Wágner Renáta - személyi edző

7 szokás, ami valóban megalapozza a fejlődésedet

1.A legfontosabb: legyen konkrét célod. Tudd, mit szeretnél elérni, miért, és mikorra.
2. Alakítsd ki a napi rutinodat. (felkeléstől a lefekvésig)
3. Tervezd meg előre a napi étkezéseidet,
és dobozolj.
4. A napi folyadékbeviteledre is fordíts elegendő figyelmet.
5. Legyen egy konkrét edzésterved, és vezesd a fejlődésed.
6. Pihenj, és aludj eleget.
7. Ne stresszelj, légy türelmes magaddal.
A fejlődés időt igényel.

Tudom, tudom… már rengeteget hallottad ezeket a mondatokat, szinte a csapból is ez folyik 🤷🏻‍♀️

De ha ennyi helyről hallod ugyanazt, talán tényleg működik🤫

A kérdés most az: miért nem kezdted el még bevezetni ezeket a szokásokat ?
Mire vársz? Nem tudod, hogyan vágj bele?

Akkor most segítek neked 🥰
A következő hetekben lépésről lépésre végigvesszük a 7 pontot, és olyan gyakorlati tippeket adok, amik nekem is beváltak.

Mentsd el ezt a posztot, hogy később mindig visszatalálj az alapokhoz. 😘

https://fitneszportal.hu/vege-a-buntudatnak-a-kovetkezetesseg-ereje-wagner-reni/

🙏🫶

Edzés bűntudat nélkül: így maradj motivált Wágner Reni szerint ogyan maradj motivált hosszú távon? Wágner Reni Bikini Fitness-versenyző elárulja, miért a következetesség és az önelfogadás a fejlődés igazi kulcsa.

Drága vendégem átalakulása 😍

Nagyon precízen dokumentálta a fogyását 📝

Ez 1 év edzés eredménye és egy 40%-ban betartott étrendé 😃

Abban állapodtunk meg, hogy heti 2 edzést biztosan szeretne, és marad is utána kardiózni, viszont az étkezéssel ne nyaggassam 😂

Mivel láttam, hogy tényleg 110%-osan csinálja végig az edzéseket, és marad is kardiózni, az ereje is folyamatosan növekszik, és egyre nagyobb súlyokkal képes dolgozni, így nem szóltam bele az étkezésébe, csak a nagyon alapokat beszéltük át.😊

🎅💪

Még le sem zajlott az “igyatok turmixot kíhívás”máris jön a Mikulás napi Challange!!❗️❗️❗️

4 féle kihívás gyakorlat lesz, női és féri kategóriákban,40 éves alatti és 40 év feletti kategóriákban!

1. Plank
2. Lábnyújtás gépen (combfeszítő)
3. Fekvőtámasz
4. Oldalra kitartás kézisúlyzókkal
(Nőknél 3 kg os, férfiaknál 4 kg os súlyzókat)

A Challange időpontja:
December 09. 06.00-18.00

Nyeremények:
- 2 db havi bérlet
- 2 db 10 alkalmas bérlet
- 10 db dedikált Lantos Johnny Fitness shaker
- A győzteseknek arany érem

Jó felkészülést kívánunk:
—Lantos Johnny Fitness Csapata-

Szombaton újra csináltam a kis csapatomnak egy házi versenyt 💪 nagyon büszke vagyok rájuk 🥰

Köszönjük Lantos Johnny Fitness, hogy otthont adtál nekünk 🥰

🍑

Kedves Vendégeink!
Elnézést kérünk a néhány napos kellemetlenségekért. Kicsit bővítjük az edzőtermet.💪🏻
Új, farizom építő részlegünkkel , remélhetőleg mindenkit kárpótolni fogunk a továbbiakban😉
“Igyatok turmixot “

✨️10 éves lett a Lantos Johnny Fitness 🎂

10 éve dolgozom edzőként.✨️
9 éve álltam először színpadra. 👙
13 éve, hogy beleszerettem az edzőtermek világába.💪

Azok közé a szerencsések közé tartozom, akiknek a hobbija egyben a munkája, a munkája pedig a hivatása.

Az elmúlt 10 évben rengeteg embernek segítettem elérni a céljait, és számtalan szép pillanatot élhettem át velük. Annyi ember életének lehettem része, ahogyan ők is az enyémnek.
Hihetetlen érzés volt látni barátságok születését, közösen átélni a sikereket és támogatni egymást a nehezebb időszakokban is.
Ahogyan én támogattam őket, úgy ők is támogattak engem a felkészüléseim alatt.

Ezért tartom nagyon fontosnak a támogató közeg kialakítását. Hiszem, hogy egy ilyen közösségben tud az ember igazán fejlődni legyen az egy baráti társaság, edzőtársak, család, kollégák, vagy éppen az edződ.

Ezek az évek nemcsak szakmailag formáltak, hanem emberileg is. Mellettetek nőttem fel, és veletek együtt váltam azzá, aki ma vagyok.

Szóval: Hálásan köszönöm nektek! ❤️

Bibivel 2023 augusztus végén kezdtük el a közös munkát.
Elöszőr csak heti 1x járt, aminek a célja azvolt, hogy egy picit átmozgassuk. Illetve rendbe tegyük az étrendjét.
Bibi szavaival éle : " A diétád pedig fantasztikusan megváltoztatta az étellel való kapcsolatomat. Kiderült számomra, hogy lehet többet enni és fogyni mellette."

Ahogy elkezdte Bibi az étrendjét nagyon rövid időn belül elkezdett fejlődni még a heti 1 edzéstől is.
Mondtam is neki, hogy milyen jó lenne ha heti 2x járna. Hát így is lett 😃
Erősödött , izmosodott nagyon sokat formálódott.
De persze nem csak ez volt az oka, hogy többszőr jött le edzeni, hanem az ,hogy felkészítse a testét az anyaságra.

Majd 2024 júliusában várandós lett 😍
Amikor a dokitól megkaptuk a zöld lámpát, akkor elkezdtük a kismama tornákat.
Munka mellett viszont mostmár jobban fárad, így megegyeztünk abban, hogy az edzőtermi edzéseket leváltja laza sétákra és otthon folytatja a nyújtásokat, amiket átvettünk.

Folytatás pedig akkor lesz ha már a Babócától megkapjuk az engedélyt 😃💪

Évente kétszer szoktam a vendégeimmel közös programot szervezni. Eddig mindig közös edzések vagy csapatversenyek voltak a középpontban.
Idén viszont gondoltam, újítok egy kicsit, és valami teljesen mással készültem.🫣
A legnagyobb mumust vettük elő: AZ ÉTKEZÉST.🍽

Két részre osztottam a napot.

Az első részben megnéztük a motivációs skálát, valamint a célkitűzés alapjait. Ezután mindenki egyénileg megtervezte, hogy milyen célokat szeretne elérni az idei évben.🖊

A második rész már jóval tartalmasabb volt, rengeteg témát érintettünk. Beszéltünk például az anyagcseréről, az emésztésről, a makrókról és az inzulinról is.
A nap végére pedig belecsempésztem egy kis játékot. Például fogtunk egy gyorséttermi menüt és annak makróit, majd kiszámoltuk,hogy ha valaki azt mondja: „Majd lemozgom!”, az valójában hány órányi mozgást jelentene. 🍔🍟🥤🍦
Mondanom sem kell, hogy sokan meglepődtek. 😃

Összességében szerintem nagyon tanulságos nap volt, és szerencsére a vendégek is így érezték.🥰
Ráadásul annyira tetszett nekik, hogy már kérték is a folytatást, és el is mondták, hogy milyen témákra lennének kíváncsiak legközelebb. ☺️

Te eljönnél egy ilyen programra?😊

Köszönöm a lehetőséget ❤️

Ezt nevezem én igazi csapatmunkának!💪

Nikim 2023 áprilisában keresett fel, hogy a segítségemet kérje. Akkor 107,8 kg volt, és inzulinrezisztenciával is küzdött.
A célunk a fogyáson és az egészséges életmód kialakításán kívül nyilván az volt, hogy az inzulinproblémáit helyre rakjuk. De ennél sokkal nagyobb célunk is volt, mégpedig hogy a férjével családot alapítsanak. 👶
Ezért bele is vágtunk 110%-osan a közös munkánkba.
Telt-múlt az idő, és Niki súlya 85 kg lett, illetve az értékei is rendeződtek.
Olyan ügyesek voltunk, hogy 2023 decemberében Dominik bejelentkezett! 🤰
Majd 2024 szeptemberében egészségesen megérkezett a kis családba. 🥰

Megbeszéltük Nikivel, hogy idén januárban újra találkozunk, és tovább dolgozunk.
Jelenleg 96 kg-val indítjuk az évet 100%-os lelkesedéssel. 😃
Szavaival élve: „Most pitbull fokozatban toljuk.” 🤣
Izgatottan várom már a végeredményt! 🥰