Fittsport - A sportszer és fitness áruház

Pontosan azért nehéz egy új szokást, például a rendszeres edzést is beépíteni a mindennapokba, mert a mozgás kezdetben még „külön feladatként” jelenik meg a fejünkben.

Meg kell szervezni, időpontot kell találni rá, átöltözni, elkezdeni – vagyis minden alkalommal döntéseket kell hoznunk. Hosszú távon viszont már nem az akaraterő tart fenn egy egészséges életmódot, hanem az, ha a mozgás ugyanúgy a napunk természetes része lesz, mint a reggeli kávé vagy a fogmosás.

Akaraterő helyett szokás: tanítsd meg az agyadnak, hogy a mozgás az új alapbeállítás Az életmódváltás nem az akaraterőn, hanem a jó szokásokon múlik. Tanítsa meg agyának az automatikus mozgást és csökkentse az akadályokat otthoni edzéssel!

és : miért számít többet a , mint a napi 10.000 lépés?

A napi mítosza egyszerűen beleitta magát a köztudatba. Évek óta hallhatod, „ha megvan a napi 10.000 lépés, akkor eleget tettél a napi aktivitásnak.” Erre programoznak tudat alatt az applikációk is: 10.000 lépés megtétele után az órád pittyeg, az appod zöldre vált, Te pedig nyugodtan konstatálod, hogy mára is letudtad a minőségi mozgást.

De biztos vagy benne, hogy a minőségi mozgás lépésszámokban mérhető? Vajon a nagy kapkodás, rohanás közben megtett lépések egyenértékűek a tudatos sétával?
Nyilván Te is tisztában vagy vele, hogy a lépésszám önmagában csak egy adat. A semminél persze sokkal több és a lépések megtétele ugyanúgy energiát emészt fel fizikálisan.

Mégsem lehet összehasonlítani egy kapkodó, rohanással, stresszel teli napból fakadó lépésszámot, a tudatos, ritmikus koncentrált mozgással. Amikor a lakásban cikázol vagy a boltban sorban állsz, a pulzusod ugrál, a tartásod hanyag, a légzésed pedig felületes. Ez inkább túlélés, mintsem edzés. Ettől csak lefáradsz, tönkreteszi az idegrendszered és még csak a felfrissülés apró csíráját sem tapasztalod tőle.

Azt tudtad, hogy a 10.000 lépéses cél eredetileg nem orvosi kutatásokon alapult?
Az 1964-es tokiói olimpia idején egy japán cég dobta piacra a Manpo-kei nevű lépésszámlálót. A név szó szerint azt jelenti: „10.000 lépés mérő”. Jól hangzott, könnyű volt megjegyezni, és azóta is szépen rajtunk ragadt.

A tested azonban nem számológép, hanem egy gyönyörűen felépített biológiai rendszer, aminek nem a kijelzőn látott végeredmény fog számítani, hanem az az inger, amit mozgás közben kap.

Félreértés ne essék, nem újabb bűntudattal akarunk nyomasztani, hogy mit csinálsz rosszul.

Sokkal inkább szeretnénk, hogy nyugodt lelkiismerettel tudd elengedni azt a bűvös 10.000-es számot és szeretnénk segítséget adni, ahhoz, hogy olyan minőségi mozgásra tudj váltani például egy sétálópad vagy walking pad segítségével, ami valóban feltölt és megnyugtat.

Miért más a sétálópadon / walking padon végzett, folyamatos séta?
Vegyünk egy egyszerű hasonlatot: mi kíméli jobban a motort (és a sofőrt? Egy tömött, városi dugóban araszolás vagy egy egyenletes autópályás tempó (tekintsünk el a villogó, tapadós Skodától)? Egyértelmű, hogy a pályás egyentempó lesz a kíméletesebb verzió! Nincs ez másként a testedet illetően sem.

Olvass tovább a FittSport weboldalán! Link a kommentek között ⤵️⤵️

**tsport **t

A kimerült test paradoxona - mikor segít a mozgás és mikor árt?

Biztos ismerős számodra, mikor hazaesel a munkából és magad elé révedve bámulod az edzőcipőd, hogy most elindulj-e edzésre vagy sem. Hiszen az egésznapos agyalástól, rohanástól már nem csak az agyad sajog, hanem kábé minden porcikád és úgy érzed jártányi erőd sem maradt. Szíved szerint csak elnyúlnál a kanapén egy finom étel kíséretében és néznél valami szórakoztató sorozatot.

De a fejedben megy a pingpong: „Menjek el edzeni, attól majd felfrissülök!” kontra „De hát mozdulni sincs erőm, csak ártanék vele.” Szörnyű egy helyzet.

Benne van a pakliban, hogy egy könnyű kocogás után új emberként térsz haza, de az is, hogy egy intenzív HIIT edzéssel végleg padlóra küldöd az immunrendszered.

Nézzük meg, mi zajlik benned valójában, és mi alapján tudod eldönteni, hogy irány a terem, vagy inkább irány az ágy?

A kimerültség és mozgás kapcsolata – avagy miért tűnik megerőltetőnek a mozgás stresszes napokon?
Amikor kimerültnek érzed magad, nem csak az izmaid fáradtak. Sőt, az izomfáradtság gyakran a legkisebb probléma. A valódi dráma a központi idegrendszeredben és a hormonháztartásodban zajlik.

Amikor sok a stressz, kevés az alvás, vagy hosszú ideje nagy terhelés ér, az idegrendszered folyamatos „készenléti állapotban” ragad. Nem csoda, ha ilyenkor krónikusan fáradtnak érzed magad, hiszen a kortizol szinted állandó jelleggel magasan van és megjelennek a túlterhelés jelei, a regeneráció lassul, az izmok sem reagálnak úgy az edzésre, mint kipihent állapotban. Ha erre az állapotra még pluszba ráeresztesz egy kemény edzést, a tested ezt életveszélyként kódolja. Ahelyett, hogy izmot építene, elkezdi lebontani a saját szöveteit, hogy gyors energiához jusson.

A teljesítményedet sokszor nem az izomerő korlátozza, hanem az idegrendszer fáradtsága. Ezt nevezik „központi fáradásnak”. Ilyenkor az agy egyszerűen visszaveszi a teljesítményt, hogy megvédje a szervezetet a túlterheléstől.

Romlik a reakcióidőd, a koordinációd, és az agyad egyszerűen nem tudja hatékonyan toborozni az izomrostokat, ezért ugyanaz a terhelés sokkal nehezebbnek érződik.

És ha mindez még nem lenne elég: a kimerült állapotban végzett túlzott edzés áteresztőbbé teheti a bélfalat (ez az úgynevezett leaky gut jelenség), ami gyulladásokat indíthat el a szervezetben, és gyengítheti az immunrendszered.

❕Nem minden fáradtság egyforma – avagy pihenés vagy mozgás, hogyan válassz?
Mielőtt bedobnád a törölközőt és lelkiismeret furdalástól gyötörve feldobnád a lábaidat a kanapéra, érdemes azonosítanod, hogy milyen típusú fáradtsággal küzdesz. Mert nem mindegyikre a pihenés lesz a jó válasz!

Kérdezed meg magadtól: mégis mi az, amit érzel, mi történt pontosan?
❓Mentálisan vagy kimerült?
Ha egész nap a képernyőt bújtad, döntéseket hoztál, stresszeltél és a tested fizikailag nem csinált semmit, de az agyad zsong, akkor hidd el, hogy a mozgás lesz a legjobb barátod! A fizikai aktivitás segít „kipucolni” a felgyülemlett stresszhormonokat.

❓Nehéznek érzed a tested?
Hasonlóan az előző verziónál, csak itt nem a stressz, hanem a mozgáshiány lesz a fő mumus. Ha napok óta csak ülsz a nyirokkeringésed lelassul, az izmaid bemerevednek és ebből jön egy ál-fáradtság, lényegében fáradtnak érezheted magad anélkül, hogy valójában kimerült lennél, legalábbis fizikálisan. Itt a mozgás az egyetlen gyógyszer.

❓Nem alszol eleget?
Ha éjszaka csak 4-5 órát aludtál, a keringési rendszered és az idegrendszered instabil. Ilyenkor az intenzív edzés meglepően nagy stresszt jelenthet a szervezetnek, tehát a megterhelő súlyzós edzés vagy a sprint tilos, mert a sérülésveszély az egekben van.

❓Fizikálisan vagy túlterhelt?
Ha az elmúlt napokban keményen hajtottál, az izmaid, ízületeid fáradtak egy kemény edzés vagy több napos terhelés után és már reggel úgy kelsz fel, mintha átment volna rajtad egy úthenger, akkor testednek egyértelműen pihenésre van szüksége.

❕Tudtad, hogy a kimerült izomzat sokkal kevesebb glikogént (szénhidrátot) tud tárolni? Ezért van az, hogy ha fáradtan mész edzeni, sokkal hamarabb égsz ki.

A túlterhelés jelei lehetnek például:
- szokatlanul magas nyugalmi pulzus,
- romló alvásminőség,
- motiváció hiánya,
- tartós izomfájdalom,
- lassú regeneráció az edzések után,
- a megszokottnál nehezebb edzésérzés

❓Hogyan különböztesd meg a kimerültséget a lustaságtól, objektíven?

Olvasd el teljes cikkünket a FittSport weboldalán! Link a kommentek között ⤵️⤵️

**tsport **t

Reggeli vagy teljes – mit jelez a tested a nap elején?

🌐 Mostanában a éhség kapcsán két nagy divatszlogen terjed: az egyik miszerint „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”, a másik, pedig azt hirdeti, hogy „az időszakos böjt a megváltás”. Mindezek persze rengeteg észszerű érvvel, szakirodalommal alátámasztva. Ember legyen a talpán, aki ezen ki tud igazodni.

❎ Különösen akkor, ha egyik reggel úgy ébredsz, hogy az ébresztő megszólalásakor a gyomrod már egy komplett svédasztalért kiált. Másik reggel viszont a kávé illatától is felfordul a gyomrod, és el sem tudod képzelni, hogy délelőtt bármilyen szilárd táplálékot magadhoz vegyél.

❓De miért érzed azt, hogy a tested minden reggel sajátos partizánakcióba kezd?
Nyugi, a reggeli éhség vagy a teljes étvágytalanság reggel nem véletlen hiba a mátrixban, hanem a hormonok, az életmód és az idegrendszer visszajelzése.

☀️Reggeli ébredéskor, még mielőtt az evés gondolata átfuthatna az agyadon, a testedben már javában zajlik a műszakváltás. Az ébredés pillanatában a kortizolszint természetes módon megemelkedik. Nem, nem (csak) az ébresztőóra okozta stressztől, hanem mert ez a hormon a belső ébresztőóra, ami segít mozgósítani a cukortartalékokat, aktiválni az idegrendszert, hogy legyen energiád kikelni az ágyból.

És itt jön a csavar:

⏺️ ha a kortizolszint túl magas (például krónikus stressz miatt), az elnyomhatja az étvágyadat, mert a tested „üss vagy fuss” üzemmódban van. Érdekesség, hogy a kortizol reggel önmagában nem feltétlenül okoz éhséget. Inkább energiát szabadít fel. Ezért van az, hogy egyes emberek energikusnak érzik magukat reggel, még étkezés nélkül is.
ha viszont a vércukor az éjszaka folyamán túlságosan leesett, a test ghrelinnel (az éhséghormonnal) bombáz, hogy azonnal pótold az energiát.
ha viszont keveset aludtál, a leptinszint (teltségérzetért felelős hormon) drasztikusan lecsökken, miközben a ghrelin az egekbe szökik. Ezzel máris kész a recept a reggeli farkaséhséghez, ami ellen nincs az az akaraterő, ami megvédene!
Ezek a hormonok nem csak az aktuális éhséget, hanem az előző napi életmódodat is tükrözik.

Miért törhet rád a reggeli éhség, miért lennél képes reggel „felfalni egy lovat is”?

▶️ Olvasd el teljes cikkünket a FittSport weboldalán! Link a kommentek között! ⤵️⤵️

**tsport **t

Ha az kerül szóba, legtöbbünknek az , a vagy a megfelelő jut eszébe.

Pedig a jó közérzetet nem csak a nagy döntések alakítják. Sokszor azok az apró szokások számítanak igazán, amelyeket szinte észrevétlenül építünk be a mindennapjainkba. Ilyen lehet a teázás is. Egy csésze tea reggel segíthet lendületet venni, napközben kizökkenthet a folyamatos pörgésből, este pedig hozzájárulhat ahhoz, hogy könnyebben lelassuljunk. Ráadásul nem csak forrón érdemes fogyasztani. Nyáron egy jól elkészített jegestea ugyanolyan természetes része lehet az aktív életmódnak, mint a kulacs vagy az edzőcipő.

☀️Természetes lendület

Egy korai edzés előtt, egy hosszú munkanap kezdetén vagy akkor, amikor este még vár rád egy futás vagy egy konditermi óra, jól jöhet egy kíméletes serkentő, amely segít felébredni és ráhangolódni az előtted álló feladatokra. Ösztönösen a kávéhoz nyúlunk, pedig érdemes más alternatívákat is kipróbálni.

A matcha - a finomra őrölt zöld tea - természetes koffeint tartalmaz, ezért sokan választják a reggeli rutin részeként vagy egy könnyebb edzés előtt. Karakteres, enyhén növényi íze elsőre szokatlan lehet, de egy krémes matcha lattét vagy a jeges változatát könnyű megszeretni.

Olvasd el a teljes cikket a FittSport weboldalán! Link a kommentek között! ⤵️⤵️

**tsport **t

Egy csésze tea reggel segíthet lendületet venni, napközben kizökkenthet a folyamatos pörgésből, este pedig hozzájárulhat ahhoz, hogy könnyebben lelassuljunk.

Ráadásul nem csak forrón érdemes fogyasztani.

Nyáron egy jól elkészített jegestea ugyanolyan természetes része lehet az aktív életmódnak, mint a kulacs vagy az edzőcipő.

**tsport **t

Több, mint egy forró ital - a tea élénkít, nyugtat és gyógyít, akár hidegen is! A teázás több mint egy forró ital: élénkít, nyugtat és támogatja a regenerációt. Fedezze fel a matcha, a rooibos és a jegesteák jótékony hatásait a mindennapokban!

Bár a kineziológiai szalag használata sok esetben hasznos kiegészítője lehet a rehabilitációnak és a sportolásnak, fontos tudni, hogy nem csodaszer, és nem helyettesíti a megfelelő orvosi diagnózist vagy a gyógytornát. Ugyanakkor megfelelő alkalmazás mellett valóban hozzájárulhat a fájdalom csökkentéséhez és a mozgás komfortosabbá tételéhez.

Olvasd el a teljes cikket a FittSport weboldalán! Link a kommentek között!

**tsport **t

Egyre többször találkozhatunk színes csíkokkal sportolók vállán, térdén vagy hátán, de ma már nemcsak profi atléták, hanem hétköznapi emberek is előszeretettel használják a szalagot.

Futók, konditerembe járók, irodai munkát végzők vagy akár olyanok, akiknek otthoni munkavégzés közben húzódott meg egy izma is gyakran nyúlnak a látványos szalagokért.

De vajon mire jó a , hogyan működik, és mikor érdemes alkalmazni?

**tsport **t

Mozogj fájdalom nélkül – minden, amit a kineziológiai szalagról érdemes tudnod Mozogjon fájdalom nélkül kineziológiai szalaggal! Ismerje meg a kinezio tape működését, előnyeit és a helyes felhelyezés legfontosabb lépéseit cikkünkből.

Az otthoni edzés során kincset érnek az olyan apró kiegészítők, amelyek képesek a teljes testet átmozgatni, azonban a tárolásuk nem okoz különösebb problémát.

Ilyen a csúszókorong, vagy más néven a gliding disc is, amely méretéhez képest meglepően sokoldalú.

**tsport **t

A csúszókorong: apró kiegészítő, óriási hatás – dolgoztasd a teljes testet otthon A csúszókorong kis helyen is elfér, mégis az egész testet megdolgoztatja! Erősítse a core izmokat és kímélje ízületeit hatékony otthoni edzéssel. Próbálja ki!

Mindenki szeretne kerek és feszes feneket, ám ehhez kemény munka és megfelelő étrend is szükséges. Ugyanis az edzés mellett fontos a helyes táplálkozás és a megfelelő fehérjebevitel.

**tsport **t

Hatékony edzések a formás popsiért Fedezd fel a leghatékonyabb fenékformáló gyakorlatokat, mint a guggolás, kitörés és csípőemelés, hogy elérd a kívánt formás popsit.​