Páldi Péter - Mozgásra Születtél

Feszes és merev a derekad? Akkor dolgozz a csípőd körüli területen.

A csípőízület egy komplex rendszer, ha itt kötöttebb vagy, akkor az a derék és a térdek területén is megmutatkozhat. Ezért érdemes hosszú egyhelyben töltött időt megszakítani és átmozgatnod ezt a területet.

A jóreggelt gyakorlat eme variációja egy széken teljesen jól kivitelezhető, amivel kicsit fellazíthatod a csípő hátulsó részét!

Kulcspontok:

1. Ülőcsontról a szeméremcsontra gördülj. Innen indul a mozdulat.
2. A csípőt követi a törzsnek a döntése, de csak olyan mértékben, hogy ennél a feladatnál tartsd minél egyenesebben a gerinced.
3. A végponton állítsd meg, tartsd meg néhány másodpercre az izometrikus feszítést.
4. Majd emelkedj vissza és gördülj vissza az ülőgumókra.
5. Kezdetben tedd a karokat keresztbe a mellkas előtt, majd oldalsó középtartás, majd magas tartás. Ezzel szépen tudod növelni az erőkart és nehezítheted a kivitelezést.
6. Amikor már a fentiek mennek, megpróbálkozhatsz külső terheléssel a későbbiekben.
7. Gyakorolj türelmesen!

Jó munkát!😋

Ajánlott programok:
- Guggolás rutin
- Reggeli átmozgató rutin
- Győzd le az ülőmunkát egy széken
- Egészséges csípő

www.paldipeter.hu

Apróságnak tűnnek ezek a feladatok, de nagyon sokat javítanak a talpad, a bokád és a lábad egészségén, ha heti 2-3 alkalommal elvégzed ezeket a feladatokat.

A javaslatom az, hogy dobd le a cipőt, a zoknit és kapcsolódj a talajjal. Nézd meg milyen érzés a csupasz talpaddal érinteni a talajt, milyen érzetek jönnek, amikor a talajjal kapcsolódsz. Milyen érzés amikor a mezítelen lábaddal dolgozol.

Az ujjak és láb kiszabadul a kompresszió alól, fellélegzik, ezekkel a gyakorlatokkal visszaadhatod a mozgékonyságot, az erőt a lábaidnak!

A passzív módszerek nem lesznek elegendőek ahhoz, hogy megteremtsd a lábad egészségét, a talpbetét és a mezítlábas cipők nem oldják meg 100%-an a problámákat, mert szükség van arra, hogy a saját idegrendszered biztonságban érezze magát, az izmok, a szalagok, az ínak erősek legyenek, itt pedig szükség van a mérsékelt intezitással végzett, lehetőleg teljes tartományban végzett erősítő gyakorlatokra. Így lesz kompleksz a támogatás.

Oszd meg azokkal akiknek szüksége lehet rá!

Ápold a gyökereket!

Ajánlott program:
Minimalista boka program
Reggeli átmozgató rutin
Guggolás rutin
Lógás rutin

www.paldipeter.hu

Évek óta végzed a hagyományos edzőtermi gyakorlatokat? Nagyon szuper, kitartó vagy és valószínű azokban a tartományokban jól fejlett és erős vagy. De lehet már unod őket és kell egy kis változatosság. Velem így történt ezért kipróbáltam/kipróbálok minél több dolgot a lábak tréningezésére. Tehát így születtek ezek a gyakorlatok, amit a videóban látni fogtok. Nagyon sokat segítenek a mászás előtti ráhangolódásban, felkészítik az egylábas erőkifejtésre az alsótestet különböző szögekben és síkokban.

Ha van kedved próbáld ki ezeket.:)

Ha pedig szeretnéd felkészíteni az alsótested ízületeit és izmait, javítanád a mobilitásod/stabilitásod akkor az alábbi programjaimat javaslom:

• Guggolás rutin
• Minimalista boka program
• Egészséges csípő program

wwww.paldipeter.hu

Lehet másképp is!

A mozgást és a sportolást a legtöbb esetben az edzőteremhez, a súlyzókhoz, bizonyos gyakorlatokhoz kötjük. Ne érts félre kérlek! Ezek mind mind nagyon hasznos dolgok és kellenek. DE!

DE, néha pont ezek börtönöznek be minket és nehezen törünk ki ebből a ketrecből. A ketrecből való kitörésre mindig a gyerekek inspirálnak, amikor látom őket szabadon mozogni a játszótéren. Önfeledten, mosolyogva, könnyedén mozognak és szabadon, miközben fejlődik a fogásuk, a felső és alsó test izomzata, a koordinációjuk, a térérzékelésük, a problémamegoldó képességük, a kreativitásuk és még megannyi dolog és mindezek játékosan elveszve a jelen pillanatban. Kikapcsolnak!

Felnőttként nekünk is szükség van erre azt hiszem, hogy újra emlékeztessük önmagunkat arra, hogy így is mozoghatunk.

Miért ne? Ne légy szégyenlős! Ne foglalkozz mások mit szólnak! Ki akarod próbálni milyen újra fára mászni, a mászókán mászni? Akkor csináld! Mozogj! Erre születtél!

Reggel egy pohár langyos víz után reggeli élőtt néhány könnyed teljes te**es átmozgatással felébreszthető a test.

Segít beindítani a vérkeringést, elindítja az ízületekben az ízületi folyadék áramlását, fokozódik a légzés, a testet körbevevő kötőszövetet átmozgatod.

Plusz egy tipp: A végpozíciókban tartsd ki a pózokat, az egész tested feszítsd meg benne 10-15 másodpercig majd teljesen lazítsd el, mint a kutyák amikor reggel kikelnek az ágyból. Ez a pandukuláció, egy ösztönös cselekvés az állatvilágban.

Miért fontos?

A pandikuláció miért lehet hasznos:

* csökkenteni a krónikus izomfeszülést,
* javítja a testérzékelést (propriocepciót),
* helyreállítja a normális izomtónust,
* növelni a mozgástartományt,
* oldja a stresszhez kapcsolódó izomfeszüléseket.

Megéri kipróbálni és reggel 3-5 percben átmozgatni magad!

Szép hétvégét!

Átmozgató rutinok a weboldon a hétvégén óriási kedvezménnyel!

• Guggolás rutin= Építs újra a természetes pihenő helyzetet, ami segít a boka, a térd és a csípő mobilitásod fejlesztésében.

• Lógás rutin= Egy elfeledett mozgásminta, amely megnyújtja a gerincoszlopot hosszanti irányba, így a gerinced fellélegzik és a vállöved csípődre ráadásul még a fogásodra is pozitívan hat.

• Reggeli átmozgató rutin= Ez pedig egy igazi gamechanger reggel a testednek, könnyed és egész testet átmozgató rutin. 5-10 percben reggeli előtt vagy egy egy gyakorlatot kiragadva a nap bármely szakában használhatod.

• Győzd le az ülőmunkát egy széken= Irodai munkát végzőknek egy csodafegyver, hogy a lábaid és a gerinced ne veszítse el a mozgékonyságát. Legyen könnyed a munkád egy átmozgatás után!

Ezekkel a programokkal szeretnék segítséget nyújtani azoknak, akik keresik a megoldást a mozgásszegény életmód ellen.

www.paldipeter.hu

Sok sok időt töltesz a székben? Bemerevedik a derekad? Nehezen mozdulsz meg?

Akkor a széken töltött időt törd meg egy kis aktív dinamikus nyújtással.

1.) Harántterpeszben csípőkörzés oldalra

Vegyél fel egy hosszú harántterpeszt ereszkedj az aljára ahol még meg tudod feszíteni a farizmokat és kezdd el lassan kontrolláltan körözni oldalra a medencéddel. Felső íven belégzés, alsó íven kilégzés. A talpakkal gyakorolj nyomást a talajra.

2. Növekvő harántterpeszben térd nyújtás és hajlítás

Kezdj rövidebb terpesszel, majd 5 ismétlésenként növeld a hosszát egy lábfejjel. Mindegyik pozícióban képesnek kell lenned kontrollálni a mozdulatokat. Aktív farizmok a hátul lévő láb oldalán. A talpak nyomják a talajt. Kilégzés térdnyújtásnál, belégzés térdhajlítás közben.

3. Csípőhajlítás állva

Megfűszerezzük egy kis egyensúlyozással a gyakorlatot, miközben törekedj rá, hogy a térdet minél közelebb húzod a mellkasodhoz. A támaszlábad térdét tartsd nyújtva és felső testtel se dőlj hátra. Kilégzés csípőhajlításnál, belégzés csípőnyújtásnál.

Szakítsd meg az ülést ezekkel a feladatokkal, használd rendszeresen és élvezd a mozgás örömét!

Mai mantra: "MINDEN NAP ÁTMOZGATOM MAGAM. TÖRŐDÖK A TESTEMMEL. HÁLÁS VAGYOK NEKI!"

ÁTMOZGATÓ RUTINOK:
www.paldipeter.hu

A mászásban a sloper fogások elsőre sokszor “foghatatlannak” érződnek. Nincs egy éles perem, amibe kapaszkodhatsz — a testedet, a vállövedet és a teljes feszülési láncot kell megtanulnod együtt használni.

A sloper valójában nem csak ujj-erő kérdése.
Szükség van hozzá:

• jó vállövi stabilitásra
• aktív lapockamunkára
• megfelelő csuklópozícióra
• testszintű feszülésre
• és arra, hogy “rá tudj feküdni” a fogásra

Itt jön képbe a hamis fogás (false grip).

A hamis fogás gyakorlása során megtanulod:
– közelebb húzni magad a támaszponthoz
– aktívan terhelni a tenyér és csukló vonalát
– stabilizálni a vállövet mélyebb pozíciókban
– és hatékonyabban átadni az erőt a törzsből a karok felé

Ezért van transzferhatás a hamis fogás és a sloper fogások között.

Mindkettőnél kulcsszerepet kap:
• a tenyéren keresztüli nyomás
• az aktív váll
• a könyök és csukló megfelelő szöge
• valamint a teljes testfeszülés

Ha rendszeresen fejleszted a függéseket, a hamis fogást, a vállöv mobilitását és stabilitását, akkor a slopereken is sokkal magabiztosabban tudsz majd mozogni.

A legerősebb mászók nem csak az ujjaikkal kapaszkodnak — az egész testükkel “kapcsolódnak” a falhoz.