A csavarás az egyik legfontosabb mozdulat, amire a gerincünknek szüksége van.
Ez a gyakorlat (Table Top Thoracic Rotation) a hát középső szakaszának a rugalmasságát javítja, illetve csökkenti a váll és a nyak feszültségét. Hasznos gyakorlat azoknak, akik sokat ülnek.
Az egyik láb hátra nyújtása a merevebb hátúaknak kedvez. Kissé besegít az alsóbb gerincszakasz, de legalább nem lesz kényelmetlen a gyakorlat. Ha mobilabb vagy, teljes térdelőtámaszban is végezheted.
Így csináld:
1️⃣ Térdelőtámaszból lépj hátra, támaszd be stabilan a bal lábadat
2️⃣ Tedd tarkóra a jobb kezedet.
3️⃣ Belégzésre emeld a jobb könyököt és fordulj ki jobbra. Ügyelj rá, hogy a csípőd ne mozduljon el.
4️⃣ Kilégzésre érints meg a jobb könyököddel a bal karod
Ezt ismételd 10-15x mindkét oldalon!
Széll Gyöngyi - Edző
Megosztás
Személyi- és atléta edző
Rehabilitációs tréner
Pre- és posztnatális fitmummy tréner Széll Gyöngyi vagyok, rehabilitációs tréner, személyi- és atlétaedző.
Atléta családba születtem, így a sport mindig az életem része volt. Sokféle sportot kipróbáltam, végül az atlétikánál kötöttem ki, a mai napig versenyzek 400m-es sprint számban. A konditeremben az általános erőnléti edzéseken túl a robbanékonyság fejlesztése a specialitásom. Nagy hangsúlyt fektetek a hajlékonyság és a stabilitás javítására, célom az egészség hosszútávú megőrzése és a sérülések meg
08/04/2026
03/04/2026
Kellemes Húsvéti Ünnepeket! 🙂🐰🐣
29/03/2026
Köszönöm a szurkolást, 5. helyen végeztem!
28/03/2026
Döntőbe jutottam, holnap szurkoljatok 17:15-kor :)
27/03/2026
Futamgyőzelemmel bejutottam az elődöntőbe.
Holnap lehet szurkolni :)
26/03/2026
Szenior EB, holnap kezdek 400 méteren.
22/03/2026
Sziasztok!
Az Instagram oldalamon is tudtok követni😊
https://www.instagram.com/gyongyi.szell/
20/03/2026
Medvehagymapesto
🔸 100 g medvehagyma
🔸 50 g fenyőmag (napraforgómag is jó)
🔸 100g parmezán
🔸 150 ml extraszűz olívaolaj
🔸 só
1️⃣ A fenyőmagot serpenyőben megpirítjuk
2️⃣ Medvehagymát nagyobb darabokra vágjuk, parmezánt lereszeljük.
3️⃣ Késes aprítóba tesszük a medvehagymát, fenyőmagot, parmezánt, olívaolajat és a sót
4️⃣ 1-2 perc alatt krémes állagúra aprítjuk
5️⃣ Felhasználásig hűtőben tároljuk
Sokféleképpen használható, például tehetjük tésztához, rakhatjuk sós süteményekbe, készülhet belőle saláta vagy kenhetjük kenyérre.
16/03/2026
D3-vitamin, mint hasznos kiegészítő sportolóknak 💊
Egy bázeli tanulmány a D3-vitamin kiegészítés immunválaszra, gyulladásos profilra, izomkárosodásra és aerob kapacitásra gyakorolt hatásait vizsgálta. A résztvevőket két csoportra osztották, ezek 4 héten keresztül 5000 nemzetközi egység vitamint vagy placebót kaptak és terheléses teszteket végeztek rajtuk.
A pulzust, kimerülésig eltelt időt és a vérképet figyelve megállapították, hogy a D-vitamin kiegészítés:
✅ növeli a vér 25(OH) D-szintjét
✅ növeli az immunválaszt
✅ növeli az aerob kapacitást
✅ gátolja a gyulladásos citokineket
✅ gátolja az izomkárosodást
Intenzív testmozgás mellett érdemes extra D-vitamint adni az étrendünkhöz 💪
📝 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10215688/
-vitamin
10/03/2026
Int. ÖLV-Hallenmeeting
400m 🏃♀️
Kattints ide a szponzorált hirdetés igényléséhez.
Helyszín
Kategória
Weboldal
Cím
Etele út 57
Budapest
1119