12/06/2026
Sziasztok!
Idén is lezárult a Türkiz Stúdió átalakuló versenye. Ebben az évben nagyon sok szép átalakulást láthattunk , ezúton is gratulálok minden résztvevőnek! 😊
Örömmel hírdetem ki, hogy a 3 hónapig tartó versenyen idén az első helyen Makra Dorka és Méhes Péter végzett!
Dorka testsúlya ugyan „csak” 7 kg-al csökkent, viszont ami a legfontosabb, hogy a kiinduló zsírjának 18 %-át elveszítette, miközben a vázizom tömege 10%-al nőtt! A kiinduló zsigeri zsírjának 16,7%-ától szabadult meg.
Peti 14 kg-ot fogyott a 3 hónap alatt, a kiinduló zsírjának 47%-át (!) veszítette el, közben 16,6 %-al nőtt a vázizma. A zsigeri zsírjának 54,5%-át(!) dolgozta le.
És akkor jöjjön a titok, amire mindenki kíváncsi. Hogyan lehet ezt a látványos eredményt elérni?😆
Dorka hetente 3x járt hozzám, hevederes alakformáló és köredzésre vegyesen. Sokat gyalogolt, edzésre is gyalog járt . A táplálkozását teljesen átalakította. A cukrot, pékárut elhagyta, puffasztott kukorica vagy puffasztott rizsre cserélte. Napi 3x étkezett, és egy applikáción számolta a kalóriákat, makrótápanyagokat. (szénhidrát, fehérje, zsír) Naponta 1x fehérje turmixot ivott. Odafigyelt arra, hogy mindig kalória deficittel zárja a napot.
Peti rendszeres súlyzós és hevederes edzések mellett, gyaloglással és fallabdával egészítette ki a mozgását, melyet okosóra segítségével folyamatosan nyomon követett. Az étkezéseit kalóriaszámító applikációban vezette, így kontrollálta a megfelelő szénhidrát, fehérje és zsírbevitelt is. Napi 1500kcal alapanyagcsere(BMR) értékét 500-1000kcal aktív kalória elégetésével egészítette ki, miközben a napi kalóriabevitele kb. 1500kcal volt, ami jelentős kalóriadeficitet eredményezett.
A nyertesek átvették az oklevelüket és a nekik járó 10 alkalomra szóló bérletet, 22-22 ezer Ft értékben.
Mindkettőjüknek szívből gratulálok! 😊
08/06/2026
04/06/2026
02/06/2026
22/05/2026
09/05/2026