Újpesti Kettlebell Klub

NEM TUDLAK HIBÁZTATNI

Belebetegedtél abba, hogy a reklámokban fehér köpenyes színeszek által javasolt termékeket vettél.

Abba, hogy az élielmiszeripar által mozgatott szakértőktől fogadtál el tanácsot.

Elhitted, hogy az állati zsír rossz, a cukor jó, a tejes kiőrlésű egészséges, a bolti tej pedig - tej.

Éteolajjal főztél, mert az nem emeli a koleszterint, margarinnal kented meg a gyerek kenyerét, mert a margarin jobb, mint a disznózsír vagy a vaj.

Elhitted, hogy ha a gyümölcs jó, akkor a még több gyümölcs jobb, és mivel ennyit gyümölcsöt nem lehet megenni, hát elkezdted meginni a gyümölcslevet.

Azt hitted, hogy a kóla legnyagobb hibája, hogy cukor van benne, és haladónak gondoltad magad, hogy te már nem a cukros kólát iszod.

Rettegsz a napfénytől, és elhitted, hogy a mozgás veszélyes, még megsérülsz.

Elhitted, hogy ha súlyzót fogsz a kezedbe, túl izmos leszel, a fehérjepor dopping és egyébként is - aki edz, az mind önimádó gyökér.

Nos, itt a szembesítés ideje.

Ezek mindegyike tarthatatlan állítás, és máris szembesülsz azzal, hogy gyakorlatilag pont az ellenkezőjét kellett volna mindenben tenned annak, amit javasoltak.

Most, hogy tudod az igazságot új helyzet van.

Már tudlak hibáztatni.

Innentől nem a körülmények áldozata vagy, hanem a saját döntésedé.

Zártuk az évet! Várunk minden jelenlegi klubtagot és természetesen minden kedves érdeklődőt január 3-án 19:30-kor! BÚÉK!

Kellemes Karácsonyi ünnepeket!

GONDOLJ BELE

Képzeld el, hogy az autóddal behajtasz a benzinkútra.

Mondod a k***snak, hogy 10.000 forintért kérek a tankba.

A k***s kolléga leakasztja a pisztolyt, és elkezdené tölteni a benzint, de tele a tank.

Erre azt mondaná, hogy akkor teszek kicsit a csomagtartóba meg az utastérbe is, mert el kell költeni a 10.000 forintot.

Nos, ez a helyzet akkor, amikor 2 óránként éhes vagy, miközben van rajtad 20 kiló extra zsír.

Így már érted?

A kérdés nem az, hogy a k***s miért tölt benzint mindenhová, hanem az, hogy Te miért mentél tankolni...

Lányok! (meg mindenki!) "Nelégyáma" :)

LÁNYOK, DE TÉNYLEG

Komolyan, kezdem azt hinni, hogy ezt Veletek szándékosan tolnak ki.

Sorban jöttök hozzám 40 feletti lányok a kérdésekkel, és látom, hogy belefeszültök abba, hogy vékonyabbak, csinosabbak legyetek.

De amíg ugyanazt csináljátok, mint eddig, miért vártok más eredményt?

Ha az előző fogyókúrád nem sikerült, akkor a megoldás nem az, hogy a következő még keményebb lesz. Többet edzeni, kevesebbet enni - ez a mantra még ma is.

Csak éppen nem működik, viszont hulla vagy a nap végére, mert semmi energiád sincs, cserébe hullik a hajad, fázol, töredeznek a körmeid és valljuk be, zéró a libidód. Remek, most már ezen is aggódhatsz, nem volt elég bajod.

A helyzet az, hogy meg kellene értened, a közkeletű hazugságok csapdájában élsz. A női magazinok célja nem az, hogy Te boldog legyél, mert ahogy az leszel, máris nem veszed meg a női magazint.

Ha az ott közölt táplálkozási és edzés tanácsok működnének, akkor soha nem vennél újabb számot, mert ugye minden célod elérve mi a bánatnak töltsd az időd azzal, hogy valamire megoldást keresel, amit már elértél.

Nézd, eheted reggelire a zabpehely - mandulatejet, ezzel sikerül is majd 2 grammyi fehérjét bevinni, ehhez a pár szelet korpovit keksz kefírrel rátesz még 3 kemény grammot, Te meg azon gondolkodsz, hogy magas a koleszterined. Tudod, mi képes a koleszterint pozitívan befolyásolni? Az izom. Ami ész nélkül veszi fel a cukrot és zsírt is, ha van!

De napi 20 gramm fehérjén, életre-halálra futkorászva a fogyás reményében az izom nem épül, hanem leépül.

Szóval, húzz egy vonalat, és tedd szinte pont az ellenkezőjét annak, amit mondanak.

,

A NAGY FOGYÁS

A nagy fogyás kísérlet – és amiért te sem tudsz tartósan lefogyni!

Ki ne emlékezne a Nagy Fogyás című televíziós produkcióra, ami ha jól emlékszem 2007-ben borzolta fel a kedélyeket. A téma izgalmas, hiszen Magyarország fele küzd a testsúlyával, plusz negyede pedig az inzulinrezisztencia határán egyensúlyozik. Ezért is volt hálás téma ez a program, ahol Béres Alexandra és Schobert Norbert vezette csapatok küzdöttek meg azért, hogy ki tud több súlytól megszabadulni és ki lesz az, aki edzőként a legtöbb zsírtól szabadítja meg a csapatának tagjait.

Mivel a show-ban Alexandra munkáját segíthettem egy picit – képzel milyen ciki lett volna már akkor is Norbival dolgozni – , nem is lehet kérdéses, hogy 2007-ben még magam is tiszta erőből hittem, hogy a kevesebb kalória be, több kalória égetésével párhuzamban csak is sikeres lehet egy ilyen program, és aki ennek ellen kíván mondani, az nyilván nem normális. De csak azért, mert én szemellenzős voltam, neked nem kell ezt a hibát elkövetni…

Közkeletű vélekedés szerint egy kiló zsír 9000 kcal – ergo ha 9.000 kcal mínuszt hozunk létre, akkor pont egy kiló zsírtól szabadulsz meg. Megsúgom – ez baromság.

Mielőtt még azt a kérdést tennéd fel, hogy akkor most a részvevők fogytak vagy sem, akkor hadd előzellek meg. Iszonyat sokat fogytak, igen. Kérdezheted akkor azt, hogy akkor mi itt a gond? Nos, a dolog egyszerű, vajon visszahízták-e mindet, a többségét vagy akár többet is annál, mint amit leadtak? Mert ez a nagy kérdés nem? Hiszen neked is sikerült már szoros diétával és sok mozgással fogynod, hogy aztán gyorsabban hízd vissza, mint ahogy lement. Ismerős?

Hadd tegyem fel az első kérdésem. Miért nincs egyetlen olyan program sem az Egyesült Államokban, ami az ilyen show részvevőit 1-2 évvel ülteti kamera elé? Nos, ennek jogi oka van, és az, hogy a többség azóta ugyanolyan kövér. Kezded érteni a problémát? Ezek az emberek valóban hatalmas mennyiségű testzsírtól szabadultak meg, de ezt tették éhezéssel és napi 6-8 óra mozgással. Gyakorlatilag egy munkatábor feltételeit reproduálta már akkor is a két tréner, és egy olyan zárt térbe helyezte a jelentkezőket, hogy nem volt más lehetőségük, mint a fogyás. De ahogy viszakerültek a normál életükbe, tehettek bármit, visszahíztak mindent. Mondhatod, hogy persze, mert ismét lusták és falánkak lettek. Állj, három hónapon át napi 6-8 órát mozogtak, 800 kcal-os diétán voltak vagyis egyértelműen nem voltak sem falánkak, sem lusták, de ahogy elhagyták a műsort, elveszett minden akaraterejük?

Egy fenét!

Meg kell értened, hogy ez a show elképesztően jó példa arra, hogy mit kellene tenned a célod elérése érdekében, és arra is, hogy mi lesz veled később. Míg éhezel és halálba mozgod magad fogysz. Ahogy nem kínzod magad, máris több jön vissza, mint tervezted. Nem látod a fától az erdőt? Ma az edzők és dietetikusok 99 százaléka mégis a nagy fogyásra hasonlító tervet ad majd neked, majd 3-6 hónappal később széttárja a kezeit, mondván – hát, ha nem tartod be a tervet, akkor mégis mit vársz? Nos, ebben a tervben bele van kalkulálva a 95 százalékos bukási ráta. Nem viccelek, ennyit annak az esélye, hogy nem fogod elérni a célod. És ehhez csak a Te akaraterőd kellett, de mivel lusta és falánk vagy, nincs mit tenni.

A gond az, hogy ezek a diéták a kalóriát akarják kontrollálni, nem az éhséged! Ezt a mondatot jegyezd meg.

De mi történt az amerikai nagy fogyás – The Biggest Loser – szereplőivel? Nos, az, ami veled is történni szokott. Előbb nézzük mi történt velük a műsorban, és szerencsénkre azóta egy kutatás igazolja azt, miért nem működik az egyél kevesebbet – mozogj többet koncepció, hosszú távon.

Az étrendi része a programnak korlátozott kalóriatartalmú étrendből állt, amelyet úgy számoltak, hogy az alapvető energiaigényének -BMR – kb. 70% -át kapta a versenyző.
A kalóriaszám napi 1200 – 1500-ig terjed, de a testsúlytól függött.

A kiinduláskor az átlagos versenyzői súly 149,2 kg volt, a BMI 49,4. A 30. hétre (a show szezon végére) az átlagos súly 91,6 kg-ra esett vissza!
A testzsír 49% -ról 28% -ra csökkent.
Minden metabolikus érték – vér glükóz stb – javult.

Nőtt az izomtömeg, mert a versenyző edzettek, nem is keveset.
Ha ezt olvasod azt mondod, ez ám a remek program, ide vele nekem is. Kivéve akkor, ha megérted, szinte mind vissza is hízták az egészet, 6 évvel később. Miért? Mert a verseny során nem csak a súlyuk csökkent, hanem a nyugalmi anyagcsere is. Miért? Mert ahogy a szervezet észlelte, hogy kevesebb energia jön be, és többet kell az ezdés okán felhasználni, közel nap 800 kcal mértékben csökkentette az nyugalmi anyagcserét.

A nyugalmi anyagcsere drasztikusan csökken, ahogy a bevitel is!

Lefordítom, ha kevesebb kalória jön be, a szervezet tartalékol. Ettől nem leszel kevésbé éhes, ugye ez is világos? Mi az oka ennek? A kalóriacsökkentés maga. Világos, ha csökkented a kalóriabevitelt 30 százalékkal, a nyugalmi anyagcsere is csökkent, 30 százalékkal. Közben fogysz egy keveset, amit azonnal megáll, ahogy egyensúlybe kerülsz. Persze, tovább csökkented, és edzésbe kezdesz. Az eredmény ugyanaz, egy kevés fogyás, majd megáll a súly, de a szervezet már jobban konzervál, és te egyre éhesebb vagy, és mivel lassan eléred a napi 800-1000 kcal beviteli plafont, egy csomó funkció – immunrendszer, pajzsmirigy stb – működése veszít a hatékonyságából. Sőt, egyre kevesebb energiád van, ami nem csoda, mert a sejtek nem kapják meg az energiát az önjavító folyamatokhoz. És miközben te szenvedsz, még intenzívebben kell edzened!

Mi a baj? Az, hogy nem a kalória egyensúly a gond, hanem az éhség, ami egy idő után visszatér, mert senkinek sincs annyi akaratereje, hogy hónapokon át küzdjön ellene!

Milyen furcsa, hogy minden olyan eljárás, ahol az éhséget mesterségesen lehet szabályozni – bariátriai műtét – csökken a éhség. Miért? Mert az éhség hormonális szabályzást jelent, leptin, ghrelin, inzulin. Márpedig azt tudjuk, hogy az éhezéses diéták alatt pont az éhezésért felelős hormon termelése nő! A bariátriai műtét azonban csökkenti a ghrelin termelést és máris kevesebb az éhség, és azonnal eltűnik az inzulin rezisztencia. Csoda? Nem. Tudod, még mi csökkenti a ghrelint és növeli a teltségérzet hormon érzékenységet? Nos, elmesélem: az időben korlátozott étkezés és a böjt. Érted az ironiát? A böjt nem csökkenti a nyugalmi anyagcserét, hanem növeli!!!

Ha eddig eljutottál, le a kalappal. Most nyilván azt kérdezed, hogy akkor mi a megoldás. Joggal, mert eddig mindenki azzal vádold, hogy a hibás te vagy. A lusta és falánk.

- Folytass időben korlátozott étkezést.
- Rendszeresen böjtölj.
- Állítsd be a cirkadián ritmusod.
- Szabályozd az inzulint – folytass alacsony szénhidrátos étkezést.
- Tedd a sejteket inzulin érzékenyebbé – mozogj gyakran és aludj eleget!

Érdekel az új programunk?
https://blog.movelab.hu/kortalanul/

Kutatási linkek:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22535969
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21538
https://www.bariatricsurgerynewjersey.com/2017/12/21/hunger-satiety-bariatric-surgery-affects-hunger-hormones/

Otthoni edzésnek.

Z-Cut Workout 02 Kettlebell with Zuzka

How Video can Improve your TGU: Videoception - Kettlebility By Vic Verdier StrongFirst Elite, CSCS, BExerSc, FMS2, GFM2 In simple terms, proprioception is the sense of knowing where you are and what you are doing. And the get-up is the perfect pattern to help train and challenge it. But with so many moving parts and our eyes on the load overhead, it’s hard...

Lehet, hogy volt már, de annyira inspiráló....(24 kilóval!)

Ksenia Dedyukhina - 189 reps in sn**ch (Tyumen, Russia, World championship 2013) Master of sport international class in kettlebell sport Ksenia Dedyukhina (Russia) at the World Championship 2013 in Tyumen completes her performance with 18...

Hogyan segíts a szabad kezeddel.

Lion’s Roar Kettlebell Sn**ch | StrongFirst Read the article here: https://www.strongfirst.com/lions-roar-kettlebell-sn**ch/ Please subscribe to our channel https://www.youtube.com/strongfirstcz EN www...