Vass Éva - Do-in, öngyógyító, harmonizáló meridián jóga

A 02.13-i pénteki do-in
ELMARAD!

Do-in gyakorlatok – Megfázás, orrdugulás, köhögés, láz esetére

Tüdőnk egészsége, pozitív energiája elengedhetetlen a jó közérzetünkhöz. Ebben a hideg időben fontos, hogy a tüdőnkkel kicsit többet foglalkozzunk. A cél, hogy minél hamarabb kimásszunk a meghűléses betegségekből.

Néhány do-in-fortély, ami segíthet:
1. Résre nyitott ablaknál - 1 percig - végezzünk néhány kellemes légzőgyakorlatot.

2. Üljünk le. Laza jobb ököllel kopogtassuk át alaposan először a bal tüdőnk körüli területet. A kulcscsont külső széle és a váll közötti gödörből indítsuk, lassan haladjunk a kulcscsont alatt, középre, a szegycsont irányába. Majd váltsunk kezet és végezzük el ugyanezt a jobb tüdőnk körüli területtel is. Ezután kopogtassuk át a mellkas középső területét, a szegycsontot. Mélyen belül van a csecsemőmirigyünk, melynek kopogtatásával immunrendszerünket szólítjuk meg. Belső figyelmünkkel költözzünk a mellkasunkba.

3. A karunkon lévő belső-felső vonalon - a tüdő meridián vonalán - van egy jótékony pont, az ún. „Nagy örvény”. A csuklóredőn, a hüvelykdomb alatti mélyedésben találod. Megfázás, köhögés, nehéz légzés esetén megkönnyebbülést hozhat. Kezeljük meg: hüvelykujjunkat mélyítsük bele ebbe a kis gödörbe. Nyomjuk kb. 30 mp-ig úgy, hogy kilégzésre mindig kicsit erősítsük a nyomást.

4. Ezután a hüvelykpárnát masszírozzuk át alaposan, köhögéscsillapító hatása lehet. Jól morzsoljuk át a hüvelykujjat, valamint a körömágy külső részét. Ez a tüdő meridiánunk végpontja. Enyhítheti a torokfájást, a nehéz légzést. Ha a két hüvelykpárnát összedörzsöljük és jól felmelegítjük, azzal csillapíthatjuk a hőemelkedést vagy a kisebb lázat.

5. Kopogtasssuk át a harántujjakkal az egész arcüregünket, majd két kezünk mutatóujjaival hosszanti irányba masszírozzuk át az orrunk csontos részét legalább 30 mp-ig. Az orrmelléküregek felszabadulnak. Az orrszárnyak alatti mélyedésben mindkét oldalon van az „Üdvös illat” nevű két akupresszúrás pont. Kezeljük meg mindkét pontot felváltva, erősen nyomva ezt a mélyedést. Az orrunk átjárhatóvá válik, kidugul, így csökkenthető a sokszor csak nehezen elhagyható orrcseppek használata. Vigyázzunk velük, mert könnyű hozzászokni és az orrdugulás tartós maradhat hónapokig. Inkább használjuk ezt a fenti módszert.

6. A tüdő speciális - ún. Makko-ho - gyakorlata következik. A tüdő energiájának felszabadítására végezzük el a következő gyakorlatot. Egyenes lábbal állva, lábfejeket kissé befelé fordítva, a képen látható módon kulcsoljuk össze hátul az ujjainkat. Kilégzésre hajoljunk előre, közben karunk hátul felemelkedik. Mutatóujjaink a plafon felé mutatnak. Lélegezzünk legalább 5x. Kilégzéskor vállunk/karunk kicsit tovább nyújtóztatjuk, de figyeljünk rá, hogy ne fájjon.

7. Végezzünk ún. tisztító légzést: kis terpesz, karok magastartásban. Felnyújtózunk, nagy levegőt veszünk, majd a levegő benntartásával előre hajlunk, fejünk, karjaink, vállaink lazán lógnak. Amikor már nem bírjuk tovább levegővétel nélkül ebben a pozícióban, lassan kezdjünk el felegyenesedni és közben fújjuk ki a tüdőnkből az összes levegőt. Végezzünk belőle még kettőt. Ha esetleg szédülsz, akkor elég 1-2 tisztító légzés is.
Ha elvégezted, ma is sokat tettél tüdőd, a légutak egészségéért!

Jó hangulatú Mikulás napi do-in órát tartottunk tegnap a Víz-elem jegyében.
Töltekeztünk életenergiával, megtámogattuk a veséink energiáját. Majd a végén csokit ettünk.

A FÉM elem átváltozási fázis ideje a természetben az ősz.
Múlt pénteken - szép napsütéses délelőttön - a FÉM elemhez tartozó szerveink és testrészeink - a tüdő, a vastagbél, a torok, az orr, a bőr - energiaharmonizálásával foglalkoztunk. A természet készül a visszahúzódásra, miközben a mi aktivitásunk is csökken, elcsendesedünk, visszahúzódunk.
A FÉM erő lényege a harmonikus tüdőenergia. Sok légzőgyakorlattal és speciális meridiángyakorlatokkal igyekeztünk ezt megteremteni.
Használjuk ki a szép időt, sétáljunk sokat a az erdőben, a jó levegőn. Végezzünk so-sok légzőgyakorlatot! Szívjuk magunkba az erdő, a fák, bokrok illatát, erősítve ezzel immunrendszerünket!

Elkezdődött a suli, benépesült a do-in is...

FASCIA ÉS A DO-IN KOPOGTATÁSOK KAPCSOLATA

Ma minden divatos és jó drága, ami ezzel kapcsolatos:
fascia-tréning, fascia-torna, fascia-edzés. De vajon mindenki, aki ezekre a költséges és trendi dolgokra költ, tisztában van vele, mit jelent?
Bevallom, én csak a shiatsu és do-in kapcsán szereztem ismereteket ez ügyben, hisz a shiatsu masszázs során a pontok nyomásakor, elmélyítésekor a fasciákkal dolgozunk. Do-in-on pedig mozgással, kopogtatásokkal befolyásoljuk ezek állapotát. A do-in – mondhatnánk a fascia-torna – elődje, egy ősi keleti mozgás-rendszerből ered, amivel nagyon hasonló eredmények érhetők el. Csak nem olyan trendi, mivel kevésbé jó a marketingje.
A titokzatos fasciák a csontjainknak, szerveinknek, izmainknak tartást adó rugalmas hártyák, izompólyák. Fő alkotóelemük a kollagén. Biztosítják, hogy a szerveink önállóan, fájdalommentesen képesek legyenek mozogni. Nedves, lágy, három dimenziós belső háló. Vezeti az érintést, az energiát. Összeköt és elválaszt. Üzenetátvivő. Ilyen pl. a szívburok, a mellhártya, a hashártya. Ami érdekes, hogy stresszhelyzetre nagyon gyorsan reagál úgy, hogy könnyen megkeményedik. Ilyenkor ezen a helyen feszültség, fájdalom keletkezik. Sok mozgásszervi betegség is a fasciák sérüléséből fakad. A shiatsu pontnyomásokkal képes oldani, míg a do-in kopogtatásokkal, ütögetésekkel szabadítja fel az itt elakadt energiát. Laza ököllel és csuklóval, ún. „gyapotfogással” aktivizálni tudjuk a fájdalmas területen az anyagcserénket, nyirokkeringésünket, oldani tudjuk a feszültséget.
Könnyen megtanulható és hasznos, hisz a kezünk mindig kéznél van!
A do-in órákon rendszeresen gyakoroljuk.
Gyere el, tanuld meg, próbáld ki!

Kép: Shutterstock

GUGGOLJUNK!!!

A keleti kultúrákban az emberek, főleg a nők, nagyon sok tevékenységet végeznek guggolva, közel a Föld energiájához.
Nekik ez természetes, nekünk nehezünkre esik, sokszor fájdalmas.
Azt mondják azért nem tudunk guggolni, mert nem guggolunk.

A do-in órákon is sok guggoló gyakorlatot végzünk, de sohasem eleget. Sajnos a guggolásnak mindig határt szab a térdünk, csípőnk állapota, kötöttsége, esetleg korábbi sérülések, a kor előrehaladtával kezdődő artritis… Ezért nem lehet csak úgy belevágni, mert nagyon megterhelnénk, esetleg sérülnénk.
Nagyon fontos a bemelegítés!!!!
A cél az, hogy naponta 3-5 percet tudjunk egyhuzamban guggolni, akár valamilyen tevékenység végzése közben, akár csak egyszerűen a TV előtt, ebben a pozícióban „pihenve”. Fokozatosan jussunk el ebbe az állapotba. A guggolás soha nem edzés, hanem egy nyugalmi állapot. Sarokülés gyakorlásán keresztül juthatunk el ebbe a pihenő pozícióba.

Kezdjük előbb pl. az alábbi bemelegítéssel:

1/ Lábfej, boka - ülve a talajon: Fektessük a jobb lábat a másik combunkra. Vegyük kézbe a bokánkat és másik kézzel csavargassuk meg a mindkét lábfejünket jobbra-balra, 8-10 x. Feszítsük kézzel lefelé a lábujjainkat, majd feszítsük vissza 8-10 x. Másik láb uez.

2/ Térd - ülve a talajon: Egyik lábat húzzuk fel a talajon és a kezünkből tölcsért formázva 30 x ütögessük át két oldalról, majd előlről. Dörzsöljük át a térdünket alaposan, míg átmelegszik. Másik térddel u.ez. Majd lábak felhúzva a talajon, fogjunk alá a jobb térdhajlatnak, emeljük fel a lábszárat derékszögig. Nyújtsuk előre a lábat spiccben, majd húzzuk fel pipában a mellkasig. 8-10 x. Bal láb uez.

3/Most jön a sarokülés, vagy ahogy a shiatsu-ban/do-in-ban nevezzük, Seiza-ülés.
Melegítsünk be erre is: Térdelőtámaszban visszafeszített lábfejjel billenjünk hátra , a talppárnán gördülve, a sarok irányába, úgy, hogy a térdünk felemelkedik a talajról, a fenék/sarok pedig közelít a talaj felé. Billegjünk így jó párszor, amíg azt nem érezzük, hogy lazul a lábfejünk, bokánk. Majd ugyanez, de a lábfej már spiccben a talajra simul. Ne emelkedjen fel a térd, hanem karra támaszkodva toljuk néhányszor a fenekünket a sarok irányába.
Ezután üljünk rá a sarkunkra, lefeszített lábfejjel (spiccben) és üldögéljünk rajta 1-2 percig. A cél itt is a 3-5 perc elérése, naponta emelve, fokozatosan. Ez edzi a lábfejet és a bokát a guggolásokhoz. Ha fájdalmas, akkor tegyünk a térd alá puha plédet, a térdhajlat alá pedig egy párnát és így üldögéljünk 1-2 percig.

4/ Most pedig jöhet a végső cél, a guggolás:
Talpad a talajon, térded terpeszben, térdek kissé kifelé néznek, fenekedet közelítsd a talajhoz, hátad egyenes, karok lógnak.
Maradj benne a pozícióban 1-2 percig. Cél majd a 3-5 perc lesz, fokozatosan elérve. Imatartásban beteheted a karjaidat a térdek közé, ha ez segít, könyékkel szétfeszítve a térdeket.
Pihenj ebben a pozícióban, egyenes háttal.
Ha fárasztó, hogy a talpad a talajon van, tegyél a sarkaid alá egy 2-3 cm magasságú párnát, törölközőt és így készülj fel a későbbi telitalpas guggolásra.

Minden nap növeld kicsivel a guggolási időket.
Ne felejts el bemelegíteni előtte! A ráfordított időt meghálálja a gerinced. Csípőd, medencéd rugalmasabb, terhelhetőbb lesz. Állóképességed javul. Bokád, lábfejed hajlékonyabb lesz. A meridiánokban az energiaáramlás szabadabbá válik, erőnléted, közérzeted, magabiztosságod javul.
Ha végeztél, még egy hasznos tipp a kímélő felállásra:
Guggolásból billenj előre ismét térdelőtámaszba. Lépj ki egyik lábaddal, támaszkodj rá két kézzel és told fel magad állásba.
Jó gyakorlást!

Illusztráció: Depositphotos

FOGYÓKÚRA TÁMOGATÁSA DO-IN-NAL

Nyaralás előtt 1-2 hónappal sokunknak jut eszébe, hogy szeretnénk megszabadulni pár kilótól. Bár a do-in nem fogyaszt, de segítségünkre lehet az evéssel kapcsolatos önfegyelem erősítésében, étvágyunk csökkentésében, a fogyókúra támogatásában. Mindez első sorban a Gyomor (GY) meridián kezelésén keresztül érhető el.
Ez egy hosszú jang-meridián, mely a szem alatt kezdődik, testünk elülső oldalán fut 2 szimmetrikus vonalon, egészen a 2. lábujjunkig.

1. Feküdjünk hanyatt. Hasunkon a középvonaltól mindkét irányban 3-3 ujjnyira fut a GY-meridián. A bordák alatt kezdve harántujjakkal 3x masszírozzuk át finoman ezt a két vonalat a hasunk aljáig. Irány mindig ugyanez, fentről lefelé.

2. A köldök alatt 2 ujjnyira van egy fontos ún. Energia tengere nevű pont, a belső erőközpontunk. Harántujjainkkal masszírozzuk 1-2 percig. Segíti az emésztést, de közben edzi az akaraterőnket, kitartásunkat.

3. Üljünk fel. Húzzuk talpra a lábainkat. Keressük meg a lábszárunkon a térdkalács alatt 4 ujjnyira a sípcsont külső szélénél lévő ún. GY-36, vagy szebbik nevén a „Láb 3 mérföldje” pontot. Gyapotfogással (laza, nem összezárt ököllel) kopogtassuk mindkét oldalon egyszerre 36 x. Segít a lelassult emésztésen, mindemellett felfrissíti a lábakat és fokozza az egész test vitalitását.

4. Nyújtsuk ki a lábunkat egyenesülésben és kopogtassuk ugyanezzel a gyapotfogással a combunk középvonalát, a térdkalácsot kívülről megkerülve a lábszár középvonalán át a lábfejünket, majd a 2. lábujjunkat masszírozzuk meg alaposan.

5. A nagylábujjunk külső körömágyán kezdődik a Lép-meridián. Mint tudjuk a lépnek fontos szerepe van az emésztés irányításában, a táplálékból felvett energia szétosztásában. Szurkáljuk meg körömmel a lábujj külső körömágyát. Majd ujjvégekkel jólesően kopogtassuk végig a nagylábujjtól a belső talpélen a boka alatt haladva egészen a bokacsúcs fölött 4 ujjnyira lévő L-6-os „A 3 jin találkozása” nevű pontig tartó vonalat. Ezzel csökkenthetjük az édességek iránti vágyódásunkat. Végezzük el a másik lábon is ezt a kopogtatást. Majd ütögessük össze 36 x a „bütykeinket” (L-2-es pont).

6. Az arcunkon két pontot érdemes még masszírozni. Mindkettő csökkenti az étvágyat.
Az egyik az orr alatt és felső ajak között lévő pont. Ha eszünkbe jut, naponta többször nyomjuk pár percig. Ez fájdalomcsökkentő pont is, de a szédülés is enyhíthető vele.
A másik pont a fülünkben van, a felső és a középső porc között. Középső ujjunkkal nyomjuk kitartóan. Először az egyik, majd utána a másik fület kezeljük.

7. Legvégén végezzük el a GY-meridiánt harmonizáló ún. Makko-ho gyakorlatot. Üljünk le a sarkunkra. Támaszkodjunk le hátul a kezünkre és toljuk előre-föl a medencét. (Ld. kép) Fejünket is hajtsuk hátra. Nyújtózik a combunk, a testünk elülső oldala, mellkasunk, nyakunk, arcunk. A pajzsmirigyünknek is jót tesz. Ezen a vonalon áramlik a gyomor meridián energiája. Közben lélegezzünk 4-5x egyenletesen.
Ha a térded nem bírja, ülj le a sarkadra és maradj benne néhány percre. Ha ez is nehézséget okoz, tegyél a feneked és a sarkad közé egy kispárnát, majd később, ha lábfejed, térded megszokta ezt a pozíciót, hagyd el a párnát.

Fenti gyakorlatokat a fogyókúra támogatására naponta többször is végezzük el. Figyeljünk az étkezésünkre, mozogjunk többet, mint általában.
Sok sikert!

FA ELEM - TAVASZ

A FA átváltozási fázis ideje a természetben a TAVASZ. Újraéled a természet. Rügyeznek a fák, virágzik az aranyeső, kibújnak a földből a tavasz első virágai. A Fa elem ereje a fák valóságos növekedésében is felfedezhető. Fiatal jang elemnek is nevezik, mert a jang elem jellegzetessége a növekedés, a fejlődés ebben a fázisban kezd kibontakozni.
A FA elem színe a ZÖLD.
Testünkben ide tartozik a MÁJ és az EPEHÓLYAG, az inak, szalagok, izmok, ízületek, a köröm, de a szem, a látásunk, a könny is.
Az égtájak közül kelet, a napszakok közül a reggel, az életszakaszok közül a gyermekkor.
Ha testünkben a Fa energiája harmóniában van, könnyebb lesz feladataink teljesítése, céljaink megvalósítása. Türelmesebbek, rugalmasabbak, megértőbbek leszünk.
A máj- és epehólyag energiájának diszharmóniáját jelzi, ha nincsenek terveink, ha céltalannak érezzük magunkat, vagy éppen elérhetetlen célokat tűzünk ki, ha döntésképtelenek vagyunk. A harag, a düh, a cinizmus is annak jele, ha ezek az energiák nincsenek egyensúlyban.
Erősítsük ezen szerveink energiáit a do-in-ból sokaknak már jól ismert máj-epehólyag meridiánpár gyakorlatokkal, a máj-epehólyag Makko-ho gyakorlatával, szemtornával, a jobb- és bal agyfélteke összehangolását segítő gyakorlatokkal.
Feküdjünk le korán, és keljünk fel korán. Végezzünk légzőgyakorlatokat a nyitott ablaknál, sétáljunk, kocogjunk a szabadban, élvezzük az éledező természetet, az első rügyeket, virágokat. Együnk sok zöld színű zöldséget. Lazítsunk, relaxáljunk.

Kép: Stock fotó

IMMUNERŐSÍTÉS

Még mindig sok vírus kering közöttünk. Sokan már másodszorra is megbetegedtek hasmenéssel, légúti fertőzésekkel. A do-in gyakorlás során gyakran kezeljük az alábbi akupresszúrás pontokat. Ideális kezelési idő kb. 2 perc. Ezek a pontok más egészségi problémákra is nagyon jók, de most az immunrendszerünk szemszögéből közelítjük meg.

Vastagbél-4: Nagy megsemmisítő – Mutatóujj és a hüvelykujj közötti V-alakú mélyedésben, a kézközépcsontok találkozásánál. Az egész test egészégének fenntartását szolgálja. (Terhesség esetén ne kezeljük!)

Vastagbél-11: Energiató – Könyökhajlatban, a behajlított karunk redőjének külső végén. Javítja az általános közérzetünket és a legyengült immunrendszert támogathatjuk vele.

Szívburok-6: Belső kapu – Belső csukló redője fölött 3 ujjnyira, az alkaron, 2 ín közötti mélyedésben. A belső kórokozók elleni védelmet szolgálja, általános elsősegély pont is! Belső nyugalmunkat támogatjuk vele.

Hármasmelegítő-5: Külső kapu – Külső csuklóredő fölött 3 ujjnyira (Belső kapuval szemben). Az immunrendszert veszélyeztető külső hatások esetén érdemes jól megkezelni. (Rád tüsszentenek, köhögnek, tömeg van a buszon,…)

Befogadó vezeték-17: A szegycsont középén, a mellbimbó vonalában, 4-5. borda között, az ún. csecsemőmirigy területét laza ököllel és csuklóval - váltott kézzel - jól kopogtassuk át. Az immunrendszerünkre hatunk, de általános vitalitás hiány esetén is segít.

Befogadó vezeték-6: Tan-den pont, az Energia tengere – Köldök alatt 2 ujjnyira találjuk, mélyen a hasüregben. Belső erőközpontunk!!! Egész testünk energiaáramlását beindítja. Mélyítsük bele a 8 harántujjunkat és hajoljunk rá, hogy minél mélyebben tudjunk vele kapcsolatba lépni. Tartsuk ki 1-2 percig. Ha fárasztó, akkor törökülésben végezzük.

Ha ezt az 6 pontot naponta megkezeljük, fizikai állapotunkat, erőnlétünket tudjuk vele javítani.
Ezt kiegészíthetjük finom teákkal, meleg levesekkel, vitamindús zöldségekkel, gyümölcsökkel, pihentető alvással. Szakemberek szerint a D-vitamin pótlása is fontos ezekben a hónapokban.
Egészségedre!