30/07/2026
🏆131. Atlétikai Magyar Bajnokság🏆
A hétvégén csapattársaimmal országos bajnokok lettünk 4x400 méteres váltóban 😊
400 méteren is rajthoz álltam és a 9. helyet szereztem meg 💪
📸 Berényi Ibolya
Széll Gyöngyi - Edző
Megosztás
Személyi- és atléta edző
Rehabilitációs tréner
Pre- és posztnatális fitmummy tréner Széll Gyöngyi vagyok, rehabilitációs tréner, személyi- és atlétaedző.
Atléta családba születtem, így a sport mindig az életem része volt. Sokféle sportot kipróbáltam, végül az atlétikánál kötöttem ki, a mai napig versenyzek 400m-es sprint számban. A konditeremben az általános erőnléti edzéseken túl a robbanékonyság fejlesztése a specialitásom. Nagy hangsúlyt fektetek a hajlékonyság és a stabilitás javítására, célom az egészség hosszútávú megőrzése és a sérülések meg
30/07/2026
23/07/2026
🎖️42. Honvéd Kupa🎖️
Hétvégén 400 méteren versenyeztem, ahol futamgyőzelemmel a 10. helyen végeztem.
📸 Berényi Ibolya
07/07/2026
🥇Speed Masters Athletics Challenge – Thesszaloniki🥇
Görögországban versenyeztem a hétvégén, ahol megnyertem kategóriámban a 400m és a 200m-t.
A verseny végén levezetésként futottam egy mix váltóban 400m-t is.
🥇🥇🥇
25/06/2026
☀️IV. Szabó István Emlékverseny☀️
Vasárnap futottam 300 és 200 métert edzésként💪
Volt napsütés, eső, esőszünet.
Pár percig világcsúcstartó is voltam😁
📸 Berényi Ibolya
12/06/2026
ALDI Női Futógála
07/06/2026
🏆ALDI Női Futógála🏆
🏃♀️2,5 km
25/05/2026
Vöröslencse-főzelék 🥣
🔸 300 g vöröslencse
🔸 3 ek paradicsomsűrítmény
🔸 1 ek olívaolaj
🔸 1 db vöröshagyma
🔸 3-4 gerezd fokhagyma
🔸 1 tk curry por
🔸 1-2 db babérlevél
🔸 víz /alaplé
🔸 só, bors
🔸 petrezselyem
1️⃣ Az apróra vágott vöröshagymát és zúzott fokhagymát olívaolajon dinszteljük
2️⃣ Hozzáadjuk a sűrített paradicsomot, babérlevelet majd 1-2 perc múlva felöntjük vízzel / alaplével ami éppen ellepi
3️⃣ Sózzuk, borsozzuk és addig főzzük amíg meg nem puhul a lencse (fedő nélkül).
4️⃣ Ha már összeállt a főzelék, akkor keverjük hozzá a curry port és a finomra vágott petrezselyemzöldet
Miért érdemes vöröslencsét fogyasztani? 😋
A hüvelyesek gazdagok fehérjében és rostban, hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak. A vöröslencse nem puffaszt és gyorsan megfő áztatás nélkül.
18/05/2026
Miért fontos az alvás izomépítés szempontjából?😴💪
Az izomépítés nem edzésen történik, hanem az azt követő pihenőidőben. Ilyenkor a szervezet növekedési hormonokat termel, a fehérjeszintézis felgyorsul. Azaz regeneráció során a mikroszkopikus sérüléseket kijavítja és erősíti, hogy a következő terhelést jobban bírja.
Kutatók megvizsgálták mi történik egyetlen alvásmegvonás után.
Már egyetlen átvirrasztott éjszaka:
🔸 18%-kal csökkentette az izomfehérje-szintézist
🔸 A plazma kortizolszintje 21%-kal nőtt
🔸 24%-kal csökkent a tesztoszteronszint
A tanulmány konklúziója: az alváshiány „anabolikus rezisztenciát” vált ki, vagyis a szervezet a bevitt fehérje ellenére sem képes hatékonyan építeni izmot.
Ha az alvásod nem megfelelő mennyiségű és minőségű, akkor ez a folyamat sérül.
Törekedj a 7-8 óra alvásra❗
🔍 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33400856/
25/04/2026
A csavarás az egyik legfontosabb mozdulat, amire a gerincünknek szüksége van.
Ez a gyakorlat (Table Top Thoracic Rotation) a hát középső szakaszának a rugalmasságát javítja, illetve csökkenti a váll és a nyak feszültségét. Hasznos gyakorlat azoknak, akik sokat ülnek.
Az egyik láb hátra nyújtása a merevebb hátúaknak kedvez. Kissé besegít az alsóbb gerincszakasz, de legalább nem lesz kényelmetlen a gyakorlat. Ha mobilabb vagy, teljes térdelőtámaszban is végezheted.
Így csináld:
1️⃣ Térdelőtámaszból lépj hátra, támaszd be stabilan a bal lábadat
2️⃣ Tedd tarkóra a jobb kezedet.
3️⃣ Belégzésre emeld a jobb könyököt és fordulj ki jobbra. Ügyelj rá, hogy a csípőd ne mozduljon el.
4️⃣ Kilégzésre érints meg a jobb könyököddel a bal karod
Ezt ismételd 10-15x mindkét oldalon!
08/04/2026
Szeretnéd, hogy a(z) vállalkozásod elsőként szerepeljen az Tornaterem és Sportlétesítmény tematikájú vállalkozások között Budapest városában?
Kattints ide a szponzorált hirdetés igényléséhez.
Kattints ide a szponzorált hirdetés igényléséhez.
Helyszín
Kategória
Weboldal
Cím
Etele út 57
Budapest
1119