Marton Eni - Enitime - Személyi Edző & Sportrehabilitációs Tréner

Tavaly gizsgugyám egészségügyi nyavalyái miatt az orvosi rendelőkön kívül sok helyre nem tudtunk menni. 😓 Se kirándulás, se Duna-part, se 🦮suli. A közös, aktív minőségi idő hiánya Őt is baromira megviselte. Eddig biztatóak az eredmények, a közérzete is sokkal jobb. 🙏🏼
Így végre lehet újra jönni-menni. 🥹

Múlthéten már voltunk a Hármashatár-hegyen, most hétvégén pedig ellátogattunk Ozorai Pipó várába és a Kőröshegyre, tulipánt szedni. Korán keltünk, este értünk haza, nem aludt napközben, mint a hétköznapokon és rendesen el is fáradt.

Élvezte a programokat, kiváltképp, hogy mindezt egy nagy családi programként éltük meg.
Vele voltak a kedvenc emberei és mint mindig, most is ügyes volt és fegyelmezett.
Olyan büszke vagyok rá! 🥹🥰
▫️
▫️

🇭🇺 Március 15. a szabadság ünnepe, de személyi edzőként és rehabilitációs trénerként tudom: Nincs valódi szabadság ott, ahol a test korlátok közé van szorítva.

Széchenyi István hitt az önfejlesztésben, mint a nemzet felemelkedésének zálogában. Ma ez a „reform” ott kezdődik, hogy visszaadjuk magunknak a mozgás örömét.

A mottóm: „Ahogy mozogsz, úgy élsz.” ✨

Ha a mozgásod nehézkes, fájdalmas vagy korlátozott, az az életminőségedre és a mentális állapotodra is rányomja a bélyegét. A magyar mentálhigiéné gyógyulása elválaszthatatlan a fizikai felszabadulástól.

🌿 A sportrehabilitáció nem csupán gyógyulás:
Ez a visszanyert szabadság. ☝🏼

Lehetőséget ad arra, hogy fájdalommentesen, emelt fővel éld a hétköznapjaidat. Ha a tested akadálymentessé válik, a lelked is könnyebben talál rá az egyensúlyra. ⚖️

Ma ne csak a múlt hőseire emlékezzünk, hanem tegyünk hitet a saját belső függetlenségünk mellett is. Tiszteld meg magad azzal, hogy nem törődsz bele a korlátokba. Az egészséges, mozgékony ember egy erősebb, tudatosabb közösség alappillére.

Vedd vissza a mozgásod szabadságát! 💪✨
▫️
▫️

Egyre többen futunk, de nem feltétlenül jól… Érdemes elolvasni, akkor is, ha nem vagy kezdő futó 👇🏼

“Csodálatos, hol tart már a tudomány…” 🫠

A jelenkorban a felnőtteknek is újra kell tanulni az alvást. A minőségi alvás regenerál, megóv a betegségektől, védi az ideg- és az endokrinrendszert. Nagyon röviden, nagyon tömören..
A gyermekek alvása segíti őket az egészséges fejlődésben, a tanulásban, a napi események feldolgozásában. 👇🏼👇🏼

Az alvás „tanulása” a gyerekkorban

A gyerekek alvása körüli elvárások sokszor nincsenek összhangban azzal, ahogyan a fejlődésük valójában zajlik. A társadalmi nyomás gyakran azt sugallja, hogy a kisgyereknek már nagyon korán „önállóan” kell aludnia külön szobában, külön ágyban, sötétben, zavartalanul – mintha a felnőtt alvásmintát kellene lemásolniuk. Biológiai és idegrendszeri szempontból azonban ez irreális és sokszor káros is.
A kisgyermekek idegrendszere még éretlen, az önmegnyugtatás és az éjszakai biztonságérzet hormonális alapjai fokozatosan alakulnak ki. Az alvásuk természetes módon szakaszos, és az éjszakai ébredések evolúciós szempontból is védőfunkciót látnak el. A közelség, a testi kontaktus kulcsfontosságú a biztonságérzethez. Sokszor már az is elég, ha a gyerek alvás közben egy apró fizikai érintkezést fenntart – például a lábával hozzáér a szülőhöz. Ez nem „rossz szokás”, hanem természetes szükséglet, ami segíti a mélyebb alvást és a gyorsabb visszaalvást.
A leválásnak fokozatosan, a gyermek idegrendszeri és érzelmi érettségének megfelelően kell történnie. Evolúciós mintázatok és modern fejlődéslélektani megfigyelések egyaránt azt mutatják, hogy kb. 6–7 éves kor körül érik el azt a szintet, amikor éjszaka önállóan is biztonságban érzik magukat. A korai, „mesterséges” leválasztás gyakran fokozott éjszakai ébredéseket, szorongást, alvásmegtagadást okoz, és a szülő alvását is megzavarja.
A sötéttől való félelem megjelenése 2–3 éves kor körül természetes fejlődési lépés. Ekkorra a képzelet és az érzelmi világ megerősödik, de az önszabályozás még nem teljes, ezért éjszakánként fokozott biztonságérzetre van szükség. Evolúciósan nézve a sötétség valóban veszélyt jelentett, így ez a félelem nem „hiszti”, hanem a biológiai védekezés része. Ilyenkor sok szülő éjszakai fényt használ, ami jó megoldás lehet – de nagyon nem mindegy, milyen.
A kékes-fehér fény aktiválja a szem melanopszin pigmentjét, ami gátolja a melatonin termelést, megzavarja a cirkadián ritmust és rontja az alvás minőségét. A meleg tónusú, vöröses-piros fény ezzel szemben alig befolyásolja a melatonint, így biztonságérzetet adhat anélkül, hogy megzavarná az alvás hormonális szabályozását. Egy apró, irányított piros fény a szoba sarkában vagy az ágy lábánál sok gyereknek elegendő kapaszkodót ad.
A cél nem a félelmek „megszüntetése” és a leválás kierőszakolása, hanem a biztonságérzet fenntartása és a fokozatosság. A közelség, a testkontaktus és a megfelelő alvási környezet (például piros éjszakai fény, nyitott ajtó, halk szülői jelenlét) együtt támogatják az egészséges alvásfejlődést – a gyerek és a szülő számára egyaránt.

Még májusban regisztráltam a képzésre, és ez a nap is eljött… Nem csak, hogy -t láthattam újra sok év után 🥰, de végre a kedves férjével is találkozhattam, Egyházi Gáborral. Tudtam, hogy a legjobb oktatókhoz megyek, így csodás 2 napot töltöttem a termükben, a Titan Kettlebell Klubban, ahol “a kutyabarátok is találkoznak” 🐾.

Rend, fegyelem, tisztaság, szeretet és magas szakmai színvonal. 👌🏼

Itt-ott javítottunk a technikámon, amik az évek alatt kicsit elmentek, és snatch-et is megtanultam, amitől sokáig tartottam.

S a végére képzett Strongevity Method Kettlebell oktató lettem. 😇

A tankönyv és az oklevél mellett Gábor új könyvét is elhoztam, amiről később írok még.

Nem volt számomra idegen az eszköz, több, mit 10 éve használnom, voltam Lakatos Péter swing es török felállás szemináriumán még 2017-ben, ha jól emlékszem.

Köszönöm! 🖤🙏🏼
▫️
▫️

Avagy életem legnagyobb kihívása…

✨ Az elhatározás ✨ Erre az évre az volt a célom, hogy feljebb hozzam az állóképességem és kellett is valami kihívás, majd az élet pont úgy hozta, hogy feltette a kérdést: “Nem indulunk párosban HYROX-on?”

Nem mondom, hogy nem volt bennem félsz, de igent mondtam, így május elején regisztráltunk is. A hosszútávfutást sosem próbáltam, mert a rövidebb etapok is rém monotonok voltak és erősen élt bennem az általános iskolai Copper-tesztek ptsd-je… Úgy voltam vele, ha most nem, akkor soha…Szimpatikusnak találtam, hogy ugyan 8 km-ert kell (minimum) a versenyen lefutni, de minden megtett 1 km után van egy funkcionális gyakorlat, amiket meg szeretek. Azonban összességében ez akkor is egy futóverseny..

✨ A felkészülés ✨ Mivel egyszer sem futottam le egy km-ert egyben, intervall edzéstervvel kezdtem, hogy elkezdjem felhozni magam. Meli rutinos futó, rengeteg kilométerrel a lábaiban, ebből adódóan jóval gyorsabb is mint én. Minden közös futásnál motivált és húzott magával. Az edzőtermi edzések után pedig manuálisan is kezelte az izmaimat, ami nélkül nem jutottam volna messzire. 🙏🏼 Hétről hétre fejlődött a futásom, de valahogy az 5 km is baromi távolinak tűnt. Nem nagyon volt olyan futó edzésem, ahol ne fájt volna valami, korábbi sérülés, vagy letapadás miatt. Mentálisan is nagy nyomást éreztem magamon, a magam felé támasztott elvárások miatt is, meg mert nem egyedül álltam a rajthoz.

✨ Ami nem látszik kívülről ✨ Nem szokásom nagy dobra verni, mert valahol gyengeségnek élem meg, de sajnos van egy faktor, amit nem hagyhattam figyelmen kívül, és az a szívem. Születésem óta van egy első fokú mitrális regurgitáció (visszaáramlás), ami azt jelenti, hogy a bal pitvarba enyhén visszacsorog a vér a bal kamrából. Ez okozhat fáradékonyságot, légszomjat, mellkasi panaszokat, ami leginkább szívszúrás érzetet jelet az én esetemben és sajnos emiatt a hosszú állóképességet igénylő (endurance) sportok sosem voltak a barátaim. Emellett van némi szívritmus zavarom, edzhetek, de figyelnem kell, hogy ne toljam túl. Futottam, mikor semmi kedvem nem volt, futottam, mikor fájt a fejem, futottam nyaraláskor, futottam me**es alatt, ami nekem elég erős, futottam baromi melegben. Nagyon kimerültem, testileg is, mentálisan is. Igyekeztem mindent megtenni, de nagyon nehezen akart jönni a futás közbeni flow élmény, egészen a verseny előtti 1,5 hétig. Akkor a teremben megcsináltuk egyszer a teljes HYROX-ot, és a futásom biztosabb volt, nem voltak panaszaim, eljutottam végre arra a pontra, hogy ez lehet all fun and games! Egy hatalmas kő is leesett a szívemről, hogy menni fog ez..

✨ A verseny ✨ Volt bennem egy izgalom, mert teljesíteni akartam. És volt bennem 2 Advil Ultra Forte is, mert a me**esem második napja volt. 🙈 Ez lehet egy senkit nem érdekel / tabu info, de nagyon keveset beszélünk arról, hogy mennyi nőnek kell ilyenkor is teljesítenie. Bevizesedve, felpuffadva, diszkomforttal és nulla önbizalommal.
Sajnos az első körben úgy besavasodott a jobb lábam, hogy lassítani kellett és belesétálni. Itt össze is törtem, és csak a harmadik körre tudtam összeszedni magam. Rengeteg minden cikázott a fejemben. A skiergben, a burpee board jump-ban és a wallball-ban vettem végül részt, ezért Meli vitte a gyakorlatok javát. 💪🏼
Az én sebességemmel futottunk, amiről biztosan tudtuk, hogy azzal végig tudom csinálni. Az összesítésből kijött, hogy volt annál gyorsabb körünk is, ami nekem egy mini győzelem, és abból azért volt még pár a verseny alatt, a burpee-nél és a wallball-nál is.

✨ Az eredmény ✨ 1:44:48 alatt sikerült teljesítenünk, én szerettem volna 1:30 alá menni, javítva az edzőtermi időnket. Szar eredmény, de nekem akkor is eredmény. Mivel párban mentünk, én 40 évesen a 35-39-es korosztályba kerültem, így lettünk ebben a korcsoportban 108-adikak a 637-ből.
Csalódott vagyok? Igen.
A komfortzónámon kívül kerültem? Abszolút!
Megyek még HYROX-ra? Nem tudom.
Azt tudom, hogy most szeretnék nyomás, elvárás nélkül futni, annyit, amennyi jól esik, úgy, ahogy jól esik. Ezért a szintért is megdolgoztam, nem szeretném veszni hagyni, de meggyűlölni sem szeretném a futást.

Mindezek ellenére hatalmas élmény volt!
A HYROX hangulat zseniális, tele vidám és jófej emberekkel, a kezdőtől a profiig, mindenki a maga harcát vívva. Motivációból ott nincs hiány.
Igyekszem büszkének lenni magamra, mert így is nyertem.
Tapasztalatot, egy falatot Rómából és 2 csodás új embert az életembe, akikkel a verseny hétvégéje is egy külön élmény volt.
Meli,
Nagyon büszke vagyok rátok és sok sikert kívánok a továbbiakban Nektek! 💪🏼🔥

Köszönöm a páromnak a támogatást és hogy akkor is jött velem futni, amikor az utolsó pillanatban dobtam be, hogy menni kell.
Köszönöm a szurkolást és a biztató szavakat a családomnak, a barátaimnak, a tanítványaimnak, a kollégáimnak, rettentő sokat jelent! ♥️

Most pedig visszaállok egy számomra szív- és hormonbarát edzésre, hogy leadjam végre azt a felesleget, amit az utóbbi években szedtem fel. 😇

Példaértékű! 🖤

Ma este leszállt közénk az AngelBurger🪽🪽, amivel kiállunk a nők elleni erőszak ellen, a magunk módján, egy hamburgerrel. 👉🍔❤️

Rendelj egy AngelBurgert a billog éttermében és a burger árából 1000 forintot adományba adunk a nők elleni erőszak ellen műkődő alapítványoknak az alábbiak szerint:

🍔👉 500 forintot a NANE Egyesületnek
🍔👉 500 forintot a Patent Egyesületnek

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Az AngelBurger ára: 3990 Ft és tartalmazza:
Házi buci, magyar tarka marhahús, burgerszósz, uborka, cheddarsajt, “egy angyal ölelése”!🤗

Az AngelBurgert🪽🍔 helyszíni fogyasztással tudod rendelni a billog éttermeiben:
👉 Budapest, Falk Miksa utca 5. (Parlament)
👉 Budapest, Maglódi út 12. (Sörgyár)
👉 Budapest, Öböl utca 1. (Dürer Kert)

👧👩‍🦳😱A billog burger bárban párhuzamosan kihelyezzük azon hölgy vendégeink képeit, akiket bántalmaztak, de elég bátrak ahhoz, hogy felvállalják a nyilvánosságot és kiálljanak a nők elleni erőszak védelmében! ❤️A képeket sokszorosítjuk, Te is vihetsz el belőle, ha szeretnéd kitenni Te is valahova.😍

🍸A billog itallapján megtalálod az ANGEL SHOT koktélt, ami egy segélykérő ital, ha ezt rendeled, azonnal hívjuk a hatóságot és segítünk neked!🤗

AMIKOR NEM TUDOD, HOGY HÜLYE VAGY...

A kilencvenes évek közepén Pittsburghben egy férfi két bankba is besétált, hogy kirabolja őket. Nem volt álarc, nem volt különösebb trükk, csak egyetlen, egészen bizarr ötlet: az arcát citromlével kente be. Meg volt győződve róla, hogy így láthatatlan lesz a kamerák számára. Úgy gondolta, ha a citromlé titkosírásként működik a papíron, akkor ugyanaz a logika érvényes a videófelvételekre is.

A biztonsági kamerák azonban tökéletesen rögzítették az arcát, sőt Wheeler még mosolygott is beléjük. Néhány órán belül elfogták, és amikor a rendőrök szembesítették a felvételekkel, döbbenten tiltakozott: „De hiszen rajtam volt a lé!” Ez az eset hamar bejárta a sajtót, és szimbólummá vált: hogyan lehet valaki ennyire biztos a dolgában, miközben ekkora tévedésben él?

Két pszichológus, David Dunning és Justin Kruger számára a történet nem a rablásról szólt, hanem a jelenségről. Meg akarták érteni, hogyan lehetséges, hogy az ember nemcsak tudatlan lehet, hanem ráadásul még túl is értékeli a képességeit. Kutatásaik végül 1999-ben jelentek meg, és ezzel megszületett az, amit ma Dunning–Kruger-hatásnak nevezünk.

Ez a hatás azóta is ismert: minél kevesebb tudásunk van valamiben, annál magabiztosabbnak hisszük magunkat az adott témában. Az igazi szakértők ezzel szemben gyakran óvatosabbak, mert tisztában vannak azzal, mennyi mindent nem tudnak még. A tudatlanság tehát nem üres állapot, hanem aktív illúziót teremt: hamis bizonyosságot ad.

Wheeler története mulatságosnak tűnhet, de mélyebb üzenetet hordoz. Mindannyiunk életében ott a veszély, hogy túlbecsüljük a tudásunkat, miközben épp a hiányosságaink tesznek vakká.

Ültem én már borzalmasan - morbidly obese, orvosi terminológia - elhízott emberrel arról beszélgetve, hogyan tud lefogyni, és meg akart győzni arról, hogy a módszere helyes, mindent tud a témában. Az eredmény azóta is várat sajnos magára.

A citromlé nem tett láthatatlanná senkit, de élesen megmutatta, mennyire sérülékenyek vagyunk, ha összekeverjük a hitet a valósággal.

Ne feledd: Nem az sodor bajba, amit nem tudsz, hanem amit holtbiztosan tudsz, csak épp rosszul. - Mark Twain.

❗Ha elkerülnéd ezt a hatást az életmódváltásban, keress rá a Kortalanul Életmód Csoportra itt a facebookon.❗

A historyfeels cikke alapján.