Szántai Anita Személyi Edző Personal Trainer

Személyi edzés pillanata...💪

Az évek folyamán sok új eszköz gép és kiegészítő jelent meg, amivel teljessé tehetjük a testünk fejlesztését és rehabilitációját.
"Globálisan" vegyük figyelembe az anatómiai testet, ne csak lokálisan egy-egy izomcsoportra koncentrálva fejlesszünk !
Hungarian Mecca Gym

➡️Edzőként és masszőrként is ajánlom edzés előtt és után az SMR henger használatát.
Oldja a fascialis letapadásokat, lazít, tónizál, gyorsabb regeneráció, javítja a keringést.
➡️Fontos:
Lágyrészeket ne hengerezz!

Edzés előtt bemelegítésre és edzés utánra is ajánlom!
➡️Ha korábban érkezel az edzésemre, ne habozz, feküdj rá!😉😁
Várlak a teremben edzésre, masszázsra .
A nyak izmait kérlek ne hengerezd, azt bízd rám! 👐

➡️Sokszor nem vesszük észre mikor vagyunk a legjobb formában, amíg vissza nem tekintünk, mert sokszor annyira koncentrálunk a következő dologra célra, hogy elfelejtjük értékelni azt ahol éppen tartunk. Álljunk meg, és értékeljük magunkat!😇

➡️Hálás vagyok az életemben a sportnak, a versenyzésnek, hogy kitartást adott és küzdelmet, voltak csúcsok és mélypontok.

➡️Örülök, hogy ha csak egy kis részét is tovább tudom adni másoknak is és kívánom azt hogy nekik is sikerüljenek a céljaik.❤️ Ez az én utam és hivatásom.
Szeressünk edzeni!🥰💪

István átalakulása, életmód váltása. 💪

Edzőtermi fotó és korábbi fotók mellékelve.
50 év felett is lehet változtatni, ahogy a példa mutatja.

A cél izmot, kocka hasat építeni és zsírból fogyni. 😁
Nem lehetetlen küldetés , a jelige : "türelem, fokozatosság, kitartás"!

Étrend beállítás, súlyzós edzés, kardio.
Mindenkinek más a napi rutinja, alvás, munka, szabadidő.
Ehhez mérten érdemes beilleszteni a hétköznapokba az edzéseket hogy hosszú távon is tartható legyen az életmódváltás.

István esetében
Korai ébredés, 8 óra munka, esti edzés. Heti 3×45perc futás.

Az étrend beállításánál a legegyszerűbb választás az lett, hogy az ebédet fixen minden nap rendeljük meleg étel, aminek a makrói átlagosan 25g fehérje, 20g szénhidrát 15g zsír.

A napi étkezést kiegészítjük gabonákkal (zabkása, rizskása), fehérje dús élelmiszerekkel (light mozzarella, tojás, sonka, protein puding ) és rostokkal , valamint zöldségekkel és táplálékkiegészítőkkel.

Az edzések jó hangulatban telnek szerencsére .....😁
Húzd ki magad légyszíves!
Váll hátra, lapocka zár!
A testtartás core izmok erősítése folyamatos, haladunk 1000-rel!💪
Köszönöm, hogy velem edzel!🥰

Decemberi nyitvatartásunk.
December 24, 27, 28-ra még vannak szabad helyek személyi edzésre.
Hungarian Mecca Gym
0670 3615970

A tested sok mindenre képes, az elméd kell meggyőzni.
🥱🧠➡️💪🏽🏋🏃‍♀️‍➡️😍
Sportolj!
Kezdd el vagy kezdd újra!

Hungarian Mecca Gym

Erősíts! Építs! Stabilizálj ! Mobilizálj!
✅️Részlet az edzésemből.
✅️A felhúzás és guggolás 2 változata,és a kiegészítő stabilizáló gyakorlatom.
✅️Több variációban végrehajtható, kettlebell-el, rúddal, kézi súllyal, alsó csigán stb.

A harmonikus egészséges izomzat lassan épül. A gerinc a test szimmetria tengelye , izmok és szalagok biztosítják a rögzítést! Védi a gerincvelőt!
Vigyázzunk rá, ne csak "egy izmot" edzünk, hanem alkalmazzunk kiegészítő gyakorlatokat, gondoljunk az ízületek épségére is hogy megőrizhessék funkciójukat!
🦾💪🏽🦴