Laszlo Kincses

Sérülésmegelőző, funkcionális alapozóprogram!
Készítsd fel és hozd formába magad 4
hét alatt!

A program célja, hogy 12+1 edzés alatt elsajátítsd:
- a helyes bemelegítést
- az eszközök helyes használatát
- az alapvető termeszetes mozgasminták precíz végrehajtását
Fejleszd:
- a mobilitásod
- a flexibilitásod
- az állóképességed
- az erőd

egyszóval az általános erőnlétedet, testkompozíciódat és az életminőségedet.

Akik végigcsinálták velem ezt a programot, kivétel nélkül megszerették a mozgást, mert a személyem által irányított szakszerű, tévhitektől mentes edzések garantálják a sérülésmentes fejlődést és az eredményt.

A program ezen kívül az első +1 alkalommal tartalmaz egy FMS felmérést
(Funkcionális Mozgasminta Szűrés) és a szakszerű mozgáselőkészítes betanítását.

A foglalkozások időtartama 60 perc.

Amennyiben felkeltettem az érdeklődésedet, keress meg bátran az Oxygen Wellness Naphegy-en személyesen vagy hívj telefonon a +36209203730-as telefonszámon.

Tegyünk együtt egy egészségesebb életért!

Kincses László

Balázs is teljesítette az alapozó programot. A 12 edzés helyett neki 15 edzésre volt szüksége, mert egy síbaleset és az utána elvégzett térdműtét után lassabban indult be a fejlődés.

Először csak segítséggel (botra támaszkodva) tudott guggolni harántterpeszben, de a program végére képessé vált szabadon, segítség nélkül 10 mintaszerű splitguggolást végrehajtani mindkét pozícióban.

Az alapozó program alatt persze sokminden mást is elsajátított, az állóképessége is sokat javult.

A mai nappal kezdve belefogtunk egy komolyabb, személyre szabott edzéstervbe, ami még jobban segíteni fogja Balázs fejlődését.

Csak így tovább!!! Gratulálok!

Kardió nap - 40 perc

1. Air Dyne
50 kkcal kar+láb
50 kkcal kar
50 kkcal láb
50 kkcal kar+láb

2. Shoulderök (macebell)
500 x 360/7,5kg két kézzel
(fogásonként és irányonként x125, pihenő nélkül)

3. Ski Ergometer Fly &Die
100m, 200m, 300m, 200m, 100m
30 mp pihenőkkel

Egykezes Fűrész (azonos oldal)

Balázzsal 4. hete edzünk. Szeptember végén műtötték a jobb térdét és azzal a kéréssel fordult hozzám, hogy erősödjön meg annyira, hogy ismét tudjon síelni. Először a guggolás sem ment neki, de mostanra szépen erősödik és a technika is egyre jobb. A fotón egy technikailag szépen kivitelezett (nem egyszerű a gyakorlat) Egykezes Fűrész (azonos oldal) látható.

A legjobb vállrehab a Shoulderrök. Erősít és mobilizál is egyben, plusz szórakoztató mozgásforma.

https://www.instagram.com/p/CG70-kzB9ZK/?igshid=18uzc62vu9rwq

60 min #shoulderök Flow 4x Double grip w/7,5kg (w/both grip position) •10-2 (traditional)x20 •10-2 & 360°x20 •360°x10 left/right 4x single grip w/5kg •one arm 10-2 w/continuous hand changes x20 •one arm 360°x20 (both hand) •one arm 10-2 x20 (botth hand) . . . #training #edzés #workout #trainingmotivation #over40 #laszlokincses #bebetter #movebetter #progress #fejlődés #shoulderrök #oxygenwellnessnaphegy #trainhard #trainsmart #fitness #gym #fitnessmotivation #kabukistrength #shoulderprehab #shoulderrehab #shoulderpain #corestrength #core #betterposture