Prima Medica Sportegyesület

A táplálkozás nagyban befolyásolja az edzésen nyújtott teljesítményt, ezért nem mindegy, hogy mit és mikor eszünk. Erről Szarka Dorottya Dietetikus nyilatkozott a VITAL MAGAZINnak.

Milyen és mennyi szénhidrát kell az edzéshez? A táplálkozás a „hiányzó láncszem” az edzés és a teljesítmény között. Vajon miért fontosak a szénhidrátok a teljesítményhez, és hányféle

Ha Te is lefutottad a 25. K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltót vagy más versenyt, fontos, hogy a megmérettetés után is odafigyelj magadra. Néhány tipp a regenerálódáshoz:
- Másnap végy egy könnyedebb, pihentető masszázst!
- Sportolj, de valami mást; például ússz pár hosszt!
- Pihenj sokat; aludd ki magad!
- Végezz erősítő edzést könnyű súlyzóval!
- Igyál sok folyadékot, és egyél fehérjében gazdag ételeket!

K&H maraton! váltó 🏃 MEGCSINÁLTUK! 💪

Jövőre várunk! Még többen együtt - munkatársakkal, páciensekkel, orvoskollégákkal ;-)

Futócipő - rendben!
Csapatpóló - rendben!
Rajtszám - rendben!
Váltóbot - rendben!
Irány a versenypálya!

Angyal Viktória a Sportorvosi Központ dietetikusa a K&H mozdulj! maratonon induló futócsapatunknak kreált egy gyorsan elkészíthető, edzés előtt fogyasztható szénhidrátbombát, hogy bírjuk a tempót. :) Alább a recept:

Banános energiagolyó

Hozzávalók: 1 db banán, 20 g aszalt vörösáfonya, 2 ek. finomszemű zabpehely
Elkészítés: A banánt összetörjük villával, hozzákeverjük a többi alapanyagot. Dió nagyságú golyókat formázunk a masszából, majd hűtőbe rakjuk dermedni legalább fél órára.

Futás során a szervezet a szénhidrátokból nyeri a legfőbb energiáját. Ezt Szarka Dorottya Dietetikus a Sportorvosi Központi szakembere, egyben a futócsapatunk egyik tagja mondta, aki megosztotta velünk, mire figyeljünk verseny előtt:
- Megmérettetés előtt pár órával már ne együnk zsírban és fehérjében gazdag ételeket, mert csak megülné a gyomrunkat.
- Éhesen ne induljunk futni! Elvonja a figyelmünket.
- Verseny előtt együnk szénhidrátot, hogy ne legyünk fáradtak, és bírjuk a mentális megterhelést is! Pl. banánt, müzliszeletet.
- A szénhidrát folyadékként is bevihető, pl. gyümölcslé formájában.

Már csak pár nap, és versenybe szállunk a K&H maratonon!
Az Életmód Orvosi Központ humánkineziológusa, Dvorák Márton, a csapat felkészítését ezzel a nyújtási 1×1-gyel kezdte:
- nyújtsunk, hogy ne sérüljünk,
- nyújtsunk, hogy izmaink rugalmasabbá váljanak,
- nyújtsunk, hogy megőrizzük hajlékonyságunkat,
- nyújtsunk, hogy elkerüljük a másnapi izomlázat,
- nyújtsunk, hogy testünk könnyebben regenerálódjon!

Mint tudjátok a Prima Medica Sportegyesület színeiben június 10-én minimaraton futásra készülünk. A lelkiekben való felkészülés mellett igénybe vettük a csapat egyik tagjának, egyben felkészítőjének, Dvorák Márton mozgásterapeutának segítségét, aki pár pontban összefoglalta, mire kell figyelni egy komolyabb megmérettetés előtt:

- Hosszú kihagyás után forduljunk orvoshoz alapos kivizsgálás céljából.
- Fokozatosság! Előbb vállaljunk kevesebbet, aztán növeljük az edzés intenzitását. Segít, ha készítünk edzéstervet.
- Az állóképesség javításához az egyéni maximális pulzus 60-70%-a az elején a megfelelő.
- Igyunk eleget edzés előtt és után!
- Nyújtás! Így megelőzhető rengeteg sportsérülés.

Ha verseny előtt állsz, mint mi, vagy csak a mindennapokba szeretnél egy kis edzést belecsempészni, olvasd el Fülöp Tibor a Sportorvosi Központ szakemberének tippjeit, hogy ne kudarcélmény, hanem örömforrás legyen a sport.

Így hozd egyensúlyba az edzést, a munkát és a családot A komolyan edzők egyik legnagyobb kihívása, hogy össze tudják egyeztetni a munkájukat, a tanulást, a magánéletüket és a sok időt követelő edzéseket. Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője ebben próbál segíteni.