Szegő Fruzsina I edző

🛡️ mély core izom gyakorlatok 🛡️
ha unod a felüléseket, vagy kipróbálnál valami újat 😃
- haladó technikai szint -

🔈💬 hanggal hallgassátok, próbálok septiben magyarázni 😅
*térdelés helyett természetesen guggolásra gondoltam 😃

🏋🏽‍♀️ egy kis örömködés, némi okoskodással vegyítve 🤓😅

nyár&kettlebell

🐉 1 BELLES, TELJES TE**ES KETTLEBELL KOMPLEX 🐉
1-2-3-4 ➡️ 4-3-2-1

egyik oldal+másik oldal, 20 perc, ahány kör belefér: nem komplikált, max a számolás 😃
have fun!

🦵🏼🔥 7 PERC AMRAP / SAJÁT TESTSÚLY / 2 GYAKORLAT 🔥🦵🏼
mindkét gyakorlatból 10 ismétlés, ahány kör belefér a 7 percbe, de mondom a videóban is, hogy mit és hogyan 🔈

ha valami, akkor ez a kombó az, ami után konkrétan remeg a lábam 😅

🥳☀️ ÜNNEPLÉS, NYÁR & KETTLEBELL ☀️🥳
- 30 perces élő, online edzés, ezúttal itt, a facebookon -

június 15., hétfő délután 18.00-kor indítok egy Live-ot itt, az edzői facebook oldalamon, ti pedig csatlakozzatok! 😃
kicsit átmozgatjuk magunkat, jó lesz 🐉
👉🏼 facebook.com/szegofruzsinaedzo

Mire lesz szükségetek?

🛎️ egy kettlebellre vagy kézisúlyzóra
🔳 nagyjából 2 négyzetméternyi helyre

jöhet egy „🥳” emoji kommentben, ha ott leszel 😃

🌪️ forgolódjatok, mint a forgószél 😃
a testünk arra van kitalálva, hogy több síkban mozogjon, hogy tudja, hogyan kell robbanékony erőt generálni, azt kontrollálni és elnyelni. a gerincünk pedig arra, hogy forduljon, csavarodjon, tekeredjen, rugalmas legyen.
kettlebellel csodálatos rotációs gyakorlatokat lehet végezni, amit minden porcikátok meg fog köszönni 😎

kezdjétek óvatosan, ismerkedjetek vele. és/vagy gyertek hozzám kettlebell órára megtanulni 😃

ezek az unilaterális lábnapok csinálnak ki a legjobban. de közben elképesztő, mennyire érzem a fejlődést, pozitív változást. csináljatok féloldalas gyakorlatokat, nagyon-nagyon megéri! főleg, ha bicóztok, futtok! 🚴🏽‍♀️🏃🏽‍♀️‍➡️

⏱️ 24 PERC EMOM: HA NINCS SOK IDŐD, HA NINCS KEDVED GONDOLKODNI ⏱️
2 bell, 3 gyakorlat (3-5-7 ismétlés), 8 kör

nyugodtan neki lehet menni nehéz bellekkel (én bevallom őszintén, most elég büszke voltam a dupla 20kg-ra 😎), de bátran módosítsátok is, akár 1 bellre, akár sima guggolásra a lábujjas helyett…- a lehetőségek tárháza határtalan 😃

24 perc:
perc 1: 3 clean&press
perc 2: 5 front rack guggolás emelt sarokkal / lábujjhegyen
perc 3: 7 swing