Lilienberg Zsuzsanna - Zsazsa - Hivatalos

🎄 Karácsony közeledtével elég sok stressz éri az embereket és ennek hatására a derekuk is sokszor az ünnepek alatt válik feszessé, fájdalmassá.
Erre hoztunk a mai kalendáriumban egy 2in1 gyakorlatot, ami amellett, hogy szépen ki tudja lazítani a beállt feszes ágyéki gerinc szakaszt még a farizmot is erősíti. 👌🏻

Helyezkedj el hanyattfekvésben talpad legyen a talajon. Farokcsonttól haladva csigolyáról csigolyára emeld meg a medencéd. Majd engedd vissza kiindulóhelyzetbe ugyanúgy csigolyáról csigolyára. Lassan haladj. Akár légző gyakorlattal is kombinálhatod, ami segít a stressz csökkentésében is. Csípőemelésnél kilégzés, leengedésnél belégzés.

Próbáld ki és írd meg okozott e nehézséget a csigolyáról csigolyára történő emelés.😉

Halihó!

Már csak pár nap van karácsonyig.😊 Biztos mindenki futkos az utolsó ajándékok, süti hozzávalók és az elintézendő feladatok után.🏃🏻

Adj ma magadnak egy pár percet és próbáld ki ezt a mobilizáló feladatot.😉

Helyezkedj el hajlított ülésben a falnál. Törekedj arra, hogy végig a falhoz érjen a gerinced, a derekadtól egészen a nyakadig. Tedd fel a karodat a falra hajlított könyökkel majd nyújtsd ki magastartásba úgy, hogy közben a karod minél több ponton a falhoz érjen. Ezután lassan húzd lefelé a könyöködet kiindulóhelyzetbe.

Neked sikerül folyamatoaan kontaktba maradni a fallal? Írd meg kommentbe.😉

Ma egy újabb mobilizáló feladatra bukkanhattok a kalendàriumban! 😊

Ezzel a gyakorlattal nagyon jól átmozgatható és mobilizálható a gerinc. 👌🏻

Helyezkedj el féltérdelésben a fal mellett. Az elől lévő lábszárad és a fal közé tegyél egy hengert. Erre azért is lehet szükség hogy a törzscsavarásnál még inkàbb minimalizáld a csípő mozgását. Nyújtsd ki a karod mellső középtartásba. A falhoz közelebbi karoddal simítsd végig a falat félkörívben majd vissza. A faltól távolabbi karoddal nyiss oldalra amennyire csak tudsz miközben törzseddel fordulsz utána és vissza.

Próbáld ki és nézd meg melyik oldalad a mobilisabb! 😉

Jó reggelt! 🐅

“A Tigris, az mindig egy jellem,
sőt jellem és Tigris, az egy!”

Ma a vendégeim egyik nagy kedvencét rejtettem el az adventi kalendáriumba, a tigris egyik variációját.👀

Helyezkedj el tigris pozícióban. (Térdelő támasz helyzetben emeld fel a térdeidet a talajról.) Lábszárad és törzsed vízszintes, combjaid függőleges helyzetben maradjanak. Egy tetszőleges tárgyat rakj át egyik karodtól a másikhoz anélkül, hogy a törzsed megbillenne.

Mit gondolsz ezzel a gyakorlattal mit tudunk erősíteni? Írd meg kommentben!

Jó reggelt!🤗

Lássuk kinek sikerül megcsinálnia ezt a gyakorlatot. Vajon mi kellhet hozzá? Csípő mobilitás? Esetleg boka mobilitás? 🤔Vagy csak egy fülig érő mosoly? 😁

Mondd el kommentben neked hogy ment!

Nézzük mit rejt a mai ablak….egy szuper mobilizáló gyakorlatot!🤩

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy hengerre. Helyezkedj el hanyattfekvésben, úgy hogy a henger a lapockacsúcsodnál legyen. Hajlítsd be a térdeidet, talpad maradjon a talajon. Tedd tarkóra a kezed és könyöködet közelítsd egymás felé. Lassan hajtsd hátra a fejed. Engedd hogy a fejed súlya húzzon lefelé. Majd szépen lassan gyere vissza kiindulóhelyzetbe. A hengert fentebb vagy lentebb is elhelyezheted és ott is elvégezheted ezt a gyakorlatot.

Ez a gyakorlat segít a gerinc mobilizálásában. Hidd el nagyon jól fog esni egy hosszú asztalnál töltött nap után.😉