Németh László személyi edző

Elhatároztad, hogy januártól újra beleveted magad a mozgás világába? Kipróbálnád a személyi edzést?

Gyere el egy ingyenes állapotfelmérésre ahol megnézzük, hogy honnan indulsz, felmérjük a céljaidat és együtt megtervezzük az ahhoz vezető utat.

A stúdió privát környezetben a Móricz Zsigmond körtértől 5 percre található.

Hogyan segít a személyi edzés elérni a céljaidat?
• Kezdőként bevezetlek a testmozgás világába.
• Haladóként szakmai iránymutatás mellett tovább tudsz fejlődni.
• Személyre szabott támogatást kapsz a céljaid eléréséhez.
• Olyan edzésmódszert sajátítasz el, melyet akár edzőtermen kívül is tudsz használni.
• Megtanulod biztonságosan és helyesen kivitelezni a gyakorlatokat.
• Edződként csak rád figyelek az órák alatt.
• Megtapasztalod a rendszeres testmozgás jótékony fizikai és mentális hatásait.

Készen állsz?
Keress bátran a +3620-530-8002 telefonszámon, messengeren vagy írj emailt az [email protected] email címre.

Testkép és az azzal kapcsolatos “társadalmi elvárások”

Az utóbbi időben több különböző forrásból is hallottam és személyes tapasztalatom is van azzal kapcsolatban, hogy valakit a testképe miatt ért negatív kritika akár az edzőteremben, a közösségi médián, a munkahelyén vagy csak éppen az utcán odaszólva. Szeretném az ezzel kapcsolatos gondolataimat megosztani.

Az, hogy orvosi szempontból mit tartunk egészségesnek és éppen az aktuális társadalmi normáknak mi felel meg az két külön dolog. Ráadásul ezek is folyamatosan változtak az elmúlt évszázadok során.

Jelenleg a WHO ajánlása alapján a BMI (Body Mass Index) a 20 év feletti felnőttek esetén a 18.5–24.9 tartományba kellene hogy essen. Alatta soványnak felette túlsúlyosnak számít az illető a BMI index szerint. Azonban az sem egy univerzális megoldás, mert a BMI számítási módszer nem veszi figyelembe hogy nő vagy férfi az illető, illetve torzíthat ha jelentősen magasabb vagy alacsonyabb az illető az átlagnál. Emellett fontos megjegyezni, hogy sportolók esetén kevésbé alkalmazható mert ott a nagymértékű izomtömeg miatt az eredményt ennek kontextusában kell értelmezni. Az interneten sok BMI kalkulátor van, a kommentek között linkelek egyet ha szeretnéd kiszámolni a saját BMI értékedet. Itt fontos megjegyezni, hogy ezek csak tájékoztató jellegű adatok, csak orvos diagnosztizálhat.

A fenti pontban látható, hogy már a BMI index is egy adott skálán mozog, és nincs konkrét szám ami a tökéletes lenne. Ez egyénileg változó.

Miután megbeszéltük az egészségügyi ajánlásokat, nézzünk meg egy kicsit bővebben a társadalmi elvárásokat.

A sok pozitív és támogató észrevétel mellett (általában mindenkinek jól esik a dicséret), sajnos nem egyszer megjelennek a “fogynia kellene”, “nem elég férfias”, “ez már nem nőies” és hasonló típusú kommentek, félvállról odavetett mondatok vagy éppen viccesnek gondolt megjegyzések.

Azonban ez a kérdéskör szerintem korántsem ennyire egyszerű. Nézzük például azt az esetet ha valaki súlyfelesleggel küzd. Viszonylag könnyű azt mondani hogy fogyjon le, mozogjon többet és egyen kevesebbet. De valóban tényleg csak erről szól a dolog? Tudjuk pontosan, hogy mi áll a háttérben?

Előfordulhat, hogy a túlsúly egy hormonális probléma, inzulinrezisztencia, cukorbetegség vagy emésztőrendszeri probléma eredménye. Ilyen esetben számára más megoldásokra lesz szükség azokhoz képest akiket nem érintenek a fenti problémák.

Előfordulhat, hogy nemrég egy műtéten esett át aminek a rehabilitációja még tart, kevesebbet tud mozogni és emiatt felszedett pár kilót. Külső szemlélő nem biztos, hogy látja a műtét jelét így adott esetben csak a súlyfelesleg alapján tesz kijelentést.

Az egyél kevesebbet kijelentések is viszonylag egyszerűen hatnak de valóban ilyen egyszerű? Vajon korábban miért evett többet vagy miért pont azt az ételt ette? Nagyon sok mintát hozzunk a családunkból, ehhez még hozzájön a mindennapi stressz és az adott élethelyzet is. Dr. Lukács Liza (Az éhes lélek gyógyítása, Ne cipeld tovább) könyveit szerintem érdemes elolvasni ebben a témában.

És persze ott van még a mozgás része is, ami idő, energia és persze adott esetben anyagi ráfordítás is. Vannak olyan élethelyzetek amikor ezek igen nehezen férnek bele a mindennapokba. Mind emberek vagyunk és vannak jobb és rosszabb periódusaink is.

Én azt gondolom, hogy alapvetően a mozgás, az egészséges életmód és a testi-lelki egyensúly nagyon fontos. Személyi edzőként igyekszem ebben segíteni és egy partneri hálózat részeként van szerencsém együttműködni gyógytornásszal, mentálhigiénés szakemberrel, life coach-al, pszichológussal és dietetikussal is. Ezáltal betekintést nyerhettem más társszakmákba is és jobban megértettem, hogy mennyire komplex dolog is ez.

Arra kélek, hogy mielőtt valakiről véleményt mondasz, kommentelsz, vagy egy viccesnek gondolt megjegyzést teszel GONDOLKOZZ. Igen, attól még ugyanúgy lehet sértő vagy bántó egy megjegyzés hogy közben mosolyogsz, vagy a komment végére mosolygó smileyt teszel. Gondold át, hogy Ő min mehet keresztül és inkább beszélgess vele, hallgasd meg ha szeretne róla beszélni és ha úgy érzed próbálj neki segíteni. Szinte biztos hogy több energiába fog kerülni mint egy fél mondat vagy megjegyzés, de cserében előfordulhat hogy az Ő napját is jobbá teszed és ezzel együtt a Tiédet is.

Figyeljünk oda egymásra!

Kép forrása: Canva

Holisztikus szemlélet az edzések tükrében

Manapság nagyon sok helyen láthatjuk kiírva, hogy holisztikus szemléletű edzés, gyógytorna, egészségmegőrző foglalkozás vagy akár egy orvosi kezelés.

De mit is jelent ez pontosan?

A holisztika a görög “holos” szóból ered melynek jelentése teljes, egész. Ennek megfelelően az emberre is mint egészként gondolunk testi, lelki és szellemi értelemben is.

A WHO 1948-as alkotmánya szerint: “Az egészség a teljes testi, lelki, szellemi és szociális jóllét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya”

Mit jelent ez az edzések és mozgás szempontjából?

Azt jeleneti, hogy az adott személlyel komplexen, mindent összevetve (edzés, regeneráció/pihenés, táplálkozás, stressz és élethelyzet) foglalkozunk.

Az edzések során terhelés éri az embert (pl: guggolás súlyzórúddal, fekvenyomás vagy éppen egy margitszigeti futás), amihez a szervezet adaptálódik, fejlődik és ennek megfelelően, erősebb, fittebb vagy éppen mobilisabb lesz.

Fontos azt kiemelni, hogy az edzés alatt végzed el az edzésmunkát (pl: futás), de az adaptáció/fejlődés (pl: izomtömeg növekedés) a pihenő/regenerációs fázisban (pl: alszol, szaunázol) fog megtörténni.

Ahhoz, hogy az edzések kellően hatékonyak legyenek oda kell figyelni a táplálkozásra is. Ha edzések előtt nem eszel megfelelően nem lesz jó az energiaszinted és az edzés sem lesz hatékony. Ha edzés után nem a céljaidnak megfelelően táplálkozol (pl: fogyás, tömegnövelés, vagy versenyre felkészülés), akkor az edzés kevésbé lesz eredményes a céljaid szempontjából.

A regenerációhoz fontos, hogy megfelelő minőségben tudj pihenni, eleget aludj és az alvás is nyugodt körülmények között történjen. Az edzés ugyan lehet egy stresszhatás a szervezet számára, azonban a mozgás által csökkentheti a mindennapokban felgyűlő lelki stresszt (pl: egész nap a dugóban álltál, vagy éppen a főnököd nem volt jó fej). Ezzel hozzájárulhat az alvásminőség javításához. Emellett igénybe vehetsz még sok más stresszcsökkentő technikát is mint például meditáció vagy jóga.

Sokszor olyan külső körülmények is hatnak ránk amikre viszonylag kevés befolyásunk van. Ilyen lehet például hogy túlórázni kell és emiatt keveset alszol, vagy éppen egy családi probléma van ami miatt stresszes az ember. Az edzések szempontjából ezt is nagyon fontos figyelembe venni, mert ilyenkor nem feltétlen tudsz úgy teljesíteni mint korábban. Ebben az esetben megoldás lehet az, hogy csökkentjük a terhelést az edzések során (kisebb súlyokkal dolgozol, vagy több pihenőidőt tartasz), amíg helyre nem állnak a dolgok.

Mint láthatjuk ez egy komplex folyamat és ahhoz hogy jól működjön, mindegyik összetevőjének a helyén kell lennie. Ebben segít minket a holisztikus szemléletmód. Az adott helyzetben nem csak egy kis szeletét nézzük a folyamatnak (pl: edzés), hanem az embert mint egészet szemléljük és ennek megfelelően gondolkodunk.

Kiscsoportos kezdő TRX edzés Budapesten a 13. kerületben!

Április 3-tól hétfő és szerda reggel 7 és 8 óra között kezdő kiscsoportos TRX edzés indul az Oxygénvitál Szépség- és Egészségcentrumban (1139 Budapest, Tahi utca 70/a.).

Várlak az edzésen ha:
- szeretnél fittebb, erősebb vagy magabiztosabb lenni,
- szeretnél funkcionális mozgást tanulni,
- szeretnéd ha erős és stabil törzsizomzatod lenne,
- szeretnéd az alapoktól megtanulni a TRX használatát,
- szeretnél a munka előtt vagy a nap kezdetén egy jót mozogni.

Csoport indítási akció:
- az első alkalom ingyenes
- az első havi bérlet féláron

Bejelentkezés az [email protected] email címen vagy a +3620-530-8002 telefonszámon.

Mikor és hogyan kezdjek edzeni?

A WHO (Word Health Organization) 2022-es ajánlása szerint a 18 és 64 év közötti felnőtteknek hetente legalább:
- 150 - 300 perc közepes intenzitású vagy 75 - 150 perc erős intenzitású fizikai aktivitás vagy ezek kombinációja
- legalább heti 2 a fő izomcsoportokat átmozgató erősítő edzés
- valamint az ülő munkával töltött idő csökkentése ajánlott.

Hogyan jut erre időnk?

Ez az a pont ami mindenki számára különbözik.

Ha például verseny szinten sportolsz, akkor a sport fog az első helyen szerepelni és az életedet fogod ehhez igazítani. Szinte minden más háttérbe fog szorulni. Az edzések és időbeosztások meghatározzák a napjaid aktuális menetét.

Ha hobbi szinten sportolsz, szeretnél fittebb, egészségesebb vagy erősebb lenni akkor viszont fontos, hogy az edzés illeszkedjen az életritmusodhoz. Kezdőként vagy újrakezdőként sokszor elkövetjük azt a hibát, hogy hirtelen sokat szeretnénk mozogni és kvázi minden reggelre vagy estére beiktatunk valamilyen edzést, aztán persze 2-5 hét múlva rájövünk, hogy ez túl fárasztó, nem fér bele a napi rutinba és inkább abba hagyjuk az egészet.

Ha hosszú távon tervezel és most kezded vagy újrakezded az edzést akkor:

- Próbálj fix időpontot találni:
Ha van rá lehetőséged akkor heti szinten oszd be, hogy mikor mennyi időt szánsz a mozgásra. Például hétfő és csütörtök 17-18 óra között.

- Fokozatosan haladj:
Kezdj heti 1-2 alkalommal és ne hajtsd túl magad. Az első alkalmak megterhelőek lehetnek a számodra és előfordulhat, hogy másnapra izomlázad lesz. Ez teljesen normális, a test alkalmazkodik az új mozgásformához.

- Hagyj időt a regenerációra:
Kezdetben a mozgások között legyen legalább 1-2 nap pihenő. Ezalatt fogyassz sok folyadékot, figyelj oda az étkezésedre és pihenj minél többet.

- Figyelj a tested jelzéseire:
Előfordulhat, hogy eltervezted hogy 2 edzésed lesz a héten, de a második edzés előtt még érzed hogy kimerült vagy, nem tudtál regenerálódni. Ez a kezdeti szakaszban vagy egy túl intenzív edzés után teljesen normális. Ilyenkor inkább ütemezd át a mozgást egy másik napra és hagyj időt magadnak a regenerációra.

- Ha idő szűkében vagy próbáld összekötni valamilyen tevékenységgel:
Ha például tömegközlekedéssel jársz akkor 1 megállóval korábban szállj le az úti célod előtt és sétálj. Később 2 megállóval korábban és így tovább. Vagy ha szeretsz kerékpározni akkor heti 1-2 alkalommal betekerhetsz a munkába, ha ezt biztonságosan meg tudod oldani és elérhető távolságban van.

- Ha szabadtéri mozgásokat tervezel akkor legyen B terved rossz idő esetére:
Például ütemezd át másik napra, zárt téren vagy esetleg otthon mozogj helyette.

- Légy nyitott a változtatásra:
Lehet hogy eleinte reggelente kezdtél edzeni, de időközben rájöttél, hogy annyira nem ideális és inkább jobb lenne estére áttenni a mozgást. Ebben az esetben próbáld ki azt is. Persze fontos, hogy legyen egy terv és kerete az edzéseknek, de ahogy már az elején is írtam, fontosabb hogy illeszkedjen az életritmusodhoz és az igényeidhez, mert hosszú távon így lesz eredményes.

- Kérd ki orvosod véleményét.

- Ha van fali- vagy asztali naptárad, akkor jelölheted az adott napot amikor mozogtál (pl: piros X az adott nap mellett). Hidd el, hogy nagyon motiváló tud lenni. 😉

És ami a legfontosabb, ne feledd ez az egész rólad szól. Próbáld élvezni. 😀

Személyi edzés Budapesten!

Németh László személyi edző és TRX trainer vagyok. A Móricz Zsigmond körtértől 2 perce privát stúdióban, Budapest belső kerületeiben szabad téren valamint online tartok edzéseket.

Keress bátran, ha:

- szeretnéd jobban érezni magad,
- szeretnél fittebb, erősebb és energikusabb lenni,
- ülőmunkát végzel és a szabadidődben többet mozognál,
- személyre szabott megoldást keresel a céljaid eléréseben (fogyás, tömegnövelés, szálkásítás, testtartás javítás, kondicionális képességek és koordináció fejlesztése).

Ha készen állsz a közös munkára, elérsz Messengeren, a +36-20-530-8002 telefonszámon vagy az [email protected] email címen.

Sziasztok!

Elkészült a hivatalos személyi edző Facebook oldalam. :)

Ehhez kapcsolódóan a napokban szabadtéri fotók is készültek.
Eszter Boros köszönöm a képeket és a lelkesedést!
Dienes Melinda köszönöm a TRX-et és a lehetőséget!