23/03/2021
INGYENES ONLINE GYAKORLÁS - ENDOMETRIÓZIS
A fájdalmas menstruáció oka lehet a kismedence pangó vérellátása. A notebook előtt töltött hosszú órák, netán keresztbe tett lábakkal megnehezítik az alhasban elhelyezkedő női szervek, környező izmok, szövetek tápanyagellátását. Ezen az állapoton rendszeres jóga gyakorlással viszonylag könnyen, gyorsan lehet javítani.
A "kibírhatatlan" görcsök oka azonban akár endometriózis is lehet. A méhből elvándorló, görcsösen összehúzódó szövetek van, akinél nem jelentek fájdalmat, míg mások megmozdulni sem bírnak tőle. Sokan nem is tudják, hogy ez a betegség okozza a fájdalmat vagy épp a meddőséget. Fontos a felismerés és a megfelelő orvosi ellátás.
A helyes mozgás, a keringés javítása endometriózis esetén is javasolt. Erre állított össze Zília egy Nőijóga gyakorlatsort, melyet ingyenessé tettünk az Endometriózis hónapja alkalmából.
https://mandalaonline.hu/programok/video/301/noijoga-ziliaval---endometriozis
12/03/2021
INYGENES NŐIJÓGA ÓRA
Milyen a Mandalában egy alap, kezdő Nőijóga foglalkozás? Most ingyen megnézheted, kipróbálhatod.
Az online oldalunkon közel 50 tematikus Nőijóga órát találsz, mint pl. ciklus szerinti gyakorlások, petefészek energetizálás, stresszoldás Nőijógával, csípőnyitások stb.
Nőijóga Zitával - Mandala Online
28/10/2020
Miért nőijóga?
"A változókori hormonális ingadozások és alvásproblémáim finom kezelésének vagyis a gyógyszerek mellőzése legjobb módja a női jóga gyakorlása: ászanák, légzőgyakorlatok, befelé figyelés: mindenkit biztatok, szánjon magára időt és energiát....járjon rendszeresen jógázni, hogy megélje nőisége minden szintjét🥰" köszönjük Vasas Zsókának, rendszeres gyakorlónknak :-)
(kép: Be perfect magazine)
12/10/2020
Holnaptól már heti 5 óránk közül válogathattok :-)
Hétfő: 9.30 - Mandala Újbuda - babás jóga
Hétfő: 17:30 - Mandala Liget
Kedd: 10.30 - Mandala Nyugati
Szerda: 19:15 - Mandala Deáktér
Péntek: 18:00 - Mandala Újbuda
03/01/2020
új irányelvek
A KISMAMA JÓGÁBAN
Sokáig tartotta magát az az irányelv, hogy az első trimeszterben nem javallott a mozgás. Emiatt mi sem javasoltuk sokáig, hogy kismama jógára, különösen előzetes jógás tapasztalat nélkül, jöjjenek kismamák az első trimeszterben.
Sokakat gyakori rosszullét környékez és fáradékonyak az első hetekben, ilyenkor természetes és ajánlott a pihenés. Sokan viszont szívesen mozognak ilyenkor, és úgy érzik segít a mozgás. Örömmel olvastuk a Magyar Gyógytornászok Társaságának folyóiratában megjelent írást ezzel kapcsolatban. (Fizioterápia 2019/3)
Az új irányelvek alátámasztják az általunk is tapasztaltakat: a várandósság alatti testmozgás hozzájárul mind a baba, mind az anya egészségéhez a várandósság teljes ideje alatt.
Az ajánlás szerint heti 150 perc testmozgás, heti 3 alkalomra elosztva már jelentősen hozzájárul a várandóság alatt felléphető komplikációk elkerülésében, és javítja az anya fizikai és mentális állapotát.
Külön kiemeli a várandósság előtt aktívan nem mozgó és a túlsúlyos kismamákat, akiknek kifejezetten ajánlott a fizikai aktivitás.
Az ajánlás kitér a sokak által kérdésesnek vélt első trimeszterre is: ha nincs szigorú ellenjavallat, akkor már az első hetekben is javasolt a testmozgás! Az irányelv által idézett felmérések szerint a fizikai mozgás nem növelte az elvetélés vagy a veleszületett rendellenességek kockázatát. Ellenben a mozgásmentesség hozzájárult a terhességi komplikációk kialakulásához.
Mi már az első trimesztertől várjuk a kismamákat az óráinkon! Ha pedig mélyebben érdekel a Kismama jóga , akkor jelentkezz az utolsó helyekre a februárban induló Kismama jóga oktatóképzésen!
Az irányelv eredeti nyelven, teljes hosszában itt található:
https://bjsm.bmj.com/content/52/21/1339
A képzésről bővebben itt olvashattok:
https://facebook.com/events/s/kismama-joga-oktatokepzes/660854987652127/?ti=ia
Fotót Photography készítette, a szépséges kismama pedig Palman Kitti, a Mandala Jóga Szeged vezetője.
