Tokody Niki

Itt a tél, vigyázzatok magatokra 🙏❤️

A bemelegítés fontos és elengedhetetlen. Felkészíti a szervezetünket az edzésre, összehangolja az agyat és a testet. Ahhoz, hogy teljesítményünket optimalizáljuk, illetve megelőzzük a sérüléseket, elengedhetetlen az edzés előtti bemelegítés. Minden sportolónak a könyökén jön ki a sok jó tanács, amit az edzők adnak ezzel kapcsolatban, mégis hajlamosak elfelejteni, hogy az edzés egyik legfontosabb szakaszáról van szó.

A mai edzésem előtt , gyorsan felvettem nektek az én kedvenc bemelegítésem!
5 perc az egész
5 gyakorlat , 30 mp gyakorlatonként
2* ismétlés

Jó edzést 😘💪

Mindig is a gyorsan elkészíthető ételeket/sütiket szerettem. Most is egy pár perces túrós sütit hoztam nektek.
👉3 db tojás
👉250 gr túró ( én laktózmentes túrót használtam)
👉1 teáskanál sütőpor
👉40 gr zabpehelyliszt
👉Ízlés szerint: édesítő , vanília aroma

👉Elkészítés:
A tojásfehérjét felverjük. A sárgáját pici édesítővel, vanília aromával kikeverjük. Hozzá keverjük a túrót , majd a sütőpor és a lisztet. Jól összekeverjük végül a felvert tojásfehérjét óvatosan hozzákeverjük 😊
Sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük és ízlés szerinti gyümölccsel megszórjuk .
👉170 fokon 25-30 percig készre sütjük.
Jó étvágyat 😘

Gyors, könnyű nyári ebéd/vacsora. Én egy vegyes zöldség salátával ettem🤤. A “tészta “ bármivel meg tölthető , nekem most ez volt a hűtőben 😉
Próbáljátok ki, mert nagyon finom 😋😊

Egy jó személyi edző életvezetési tanácsadó, motivátor és támasz a kilók elleni harcban. 😊

Több mint 100 kg-ról indultam, tudom miről beszélek.
Vendégemmel is megszabadulunk már pár kilótól 😍
( nem mellesleg a szerelem is rátalált -a közreműködésemmel 😉😅❤️)

Jöjjön egy kellemesen átmozgató mobilizáció , mely a vállat, a gerincet és a csipőt is átmozgatja finoman, jólesően😊

Már tudjátok, hogy ennek a három területnek a megfelelő mobilitása nagyon fontos a derékfájás megelőzésében és a gyógyításában is!
Gerinctornára fel !!