Pilates by AndreaDóczy

Külkeres diákoknak kedvezmény😉!
❗❗Mutasd fel a BGE-s diákod és élvezd a 4alkalmas bérlet előnyeit 6000Ft helyett 3800Ft-ért Pilatesen, 3200Ft-ért Fitness bottal órán❗❗

Szevasztok Külkeresek! 🧡

A KSF egyik célja, hogy a lehető legtöbb féle-fajta mozgásformát és sportot próbáljatok ki, hiszen a szórakozáson kívül ez is rendkívül fontos! 🍊💪🏼
Aki esetleg nem ismerné, a pilates egy olyan komplex mozgásforma, amely ötvözi a "nyugati" világ anatómiai ismereteit a "keleti" mozgáskultúra egyes eszközeivel.
A ⭐ Pilates by Andrea Dóczy ⭐-nak köszönhetően egy kihagyhatatlan lehetőséget kapott minden Külkeres hallgató :

‼ Mutasd fel BGE-s diákodat, így 4 alkalommal is élvezheted az órát 5800 Ft helyett 3800 Ft-ért ‼

Helyszínek és időpontok
⏱ Hétfő
(Aranytíz Kultúrház)
Budapest, 1051 Arany János utca 10.
16.30: PILATES
17.45: PILATES
⏱ Szerda
Budapest, 1067 Eötvös utca 10.
(Eötvös10 Közösségi és Kulturális Színtér)
17.00: PILATES
⏱ Csütörtök
Budapest, 1051 Arany János utca 10.
(Aranytíz Kultúrház)
16.30: PILATES
18.00: FITNESS BOTTAL

SZEPTEMBER 3-TÓL ÚJRA VÁRUNK MINDENKIT A PILATES ÉS FITNESS BOTTAL FOGLALKOZÁSOKON!

HÉTFŐ |Aranytíz Kultúrház;
1051 Budapest, Arany János utca 10.|
• 16.30: PILATES
• 17.45: PILATES
SZERDA |Eötvös10 Közösségi Színtér;
1067Budapest, Eötvös utca 10.|
• 17.00: PILATES
CSÜTÖRTÖK |Aranytíz Kultúrház;
1051 Budapest, Arany János utca 10.|
• 16.30: PILATES
• 18.00: FITNESS BOTTAL

Beiratkozás a foglalkozásokon!
További információkról érdeklődni, az oldalon üzenetben vagy a +36203435873 -as telefonszámon lehet.

CSICSERIBORSÓS TONHALSALÁTA

HOZZÁVALÓK (2 adag):

¤ 250g csicseriborsó
¤ 1db kigyóuborka
¤ 1 kis konzerv tonhal(olivaolajban eltett)
¤ só
¤ bors

ELÉKÉSZíTÉS:

1. A csicseriborsót átmosom, lecsepegtetem.

2. A kígyóuborkát felkockázom.

3. A hozzávalókat összeforgatom, atonhalat olajával együtt öntöm a többi hozzávalóhoz.

RÉPÁS CÉKLA EGYTÁL

HOZZÁVALÓK (4adag):

¤ 4éekla
¤ 6répa
¤ só
¤ bors
¤ rozmaring

ELKÉSZÍTÉS:

A hozzávalókat felkockázom és sütőben közepes hőfokon 120 percig sütöm.

ALMASALÁTA JOGHURTTAL

HOZZÁVALÓK (1adag)

¤ 1 alma felkockázva
¤ 0.5 pohár zsírszegény joghurt
¤ 10szem mazsola
¤ 10szem dió-keverék
¤ 1 tk méz

ELKÉSZÍTÉS:

A hozzávalókat összeforgatom.

GYÜMÖLCSSALÁTA

Edzsés előtt a banános utána a banán nélküli változatot ajánlanám.

HOZZÁVALÓK (4adag)

¤ 2 banán
¤ 2kiwi
¤ 2nagyobb barack
¤ 1 ananász
¤ 4 mandarin (vagy 2 narancs)
¤ 2 alma

ELKÉSZÍTÉS

A hozzávalókat felvágom és összeforgatom.

CÉKLASALÁTA

HOZZÁVALÓK (4adag):

¤ 4közepes cékla megfőzve, megpucolva és felkockázva
¤ 3 alma kockákra vágva
¤ 1hagyma felkarikázva
¤ só
¤ bors
¤ citromlé
¤ balzsamecet ízlés szerint

ELKÉSZÍTÉS:

A hozzávalókat összeforgatom.

ÁFONYA SHAKE

HOZZÁVALÓK:

¤ két marék áfonya (Aldiban kapható télen is)
¤ sovány tej
¤ 3 evőkanál vaníliás fehérje por

ELKÉSZÍTÉS:

A hozzávalóat összeturmixolom.

Kirúgtúnk a hámból,
KARÁCSONYI PARTY 2016 utolsó óráján.:)

Kellemes Ünnpeket Kívánunk Mindenkinek!!

a nyújtás és az erősítés is mindenkinek nagyon fontos(:
Órák^.^:HÉTFŐ /Budapest, 1051 Arany János utca 10. *Aranytíz Kultúrház*/

¤16.30: PILATES
¤17.45: PILATES

SZERDA /Budapest, 1067 Eötvös utca 10.*Eötvös 10 Közösségi és Kultúrális Színtér*/

¤17.00: PILATES

CSÜTÖRTÖK/Budapest, 1051 Arany János utca 10.*Aranytíz Kultúrház*/

¤16.30: PILATES
¤18.00: FITNESS BOTTAL

HUMMUSZ ÉS FALAFEL

HUMMUSZ HOZZÁVALÓK:

¤ 25 dkg csicseriborsó
¤ 100 ml olívaolaj
¤ 3 gerezd fokhagyma
¤ 1 L víz
¤ 0.5 db citrom (héja, és leve)
¤ 4 evőkanál tahini
¤ só
¤ feketebors (őrölt)

ELKÉSZÍTÉS:

A csicseriborsót és a többi hozzávalót aprítógépbe tesszük, amennyiben szükséges pedig olívaolajjal hígítjuk, amíg a kívánt állagot meg nem kapjuk.

FALAFEL HOZZÁVALÓK

¤ 500 g csicseriborsó
¤ 5 gerezd fokhagyma
¤ 20 g petrezselyemzöld
¤ 2 csapott ek római kömény (őrölt)
¤ 0.25 tk koriander (őrölt)
¤ 0.25 tk fűszerpaprika
¤ 0.25 tk feketebors (őrölt)
¤ 0.25 tk majoránna
¤ 0.25 tk szegfűszeg (őrölt)
¤ 0.25 tk chili (őrölt)
¤ 0.5 ek só
¤ 0.5 fej vöröshagyma
¤ 0.5 evőkanál szódabikarbóna

ELKÉSZÍTÉS:

A hozzávalókat aprítógépbe helyezzük, 5-10 perc alatt tökéletesre aprítjuk (akinek nagyon híg kevés zsemlemorzsát tehet bele:), majd a masszát 24órát hűtőben pihentetjük. Ennek letelte után golyókat formázunk belőle és olajban kisütjük.

GUACAMOLE
magas fehérjetartalmú ropogós kenyérkén^^

HOZZÁVALÓK (4 adag):

¤ 2 db avokádó (érett)
¤ 1 kis db lilahagyma (apróra vágva)
¤ 1 db paradicsom (apróra vágva)
¤ 1 db chili (kimagozva, helyettesíthető tabascoval)
¤ 2 ek friss limelé
¤ 2 ek koriander (frissen apróra vágva, helyettesíthető 1 ek szárított korianderrel)
¤3 gerezd fokhagyma (apróra vágva)
¤ fél tk só
negyed tk oregánó
bors ízlés szerint

ELKÉSZÍTÉS:

1. Az avokádókat félbe vágjuk, kimagozzuk, majd kikanalazzuk, majd egy villával püré állagura nyomkodjuk.

2. Hozzáadjuk a hagymát, lime-ot, koriandert, sót, borsot, .összekeverjük.

3. A chilit folyamatos kóstolás mellett adjuk hozzá, nehogy túl csípős legyen, majd a paradicsomot is hozzádjuk.

4. Hűtőbe tesszük és 1-2órát pihentetni hagyjuk.