Kucsera Bence

Ez a hét is kicsit más lesz, mint a megszokott:

Hétfő
HOT IRON Cross, 2026/Q2 - JohnReed - 18h

Szerda
HOT IRON Cross, 2026/Q2 - JohnReed - 18h
HOT IRON 1, Special Edition - JohnReed - 19h

Csütörtök:
HOT IRON 2, 2026/Q2 - JohnReed - 7h

Szóval szerdán-csütörtökön közel fél nap alatt kvázi letolhattok egy jó öreg HOT IRON Maratont.

Hajrá nektek 🦾

Kicsit rendhagyó hét lesz:

Hétfő
HOT IRON 2, 2026/Q2 - JohnReed - 18h
HOT IRON Cross, 2026/Q2 - Prestige - 20h

Kedd
HOT IRON 1, Special Edition - Prestige - 18h

Szerda
»helyettesítenek: köredzés jellegű, nem HOT IRON óra lesz«

Csütörtök:
HOT IRON Cross, 2026/Q2 - JohnReed - 7h

Hajrá 🦾

Ma, szerdán és csütörtökön. HOT IRON™ Cross 2026/Q1. Hajrá-hajrá! 💪

⚖️ Amikor a 90% jön be, de mégis mintha a 10% jött volna.

🦵A meniscusomban van szakadás, mégsem kell műteni.

💊A sárga és fehér bogyók jórészt megoldják most az elsődleges gondot, a gyulladást és a vizesedést. Ezután ha helyreállt a térdem mozgástartománya, a legtöbb gyakorlat menni fog (nekem is), így tudom oktatni is.

⚙️A térdet csavaró-rotáló és oldalirányú erőhatásoknak kitevő gyakorlatokat azonban hosszú távon is mellőznöm kell. Bár általában ezek szoktak lenni azoka a dinamikusabb részek, amiket úgysem kedvel a társaság túlnyomó része annyira nagyon.

🏋️‍♀️Mától megy a teljes Hot Iron™ 2 program, melyhez hamarosan hozzátesszük a Hot Iron™ Cross programot is.

Szumma: a közeljövőben részemről kell kicsit okosabban terhelni és órát tartani, és remélhetőleg nem lesz gond 😌

B

A múlt héten hosszú idő után rávettem magam, hogy szakítsak időt térddokira👨🏼‍⚕️És ez előre vetíti, hogy most egy ideig valóban maradnak a HOT IRON™ 1 órák. Miért is?

🚑Eü.-spec Update🚑

A HOT IRON™ 1 órák könnyebbsége technikai hátterű. És ebben sokszor ki is merül a könnyebbség, mert jellemzően, ha nincsenek túlgondolt, túlcizellált gyakorlatok, több hangsúlyt kaphatnak az ismétlésszámok, valamint haladóbb társaságban az alapból is rövidebb óraszerkezetbe illeszthető célzott extra gyakorlatok.

A technikai visszafogottság pedig most az, amire a térdemnek szüksége van. Bár csak e hét pénteken megyek MRI-re, és köv. pénteken vissza dokihoz, már most 90 százalék, hogy valamikor a következő hónapokban be kell időzítenem egy műtétet🏥

🟢Szerencsére mind az MCL, mind az ACL szalagom rendben van. Ízületi kopás is csak kismértékben feltételezhető.

🔴A jobb térdemben azonban a gyűrűporccal (meniscus) valami nem kerek.

1️⃣Ha a feltételezett meniscus szakadás minimális és varrható, akkor egyrészt jó, mert hosszú távon kisebb az esélye a korai ízületi kopásoknak, másrészt rossz, mert ez hosszabb pihenést és kihagyást jelenthet. (Ez túlozva nyaldoshatja a ne is kellj fel az ágyból hetekig szintet is.)
2️⃣A másik, ha nem varrható, csak kvázi a roncsolt darabok kiporszívózásával járó eset, akkor pedig bár gyorsan lábra lehet állni, és így-úgy terhelni, hosszú távon ugyanakkor a kisebb meniscus újabb problémák melegágya lehet. (Mondjuk ez a táv olyan, hogy akkorra valsz már nem fogjuk egymást boldogítani heti szinten, csak én saját magamat.)

📢Ami biztos: (ha csak nem jön be a 10%, akkor) most egy ideig a térdet nem nagy mozgástartományban terhelő és nem a különböző oldalirányú, vagy épp csavaró mozgásoknak kitevő gyakorlatok lesznek terítéken, mert ezek bemutatása is lehet csak újabb szögeket verdesne a térdem amúgy sem rózsákkal teletűzdelt majdani koporsójába. A HOT IRON™ 1 órákat stabilan tudom úgy tartani, hogy minimalizáljam az újabb sérülés esélyét. Ezeken részemről baki ritkábban terem meg mit tyúk szájában a fog.

Bő lére eresztve ez a helyzet velem és ez a helyzet most ❓❔ mennyi ideig, az órákkal.

A január-február tuti nincs veszélyben, de úgyis szólok mindenről időben itt is és személyesen is.

B

Now available at JR 🤩

Nahát BÚÉK mindenkinek!

Jól eltűntem 2 hétre és ha jók az emlékeim, akkor ennél hosszabb kihagyásom csak 2020/21-ben volt, még a Covid idején - pedig ma (vagy tegnap🤷🏼) kezdem a Hot Iron-os pályafutásom 12. évét.

Nade, ami ezt az újrakezdést illeti, visszarázódáshoz kicsit updatel-ve a korábbi terveket, egy könnyed🤣Hot Iron 1-et hozok a hétre (ezt a nagy Covid leállás utánra tervezeték, kérdés mennyire jött össze, vagy mi volt a cél). Amúgy💡ez volt az első és remélhetőleg utolsó olyan edzésterv is, ami kettő (2021/Q1-Q2) negyedévet ölelt fel, mert a Q1-et úgy ahogy volt skippelni kellett a körülmények miatt. Találóan All Together Now nére keresztelték.

Este találkozunk. Meg szerda este. És persze csütörtök hajnalban is. Szal a 10 réteg ruha és a hótaposó mellé csomagoljátok össze az edzős cuccot is. Várlak titeket.🏋🏻‍♂️

u.i.: a képet a memóriapiacot gyötrő AI készítette🦾🤖

Update! Kicsit változik a menetrend. Egyrészt ma elkezdjük a 2025-ös új karácsonyi tracklistet, másrészt a két hete kezdett (réges-régi) Cross edzéstervet LEHET visszaváltjuk a 2025/Q4-es tervre, mert sajnos a térdem nincs toppon a napokban☹️ha estig valami karácsonyi csoda történne, akkor még lehet marad minden ezen a fronton a terveknek megfelelően.

Szóval nektek is meg a lábamnak is lutri🍀ez az utolsó pár alkalom idén, de hajrá nektek🎅🏻, no meg a térdemnek is.

-----------------------------------------------------------------

Múlt héten szerdán sikeresen lezártuk a 2025. Q4-es edzésterveket és megtartottuk (szomorú, hogy) 😅 az első JR HotIron Team beülésünket. Ezzel pedig ténylegesen is ráfordultunk az ünnepekre.🌲

Mivel ekkortájt mindig valami szpesöl terv szerint szoktam órát tartani, ez idén se lesz másképp. Egy régebbi nehéz Hot Iron Cross edzésterv lesz terítéken és hozzá pár masszívan változatos, a régi Cross óráknak megfelelően koreografálatlan zenei repertoár.

Mit fog ez jelenteni a 2025.12.08-2026.01.08 közti időszakra nézve? Elő a naptárakat🗓️

Sok-sok, néha kiakasztóan borzasztó, de sztem abszolút vicces zenét, amikre az edzéstervnek hála úgy se fogtok tudni figyelni. :D

Dec. 08. (hétfő) - Hot Iron Cross Best of 90s💿
Dec. 10. (szerda) - Hot Iron Cross Best of 80s🪩
Dec. 11. (csütörtök) - Hot Iron Cross Klassik Reloaded🎻
Dec. 15. (hétfő) - Hot Iron Cross X-Max Hits🎄
Dec. 17. (szerda) - Hot Iron Cross X-Max Hits🎄
Dec. 18. (csütörtök) - Hot Iron Cross X-Max Hits🎄
Dec. 21. (hétfő) - Hot Iron Cross X-Max Hits🎄
Dec. 24. (szerda) - ünnepnap - elmarad‼️
Dec. 25. (csütörtök)- ünnepnap - elmarad‼️
Dec. 29. (hétfő) - Marcsi lesz helyettem köredzéssel❗️
Dec. 31. (szerda) - Marcsi lesz helyettem köredzéssel❗️
Jan. 01. (csütörtök) - ünnepnap - elmarad‼️
Jan. 05. (hétfő) - Hot Iron 1 "Restart"🎸
Jan. 07. (szerda) - Hot Iron 1 "Restart"🎸
Jan. 08. (csütörtök) -Hot Iron 1 "Restart"🎸

Jan. 12. (hétfő) - Hot Iron 2026. Q1🥳

Jó készülődést az ünnepekre,
B

Tegnap nem ment ki ez a poszt 😅 úgyhogy most:

A hosszúhétvége és egyéb teendők miatt mint többeteknek már feltűnt, hogy végül ellene mentem a pár héttel ezelőtti "ezt a 100. HOT IRON edzéstervet biztosan végigtoljuk a következő 12 hétben" kijelentésemnek 🙃 A Bolgár felhúzás Istene nyugosztalja a fenekünket. 🪬

Történt mindez amiatt mert felkértek, hogy most vasárnap tartsam meg a most képződő új Hot Iron Instruktoroknak a Cross képzést, amihez mindenképp rajtatok akartam tesztelni először az új, 56. Cross tervet. Így ezen a héten még biztosan ez lesz, majd a jövő héttől a két terv (2-es és Cross) egymással párhuzamosan fog futni:
A hét
hétfő-szerda Hot Iron 2, csütörtök Hot Iron Cross, ill,
B hét
hétfő-szerda Hot Iron Cross, csütörtök Hot Iron 2 váltakozásban.

A vasárnapi képzéssel együtt sűrű két hetem lesz💪😀 ami számotokra ezt fogja jelenteni:

-----------------------------------------------------------------
Okt. 20. (hétfő) 18h HOT IRON™ Cross Release 56 (2025/Q4) - John Reed Fitness
Okt. 21. (kedd) 18h HOT IRON™ 1 Volume 58 (2015/Q1) - Prestige Fitness Fáy
Okt. 22. (szerda) 18h HOT IRON™ Cross Release 56 (2025/Q4) - John Reed Fitness
Okt. 23. (csütörtök) 7h ❗️ELMARAD❗️
-----------------------------------------------------------------
Okt. 27. (hétfő) 18h HOT IRON™ 2 Volume 100 (2025/Q4) - John Reed Fitness
Okt. 28. (kedd) 18h HOT IRON™ 1 Volume 44 (2011/Q3) - Prestige Fitness Fáy
Okt. 29. (szerda) 18h HOT IRON™ 2 Volume 100 (2025/Q4) - John Reed Fitness
Okt. 30. (csütörtök) 7h HOT IRON™ Cross Release 56 (2025/Q4) - John Reed Fitness
-----------------------------------------------------------------

Múltkor itt hagytam (ld. alább👇) a 100-as edzésterv tracklistjét, így most itt hagyom az 56-os Cross-ét is.

Szép hetet,
B