Bodzán Benedek

Sziasztok!

Egy has szuperszettet szeretnék bemutatni nektek.
Ezt a gyakorlatot minden sportolni vágyónak ajálnom, csak figyeljünk oda a terhelésre!
Az első része az egyenes hasizmot dolgoztattja meg, főleg a felső részét.
Utána következik a twist, mely a külső ferde hasizomra fejti ki a hatását.
Figyeljünk a helyes ki- illetve belégzésre! A felülésnél ügyeljünk arra, hogy csak akkora súllyal dolgozzunk amennyivel 15 ismétlést végre tudunk hajtnai!
Twist 30 mp-ig tartson. A szuperszettet 30-45 mp pihenő kövesse!
4-5 kört végezzünk belőle!

Jó edzést ;)

Sziasztok!

Ezt a gyakorlatot kimondottan haladóknak, vagy közép-halaódknak ajánlom.
Tökéletesen edzése a mellizomnak (széles fekvőtámasz), valamint a tricepsznek (szűk fekvőtámasz).
Mindkét esetben figyeljünk a derekunkra. Fontos, hogy a vízszintes vonalában legyen végig.
5X 10 (5 db széles, 5 db szűk) karhajlítás nyújtást végezzünk! A sorozatokat 45-60 mp-es pihenők kövessék.

Hajrá ! ;)

Sziasztok!

Ma egy szuperszettet szeretnék bemutatni nektek.
Fontos, hogy a plank után törekedjünk minél hamarabb elvégezni a russian twist-et!! Ügyeljünk a helyes végrehajtásra!
Plank közben figylejünk, hogy a hátunk, illetve derekunk a vízszintes vonalában maradjon. Russian twist esetében nézzünk mindig a mozdulat után, a hasznosabb rotáció érdekében.
Mindkét gyakorlat végezhető otthon is. Fontos, hogy akkora terhelést válasszunk, amit 4-5 sorozat erejéig tartani tudunk. Plank esetében 60 mp-ig, a russian twist-et pedig 30 mp-ig csináljuk. Sorozat után 15 mp pihenő időt tartsunk. (Aki súllyal hajtja véghez a plank-et annak kb ennyi idő, amíg a hátára helyezik nehezéket ;) )

Szép napot!

Sziasztok!

Ezt a gyakorlatot ajánlom azoknak, akik otthon szeretnék formálni a hasizmukat. Pózonként 10 ismétlés kezdőknek, 15 haladóknak, 20 ismétlést pedig közép-haladóknak ajánlanám. Sorozatok között 30-45 mp pihenő időt hagyjunk. 3-5 sorozatot végezzünk! Jó edzést, ezt követően pedig kellemes pihenést kívánok ! ;)