erőemelő versenyző, maratonista.
funkcionális hipertrófia-központú (Built Strong) edző.
✉️ online: [email protected]
👣 személyesen: Erőmester (Boráros)
StrongFirst Girya1/Lifter/Bodyweight instruktor × TRX STS
👶 Gyermekfitnesz specialista (NASM)
01/01/2026
Új év - új Te?
Az eredmény nem az évszámtól változik.
Hanem attól, hogy mit csinálsz minden héten.
📚 Bevált módszerek.
🧱 Következetes munka.
💡 Újabb eredmények.
Ha eddig csak tervezted, itt az ideje csinálni.
Online is dolgozunk.
Az Erőmesterben személyesen is.
Kapcsolatfelvétel privátban, vagy az [email protected] címen!
08/12/2025
🧩❓ Ha vég nélkül húzódzkodsz,
mégis úgy nézel ki oldalrol, mint egy kérdőjel,
akkor hiányzik a rendszerben egy nagyon fontos láncszem.
🦾🪖 Ez pedig a taktikai húzódzkodás.
👷 Ez alapvetően egy felsőfogású húzódzkodás,
de van benne egy katonás csavar:
a hüvelykujj nem szembefordul a többivel,
hanem egyenes vonalban velük néz.
❗️ Miért fontos ez?
❗️ Mert ez a fogás kényszeríti vissza a vállat a helyére.
❗️ Aktiválja a trapéz alsó rostjait,
❗️ stabilizálja a lapockát,
❗️ és nem engedi, hogy a fejed előrebukjon.
🙄 Miért erősítenéd a diszfunkciót?
🛟 Ha felsőkereszt-szindrómád van,
ez a gyakorlat konkrétan életmentő.
Olyan, mintha a tested megkapná azt a jelzést:
„Most már én irányítok, nem a rossz szokásaim.”
🧐 Hogy miért „taktikai”?
Gondolj bele: amikor sziklára vagy falra mászol,
nem támaszkodhatsz arra,
hogy a karod majd megoldja helyetted.
Ott muszáj a hátizom-láncot bekapcsolnod.
🧗 A taktikai húzódzkodás pedig pontosan ezt tanítja meg.
És még egy extra:
👉 Ez a StrongFirst Beast Challenge
három kihívásának egyike.
🧘♂️ Aki ezt uralja, nem csak húzódzkodni tud,
hanem kontrollt épít a teljes felsőteste felett.
(Szóval nőként a 24 kilót, férfiként a 48 kilót célozzzk meg!)
📲 A részletes videót feltettem TikTokra —
ott megnézheted, hogyan néz ki a gyakorlat valódi mozgásban.
https://vm.tiktok.com/ZNRLLj6Sb/
Te próbáltad már a taktikai húzódzkodást?
Milyen különbséget jelzett a tested?
A kettlebell múltja - igen röviden.
🔥 Tudtad, hogy eredetileg gabonaméréshez használták?
🔥 És hogy több mint 300 éves enciklopédiák említik?
🔥 És hogy a keleti sztyeppén ebből lett az erőmutatványok királya?
A következő videóban elmondom, miért 16–24–32 kg a szabvány kettlebell —
és miért NINCS 25 kilós kettlebell. 😉
👇 Tedd kommentbe a 💪 emojit, ha már most sejted a választ!
Kövess, ha érdekel a folytatás!
A StrongFirstnek van egy kihívása, amiben a 48 kilós “Beast” kettlebellt kell kinyomni, mellette pedig egy lábon guggolni és húzódzkodni is képesnek kell legyél vele (tactical pull up-pal).
Ahol eddig edzettem, ott nem a legjobb minőségű kettlebellek vannak, ráadásul egy pár 28-as a legnagyobb… így esett, hogy a pénteki rápróbáláson két 20 kilósat kellett felrántanom, hogy leguggoljak velük, és egy nyolc kilósat kellett fognom a huszonnyolcas mellé.
Érdekesség, hogy a Zasszony évekkel ezelőtt javasolt Makeba zenéjét indítottam a második 40 kilós guggoláshoz, hogy Rá lehessen fogni, miért nem sikerült másodjára sem.
Aztán mégis sikerült.
Én úgy érzem, jövünk fel.
Egyre közelebb kerülök a magam 65-67 kilós testsúlyával.
És hát mi más pörgetné meg jobban a fejlődésem, mint a mastery.hu, ahol az eddzpetivel10 kóddal kedvezményt is kapsz a leghitelesebb tápkieg márkák termékeire.
Mindenestre tartsatok velem ezen a rögös úton.
Remélem, célba érünk. 💪 ×barebell
🧐 Ha folyamatosan húzódzkodsz, evezel, TRX-ezel…
…és mégis úgy áll a vállad, mintha egy vállfát felejtettél volna a pólóban,
akkor a probléma nem az erő.
Hanem a váll-süllyesztés hiánya.
A legtöbben úgy húznak, hogy a válluk már induláskor fent ragad.
Onnantól kezdve bármit csinálsz, rossz mintát erősítesz.
Gyere hozzám, tanulj meg húzódzkodni - és edzeni!
nem mindig úgy alakulnak a dolgok, ahogy eltervezzük 🤯
de a társunknak is meg kell érteni, hogy minden edzés szokást, karaktert épít. 😂🧱
viszont az évfordulós vacsorára (vagy a válóperre) egy csomó pénzt spórolsz meg, ha egész évben a mastery.hu-ról rendelsz, és az eddzpetivel10 kuponkódot használod (vagy annyival többet költhetsz) 🫵 ×barebell
25/11/2025
🔚 Balatonfűzfő
🔜 Budapest
🥁 LAST CALL – “Nagy” bejelentések 1/4 🥁
A múlt heti posztomban már írtam:
Balatonfűzfőn új tanítványt nem fogadok (a régiek maradnak, nyugi 💚).
Valamiért az algoritmus úgy elengedte a poszt kezét, mint kezdő belles a súlyt az első nehéz snatchnél, de - ahogy a múlt héten is írtam - olyan lehetőség jött szembe, amit egyszerűen nem lehetett nem megfogni:
Budapesten terjed tovább az erőből funkcióval egészség-elve.
A Boráros tér mellett egy igazi funkcionális közegben edzhetek veletek — és itt most nem arra gondolok, amikor valaki bosu labdán egyensúlyozva bicepszezik két félkilós rózsaszín súlyzóval, mielőtt otthon a 12 kilós gyerekét dobálná (a leírásától is agy🌳szt kapok)… 🤯
Hanem arra, hogy van még egy hely:
• ahol az 50 feletti nők is 8–16 kg-os kettlebell komplexeket fűznek össze;
• ahol a TRX nem cirkuszi attrakció, hanem valódi stabilizáció;
• ahol az erő nem attól lesz „férfias”, hogy hangos;
• ahol 64 kilóig mennek felfelé a kettlebellek;
• ahol a lenti kép készült és minden másodjára is elkezdődött;
• ahol megtanultam, mit jelent a c***o;
• és ahol melléképületünknél kicsit nagyobb a tér. 😏
Viszont… egy kezem épp elég volt megszámolni, hányan írtatok az elmúlt héten, hogy jönnétek velem edzeni Fűzfőn. ✋
Írt egy almádi hölgy, aki TikTokon talált meg: mert magára ismert az alsókereszt-szindrómás videómban, és szeretne végre megszabadulni a derékfájdalmától. 🥹
(Egy pillanatra meg is torpantam, hogy „azt a “paszta”… ezért kezdtem.”) - de ugye Te is tudod, hogy nem pasztát mondtam? 🤐
És innen jött a mondat, ami most már nálunk marad:
Akiket a kréta pora megcsapott. 💪🌪️
❗️Szóval megtoldom:
➡️ November 30-ig tudtok még tartós, jelenléti edzésre jelentkezni Balatonfűzfőn.
Utána tényleg bezár a bazár, eseti edzésekre marad csak jelentkezési lehetőség - még pár hónapig. 🙃
Addig is: C***O! 🥳
22/11/2025
🧩 StrongFirst-rendszer – a funkcionalitás csúcsa
🧘♂️ A súly alatt egyesül a jóga, az erő- és súlyemelés,
a harcművészetek feszülés–ellazulás ritmusa,
a légzéskontroll,
a modern idegrendszeri teljesítményfokozás,
és az ősi túlélőmozgások ösztöne. 🐺
👙🧣 Télen-nyáron, az udvarban, a melléképületben, a Balaton partján.
Ha jó kezekben van, a funkcionalis edzés evolúciójának csúcsa – fegyelmezett, hatékony, szilajul egyszerű. 🐎
https://youtu.be/u9Cm9soIjNM?si=QWk7ZmHijH-EQLkn
🎂💥 A HIIT-edzésed olyan… mint a torta tetejére reszelt szárított kutyagumi.
Jól néz ki… csak közben tönkretesz. 😬
Tudod, miért fáradsz el évek óta a HIIT-től, mégsem fejlődsz?
Mert este, egy hosszú nap után nem edzel… hanem tovább vered az idegrendszeredet, ami már egész nap túlélő módban volt.
🏮 A HIIT nem rossz módszer.
Csak rossz élethelyzetben, rossz állapotban, rossz körülmények között használod.
😨 És ha közben a mozgásod is szétesik?
Hát… akkor tényleg olyan lesz, mint a kutyagumi a tortán. Dekoratív, csak épp borzalmas. 🍰💩
A Strong Endurance™ ezzel szemben:
⚡ teljesítményt ad, nem túlpörgést
🔋 feltölt, nem szétszed
🔥 kontrollálja a laktátot, nem savtengerbe taszít
🏋️♂️ zsíralapú energiatermelést fejleszt
🧠 segít, hogy fejben is jelen legyél — otthon, munkában, edzésen.
Ez való azoknak, akiknek tényleg szükségük van rá:
Katonáknak. Tűzoltóknak. Rendőröknek.
És a hétköznapok hőseinek. Neked.
Ha nem fáradtságot, hanem TELJESÍTMÉNYT és a testkompozíciót akarsz drasztikus mértékben, energiával telve javítani, akkor jó helyen jársz.
Nem attól volt hatásos az edzés, vagy sem, hogy mennyire f*ngtál ki. :)
"Ha az edzés, egy jó fürdés és csutakolás után úgy érzed, hogy képes vagy harcba indulni egy királyságért, akkor jó az edzésprogramod..."
Earle Liedermann
Legyél jobb önmagad - kevesebbel.
🏖️ Balatonfűzfőn korlátozott idő ablakban február 28-ig;
🏢 Budapesten december 1-jétől.
👉 Foglalj időpontot a Reservio-n
vagy írj rám privátban!
📩 [email protected]