Közösen dolgoznék rajta az edzőmmel, és egy mentális felkészítő szakemberrel. Őszintén hiszem, hogy ha akkor lett volna mellettem egy olyan mentális támogató szakember, aki ért***e volna a teljesítmény mögött zajló mentális folyamatokat, jó pár világversenyemet egészen másképp éltem volna meg, és talán más eredmények is születtek volna, vagy ugyanezek az eredmények könnyedebben létrejöttek volna.

Amikor manapság egy sportolóval leülünk beszélgetni, sokszor nem csak kívülről igyekszem látni őt, hanem kapcsolódok valakihez magamban, aki átélt valami hasonlót. Így sokkal könnyebb érteni, és segíteni. Az élsportolók a magas teljesítmények felé vezető úton nagyon zsigeri és intenzív élményeket élnek át. Aki benne van / volt az élsport csúcspillanataiban, az érti miről beszélek.

A sportoló, aki mindent megtett azért az edzéseken, hogy sikeres legyen, de még nem érti, hogy a legfontosabb versenyeket nemcsak a medencében / a pályán, hanem a saját fejében is meg kell nyerni, annak rögösebb az útja.

Ezért csinálom ma azt, amit csinálok. Mert hiszem, hogy a mentális felkészülés nem a gyengeség jele. Hanem ugyanúgy része a teljesítménynek, mint az edzés, a technikai javítás, vagy a fizikai felkészülés.

Te átéltél már olyan helyzetet – sportban, a munkádban vagy az élet más területén –, amikor utólag rájöttél, hogy nem a külső körülmények, hanem a saját magadra helyezett nyomás volt az igazi ellenfeled?

Ha szerinted ezt egy sportolónak, edzőnek vagy sportszülőnek is érdemes elolvasnia, oszd meg vele. Lehet, hogy pont most lesz rá szüksége.

Ha valaki megkérdezi tőlem az elmúlt években, hogy melyik mentális fejlesztő képzést ajánlom jó szívvel, ez biztosan a Top 2-ben van…

Az elmúlt három évben oktatóként vehettem részt a Széchenyi István Egyetem Sportmentál- és Csapatépítő Tréner képzésében, így testközelből láttam, milyen elméleti és gyakorlati tudást és szemléletet kapnak a résztvevők. Ezért örömmel ajánlom mindenkinek, aki szeretne mentálisan is többet adni a sportolóknak és a csapatoknak.

Hiszem ma már a sportban a fizikai felkészültség önmagában nem elegendő. A tartós teljesítményhez mentális felkészültségre, hatékony kommunikációra és erős csapatkohézióra is szükség van. 💪🧠

🎯 Sportmentál- és Csapatépítő Tréner egyetemi képzés

Ha szeretnél olyan, azonnal alkalmazható tudást szerezni, amellyel sportolók, edzők és csapatok fejlődését is hatékonyabban támogathatod, akkor ez a képzés neked szól.

A képzés során többek között az alábbi témákban mélyítheted el tudásodat:
✅ Sportmentális felkészítés
✅ Csapatépítés és csoportdinamika
✅ Motiváció és teljesítményfejlesztés
✅ Kommunikáció és vezetői készségek
✅ A gyakorlatban is jól használható coaching eszközök és módszerek

📅 Jelentkezési határidő: június 30.

Ha szeretnél szakmailag új szintre lépni, és olyan tudást szerezni, amelyet másnap már a gyakorlatban is használni tudsz, érdemes megragadni ezt a lehetőséget.

📩 Jelentkezz még ma!
https://www.newcode.hu/egyetemi-kepzesek/sport-mentaltrener

💡Miközben készültem, hogy elkezdjem az előadásomat Wolt for Work üzleti reggelijén azon gondolkodtam, hogy hogyan fog illeszkedni az esemény kötletlen, laza és friss hangulata, és a Wolt innovatív energiái az olyan tartalmakkal, mint a hiedelmek szerepe a kiváló teljesítményekben, a reziliencia, vagy épp, hogy a sportcoachingban milyen technikàkkal segítjük a csúcsteljesítők rugalmas alkalmazkodó képességèt.

⚖️Évek óta foglalkozom azzal, hogy a corporate világban szerzett tanàcsadói tapasztalataimat és fejlesztő módszertanokat átültessem a sport világába, és forditva is átadjak élsportban használt techinkákat üzleti “versenyzőknek”.

🏆Ezen az eseményen abszolút harmóniában volt a két terület, mivel a közös pont az volt, hogy a folyamatosan változó “BANI” vilàgunkban, hogyan maradhatunk teljesítőképes emberek, és mi kell ahhoz, hogy megeddzük a reziliens működésünket.

Viszont, ha már a két terület kapcsolatáról beszélünk, van egy jellemző elem, amiben különbözik az élsport és az üzleti világ dinamikája. Az élsport és az üzlet sokban hasonlónak tűnik (verseny, teljesítmény, eredmények), de “finite–infinite game”szempontból nagyon más logikával működnek. ( Akit érdekel a téma, annak szívből ajánlom Simon Sinek: The Infinite Game c. könyvét)

💡1. Az élsport alapvetően “finite game-re” van optimalizálva!

Az élsportban:
- világos szabályok vannak
- ismert szereplők vannak
- van időkeret
- egyértelmű a győzelem-vesztés
- rangsor, eredmény, dobogó létezik

Például:
- egy bajnokság megnyerése
- olimpiai kvalifikáció
- 100 m sprint időeredménye

💡2. Az üzlet sokkal inkább infinite game

Az üzletben:
- változnak a szabályok
- új versenytársak jelennek meg
- nincs végső győztes
- a piac folyamatosan újradefiniálódik
- a túlélés és adaptáció kulcsfontosságú

Például:
- nincs „megnyertük a piacot örökre”
- egy értékesítési rekord jövőre irreleváns lehet
- a technológia átírhatja az egész iparágat

Miben van ugyanakkor a hasonló, átemelhető működés?

💡 A sikeres sportolók hosszú távon gyakran infinite logikát is alkalmaznak:
Például:
- sérülésmegelőzés → karrierhosszabbítás
- identitásépítés → nem csak eredményre épülő önértékelés
- folyamatos tanulás → új technikák, mentális fejlődés
- regeneráció → nem csak a következő verseny számít…

Tehát azokat a mintákat lehet a legkönnyebben átemelni a sportból az üzleti életbe és forditva, amelyek az infinite game logikát erősítik, ezek viszont nagyon nagy segítséget tudnak adni a mai polikrízis világában. Többek között ilyen technikákról beszéltem az előadásomban.

Köszönet a meghívásért Zsuzsi Simó-nak és Marianna Thieme- Eső-nek. 🙏

A Magyar Sportcoachok és Mentáltrénerek Társaságának társelnökeként büszkén hívom fel a figyelmeteket egy szuper lehetőségre!
Nagyköveti programunkkal, minősített sportcoach és mentáltréner kollegáinkkal INGYENES workshopokat tartunk utánpótláskorú sportolóknak, edzőiknek és szüleiknek!

🫵🏻 Téma: hogyan hozd ki magadból / sportolódból a legtöbbet, és hogyan támogathatod gyermekedet sportszülőként.

✍🏻 Ha sportoló / edző vagy akár sportszülő vagy, ÍRJ és egyeztetünk!

🏆🏆🏆 A MENTÁLIS ERŐ TANULHATÓ!!!

https://www.facebook.com/share/1cAoQ1YwcN/?mibextid=wwXIfr

www.msct.hu

NE AKARJ MINDENBEN EGYSZERRE FEJLŐDNI!!! Használd az 1%-os szabályt

Az 1%-os szabály lényege:
a kiemelkedő, és fenntartható teljesítmény nem radikális változásokból, hanem apró, tudatos javításokból épül fel!!!

Azért működik, mert:
🧠 Az agy a kis, ismételt változtatásokat stabilabban integrálja.
🔁 A gyakori mikrosiker fenntartja a belső motivációt.
📈 A rendszeres finomítás folyamatosan helmozódó előnyt hoz létre.

(Az elvet széles körben ismertté t***e
James Clear az Atomic Habits című könyvében.)

A sportban a szemlélet gyakorlati bizonyítéka Dave Brailsford munkája a brit kerékpáros válogatottnál.

Brailsford nem változtatott semmin radikálisan, csak 1%-okat javított:
– alvásminőség
– regeneráció
– technikai részletek
– felszerelés-optimalizálás
– mentális fókusz

Az eredmény: olimpiai aranyak, Tour de France győzelmek, dominancia egy évtizeden át.🏆🏆🏆🥇🥇🥇💪🏻💪🏻💪🏻

ÍGY HASZNÁLD:

1️⃣ „Első érintés / első döntés” fókusz:
Minden gyakorlatban csak az első érintésre vagy első döntésre fókuszálsz
👉 Példák:
- labdajáték: első labdaérintés minősége
- küzdősport: első reakció az ellenfél mozdulatára
- atlétika: rajt utáni első 2–3 lépés

2️⃣ „Fáradt állapot finomítás”
Az edzés végén 5–10 percig ugyanazt a technikát gyakorolod, amit korábban csak már a fáradt állapotodban
👉 Példák:
- kosárlabda: dobás fáradtan
- futás: technika tartása az utolsó szakaszban

3️⃣ „Nyomás alatti döntés”
Mesterségesen növeled a döntési nyomást
👉 Példák:
- időlimit (pl. 2 mp döntésre)
- pontszámhoz kötött helyzet (hibázol = extra feladat)
- zaj / zavaró tényezők beépítése

Vasárnap NLP Mester lettem. 🏆💪🏻🥇
De mit is jelent ez? Van egy ökölszabály, amit tartok: minden évben reszt veszek egy olyan képzésen, ami engem is támogat az önfejlődesben, és amivel másokat is támogathatok a vàllalati fejlesztői, egyetemi oktatói, vagy sportcoach munkámban.

Az NLP MESTER képzés messze több, mint egy szemlélet átadása. Az NLP egy integratív módszertan, amely lehetőséget ad akár gondolkodàsi minták hátterèben lévő tartalmak, hiedelmek és belső mechanizmusok felszínre hozására és alakítására.

És miközben tanultam az NLP-s technikákat, rájöttem, hogy olimpikon műugróként korábban velem is ilyen gyakorlatokat végeztek el mentális támogatók, sportpszichológusok, néha szakmailag megalapozott, néha megalapozatlan módon. És arra is rájöttem, hogy a karrierem során intuitív módon magamnak is kifejleszt***em olyan mentális technikàkat, amik támogattak a magas teljesítmény elérésében, és amelyek nagyon hasonlóak egyes standard NLP-s technikàkhoz.😅

Az NLP a kiválóság tudománya, és hálás vagyok, hogy ezt a tudományt Gabriella Szilvasitól, Kovács Magdolna Dusitól és Tibor Czikkelytől, a Soft Skill Akadémia és a New Code csoport együttműködésében tanulhattam. Tanulhatom. 🙏🏻

Megnyugtató ilyen háttérrel támogatni sportolókat és üzleti versenyzőket. 🥇🥈🥉🏆

Itt valami izgalmas dolog van tervezőasztalon…

HOGYAN MODELLEZHETŐ A KIVÁLÓSÁG?

- Milyen elemekből épül fel a csúcsteljesítmény?
- Mik azok a mentális stratégiàk, amelyeket téthelyzetben alkalmaznak a csúcsteljesítményt elérő sportolók?
- Hiedelmek szerepe a sikerességben
- Hogyan lehet ezeket az eszközöket edukatív jelleggel továbbadni?

Ès még sok olyan téma, ami segítheti a sportolók és üzleti versenyzők sikerességét.

Első alkalommal Berki Krisztiàn olimpiai bajnok tornásszal dolgoztuk meg a témát…💪🏻💪🏻💪🏻🏆🏆🏆

Nagyon jó volt beszélgetni a Nemzeti Sportrádió műsorában.
Olyan témáknak adhattunk mélységet, mint:
- a napokban lezajlott nagy sikerű rendezvenyünk a Magyar Sportcoachok és Mentáltrénerek Egyesületével
- a mentális támogatás elfogadottsága 2026-ban
- sportkultúra fejlődése
- a sportcoaching kompetencia határai
- az MSCT edukációs programjai, és nagyköveti programja
- a siker kezelése egy nagy teljesítményű sportolónàl
- mikor érdemes egy mentáltrenert, vagy sportcoachot behívni egy sportszakmai munkába?

Szóval volt mit megbeszélni. 🏆🏆🏆



https://open.spotify.com/episode/1UmPW9LwlE7x1i4t2MwbCU?si=IUk6lq5nRtC8kSlt9d8SxA

Hajnal András: A pozitív sportkultúra és a mentális támogatás helyzete a legfontosabb 2026-ban Nemzeti Sportrádió · Episode

A mentális erő tanulható, és tanítható. A sportban és az üzletben egyaránt!!!

Idén második alkalommal szerveztük meg a Sport Coaching és Mentáltréning Konferenciát, és az MSCT - Magyar Sport Coachok és Mentáltrénerek Társaságának társelnökeként nagyon büszke vagyok arra a munkára, amit letett a csapatunk az asztalra.
Íme pár adat:
- Egy teltházas nap
- Több, mint 150 fő résztvevő, amely létszám nem kopott el a nap végére
- A sportoló előadók által szerzett olimpiai aranyérmek száma: 8 db
- 3 workshop
- 3 előadás
- 2 kerekasztal beszélgetés
- Mentáltrénerek, sportcoachok, pszichológusok, olimpikonok a színpadon
És íme egy összefoglaló, a Nemzeti Sportban az eseményünkről.

Kifejezetten izgalmas számomra, ahogy látom a sportban alkalmazott mentális támogató módszertanokat működni "üzleti versenyzőknél", de az is, ahogy ez fordítva megy végbe, tehát, amikor az üzleti életben bevált szemléleteket és módszertanokat tudok, tudunk adaptálni a sportszervezetek működésébe.

Az, hogy integratív szemlélettel, társszakmák együttműködésére alapozva új alapokra helyezzük a mentális támogatást a sportban kiemelkedő és egyedülálló. Ez az, amire érdemes büszkének lennünk.

Szilágyi Áron: Óva intenénk minden szülőt attól, hogy a gyermeke saját mentál coacha legyen Nemzeti Sport Online

Íme egy fontos cikk a tehetségről.

🏆Nagyon sokszor tévútra vihet, ha túlmisztifikáljuk a tehetség fogalmát, amely inkább egy lehetőség, hogy egyéb olyan faktorokkal együtt, mint belső motiváció, a megfelelően támogató tárgyi ès családi környezet kiviràgozhasson. Önmagában, ezen tényezők nélkül a tehetség olyan, mint egy bevàltatlan mozijegy. Attól meg, hogy megvettük, dönthetünk úgy, hogy nem nézzük meg a filmet…

🏆A tehetséggel “jól” élni nem kötelezettség , (főleg nem a sporttársak, szülők, egyesület felé), csak egy lehetőség.

🏆Ha a tehetségre nem adottságként, hanem inkább úgy tekintünk,mint egy csokornyi apró megkülönböztető előny magvára, akkor könnyebb támogatni is szülőkènt, edzőként.

🏆Más, ha lehetőségeket és “játszóteret” adunk egy gyereknek a tehetsége kibontakozására, mintha elvárásként fogalmazzuk meg, mert kívülről azt gondoljuk, akàr làtjuk, hogy tehetsèges valamiben, hiszen a “tehetséges gyerek” címke, kiváltság és teher is egyben.

Ezt a rugalmas nezőpontváltást kívánom minden tehetségesnek címkèzett gyermek szülőjének, és edzőjének.

🎤 Dr. Gyarmathy Éva klinikai és neveléslélektani szakpszichológussal készült korábbi interjúnkat ajánljuk ➡ https://www.koloknet.hu/iskola-2/tehetsegfejlesztes-tehetseges-gyerek-gyarmathy-eva-interju/