Danybuilding

Fogadjátok sok szeretettel az “Edzésnapló” sorozatom 5. részét:

https://youtu.be/fvc1yJlgDaM?si=-DSqdq9Tahy5e_8v

Ha lemaradtál az első 4 részről, akkor ne ezzel kezd! És persze ha tetszik likeold a YouTube oldalamon a videót, támogass a Patreonon, vagy csak szimplán nézd meg az összes részt 🙂

Edzésnapló S01E05 "Megyünk tovább: Progresszió" Mindenkit nagy szeretettel üdvözlök a csatornámon és az újonnan induló “Edzésnapló” című sorozatomban. A műsor elején a célom csupán az volt, hogy magam szór...

Get more from Danybuilding on Patreon creating A Bodybuilders life who want to live the moment!

Sziasztok! Tudom, igen! El vagyok nagyon tűnve, de ezt a helyzetet most orvosolni látszom. Vagyis ahogy Sanyi barátom mondta: "Ideje volt már újra visszajönnöd Dániel!" Szóval elkezdtem egy sorozatot, amiben őszintén beszélek mindenről és legyen az a sport része vagy a gondolataim. Szóval fogadjátok sok szeretettel: "Danybuilding - Edzésnapló" sorozatomat a YouTube csatornámon amiből már két rész fel is került és nincs megállás. Íme az első rész:

https://youtu.be/580h1fRhCqw?si=pQvw8CPeuNvYoiZk

Csak halkan súgom meg, 11 rész is felvételre került a mai nap.

Engedjétek meg, hogy megragadjam az alkalmat, hogy a noszogatást megköszönjem páromnak Koós Noellának, barátaimnak, köztük Kövesdi Frigyesnek, Dietgainz Sanyinak, Dr. Tóth M. Balázsnak, Vladár Tominak, Csapó Dorinának, Kilinkó Gergőnek, Mile Zsombinak és még sokatoknak.

Edzésnapló S01E01 A kezdet és az újrakezdet Mindenkit nagy szeretettel üdvözlök a csatornámon és az újonnan induló “Edzséterv” című sorozatomban. A műsor elején a célom csupán az volt, hogy magam szóra...

Ma szombat este 19:00 órakor jelenik meg a YouTube: Danybuilding oldalán a Vegán vs. Húsevő kerekasztal beszélgetésünk második és egyben befejező része. Beszélgető partnereim a “Hamburgered ára” című könyv írója, Joshi Bharat aki egész életében vegán étrendet követet, és Szabó-Kellner Katalin aki Egészségügyi szakértő és Önkormányzati Képviselő aki szintén az étrendjében a hús elhagyására törekszik és persze jómagam aki a húsevőket képviselte egy személyben. Fogadjátok szeretettel, és ha nem néztétek meg az első részt, akkor azzal kezdjétek!!! YouTube: Danybuilding oldal! Irány most 🙂 És persze ne feledjétek el kommentelni a videók alatt, ti mit gondoltok ezzel kapcsolatban!

Régen és most.
•
Nagyon sokszor hallom, hogy a testépítők ma már nem úgy néznek ki, mint régen és talán ez a “sporton kívüliek” legnagyobb vesszőparipája. Amivel igazából nem tudunk mit kezdeni, hiszen igaz ami igaz.
•
Nekünk meg kell érteni ezt, de erre mi lehet a válasz?
•
Az első amivel ezt ellensúlyozni tudjuk, hogy az átlag emberek sem úgy néznek ki, életük “leszálló ágában”, mint a legjobb formájukban, azonban erre fittyet hánynak hiszen az ő forma romlásuk koránt sem annyira nagy differencia, mint a képeken szereplőké. AZONBAN egy dolgot elfelejtenek: Ők a legjobbakról beszélnek, akik ebben a sportban voltak! A legeslegjobbakról!
•
Hadd kérdezem meg, Alain Prost vagy Michael Schumacher élete utolsó szakaszában ugyanazzal a reakcióidővel bírnak? Usain Bolt vagy Tyson Gay ma is ugyanannyi idő alatt fut 100 métert, mint csúcskorában? De hogy ne menjünk messze, egy hétköznapi ember ugyanolyan erős 40-50-60 évesen mint 20 éves korában tudott volna lenni, vagy amilyen volt? Egy nő vonalai 50 évesen is ugyanolyanok, mint 20-25 évesen voltak?
•
A nagy válasz erre: “Bármi lehetséges!” Lehet bárki gazdagabb idősebb korában, mint fiatalon! Bárki nézhet ki sportosabban, mint fiatalon. És sorolhatnám! DE!!! Ehhez az kell, hogy fiatalon vagy fiatalabban ne hozza ki magából a maximumot! És talán ez a válasz a nagy kérdésre!
•
Mert a legjobbak ezt megtették! Ők ott álltak a dobogó legfelső foka közelében, vagy épp a legfelső fokán! Ők meglépték azt amit mások vagy épp mondhatni a hitetlenek meg sem próbáltak! Az ő nevüket ismeri az egész világ, mondhatni ők legyőzték a Mátrixot! Hittel-kitartással-akarattal-kockáztatással egészségüket-pénzüket-életüket is akár feláldozva, s pont emiatt van ott minden sport ahol van s pont ezért nem azok írták a történelmet, akik ezt kérdezik! Legyen az vagyon-reakcióidő-sport-izomtömeg vagy épp országok leigázása!
•
Nem az a lényeg, hogy most hogy néznek ki a régi idők nagy testépítői, nem az a lényeg, hogy ma mi van velük, nem lényegesek ma. Az egyetlen ami fontos: Te hol vagy ma ahhoz képest ahol lehetnék vagy lenni akartál valaha…És hol leszel holnap?

12: Zsírok-Olajok hullámvölgye a táplálkozásban 2.rész (Ha nem olvastad az első részt, akkor előző posztot ajánlom figyelmedbe)
•
Másik fontos szempont, hogy szénláncon van-e kettős kötés? (Telítetlen zsírsavak: 0, Egyszeresen telített: 1, Többszörösen telített: 2-…)
•
Eszenciális zsírsavak: Több kettős kötést tartalmazó zsírsavak, amelyeket nem tud a szervezetünk előállítani!!! ám működéshez nélkülözhetetlenek. 1923-ban amikor felfedezték őket F-vitaminnak hívták. A zsírsavban a kettős kötések helyét vagy az elejétől (karboxilcsoporttól) tudjuk meghatározni: ezt nevezzük alfa-szénatomnak, vagy a végétől az omega szénatomtól. A többszörös kötések első helye pedig megadja a számot, így jutunk el: Omega 3, Omega 6, Omega 9, stb… megnevezésig.
•
Legegyszerűbb Omega 3 zsírsav: alfa-linolénsav. Legegyszerűbb Omega 6: Linolsav. Ha eme két zsírsavat fogyasztjuk, a szervezet az alatta levő (zsírsav képződés-kötések kialakítása) fontos zsírsavakat ki tudja már alakítani. (Omega3: alfa-linolénsav ALA -> Eikozapentaénsav EPA -> Dokozahexaénsav DHA)
•
Szóval a legfontosabb látszik! Mindenkinek sporttól függetlenül KELL fogyasztania Omega3 és Omega6 készítményeket, mert sajnos ezt a szervezetünk nem képes előállítani, azonban további kötéseket - amikre szükségünk van a mindennapjaink és akár a sport alatt - már akadály nélkül képzi! Azonban ezek felszívódása és sejtátjárhatósága már egy külön történet, hiszen attól, hogy megesszük még nincs biztosítva ezek hasznosulása több okból: Első sorban a sejtátjárhatóság a mai táplálkozásunkban korlátozott, nagyon sok kémiai tartósítószert-színezéket-ízfokozót használunk (nem tudatos mérgezés) s nem utolsó sorban stresszes életmódunk az ami ellenünk dolgozik. Így jön a képbe a zsírsavak avasodásának védelme és a sejtátjárhatóság biztosítása miatt, hogy megnézzük, az általunk vásárolt készítmény tartalmaz-e Polifenolt! Polifenolról a következő posztban!
•
Használt vitaminjaim: https://www.zinzino.com/2008913424
•
Edző:
•
Edzőbarát és fotó:
•
FoodTest engedményes kódért, írjatok privát üzenetet.
•
Forma mostani, amúgy meg Forma 1!

11: Zsírok-Olajok hullámvölgyei a táplálkozásban 1.rész
•
Amolyan In Medias Res kezdéssel élve: kb 25-30 évvel ezelőtt a táplálkozásban és a sport táplálkozásban az olajok és zsírok amolyan “eretnek” dolgok voltak. Kb a mai zsírbevitel max 10-20%-át javallták a szakemberek, s a diéta legfőbb momentuma: “Kerüld a zsírt!”. Majd pár év elteltével 2000-és évek közepén szinte átestünk (aki átesik az essen bét is) a másik oldalra, s jöttek a “zsírdiéták” és a szénhidrátok eretneknek való kinyilvánítása! Azonban jöhet a kérdés: Mi van ma?
•
Ezt inkább egy kis magyarázattal kezdeném. Mik is a zsírok-olajok. Zsírok-olajok főbb tulajdonságai: vízben nem oldódó, emberi szervezetben energiaraktározó-hordozó-raktározó illetve sejtmembrán felépítésében nagy szerepet tölt be. A zsírsavak oxidációja (elégetése) energiát szolgáltat. Másik nagyon fontos szerepük a zsírban oldódó vitaminok felszívódását jelentik és ami még nagyon fontos az epesavak szintézisében is jelentős szerepük van.
•
És akkor egy kis mélyebb rész: Az emberi táplálkozás során az elfogyasztott zsírok-olajok avagy lipidek 93-96%-ban egyszerű lipidek. A lipidek triglicerid formában energiát raktároznám (ami nem kedves a lelkünknek) és formájuk: 1 glicerin + 3 zsírsav. (Ugye még nem vesztettem el senkit? Kitartás, mert ez a kötelező rész!) A triglicerideket felépítő zsírsavak felépítése pedig: 1 Szénhidrogén láncból és 1 Karboxil csoportból állnak. (Innen már az ismert rész jön újra)
•
Szénhidrogénlánc lehet hosszú- (12-..), közepes- (6-10), vagy rövid (…-4). S meg egy fontos tulajdonsága van, tartalmaznak-e kettős kötést vagy sem?
•
Mára egyelőre ennyi, folyt a köv részben!
•
Használt vitaminjaim: https://www.zinzino.com/2008913424
•
Edző:
•
Edzőbarát és fotó:
•
FoodTest engedményes kódért, írjatok privát üzenetet.
•
Forma mostani. 🙂 Amfora: Ókori görög cserépedény.

Egészségév 10.rész.
•
Ugyebár ez a kis “Egészségév” sorozatom inkább a kezdőkhöz vagy újrakezdőkhöz szól, illetve természetesen azokhoz akik kíváncsiak én mit teszek a vendégeim és a saját magam egészsége érdekében.
•
Mi volt eddig?
- Vérvétel
- Ételintollerancia vizsgálat
- Állapot felmérés (before képek elkészítése)
Természetesen a következő lépés a táplálék, vitaminok, étrend-kiegészítők.
•
Nagyon fontosnak tartom, hogy a ma embere (akár sportol - akár nem), figyeljen az egészségére a bevitt tápanyagokra-ételre és támogassa minden napjában az immunrendszerét. Sokáig kutattam, hogy mi is lenne a legjobb, és 2007 óta nem is volt szponzorom egy táplálékkiegészítő cég sem, mert mindig azt javasoltam, amit a legjobb választásnak gondoltam. Most azonban egy kicsit más lett a helyzet. Most nem egy-egy vitamin mellett tettem le a voksom, hanem egy teljes termékcsalád mellett, aki nem más, mint a ZinZino. Nem! Ez nem reklám, csupán elkezdtem szedni a termékeiket és elégedett vagyok vele úgy mint ember, úgy mint sportoló, s úgy mint versenyző is. De ahogy megszokhattátok, addig jár Dániel a kútra, amíg ki nem harcolja a követőinek az árengedményt! Ami nem kevesebb mint 30%!!! Mit kell tenni? Írj privátban és megpróbálok segíteni, vagy ha én nem, akkor a csapatunkban levő diatetikusok, edzők, táplálkozási tanácsadók segítenek. De ezt még jobban kifejtem nektek későbbi posztokban!

https://www.zinzino.com/2008913424

9.rész Haladásunk követése II.
•
Ha nem olvastad az előző részt (7.rész Haladásunk követése), akkor mindenképpen tedd meg, mert csak így fogod érteni a mostani szavaimat.
•
3.: Használt súlyok: Ez a mérési módszer, akkor alkalmazható, ha már egy ideje edzünk, a kivitelezésünk konstans és egyben biztonságosan (sérülés mentesen) tudunk edzeni. Hiszen a használt súlyok is el tudják árulni az izom gyarapodásunk (ha a kivitelezés konstans!!). Több izom —> Több erő. Vagy épp fordítva.
•
4. Tükör: Ez talán a legtöbbet és egyben a legkevesebbet használt módszer a fejlődés lekövetésére. Hiszen ez egy szubjektív módszer, ami talán a leggyorsabb is. Ki ne nézne bele a tükörbe nap mint nap? Melyik terembe járó férfi ne csekkolná le a mellét, vagy a bicepszét egy kirakat üvegében, vagy a WC tükrében? Melyik nő nem nézi meg a saját combját vagy fenekét ugyanezeken a helyeken? Ugye? De sajnos “csak mennyien” csinálnak az edzés elkezdése előtt “before” képet amit akár hetente elkészítve (nem a kezünkből tükörben, hanem állványra állított telefonnal, ami ugyanazon körülmények és távolságra van centi pontosan), hiszen mivel ez egy szubjektív mérés, pár centis fókusztávolság, vagy magassági változás már óriási változást és egyben csalást is mutathat! Szóval ne legyél rest! Csinálj képeket akár minden héten, ugyanazokban a pózokban, ugyanolyan beállítások mellett, mert hidd el! Ez az egyetlen szubjektív mérési mód, sokkal fontosabb tud NÉHA lenni mint a 3 objektív!
•
Összefoglalva: mérleg-centi-használt súly-tükör! Egy kezdeti kiinduláshoz ne felejtsd el ezeket, mert később majd hiányolni fogod!
•
Ahogy láttátok, nem a profikhoz szólok ezekben a posztokban, inkább a kezdők segítése a lényeg. Hiszem, hogy sokszor és sok mindent vissza kell adnunk, hiszen nekünk is segítettek, azok akikre mi anno felnéztünk. Oszd meg vagy küld el ezt a kis írományt, mert én sokat adtam volna egy ilyenért anno.
Photo by (de persze nem lehet bejelölni a képen még mindig)