Gruber's Gym edzőterem

Kedves Sporttársak!☝️

Alábbiak szerint várunk Titeket Augusztus 20. Ünnepe alatt 👇🇭🇺🎆🎇

Nagy öröm és lelkesedés fogadott ismét minket az ifjú Titánok köreiben! 😀🥰
Több különböző feladatállomáson keresztül bizonyíthatták erejüket és kitartásukat! 😎💪
Változatlanul nagyon szépen és ügyesen szerepelt kivétel nélkül Mindenki! 🏋️☺️

Jövőre ismét tali ☝️🤝💪😉

Ez a nyár☀️ sem múlhat el (és nem is múlik!😉) anélkül , hogy a jövő nemzedékét ne állítanánk erő próbatétel elé! ☝️😎💪
Tegnap a Béres József általános iskolában táborozó Törperősök🥰 rendre kitettek magukért, és ismét fantasztikusan jó hangulat közepette szárnyalták túl egymás, és maguk teljesítményét, az általunk felállított kihívásban! 💪💪💪 ...

És még idén egyszer visszatérünk!☝️😎😁

📢🔥Kihagyhatatlan ma & holnap AKCIÓ!!🔥📢

Nutriversum 1 kg mindenféle sláger ízben, ma és holnap MÉG AKCIÓS ÁRON elérhető! ☝️💪 👇
Ne hagyd ki ! 😎😉

Nyári túlélőkalauz edzéshez! 🌞🌴🌡️🔥☀️💪😎

A kánikulában végzett edzés komoly próbatétel elé állítja a szervezetet. Amikor a hőmérő higanyszála eléri vagy meghaladja a 30 °C-ot, a testünk elsődleges célja a túlmelegedés megakadályozása lesz. Ennek fő eszköze az izzadás, amivel viszont nemcsak vizet, hanem létfontosságú ásványi anyagokat is veszítünk.
Ahhoz, hogy elkerüld a teljesítményromlást, a hőkimerülést vagy a veszélyes hőguta kialakulását, tudatosan kell felépítened az utánpótlást.

1. Hidratáció: Mennyit és mikor igyunk?
A puszta szomjúságérzet rossz tanácsadó: mire megszomjazol, a szervezeted már a dehidratáció fázisában van (kb. 1-2%-os folyadékveszteségnél), ami akár 10-20%-os teljesítménycsökkenést is okozhat.
Edzés előtt (2 órával): Igyál meg kb. 5-7 ml folyadékot testsúlykilogrammonként (egy 70 kg-os embernél ez kb. 3,5–5 dl). Ez biztosítja, hogy megfelelően hidratáltan kezdd a mozgást.
Edzés közben: 15-20 percenként érdemes 1,5–2,5 dl folyadékot kortyolni. Kánikulában a folyadékveszteség elérheti az 1–1,5 litert is óránként!
Edzés után: A biztos módszer, ha edzés előtt és után is megméred magad. Minden elveszített 1 kg-nyi testsúly után kb. 1,2–1,5 liter folyadékot kell pótolni a következő órákban.

2. Ásványi sók (Elektrolitok): Nem elég a sima víz!
Ha extrém izzadás mellett csak tiszta vizet iszol, felhígítod a véred nátriumszintjét. Ez a hiponatrémia nevű, veszélyes állapothoz vezethet, aminek tünete a szédülés, görcsök, súlyos esetben eszméletvesztés.
A verejtékkel a következő kulcsfontosságú ásványi anyagokat veszítjük el, ezeket kötelező pótolni:

Nátrium (Na)

A legfontosabb elektrolit az izzadságban.

Fenntartja az ozmotikus nyomást, segít megtartani a folyadékot.

Kálium (K)

A sejten belüli folyadéktérért felel.

Támogatja az izommunkát és a szívritmust, előzi az izomgörcsöket.

Magnézium (Mg)

Részt vesz az energiatermelésben.

Segíti az izmok elernyedését, hiánya azonnali görcsökhöz vezet.

Kalcium (Ca)

Az ingerületátvitelért felel.

Nélkülözhetetlen a megfelelő izomösszehúzódáshoz.

Egy intenzív, 1 óránál hosszabb nyári edzéshez már ne sima vizet, hanem izotóniás italt válassz! Az izotóniás italok koncentrációja megegyezik a vérplazma koncentrációjával, így szívódnak fel a leggyorsabban.

Szénhidrátok és egyéb létfontosságú utánpótlás

​A hőségben a szív- és érrendszer extra terhelést kap (gyorsabb a pulzus, mert a vér egy része a bőrfelszín felé áramlik, hogy hűtse a testet). Emiatt a szervezet gyorsabban égeti a glikogénraktárait (szénhidrát-tartalékait).

​Szénhidrátok:
Ha az edzésed meghaladja a 60 percet, óránként 30–60 gramm könnyen emészthető szénhidrátra (glükóz, fruktóz, maltodextrin) van szükséged. Ezt legegyszerűbben sportitalokból vagy energiagélekből nyerheted ki.

​Aminosavak (BCAA):
Hosszú távú, kánikulában végzett terhelésnél a szervezet hajlamos az izomfehérjéket is üzemanyagként használni. Az edzés közbeni BCAA (főleg az L-leucin) védelmet nyújt az izomleépülés ellen és kitolja a mentális fáradtságot.

​Antioxidánsok (C- és E-vitamin):
A hőség és a fizikai terhelés kombinációja hatalmas oxidatív stresszt jelent a sejtjeidnek. Az edzés utáni gyümölcsfogyasztás vagy vitaminpótlás segít a regeneráció felgyorsításában.

.. és végül, de nem utolsó sorban, aranypart szabályok a biztonságos kültéri nyári sporthoz💪😎

​Kerüld a kritikus órákat: 11:00 és 16:00 óra között inkább ne sportolj a tűző napon. Válaszd a kora reggeli vagy a késő esti órákat.

​Figyelj a testhőmérsékletedre: A túl hideg (jeges) italok gyomorgörcsöt okozhatnak, a túl melegek pedig nem hűtenek. Az ideális a 10–15 °C-os frissítő. Locsold a fejedet és a tarkódat is tiszta vízzel!

​Öltözz okosan: Viselj technikai, jól szellőző, világos ruházatot, sapkát és napszemüveget. A pamutruhák magukba szívják az izzadságot és gátolják a párolgást (hűtést).

A Papp László sportarénában a Magyar Erőemelő Szövetség által megrendezésre kerülő Országos Erőemelő Bajnokság, nagy izgalmakat és megannyi küzdelmet hozott ! 💪👇

Horváth Dóra Rita

Guggolás 125 kg
Fekvenyomás 67.5 kg
Felhúzás 162.5 kg

Totál : 355 kg / II helyezett 🥈

Szabó Gábor

Guggolás 180 kg
Fekvenyomás 120 kg
Felhúzás 257.5 kg

Totál: 557.5 kg / XIV helyezett

Gratulálunk a kemény küzdelemhez és az eredményekhez! ☝️💪👍👏👏

📢 FIGYELEM, FEGYELEM 📢☝️😉

Comming Sun... Június 15-től a Gruber's Gymben😎💪

Melegíts be nálunk a szülinapi bulid előtt, és mi aznap megajándékozunk annyi % kedvezménnyel ahány éves lettél ! 🍾🥂🎂🎊🎈🎁

MINDEN SZÜLETÉSNAPOST VÁRUNK NAGY SZERETETTEL! 🥰🥂

*Az egyszeri akció a születésnap napján való beiratkozásra, a 30 napos tagság megváltása esetén érvényes!☝️
Az akció Június 15-től visszavonásig elérhető a Gruber's Gymben! ☝️💪😎

WRPF VB. 2026. Lakitelek, képekben.... 💪🥇🏆