Sztrakay Miléna, Funkcionális tréner & Gerinctréner

🟣2026. január 17-én, szombat délelőtt újból "RANDOM JÓGA" ashtanga jóga gyakorlás lesz Kálmán Katalin ashtanga jóga oktatónkkal a NemcsakJóga Mozgásstúdióban.
🟡Miért RANDOM jóga?
🟠Random, mert nemcsak asthanga jóga gyakorlás lesz, hanem egyéb tematikus gyakorlások is a hatha jóga keretein belül.
🟢Ezúttal egy szombat délelőtt találkozunk és gyakorlunk egy dinamikus gyakorlatsort.
🟣Követve a tradíciót napüdvözletekkel kezdünk és természetesen nem hagyjuk ki a jólismert alap álló és ülő ászanákat sem
🔴Szeretettel várunk mindenkit, akár rendszeres gyakorló vagy, akár érdeklődő!
yogapractice yogainspiration yogaeverydamnday yogalife yogateacher yogaeveryday asana meditation yogalove namaste yogaeverywhere practiceandalliscoming ashtangi ashtangalove

🥰Mi már nagyon várjuk!

🎯Kiknek ajánlott a funkcionális edzés?
🎯Abszolút mindenkinek (akkor is ha túlsúllyal rendelkezel, akkor is ha sosem, vagy nagyon régen mozogtál, ha elmúltál 40, vagy 50 éves, ha kicsit fáj itt-ott, merevnek érzed a testedet, stb.)
🎯Ennek a módszernek az az egyik legnagyobb előnye, hogy minden fittségi szinten alkalmazható, függetlenül nemtől vagy kortól.
🎯Sportolók számára is remek kiegészítő edzés lehet az adott sportági edzések mellett, így fejleszthetőek a lemaradt testrészeik, képességeik is.
🎯Azoknak, akik a legkorszerűbb edzéselméleti elvek alapján szeretnének edzeni,
🎯Hallottak már valamit a funkcionális tréningről és kíváncsiak, hogy mit is takar ez igazából;
🎯Szeretnének tudatosan és okosan edzeni, és fejlődni (erőnlét, állóképesség, gyorsaság, stb. területeken), de mindezt garantáltan sérülésmentesen;
🎯Szeretik a változatos és színes órákat, amit nem fognak megunni a második héten.
🎯Ha a fentiek közül bármelyik igaz Rád vonatkozóan, akkor a Funkcionális tréning & Stretching órát Neked találták ki!
🎯Hogy mi is az a funkcionális tréning, azt ezen a linken elolvashatod.
https://nemcsakjoga.hu/oratipusok/funkcionalis-trening-amp-stretching/
🎯Várunk szeretettel csoportos Funkcionális tréning & Stretching óráinkra hétfőn, szerdán és pénteken a NemcsakJóga Mozgásstúdióba.

Akasztják a hóhért? 😁
Dehogy!
💪"SZERETEM EDZÉS" minden héten Milán Zsirai val és Zsirai Eszterrel!💪🙏
Köszi Milán a fotókat és a szuper edzéseket! 🙏
edzés

Elindult TikTok csatornám is, kövessétek be!

Sztrakay Miléna gerinctréner on TikTok .milena.trainer 1 Followers, 0 Following, 3 Likes - Watch awesome short videos created by Sztrakay Miléna gerinctréner

👉Hallottál már az ellenállásos nyújtásról (resistance stretching-ről)?
✅Pedig nagyon fontos különbség van a „hagyományos” statikus nyújtás és az ellenállásos nyújtás között, mind kivitelezésében, mind eredményességét illetően.
👉A statikus nyújtás során statikus úgy nyújtjuk meg az adott izmot, hogy „teljesen ellazítjuk, majd az eredési és a tapadási pontot távolítjuk egymástól, elmegyünk a mozgásterjedelem legvégső határáig, és statikusan kitartva a nyújtást, megpróbáljuk tágítani azt.
✅A statikus nyújtás valóban remekül kifeszíti, azaz megnyújtja az egyirányú rostokból felépülő izmot, de az izmokat körülölelő, izompólyát jóval kevésbé stimulálja.
👉Tehát míg az izmon valóban erős nyújtó hatás érvényesül a statikus stretching során, az azt körülölelő fascia összességében jóval kevésbé nyúlik meg.”
👉Ha a fasciát (is) szeretnénk megnyújtani, olyan technikát célszerű alkalmazni, amely mindkét irányból kifeszíti a szövetet.
✅Ez az ún. ellenállásos, vagy ellenállással szemben végzett nyújtás (resistance stretching), amelynek jellemzője, hogy a nyújtás (azaz az izom eredési és tapadási pontja közti távolság növelése) során az izmot végig finoman megfeszítjük.
✅Amikor megfeszítesz egy izmot, nő a keresztmetszete. Ha a nyújtás során végig finoman feszített, azaz duzzadó állapotban tartod az izmot, azzal keresztirányban kifeszíted az izompólyát, az izom mellett a kétirányú rostokból felépülő izompólya, azaz a fascia is megnyúlik.
✅A fiinom ellenállással szemben végzett nyújtás jóval erőteljesebb, komplexebb, hatékonyabb, hisz nem csak az izomra, de az azt körbevevő kötőszövetre is hat, azaz tágítja az izmokat körülölelő kötőszövetes burkot is.”
forrás: Feövenyessy Krisztina: Mi a különbség az ellenállásos nyújtás és az excentrikus erősítés közt?
✅A fentieket figyelembe véve egyértelmű, hogy az ellenállásos nyújtás sokkal hatékonyabb a statikus nyújtásnál, ezért is végzünk mi is minden Funkcionális tréning & Stretching óra végén resistance stretching gyakorlatokat. https://nemcsakjoga.hu/oratipusok/funkcionalis-trening-amp-stretching/
👉Ha Szeretnéd kipróbálni ezt a hatékony nyújtási formát, akkor várlak szeretettel ma este 18:45-kor kezdődő Funkcionális tréning & Stretching órámra a NemcsakJóga Mozgásstúdióba.
(a képen látható SMR-hengeres nyújtás is ellenállásos nyújtás)

👉Ma este újból Funkcionális tréning & Stretching óra velem.
https://nemcsakjoga.hu/.../funkcionalis-trening-amp.../
👉Várlak szeretettel akkor is ha már jártál nálam, akkkor is, ha szeretnéd kipróbálni ezt a mozgásformát, amely teljesen más, mint amit korábban megszokhattál.
👉17:30-kor kezdünk ma este a NemcsakJóga Mozgásstúdióban
👉Az edzés során használni fogjuk a BOSU párnát, kézi súlyzókat, TRX-et, FITT-BALL-t, és a kettlebell-t.
👉A jókedv és az óra végi kellemes, jóleső fáradtság garantált!
https://nemcsakjoga.hu/.../funkcionalis-trening-amp.../

📣BREAKING NEWS!
🔜Kéréseteknek megfelelően már pénteken is lesz Funkcionális tréning & Stretching óra 17:00-18:00 időpontban, amelyre már mostantól jelentkezni is tudtok. https://nemcsakjoga.hu/oratipusok/funkcionalis-trening-amp-stretching/
🥰Nagyon örülök, hogy ennyire szeretitek ezt az órát, lelkesek vagytok és közben Ti is egyre ügyesebbek és erősebbek lesztek. 💪
🔜Ne felejtsetek el regisztrálni ezen a linken: http://regisztracio.nemcsakjoga.hu/regisztracio/orarend_menu.php
🔜Új vendégként is bátran csatlakozhatsz az órához, előképzettség nem szükséges.
🔜Várlak Titeket sok szeretettel most már hétfőn, szerdán és pénteken is csoportos Funkcionális tréning & Stretching óráimra.