„Ha nem repülhetsz, fuss! Ha nem futhatsz, menj! Ha nem mehetsz, csússz! De bárhogy is legyen: mozogj!”
Türelmesen és hatékonyan araszol Ricsi előre. Vállmobilitása rengeteget fejlődött, annak ellenére is, hogy napi szinten 10-12 órát végez ülőmunkát. Annyi különbséggel, hogy mióta látja ezt a remek eredményt ő is sokkal jobban odafigyel a tartására! 🙂
Fitlabor Coach jelentkezik!🤓
Láb nélküli kötélmászás progressziója!
1. Alacsony dobozon
2. Magas dobozon
3. Negatív ( excentrikus tartományban való munka) felfelé normál, lefelé láb nélkül
4. Láb nélkül fel és le
5. Nyújtott ülést megtartva mászás
6. Extra súllyal ( nehéz labda bokák között, használhatsz súlymellényt is)
7. Extra súllyal ( tárcsa a hátra rögzítve gumiszalaggal )
8. Határ a csillagos ég! 😜
Nehéz feladat de mégnehezebb megtalálni azt a pontot, ahonnan el tudsz indulni a fejlődés útján. Bármelyik lépésnél is kezdj a videón szereplők közül, pár dologra mindenképp ügyelj:
🔸behajlított karok végig
🔸könyök minél jobban a törzshöz szorítva, ne engedd, hogy kinyúljanak a karok, mert sokkal kisebb erőkifejtésre leszel képes
🔸kis lépésekben/újrafogásokban haladj, idővel ahogy erősödsz, ezek a fogások távolodhatnak egymástól, de fontos a fokozatosság
🔸folyamatos kemény hasfeszítés
🔸kontrollált légzés
Tedd bele a kemény munkát és a siker nem marad el! 😊
16/07/2018
Nagy hangsúlyt fektetek az ízületi mozgékonyság fejlesztésére is a teljesítmény maximalizálása és a sérülés minimalizálása érdekében. Ricsi villamosvezetőként ideje nagy részét ülve tölti, ami kihatott korábban a testtartására és a beszűkült izmok is komoly próbatétel elé állították egy egyszerűbb mozdulat helyes végrehajtása esetén. A fejlődés látványos de még sok munka áll előtte! 🙂
| Hétfő | 06:00 - 22:00 |
| Kedd | 06:00 - 22:00 |
| Szerda | 06:00 - 22:00 |
| Csütörtök | 06:00 - 22:00 |
| Péntek | 06:00 - 22:00 |
| Szombat | 08:00 - 20:00 |
| Vasárnap | 08:00 - 20:00 |