AJT - Additional Judo Training

Folyadékpótlás IV.
Hipertóniás italok

A magas szénhidrát- és cukortartalomnak köszönhetően a hipertóniás italok sűrűsége nagyobb, mint a véré, így lassan szívódnak fel, tehát nem terhelik meg hirtelen a szervezetet, viszont a felszívódáshoz a test először saját folyadékaival felhígítja azokat, így sajátmagától vizet von el. Így a folyadékpótlás előtt vízelvonás és emésztési panaszok tapasztalhatók.

Ilyen hipertóniás italok az üdítők, a tej és a gyümölcslevek.

Folyadékpótlás – Sportitalok III.
Hipotóniás italok

A hipotóniás italok sűrűsége alacsonyabb, mint a véré, a szénhidráttartalmuk 4% alatti, így bár emiatt ezek szívódnak fel a leggyorsabban, de ezek látják el a legkevesebb szénhidráttal, ásványi anyaggal a szervezetet.

Ezért a hipotóniás italok célja elsősorban a dehidratáltság elkerülése, az izzadással vesztett folyadékmennyiség gyors pótlása, nem pedig az energianyújtás, mind edzés alatt és után.

Hipotóniás ital pl. a hígított gyümölcslé és a tiszta víz.

Folyadékpótlás – Sportitalok II.
Izotóniás italok

Az izotóniás italok a sportitalok egyik csoportja. A sportitalok jellemzője, hogy nem lehetnek szénsavasak, nem tartalmazhatnak koffeint (vízhajtó), tartósítószert és mesterséges színezéket. Ide tartoznak még a hipotóniás italok, az energiamentes készítmények és a víz is.

Hogy kinek, mikor, melyik a legmegfelelőbb, az sokmindentől függ, fizikai terhelés, életkor, egészségi állapot…

Szénhidrát tartalmuk 4-8 %, nyomásuk és koncentrációjuk pedig a véréhez hasonló, tehát annyi sót és (egyszerű) cukrot (szőlőcukrot) tartalmaznak, mint az emberi vér, így gyorsan felszívódnak, tehát nagyon alkalmasak arra, hogy a szervezetet szinte azonnal szénhidráthoz és a szükséges tápanyagokhoz juttassák, így megakadályozzák a glikogén raktárak kiürülését, ezáltal segítenek a testet plussz energiához juttatni, fenntartatni a teljesítményt edzés közben, utána pedig támogatják a mihamarabbi regenerációt a hatékony felszívódáson keresztül, és jó alternatívát kínálnak a gyors só- és cukorpótlásra.

Szerencsés, ha az egyszerű mellett, összetett szénhidrátok is jelen vannak az italban, úgymint pl. a maltodextrin vagy karbolyn, így megakadályozható a vércukor hirtelen visszaesése.

Az ásványi anyagok közül a leggyorsabban a klór és az izomgörcsök megakadályozásáért is felelős nátrium ürül, illetve kisebb mértékben a magnézium. Ezért szerencsés, ha az izotóniás ital ezeket az anyagokat és káliumot is tartalmaz.

Házi készítésű izotóniás ital lehet a vízzel hígított gyümölcslé sóval.

Működésük alapján elsősorban a rövidebb időtartamú, intenzívebb edzéseknél, a teljesítmény sportágaknál, illetve a nagy erőkifejtést igénylő sportoknál jelentenek nagy segítséget.

Folyadékpótlás – Sportitalok I.

Egy átlagos szervezetnek 2-2,5 l folyadékra van szüksége naponta, melyet a sporttevékenységek tovább emelnek, hiszen sportolás közben megnövekedik a testhő, ami izzadással jár, így szervezetünk folyadékot és értékes sókat veszít, melyet, ha nem pótlunk, csökkenni fog a teljesítmény.

Testünk legnagyobb százaléka víz, mely a sejtműködéshez, sejtek közötti kommunikációhoz és egyéb élettani folyamatokhoz szükséges elektrolitokat is tartalmaz, ezek a vérből választódnak ki. A szervezet folyamatosan a homeosztázisra (az állandóság fenntartására) törekszik, így a vér és az egyéb folyadékterek térfogata, összetétele és ozmotikus nyomása viszonylag konstans.

A sportolás alapvetően ez ellen az alaphelyzet ellen dolgozik, hiszen izmainkon mikro-sérülések jönnek létre, bizonyos anyagok szintje (pl. tejsav) a test számára kellemetlen módon megemelkedik, elkezdenek kiürülni a glikogén raktárak és az említett módon, a folyadékvesztéssel az értékes sók is. Az egyensúly felborulása pedig teljesítményromláshoz vezet (akár már 2%-os, folyadékból történő testsúlyvesztés esetén).

Ennek az állandóságnak a fenntartásában tudjuk segíteni testünket, ha a vér összetételéhez, ozmotikus nyomásához hasonló folyadékot veszünk magunkhoz.

A vér nyomásának az izotóniás italok felelnek meg, míg a hipotóniás italok sűrűsége alacsonyabb, a hipertóniásoké pedig magasabb. Ezekről a következő napokban olvashattok.

A folyadékpótlásra edzés előtt, közben és után is oda kell figyelni. A mozgást megelőző 15-20 percben érdemes 2-3 dl, majd az edzés során 15-20 percenként 1,5-3 dl folyadékot elfogyasztani, edzés után pedig a súlyvesztés 150%-át pótolni kell. A folyadék lehet víz, higított gyümölcs-, zöldséglé, koffeinmentes tea vagy sportital, de a fentebb említettek miatt hasznosabb az utóbbi fogyasztása.

Ha már szomjúságot érzünk, az már rossz, hiszen akkor már dehidratáltak vagyunk, vérünk besűrűsödik és feladatát nem tudja megfelelően ellátni, a szervekhez nem jut megfelelő mennyiségű oxigén, aminek köszönhetően nehéz jól teljesíteni.

Táplálékkiegészítők V. - Ízületvédelem

Ízületeinket sportolás közben elsősorban megfontolt, megfelelően kivitelezett mozdulatokkal és bemelegítéssel tudjuk megvédeni, de sajnos ennek ellenére, vannak olyan sportágak, melyek jobban terhelik, koptatják azokaz, illetve a genetika is meghatározza mozgásterjedelmüket, felépítésüket.

Az ízületeket roncsolja a mozgásszegény életmód, a túlsúly, a káros szenvedélyek, a D-vitamin és Kálcium hiány.

Ízületeink védelmét kívülről bejuttatott tápanyagokkal, táplálékkiegészítőkkel is tudjuk támogatni. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű Kálciumot és D vitamint fogyasszunk, melyeket magunkhoz vehetünk önmagukban vagy olyan élelmsizerek, táplálékkiegészítők formájában, melyek nagy mennyiségben tartalmazzák ezeket az anyagokat.

Pl. a cápaporc kálcium tartalma magas, a benne található aktív hatóanyag, a glükozamin pedig segíti a kötőszövetek regenerálódását. Az omega-3 zsírsavak pedig hidratálják a törékeny ízületeket.

Ami az ízületek gyulladását illeti, a kurkuma gyulladáscsökkentő hatásával mérsékli a kialakult problémát és fájdalmat, úgy, mint a halolaj.

Szintén ízületi fájdalom- és gyulladáscsökkentőként használják a szerves kén egyik formáját, az MSM-et, mivel a szervezet felhasználja kötőszövet és nyálkamembránok létrehozásához. Megtalálható húsokban, tojásban, tejtermékekben, azonban az ételek feldolgozásakor és tárolás során többnyire megsemmisül.

A különböző étrendkiegészítő cégek forgalmaznak kifejezetten ízületvédő, illetve ízületet támogató készítményeket.

Táplálékkiegészítők IV. - Zsírégetők: Termogenikus zsírégetők és L-karnitin

Termogenikus zsírégetők:

Ezek a növényi kivonatok alap állapotban serkentik a szervezte anyagcseréjét, megemelik a vérnyomást, a pulzust és a testhőmérsékletet (akárcsak az edzés), mely kézremegéssel párosulhat, ezért csak teljesen egészséges emberek szedhetik. A magasabb testhőnek köszönhetően több kalóriát éget a szervezet. Így sportolás előtt vagy közben fogyasztani semmi értelme nincs és emellett veszélyes is az előbb említett hatások miatt. Hatóanyagaik pedig doppingnak minősülnek (pl. koffein). Ezekkel az anyagokkal elsősorban a napközbeni, nyugalmi állapotú kalóriaégetést serkentik.

L-karnitin:

Az L-karnitin egy olyan, a szervezet által is előállított aminosav, mely az izmok mitokondriumaiba szállítja a zsírsavakat elégetésre, így minél több L-karnitin van a szervezetben, annál több zsírsavat tudunk elégetni, ezzel kitolja a szervezet fáradási küszöbét, hiszen hosszabb ideig tud a zsírokhoz nyúlni energiáért és csak később kezdi el bontani az izmokat.

Ha az L-karnitin nem kerül felhasználásra, nincs rá szükség, kiürül a szervezetből, így csak edzés előtt maximum ½ órával van értelme elfogyasztani vagy edzés közben, minimum 3000 mg-ot.

Táplálékkiegészítők III. - Glutamin és Taurin

Glutamin:

A glutamin az izmokban legnagyobb mennyiségben előforduló és legfontosabb (nem esszenciális) aminosav, melyet ugyan a májunk és az izmaink képesek előállítani, de bizonyos helyzetekben ez nem elegendő a szervezet számára, pl. súlyos betegségek vagy sérülések esetén. Itt fontos megemlíteni, hogy ha nincs extrém helyzet (súlyos betegség, sérülés, extrém terhelés) nincs szükség külső glutamin bevitelre és epilepsziások, gyomorfekélyesek és pszichés betegségben szenvedők nem alkalmazhatják ezt az étrendkiegészítőt!

Ez az aminosav segít az izomszövet építésében és annak megtartásában. Ösztönzi az izomsejtek térfogatnövelését azok szuperhidratáltságán keresztül (vízvisszatartás), mely a kreatinnál levezetett módon indítja be az anabolikus folyamatokat. Tehát feltölti és kifeszíti az izmokat. Gyorsítja az izmok regenerációját is a glikogénkészlet helyreállításával, segít elkerülni a túledzettséget.

Segíti az agy működését, a sav-bázis egyensúly- és az emésztőrendszer működésének fenttartását, erősíti az immunrendszert. A hosszú és intenzív edzés során az immunrendszer meggyengül, azonban a glutamin támogatja a szervezetet a megfelelő immunválaszban.

Taurin:

A taurin egy nem esszenciális aminosav, mely megtalálható még a tojásban, a halakban, húsokban és a tejben is.

Utánozza az inzulint és segíti az aminosavakat és glükózt eljuttatni az izmokba, ezzel csökkenti az izomszövetek lebomlását és növeli az erőt, az izom tömegét, melyhez hozzájárul még az erek kitágulása, ami szintén feszesebb izmokat eredményez. Hatására megemelkedik a vér oxigén szintje, gyorsabban regenerálódik a szervezet.

Edzés és tanulás előtt is szokták alkalmazni, akárcsak a koffeint.

Fontos összetevője az epének, így nélkülözhetetlen szerepe van a zsírok emésztésben, a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában, a nátrium, a kálium, a kálcium és magnézium hasznosulásában, erősíti a szívizmot, javítja a látást, megelőzi a hypoglikémiát, az ödémát, de használják pszichés betegségek kezelésére is, nagyobb lelki állóképességet ad.

A taurin nagy dózisban mérgezést okoz, melynek következménye hasmenés, depresszió, memóriavesztés, fekély.

Táplálékkiegészítők II. - Kreatin és BCAA

Aminosavak:

Az aminosavak a fehérjék építőkövei, a fehérjék a gyomorba érkezve aminosavakra bomlanak, melyek kis méretüknek köszönhetően be tudnak jutni a véráramba, majd pedig rengeteg létfontosságú feladatot látnak el a szervezetben. Akár építhetik az izomzatot, energiaforrást nyújthatnak, regenerálják a szöveteket, stb…

Megkülönböztetünk esszenciális és nem esszenciális aminosavakat, melyek között annyi a különbség, hogy az esszenciális aminosavakat a szervezetünk nem képes előállítani, tehát minden szükséges mennyiséget kívülről kell bejuttatnunk, de ettől még ugyanúgy szükség van rájuk a test helyes működéséhez. Ezekhez fehérjetartalmú táplálékokból, élelmiszerekből tudunk hozzájutni.

Kreatin:

A kreatin egy olyan nem esszenciális aminosav (természetesen jelen van az ember szervezetében), mely legnagyobb része a vázizomzatban tárolódik, a napi beviteli érték kb. felét táplálékokkal is képesek vagyunk magunkhoz venni állati eredetű termékekből.

Kemény fizikai munka során a szervezet először az ATP (adenozin-trifoszfát) raktárait mozgosítja úgy, hogy leválik egy foszfátcsoport, további energianyerésre pedig az izomban tárolt CP (kreatin-foszfát) molekulák foszfátcsoportja újraszintetizálja az ATP-t. Ez a folyamat az izomösszehúzódás alapja, azonban ezek a raktárak csak 8-10 mp-ig szolgáltatnak energiát. A kreatin táplálékkiegészítő formájában történő szedése, az aminosav ebben a folyamatban betöltött jelentős szerepe miatt, elsősorban a nagy energiakifejtéssel járó, magas intenzitású sportokban fog segítséget jelenteni.

A kreatinkiegészítéssel fokozódik az anyagcsere, erő-, maximál erő-, izomtömeg-, teljesítménynövekedést érhetünk el.

Az által, hogy nő a vázizomzat energiával való ellátottsága, a több energiával és erővel, még keményebben, még hosszabb ideig tudunk edzeni és általánosságban is energikusabbak leszünk. Így látványosabb eredményeket tudunk elérni az izomzat fejlesztésében. Emellett az izomösszehúzódás hosszát is kitolja.

A kreatinnak jelentős a vízvisszatartási képessége, a vérből a sejtfalon áthaladva beépül az izomsejtbe, beépítve a magával vitt vizet is, így az izom sejttérfogata megnövekszik, az nagyobb és feszesebb lesz, mely a testsúlyt is megnöveli.

A sejtmembránon belüli izomsejtnövekedés mellett a vízvisszatartás egy olyan környezetet is teremt, mely tovább segíti az izomnövekedést, hiszen a megnövekedett folyadékmennyiség hatására a jobb állapotú izomsejtben új fehérjék szintetizálódnak és nem indul el az izomszövet lebontása (katabolizmus).

A izomzat vízmegtartó képessége korlátos, ezért a kreatin kúra elején hirtelen, jelentős változások figyelhetők meg, mely szép lassan mérséklődik, de fenntartható.

Mivel néhány g kreatin több órára képes megemelni a vér kreatinszintjét, ezért a napi bevitelt elosztva kell magunkhoz venni. A felesleges mennyiség a vizelettel távozik. Nagyon fontos, hogy az életvitelünknek, korunknak, súlyunknak megfelelő mennyiségeket fogyasszunk.

A vízvisszatartás és a vesefunkció megemelkedése miatt nagyon fontos, hogy, aki kreatin kúrát folytat, figyeljen oda a folyadékfogyasztásra és jelentősen emelje meg a napi bevitelt. A kúrát 2 hónapnál tovább nem érdemes és nem szabad folytatni.

BCAA

A BCAA olyan elágazó láncú esszenciális (a szervezetünk nem tudja előállítani) aminosavakból (leucin, valin és izoleucin) álló készítmény, melynek összetevői felerősítik egymás hatásait. Felszívódásuk miatt fontos az aránypárok (2:1:1) betartása. Ezt betartva az egyik legfontosabb kiegészítő egy olyan sportoló táplálkozásában, aki azt komolyan veszi.

Ezek olyan különleges aminosavak, melyek nem a májban, hanem az izomban bomlanak le, így az izomzat részévé és energiaforrássá alakulnak. Főleg a testszövetek, az izomzat és a szervek felépítéséhez nélkülözhetetlenek. Az izomszövet aminosavtartalmának 35%-a BCAA-kból épül fel. Néhány perc edzés után kimutatható ezeknek az aminosavaknak a hiánya a szervezetben, jelentős terhelés, intenzív edzés vagy stresszhelyzet során más értékes, építő raktárak is ürülnek a szervezetből, ha nem, vagy nem időben töltjük vissza ezeket, akkor lassabban fog menni az izomépítés.

A BCAA tehát megakadályozza az izmok lebomlását (katabolizmust), főleg a glikogénhiányos állapotokban, ugyanis a BCAA-ból bevitt aminosavakat hasznosítja a szervezet, nem pedig a saját fehérjéit, aminosavait dolgozza fel nehéz munkával, tehát energiavesztéssel, ezzel csökkenti a fehérje lebomlását a megterhelő fizikai vagy mentális munka során, a BCAA-ból még akkor is tud a test energiához jutni, amikor a tartalékai már kiürültek, azaz segítenek fenntartani az energiatermelést.

Javítja az inzulin előállításának folyamatát, mely a legépítőbb (leganabolikusabb) hormon az izom szempontjából, szabályozza a vércukorszintet, elősegíti az izomtömeg növekedését, segíti a regenerációt, a bőr, a csont- és izomszövet újjáépítását, a fehérjeszintézist. A BCAA-ból a szervezet képes glutamint (ld. később) is előállítani. Ezek megmagyarázzák, hogy miért olyan fontos a sportolók számára a BCAA.

Emellett más kedvező élettani hatásai is vannak, úgymint az immunrendszer-, szív-érrendszer védelme, rákmegelőzés, védelem a krónikus-, mentális fáradtsággal, izomsorvadással szemben.

A fent leírtak alapján edzések után érdemes fogyasztani.

Táplálékkiegészítők I. - Fehérje és Kazein

A táplálékkiegészítőkről sokaknak egyből a kondícionáló termek lelkes sportolói és az általuk fogyasztott kétes, esetleg veszélyes szerek jutnak eszébe, azonban a táplálékkiegészítők közé tartoznak a vitaminok, az ásványi anyagok, a pezsgő tabletták, izotóniás italok, stb. is. Ugyanis ebbe a termékcsaládba tartozik minden olyan élelmiszer, táplálék, melyek lehetőséget nyújtanak, hogy pótoljuk a szervezet számára azokat a nélkülözhetetlen tápanyagokat, amiket önmaga nem tud megfelelő mennyiségben előállítani és sajnos a túlkezelt élelmiszereknek köszönhetően a kiegyensúlyozott és változatos étrenddel sem tudjuk pótolni.

A sportolói étrendkiegészítés természetesen már egy kicsit mást jelent, egy erősen leterhelt szervezetnél eleve nagyobb mennyiségű tápanyagbevitellel lehet fenntartani az egészséges szintet is, de itt már szó van a teljesítmény fokozásáról is.

Természetesen a sport jellegétől is függ, hogy kinek melyik étrendkiegészítő fog teljesítmény javulást hozni, hiszen más a célja egy súlyzós, vagy aerob edzésnek és a szervezet is másként működik a különböző mozgásformák alatt, így másra van szüksége. Most a legismertebb és legelterjedtebb sportolói étrendkiegészítőket szeretném pár szóban ismertetni.

BÁRMILYEN TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐRŐL LEGYEN SZÓ AZ ELŐÍRÁSOKAT SZIGORÚAN BE KELL TARTANI!!!

Fehérje:

Fehérjebevitel nélkül nem érdemes izomépítésben gondolkodni, hiszen ha a szervezet nem jut elegendő fehérjemennyiséghez, amely ELSŐSORBAN ? az izmokban raktározódik, akkor az izomzat nem tud miből építkezni, sőt egy drasztikusabb diéta, edzés során nem hogy nem építkezik, de „lebontja magát”, mivel elkezdenek kiürülni a fehérjeraktárak.

Sokhelyen olvasható, hogy a fehérje elfogyasztásának ideje az edzést követő fél órában (anabolikus ablak) kell, hogy megtörténjen a gyors felszívódású szénhidráttal együtt, hogy visszatöltse, építse a szervezetet, az izmokat. Azonban egyre több tanulmány cáfolja ezt meg, ezek szerint a fehérje bevitele a nap folyamán bármikor megtörténhet, gyors felszívódású szénhidrátra pedig nincs is igazán szükség.

A majdnem teljesértékű, koncentrált fehérjebevitelre nagyon sok lehetőség adódik, sokan a marha-proteint választják, melynek a kreatin tartalma is magas, ha valaki inkább szálkásodni szeretne vagy diétázik, választhatja a tejsavó fehérjét, de a laktózérzékenyek és vegánok számára is adódnak már lehetőségek, úgymint a tojás fehérjéjéből előállított készítmények vagy szójafehérje, zöldborsó fehérje.

Kazein:

A kazein egy lassan felszívódó magas minőségű fehérje, melynek magas az aminosav-, illetve glutamintartalma, ezért a sportolók főleg este, lefekvés előtt szokták fogyasztani, hogy szervezetüket arra az időre is ellássák aminosavakkal, fehérjével, amikor nincs lehetőségük étkezésre.

A legegyszerűbb beviteli módja a tehéntúró fogyasztása.

Ásványi anyagok és nyomelemek (Ca, Mg, Fe, I, K, Na, Cr, Zn, Se)

A vitaminok mellett, a test számára szintén nélkülözhetetlen mikrotápanyagok az ásványi anyagok és nyomelemek. Ezek olyan, a természetben található szervetlen kémiai elemek, melyek fontos alkotórészei a szervezetnek és jelentős szerepük van annak szabályozásában, folyamataiban, anyagcseréjében, a különböző összetett kémiai reakciókban. Jelenlétük nélkül a vitaminok se tudnak beépülni.

Hiányuk ugyanúgy betegségekhez, a szervezet rendellenes működéséhez vezet, ahogy a vitaminok hiánya is, hiszen kölcsönhatásban állnak egymással.

Az ásványi anyagok és nyomelemek között a szervezetben meglévő mennyiségük alapján teszünk különbséget. Az ásványi anyagok nagyobb mennyiségben fordulnak elő és nagyobb mennyiséget is hasznosít belőlük a szervezet, szervezetünk 4-5 %-át teszik ki, főleg a csontokban.

Előfordulásuk tekintetében az ásványi anyagok is tovább bonthatók makro- és mikroelemekre (a test tömegének 0,005%-nál kisebb mennyiségben fordul elő).

Szervezetünk nem képes ezeket előállítani, így nagyon fontos kívülről, táplálékokkal magunkhoz venni. Sajnos a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás sem feltétlen elegendő, mivel a táplálékok tápanyagtartalma az utóbbi évtizedekben az emberi beavatkozás miatt jelentősen lecsökkent, így a táplálékkiegészítők azok, amelyek segíthetnek fenntartani a szervezet számára megfelelő szintet.

A naponta szükséges mennyiséget, úgy, mint a vitaminoknál, itt is befolyásolja az igénybevétel, az életkor, a nem…

A nélkülözhetetlen vitaminok

Bár itt a jó idő, napsütés, most se feledkezzünk meg a vitaminok pótlásáról, hisz a meleg beköszöntével a baktériumok is élednek, melyekkel szervezetünknek fel kell vennie a harcot.

A vitaminok olyan szerves vegyületek, melyek nélkülözhetetlenek a szervezet működése számára, csak kis mennyiség szükséges belőlük, de hiányuk betegségekhez, a test rendellenes működéséhez vezethet, mivel elengedhetetlenek a növekedés, a sejt-, szövetépítés során és a betegségekkel szembeni harcban is. Az enzimek alkotórészeként vesznek részt az anyagcsere folyamatokban.

Megkülönböztetünk zsírban és vízben oldódó vitaminokat.

A zsírban oldódó vitaminokat (D, E, K, A) a szervezetünk képes tárolni a zsírszövetekben és a májban, így, ha teljesen tökéletesen, kiegyensúlyozottan táplálkoznánk, akkor ezek pótlására nem lenne szükség, de ez nagyon nehezen kivitelezhető a mai ember életvitele mellett.

A vízben oldódó vitaminok (C, B, H, P) felesleges része a vizelettel ürül, ÍGY NEM FORDULHAT ELŐ TÚLADAGOLÁS, viszont hiánybetegségek annál könnyeben alakulhatnak ki.

A vitaminokat többnyire nem vagyunk képesek magunk előállítani, így kívülről kell bejuttatnunk azokat. Ha valaki megfelelően, változatosan, kiegyensúlyozottan táplálkozik, előfordulhat, hogy a különböző zöldségekből, növényekből, állati eredetű táplálékokból, magvakból, gabonákból, stb. képes ellátni szervezetét a szükséges vitaminokkal, azonban sajnos a mai világban egyre inkább elmondható, hogy az emberi beavatkozás miatt, a táplálékok tápanyagtartalma egyre inkább csökken, így pl. a régen elfogyasztott zöldség vagy gyümölcs mennyiség már nem képes annyival hozzájárulni a szervezet ellátásához, mint anno.

A szükséges vitaminmennyiséget természetesen bizonyos tényezők, körülmények módosíthatják, úgymint egy betegség, várandósság, dohányzás, erősebb fizikai munka, hiszen ilyenkor a szervezet nagyobb igénybevételnek van kitéve.

Ezért érdemes vitaminkészítmények formájában bevinni a test számára szükséges mennyiségeket. A hatékonyabb eredmény érdekében célszerű nem multivitaminokkal megtenni ezt, mert azok csak töredék mennyiségben tartalmazzák az ajánlott napi beviteli értékeket.