Ficsor Alex Személyi edző

Dumb challenges part 1
Chinup 21s
Szerintem elég sokan ismerik a 21-ezést, de aki nem tudná elmondom:
Rúddal bicepsz gyakorlat, van 21 ismétlésed, abból 7 ismétlés a mozgástartomány aljától a közepéig, majd 7 a közepétől a tetejéig, és végül 7 teljes tartományban történik.

Kicsit szórakoztam a húzódzkodással ma, és eszembe jutott, milyen nehéz tudott lenni üres rúddal egy edzés végén ez a gyakorlat, úgyhogy azt tettem, amit minden férfi, amikor jagivagizni akar:
Működik ez huzival is??

Aztán mondja valaki, hogy a részismétléseknek nincs értelme (általában én). Előfárasztásnak jó, aztán az utolsó 7 nagyon nagyon ég. 😅

Te meg tudod csinálni?
Mutasd meg! 😄

Sandbag DT by
Heti egyszer szeretek Sandbaggel dolgozni, ilyenkor vagy kitalálok egy wodot, vagy egy saját wodba beillesztem, vagy keresek egy olyat, ami érdekes.
Hát ez semmiképp nem volt WOD, de gyakoroltam milyen lehet fej fölé juttatni 70 kg instabil súlyt.
Hát szar 😁

Anno a középiskolám első tesióráján megkaptam életem első elégtelenjét.
Mivel sportiskoláról volt szó, ezért elég komolyan vették az órát, és ezért a mai napig hálás vagyok.
Amiért egyest kaptam az a fél perces karhajlítás teszt volt.
Itt a cél az volt, hogy 30 mp alatt gyűjts össze annyi technikailag helyes fekvőtámasz karhajlítást, amennyit tudsz.
A fiúknak 32 kellett, a lányoknak 28 (Ez az ötös szint volt).
Na ekkor csattant nekem, hogy én nem tudok rendesen fekvőzni, technikailag helyes ismétlésből kb 5 sikerült.

A tanárnő viszont adott egy tök jó tippet. Heti egy vagy kétszer próbáljak meg a nap folyamán mindig beilleszteni 5-10 ismétléseket, és nap végére legalább 50 gyűljön össze.

Ezzel el akarta érni, hogy a mozgást gyakoroljam és ne azt ismétlést gyűjtsem.

Fél évre rá saját magamat kezdtem tesztelni és minden hónapban újra és újra próbálgattam.

A legtöbb ismétlés kb 60 kilósan 52 volt.

Tegnap úgy gondoltam megnézem újra, összejött 40, +20 kg-val, aminek így is örülök, mert igyekeztem figyelni a technikára.

Gyakorlás gyerekek, sokszor ezen múlik minden, nem az ismétléseken, az majd csak utána jön.

2019-ben találtam ki ezt a Wodot gyors edzésnek.
Mit ne mondjak elvetemült voltam, hogy ilyet írtam. És a legelvetemültebb, hogy kevesebb edzéssel, és nagyobb súllyal most jobban ment😅
Akkoriban az 50 kg D-ballal adtam magamnak 30 percet, hogy befejezzem ezt a feladatot, most mivel 70 kg-s Zsákkal dolgoztam, úgy voltam, hogy talán 40 perc alatt épphogy sikerül, DE jobb lett, mint akkor.

A WoD:
40-30-20-10
Cal Skierg
20-15-10-5
Sandbag Over Shoulder
40-30-20-10
GHD Situp
Minden kör végén 60" Sandbag hold

A törzsem holnap szeretni fogom 😅

úszás tippek.
Remélem hasznos lesz 😊

Wanted to try this Powermonkey WOD:
Fabian:
Every set do 1 more rep each exercise:
Pullup
T2B
Bar Muscle up
1'rest
This is round 4, the others were not so good looking 😅

Súllyal gyűjts össze 25 ismétlés súlyos húzodzkodást! Maximum 6 ismétlés, de minimum 2 kell és közben növelni kell a súlyt minden szettben. Évek óta (talán még a Crossfit előtti időszakban) nem csináltam ezt a módszert, úgyhogy most megnézzük mit hozok ki belőle 4 hét alatt. Annyi a különbség, hogy gyűrűn húzódzkodok, nem állványon.

Ja igen jobb szögből nem tudtam felvenni... 😀