Egyensúly Alkotó Műhely

Ajándékozz mozgást! Figyelmes edzők, klassz csapat. Mi kell még?

Ajándékozz mozgást! Állandóan elérhetőek ajándékkártyáink születésnapra, karácsonyra, nőnapra, névnapra, húsvétra vagy csak úgy. Ajándékozz szeretteidnek, ellenségednek, ismerőseidnek, ismeretleneknek vagy ajándékozta…

Karácsonyi akció - Fusion Vital Testszenzoros eszközünk könnyen hordható a mindennapokban Mit kell tenned ahhoz, hogy EGYENSÚLYBAN legyél? MOST December 18-ig kedvezményesen! 7 napos mérés az 5 napos áráért! Részletek: ITT A stressz hatása és a regeneráció minősége kimutatható! Képzeld el, hogy mint egy tükö...

Kedves Olvasó! Időnként vendég szerzőként írok a legyekol.hu-ra. Most indítottak egy kihívást, ami bárki számára teljesíthető. Mindenképp támogatni szeretném a szervezőket, így az a kérésem, hogy regisztráljatok és teljesítsetek vagy 3 km-t, vagy 150 perc mozgást egy héten. Az alábbi linken minden szükséges infót megtaláltok.

Mozogj és nyerj a Legyek jól Futammal! A Legyek jól futam egy virtuálisan teljesíthető sport kihívás, melyet a jóllét, a fenntartható egészség és az örömteli mozgás jegyeiben szerveztünk.

https://www.legyekjol.hu/2021/04/08/az-egeszsegmegorzes-7-pillerje-covid-alatt-a-szerkesztoseg-ajanlasaval/

Az egészségmegőrzés 7 pillérje COVID alatt is – a szerkesztőség ajánlásával – legyek jól! Az egészségmegőrzés 7 pillérje COVID alatt is – a szerkesztőség ajánlásával 2021.04.08.2021.04.08. Szerző: Nagy Regina Már több, mint egy éve, hogy a koronavírus járvány és az azzal járó vészhelyzet, valamint a korlátozások felforgatták mindannyiunk eddigi megszokott élet....

Volt már szó arról, hogy hogyan lehet apró lépésekkel elkezdeni a fogyást és tartós eredményt elérni.
Ahhoz, hogy a siker teljes legyen, a mozgást is be kell iktatnunk az életünkbe.
A mozgás nemcsak azért fontos, mert a fogyásunkat segíti elő, hanem azért is, mert energikusabbak, egészségesebbek leszünk. Az alakunk mellett az egészségünk és a mentális képességeink is jobbak lesznek.
Sokszor hallom, hogy találjam meg a nekem tetsző sportot, amit szeretek és jó esetben tehetséges vagyok hozzá. Akkor aztán nem fogom úgy érezni, hogy minden pillanat testem elleni erőszak, melyet a választott sporttal töltök.
Könnyű mondani….
Sok mindent kipróbáltam, sajnos tehetségem nem nagyon van, így külső szemmel sem tudtak segíteni, hogy mi lenne a nekem megfelelő sport.
Táncolni nagyon szeretek, ha kevesebbszer jutok el, akkor érzem is, hogy jótékony hatással van a szervezetemre, ugyanakkor lemérve nem igazán van sportértéke. (Természetesen ettől független táncolok, amikor csak tudok! 😊)
Merthogy nemcsak kipróbáltam sok mozgásformát, le is mértem, hogy melyik hogyan hat rám. Miért? Mert nekem ez segített. Így tudtam tudatosan kiválasztani azt, amire az időmet, energiámat adnom kell.
Most sem szeretem a sportot. Minden egyes alkalom kihívás, lelkileg erőt kell venni magamon, hogy nekiálljak. Ugyanakkor szeretem azt, amit velem tesz. Jobban bírom a terhelést, ruganyosabb vagyok, egészségesnek és szépnek érzem magam. Megéri!
Nézzük, mik voltak azok, melyek mérés alapján jónak bizonyultak.
Gyors séta. Igen! Ha mennem kell valahová, megszaporázom a lépteim. Nehéz beiktatni? Nem. Minden nap megyünk valahová és a plusz örömhír, hogy összeadódik a jótékony hatása ezeknek az alkalmaknak. Tehát érdemes akkor is sietve sétálni, ha csak 3-5 percet tesszük egy huzamban. Ez már egy kis lépésnek minősül a célunk felé.
Bringázás. Viszonylag közel lakom a munkahelyemhez (8km). Régebben csak és kizárólag autóval mentem, az utóbbi 2 évben, hacsak tehetem, biciklizem. 30 perc alatt megteszem kényelmes tempóban, az intenzitástól függően 350-400 kcal-t égetek el. Kerékpárral ez a 8 km egyébként 5-10 perccel több, mint autóval, tehát még időt sem vesztek. Sőt. Azt lehet mondani, hogy az egy órás edzésem kiváltom 20 perc alatt. Tehát még időt is spórolok. Nekem egyébként a kerékpár közlekedési eszköz, nem sporteszköz.
A bringa is lehet egy lépés. Először csak a fodrászhoz menni bringával, aztán a munkahelyre heti 1x, jó időben, aztán heti 2x és így tovább.
A házimunka is jó. Főleg annak, aki szereti. Átlagosan 1 órányi házimunka 250kcal-t éget. Ha én nekiállok takarítani, akkor az általában több idő. Ez is lehet egy kisebb lépés. Heti egy alkalom helyett 2x takarítani. Tisztább lakás, jobb közérzet.
Ez csak néhány, könnyen megvalósítható példa.
Mérésért, további tippekért keressetek bátran.
Szívesen veszem, ha megírjátok a saját apró lépéseiteket.

Sokan vagyunk, akiknek problémájuk van az alakjukkal, súlyukkal.
Ez a cikk azoknak szól, akik szeretnének örömmel a tükörbe nézni és minden alkalommal elégedetten elfordulni.
Semmi újat nem fogok írni, szóval, ha már mindent elolvastál és kipróbáltál, lapozz tovább.
A fogyás lényege: több kalóriát égessünk, mint amennyit beviszünk a szervezetünkbe. Több helyen olvashatsz róla, hogy 30%-ban a mozgáson és 70%-ban az étkezésen múlik a fogyás sikeressége.
Eldöntötted, hogy fogyni fogsz. Szakemberhez fordulsz, vagy önállóan tájékozódsz. Minden szükséges tudnivalóval, hatalmas motivációval belelendülsz a totális életmódváltásba.
Kitartásod 3 nap után megszűnik. Mindig lesz okod arra, hogy a mozgás miért nem fér bele az idődbe és miért tolod be a szádba azt a plusz csokit, amit már nem is kívánsz, csak hát kidobnád a csomagolását, hogy ne foglalja a helyet….
Ha szembesültél már a fenti problémával, akkor ezek helyett egy alternatív megoldást kínálok, amely nekem bevált.
NEM CSINÁLOK TOTÁLIS ÉLETMÓDVÁLTÁST!
Helyesebben: nem egyszerre.
Apró lépéseket teszek, de azt minden nap. Amikor egy lépés pontosan beépült az életembe és már nem kell figyelnem rá, akkor lépek csak tovább a következő szintre.
Mi lesz az eredmény? TOTÁLIS ÉLETMÓDVÁLTÁS. Fogyás, egészség, örömteli élet.
Ellentmondásosnak tűnik, mégsem az.
Nézzünk példát az apró lépésekre.
Ahhoz, hogy elkezdjünk lépegetni, tudnunk kell, hogy hol állunk most. (START)
Ehhez naplót kell vezetni, legalább egy hétig. Ebbe minden kerüljön bele, ŐSZINTÉN. Ha magadnak is hazudsz, akkor ne is kezdj bele. Legyen benne minden egyes elfogyasztott étel és ital, minőségileg, mennyiségileg. Plusz írj bele minden mozgást. Igen, azt is, hogy leszaladtál az 5. emeletről a kisboltba és aztán sietve mentél haza, mert a tűzhelyen hagytad az ebédet.
Amikor ezzel megvagy, gondold át reálisan, hogy mit szeretnél elérni. (CÉL)
Ha ez is kész, gondold át nagy vonalakban az odavezető utat. Majd határozd meg az első lépést. A lehető legkisebbet. Amire figyelned kell ugyan, de nem fáj.
Mondok példákat a saját életemből: imádom a tejet, régen szinte minden étkezésem mellé ittam. Az én első lépésem az volt, hogy elhagytam a vacsora mellől a tejet. Helyette vizet ittam. 2 dl 1,5%-os tejnél ez 88kcal-t jelent. Egy hónap alatt 2464kcal, ami egy középkorú, nehéz fizikai munkát végző nő napi energiaigénye, vagy egy középkorú, ülőmunkát végző férfi napi energiaigénye.
Egyéb kis lépések: üdítő helyett víz fogyasztása, csokiból a keserűcsoki, édesség egy nap maximum 1 étkezés után, 2,8%-os tej helyett 1,5%-os tej, 20dkg zsíros sajt helyett 15 dkg egy étkezésre stb.
Ahhoz, hogy szebb legyen az alakunk és egészségesebbek legyünk, a mozgás is elengedhetetlen. Itt is fontos a „mértékletesség és apró lépések. De ez már a következő történet….

A jelenlegi helyzetben még nagyobb hangsúlyt kap a személyi edzés vagy az egyéni edzés. Egy biztos: ahhoz, hogy egészségesek maradjuk, fontos a testmozgás.
https://www.legyekjol.hu/2020/08/30/miert-jo-neked-ha-szemelyi-edzod-van/


edzés
edzés
edzés

Miért jó neked, ha személyi edződ van? – legyek jól! Miért jó neked, ha személyi edződ van? 2020.10.16.2020.08.30. Szerző: Dr. Márkus Anikó Mindenki különböző, így nem lehet mindenki számára biztos megoldásokat ajánlani, ezért most a saját tapasztalatomat fogom leírni, arról, hogy én hogyan döntöttem: személyi edzővel vagy cso...

Olvasgassátok a honlapot, sok érdekes van rajta. (Azért válogassátok meg, hogy mit olvastok. :))
https://www.legyekjol.hu/2020/10/28/az-olvasastol-is-jol-leszek/

Az olvasástól (is) jól leszek! – legyek jól! Az olvasástól (is) jól leszek! 2020.11.01.2020.10.28. Szerző: Dr. Márkus Anikó „Végső soron mindent, amit egy adott ember, egy adott helyzetben értékesnek talál, vagy ott és akkor segítséget nyújt neki, erőforrásnak tekinthetünk.” (Nestmann (1996)) Sokunknak az olvasás az egyi...

Az egyensúly nem azt jelenti, hogy mindig jó. Azt jelenti, hogy nekünk egyensúlyban van az életünk. Történnek jobb és kevésbé jó dolgok, vannak nehézségeink és időnként könnyű dolgunk. Ha sosem kellene erőfeszítést tennünk, akkor ellustulnánk. Ha nem kellene agyalnunk dolgokon, akkor elkezdenénk butulni. Az élet jól van így, ahogy van.
(fotó: Pixabay)

Tanácsadáskor nekem nem az a lényeg, hogy az ügyfél sokszor visszajöjjön. Az a fontos, hogy eredményt érjen el. Épp ezért, egy folyamatban, az 5. alkalom után megemelem az óradíjam.
(kép: Pixabay)

Amikor változtatni szeretnénk magunkon, az pont olyan, mint amikor veszünk egy új cipőt.
Két út van, bár mindkét út eleje együtt kezd futni.
Megvettük az új cipőt, a gyönyörűséget. Alig várjuk, hogy felvegyük. Izgatottak vagyunk. Nézegetjük otthon, kivesszük a dobozból, próbálgatjuk különböző ruhákhoz.
Elérkezik a nap, amikor felvesszük. Itt még csak egy út van. Az első órában minden rendben van. A második órában már érezzük, hogy egy kicsit nyomja a lábunkat. A harmadik órában már szeretnénk többet ülni, mert a csodaszép új cipőnk kidörzsölte a lábunkat. Vízhólyag is lett rajta. :( Hazamegyünk, levesszük a cipőnket.
Itt válik el az út kétfelé.
Az egyik irány: soha többé nem vesszük fel újra a cipőnket, mert úgy érezzük, cserben hagyott. Visszakerül a dobozába a szekrénybe, vagy elajándékozzuk, hogy ne is emlékeztessen arra a szomorú napra, amikor először és utoljára volt rajtunk. Mi sem változunk semmit.
A másik irány: 1-2 napig pihentetjük a lábunkat, megvárjuk, míg begyógyul a seb. Majd újra felvesszük a cipőt, most már az eddigi tapasztalattal felvértezve előre beragasztjuk azt a helyet, ahol a seb keletkezett. Így indulunk útnak, ama biztos tudatban, hogy most jó lesz. Jó lesz? Lehet. Lehet, hogy ennyi volt a megoldás. Az is előfordulhat, hogy most egy másik helyen fogja nyomni a cipő a lábunkat. Ez sem veszi el a kedvünket, mert már tudjuk a megoldást. Megint pihentetjük a lábunkat egy kicsit, közben átgondoljuk, hogy mit lehetne másképp, hova kellene tenni a ragasztót, esetleg harisnyát kell felvennünk. Pár nap múlva újra próbálkozunk. Egészen addig, amíg a cipő szinte eggyé válik velünk. Olyan lesz, mintha egy másik bőrünk lenne a lábunkon. Kényelmes és még mindig gyönyörű. Sőt, most már az együtt töltött napok miatt ragaszkodunk is hozzá. Kialakult egy bensőséges kapcsolat a cipő és köztünk. Ezt mások is észreveszik. Megdicsérik a cipőnket és minket is. "Milyen jól áll! Milyen csinos vagy benne! Milyen szép kerek tőle a vádlid!" Mi boldogan, elégedetten viseljük tovább.
Ilyen az az érzés is, amikor változunk. Nehezen megy az eleje, de ha kitartunk, korrigálunk, akkor előbb-utóbb sikerünk lesz, amit mások is észrevesznek.
(fotó: saját)

Létezik tökéletes? Vagy a tökéletesség csak azon múlik, hogy honnan nézünk rá?
(fotó: Pixabay)