Célom, hogy inspiráljalak testi-lelki változást hozni az életedbe.
05/07/2026
Szombaton teljesítettem életem első triatlonversenyét - rögtön olimpiai távon, ami 1500 m úszás, 40 km kerékpár és 10 km futás.
Még dolgozom fel az élményeket, de már kialakult néhány fontos tapasztalat, amit ebben a bejegyzésben szedtem össze. 💪
23/06/2026
Egy kicsit személyesebb történet. Múlt héten volt a férfiak mentális egészségének hete, így szerettem volna a szombati 4. MOL Campus Öbölúszás után felmerült gondolataimnak teret adni.
Ha férfiként úgy érzed, hogy túl sok rajtad a teher, akkor azt ne vedd természetesnek, és ne hidd, hogy mindent ki kell bírnod.
Sokunk el sem jut addig a pontig, hogy felismerje: ez már egyáltalán nem oké, és segítségre lenne szükségem.
Segítséget kérni, elgyengülni, sebezhetőnek lenni pedig egyáltalán nem szégyen.
Szép dolog harcosnak lenni a mindennapokban, kiállni, erősnek lenni, küzdeni, támaszt adni - de a megfelelő helyen, megfelelő pillanatban tudni kell megállni, letenni a fegyvert, és kimondani: most kicsit elfáradtam.
Röntgen-szemünk még nincs, de a testösszetételt egy korszerű mérleggel már egészen pontosan ki tudjuk mérni.
A segítségével finomhangolhatjuk nemcsak az étkezésedet, hanem az edzéseidet is.
Az adatok automatikusan továbbítódnak a telefonodra, így bármikor nyomon követheted a fejlődésedet.
Kíváncsi vagy a saját értékeidre? Gyere el egy ingyenes állapotfelmérésre, ahol csinálunk neked egy mérést, és átbeszéljük következő lehetséges lépéseket is az értékek javítása érdekében.
Írj egy privát üzenetet, és egyeztetjük a részleteket!
Kukkants be a 24FitClub Budapest -be, és nézd meg, milyen menő helyen edzhetsz velem!
Ha tetszik, akkor várlak szeretettel egy díjmentes állapotfelmérésre és konzultációra - jelentkezz üzenetben!
09/06/2026
Ha eddig a mérleg volt a barátod a testsúlyod nyomon követésében, akkor a testösszetétel mérése egy igazi gamechanger lehet a fejlődésedben. 💪
06/06/2026
Újra tartok személyi edzéseket Budapesten, a 24FitClubban! 💪
Az elmúlt években főként életmód coachinggal és mentálhigiénés segítő beszélgetésekkel foglalkoztam - júniustól viszont újra visszahozom mindezek mellé a személyi edzéseket is, amiben már közel másfél évtizedes tudásom és tapasztalatom van.
Nem hiszek a „no pain no gain” szemléletben és abban sem, hogy 40 felett már csak árnyékai lehetünk fiatalabb önmagunknak.
Abban hiszek, hogy a fokozatosan felépített fizikai terhelés mellett a regeneráció, a táplálkozás és a stresszkezelés együttes fejlesztésével alapozhatjuk meg igazán azt az egészséget, ami biztosítja számunkra a hosszú, minőségi életet.
Elsősorban a 40+ korosztályt támogatom az alábbi területeken:
✔️ Erőnlét és mozgékonyság fejlesztése
✔️ Mozgás újraépítése hosszabb kihagyás után
✔️ Rekreációs és amatőr versenysportokat (pl. futás, kerékpár, úszás) támogató funkcionális edzések
✔️ Fogyás diéta és éhezés nélkül, egyéni táplálkozási tervvel
✔️ Stresszkezelés, regeneráció, tudatos jelenlét fejlesztése
A friss újraindulás alkalmából várlak egy díjmentes testösszetétel-mérésre és rövid konzultációra, ahol megnézzük, hol tartasz most, és mi lehet a következő lépés számodra.
Ha érdekel, írj privát üzenetet! 📩
Találkozzunk a 24FitClub prémium személyi edző stúdióban a Nyugatinál!
Berkes Márton (Marci)
Személyi edző, életmód coach
✨ Indul az Újévi Lendület 2026. Kihívás!
Ez a 3 napos ingyenes online kihívás megadja neked a motivációt és a tudást ahhoz, hogy a 2026-os évi egészséges fogadalmaid valóra váljanak! 🌟
Lássuk, milyen témák várnak rád:
📍 1. nap: Így alakíts ki tartós egészséges szokásokat, és maradj kitartó egész évben
Egy egyszerű módszer segít, hogy többé az akaraterő vagy az idő hiánya se akadályozzon meg abban, hogy mindennap tegyél önmagadért és a céljaidért.
📍 2. nap: Miből mennyit egyél, ha nem akarsz kalóriát számolni, diétázni, éhezni?
Megtanulsz egy konkrét eszközt, amivel egyszerűen és gyorsan összeállíthatod a tányérodat önmagadnak és a gyermekednek.
📍 3. nap: Hogyan győzd le az édesség iránti sóvárgást anélkül, hogy teljesen lemondanál róla?
Praktikák, amik segítenek úrrá lenni a makacs cukoréhségen, és lelkileg is feltöltenek.
Mire számíthatsz még, ha velünk tartasz?
🧡 Egyszerű, azonnal használható praktikák a támogató szokások kialakításához.
💛 Kézzelfogható eszközök az egészséges tányérod összeállítására.
💚 Szeretetteljes, diéta- és súlycsökkentőmentes, önismereti fókuszú megközelítés a fogyáshoz.
💙 Meglepetés ajándékok az aktív résztvevőknek.
❤️ Támogató közösség, ahol nem vagy egyedül.
Fontos! Az esemény ingyenes, de regisztrációhoz kötött.
👉 Ha szeretnél az immáron több, mint 8000 lelkes résztvevővel tartani, akkor kattints az alábbi linkre és jelentkezz!
https://berkesmarton.hu/kihivas/
💪 Tarts velünk - tanuljunk és változzunk át együtt január 12-14. között, mindennap 19:00-tól!
(Az videó az őszi kihívás egyik előadásának részlete az érzelmi evésről, amiről most is szó lesz a 3. napon!)