Studio SLO Pilates

Ez a Légzés blogbejegyzés 5. gyakorlata – itt áll össze minden, amit eddig végigvettünk.

Ez a pilates légzés. Nem csak a gyakorlatok közben segít, hanem a mindennapokban is: minél többet gyakorlod, annál tudatosabbá válik a légzésed, és egyre több légzőizom tud aktívan bekapcsolódni.

A lényeg a 3D légzés: a bordakosár 360°-ban tágul, így a rekeszizom optimálisan működik, és a tüdőkapacitásodat is jobban ki tudod használni.

Gyakorold. Megéri.

A teljes blogbejegyzést megtalálod a honlapomon, ha mélyebben is érdekel a téma.
Mentsd el, hogy később is tudd gyakorolni.

⸻

This is the final (5th) exercise from my breathing series – where everything comes together.

Pilates breathing supports your workouts, but it’s just as important in everyday life.
The goal is 3D breathing: expanding the ribcage in all directions for better diaphragm function and lung capacity.

Practice it. It makes a difference.

Read more on my website.
Save this for later.

A légzés sorozat 4. része.

Helyezd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat pedig a bordakosár aljára, oldalt.

Figyeld meg, mi a különbség, amikor az egyik vagy a másik kéz irányába vezeted a levegőt.

A cél, hogy ne a felső bordakosár mozduljon el dominánsan, hanem inkább az alsó rész táguljon 360 fokban – oldalra és hátra is.

Ezzel a gyakorlattal azt is tudod figyelni és finomítani, hogy milyen mennyiségű és milyen sebességű a belégzésed.

Próbáld ki, és ha érdekel a részletesebb magyarázat, olvasd el a blogcikket a honlapomon.
Link a bioban.

Érzed a különbséget a két kéz alatt?
Írd meg kommentben.

⸻

Breathing series – Part 4

Place one hand on your chest and the other on the lower ribs, to the side.

Notice the difference when you direct the breath towards one hand or the other.

The goal is that the upper chest doesn’t dominate, while the lower rib cage expands 360° – to the sides and towards the back.

This exercise also helps you observe and adjust the amount and speed of your inhale.

Try it and read the full blog post on my website.
Link in bio.

Do you notice the difference under your hands?
Tell me in the comments.

A harmadik gyakorlat a sorozatban: alsó bordakosár légzés.

Sikerül ide irányítanod a levegőt?
Milyen érzés? Jobban esik, mint az előző?

Ennél a légzésnél a legfontosabb, hogy a bordakosár oldalra és hátra is tudjon tágulni. Így a rekeszizom hatékonyabban dolgozik, és a tüdő alsó lebenyei is jobban meg tudnak telni levegővel.

Próbáld ki te is, és ha érdekel a háttér, olvasd el a teljes blogcikket a honlapomon.
Link a bioban.

Te érzed a tágulást oldalra és hátra is?
Írd meg!

//

The third exercise in the series: lower rib cage breathing.

Can you direct your breath here?
How does it feel compared to the previous one?

The key is to expand the rib cage sideways and towards the back so the diaphragm can work efficiently and the lower lobes of the lungs can fill with air.

Try it and read the full blog post on my website.
Link in bio.

Do you feel the expansion to the sides and the back?

Felső bordakosár légzés a második a sorban.

Ha ide könnyedén tudod irányítani a levegőt, az gyakran azt jelenti, hogy a felületes, stresszes légzés nem áll tőled messze. Ez egy rövid, pihegő légzés, ami túlterheli a légzőizmokat, befeszíti a vállat és a nyakat, miközben a rekeszizom alulműködik.

Ha ezt felismerted a testedben, már tudod, mit érdemes elkerülni.

Jövök a folytatással.
Kövesd a sorozatot, és nézzük meg együtt, merre érdemes haladni.

//

Upper rib cage breathing is the second in the series.

If it’s easy for you to direct the breath here, it may mean that shallow, stress-driven breathing is not far from your usual pattern. It’s short and quick, often overworking the breathing muscles while the diaphragm underperforms.

If you recognized this in your body, you already know what to avoid.
Follow the series and let’s explore better directions for the breath.

Fontos téma következik: a légzés.

Automatikusan működik.
De egyáltalán nem mindegy, hogyan.

A légzés közvetlen hatással van az idegrendszer működésére. A rohanó, stresszes mindennapokban ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb eszközünk az állapotunk befolyásolására.

A blogbejegyzésben részletesen körbejárom a témát, és 5 konkrét gyakorlatot is találsz benne.
Ezeket külön videókban is feldolgozom hamarosan.

A cikket eléred a bioban található linken.

//

An important topic: breathing.

It works automatically.
But how you breathe truly matters.

Your breath directly influences your nervous system. In a fast, stress-driven lifestyle, it can be one of the simplest and most effective tools to regulate your state.

In my latest blog post, I explore this in detail and share 5 practical exercises.
I’ll be breaking them down in upcoming videos.

You’ll find the article via the link in my bio(It is in Hungarian).