Judit Skarupka - WBPF Bikini Physique

Fő a változatosság... és az agy... ebben a melegben 😵

Sziasztok!

Rég nem jelentkeztem. Kellően jó indokom van rá: nem versenyzem, nem vittem túlzásba az edzéseket és nem diétázom. Nem vagyok azaz ember, aki a nagy semmiről szóló posztokkal telíti a sporttal kapcsolatos facebook oldalát. 😊
Most viszont úgy gondoltam jelentkezem, mert sokan meg vannak lepve, hogy hogyan csinálom, hogy nem híztam el ennek ellenére.

Megmutatom! Úgy hívják kalória deficit, azaz kevesebb tápanyagot viszünk be, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van. Persze csak normális keretek között. ⚖️

Mai menüm például (mivel ma nem volt semmilyen edzésem, így igen alacsony a ch mennyisége):
Reggeli: kávé folyékony édesítővel és cukormentes mandula vagy kókusztejjel 0g ch/ 3dl ☕️
Ebéd: marhahúsos fasírt kukoricás káposztasalátával 41.28g ch/ 350g 🥗
Este: low carb kakaóscsiga 12g ch/ 2db 🥐
Napközben: zöld tea vagy más cukormentes frissítő 🍹

Legközelebb megmutatom mit eszek egy edzős napon! 🏃🏽‍♀️

Ügyesek legyetek! Puszi! :)

Így néz ki egy goumet diétás nap!☀️

Reggeli: hagymás-sonkás rántotta halloumival
Ebéd: almás-túrós pulykafasírt, camambert, saláta
Uzsonna: Szafi féle mákos bejgli
Vacsora: málnás Protein Delight Cocomas-szal

2 gyermekes anyukaként nem rossz forma, ugye? 😉

Szurkoljatok Szandynak (87)!!! 1 óra és színpad!!! 🤞🏽

Nagyon szépen köszönöm Szandy, igazán nem kellett volna! 😘
Remélem holnap én is Veled tudok lenni a Body Sport-on fizikálisan is! Addig is kitartás!!! 💪🏾 Hajrá Szandy-Judy F**t Team!!! 👍🏾

Szorgos F**t Anyu versenyzőm megkezdte a diétája utolsó hetét! Vasárnap parádé!!! 👙👠
Drukkoljatok neki a BodySport Kupán!!! 🏆🏅
Szandy részemről már nyertél! 😉

2017-es büszkeségem Huszka Szandra! :)
2016. októberétől segítem a diétáját, mert f**t anyuka versenyen szeretne részt venni. Maximálisan odafigyel az előírásokra és ahogy az látszik, a kitartó munka meg is hozta a gyümölcsét!
Csak így tovább Szandy!!!

A narancsbőr és a kávéfogyasztás Egy jó bögre kávé elfogyasztása reggel felélénkíti a szervezetet és az agyat, energiával tölt fel, elősegíti az ébredés folyamatát. Sokan elkép

Ennyi! :)

Couch bruhhh 😂

"a fitness modellek, miért kardióznak, ha nem hatásos?" fitness témájú oldalnál látott komment. De ezekkel mindig úgy vagyok, hogy ha egy embernek eszébe jut, akkor tuti, hogy van még hozzá hasonló, aki ilyen orbitális marhaságon agyal.

Egyrészt nem kardióznak, hanem aerob edzést végeznek, de a fogalomzavar megbocsájtható nekik, mert szépek. Igen, ennyi elég hozzá.

A kardió és az aerob között intenzitás beli különbség van. A kardió intenzív. Egy sportoló, aki hosszú hónapokat szenvedett végig azzal, hogy izmot pakoljon a testére, nem fog kardiózni. Pláne nem fog futni. Miért? Mert az intenzitás miatt a test már nem tudna másból könnyen energiát nyerni, mint izmok bontásából.

Az aerob esetén mivel alacsony intenzitású és hosszú időintervallumban végzik, ezért van lehetőség arra, hogy zsírt égessenek. Nagyon keveset, nem túl hatékony, de van rá lehetőség.

És itt jön be a képbe az is, amikor azt látod náluk, hogy kétszer edzenek egy nap. Reggel egy rendes súlyzós edzé, este egy aerob.

De miért, ha nem annyira hatásos? Azért, mert esetükben a verseny napjára kell időzíteni a formát. Ebben benne van az, hogy a lehető legtöbb zsírtól kell neki megszabadulni, úgy, hogy mellette az izmaiból lehetőleg semmit ne veszítsen. Ott van a diéta, ott van az edzés, és ha 150-200 kalória lesz az, amit az aerob edzés ideje alatt ledolgozik, már azzal is előrébb van.

Itt már minden pici számít. Ez olyan, mint amikor a boxoló, beáll mérlegelés előtt kabátban a szaunába, hogy vizet veszítsen, így épp beesik a súlyhatár alá, majd a verseny napján már a kutyát nem izgatja, hogy hány kiló...

Sasa