The Underdog Project

"UNDERDOG STRENGTH CYCLING WORKOUT"

Az egyik kifejezetten kedvelt edzésmódszerem az "Erő" alapú de időhöz kötött workoutok és azok programozása.

Egyrészt alkamas arra hogy kicsit "frissítse" a cikluson belül az erőfejlesztést és ezáltal a központi idegrendszert.

Másrészt pedig egy kifejezetten magas szintű kihívást tud jelenteni, a szükséges komponensek száma miatt (erő, erő - állóképesség, koncentráció, fenntarthatóság, fáradtság menedzsment, regenerációs képesség stb.).

A legutóbbi verzióm:

4 perces időablakokban:
1. 8 Back Squat
Használt súly: 2RM 70%-a

2. 8 touch n go Deadlift
Használt súly: 2RM 70%-a

3. 8/8 egykezes Kettlebell military press
Használt súly:
Barbell Shoulder Press 1RM ~ 1/3-a

5 teljes kör: 5x3x4' = 60 perc bruttó idő :) :)

Ha van kedved próbáld ki, a tapasztalatokat pedig írd meg kommentben! ;)

Hamarosan újra találkozunk!
HCKKG /a.k.a The Underdog/

_________________________________________________

"UNDERDOG STRENGTH CYCLING WORKOUT"

One of my favorite training methods: composing STRENGTH based Workouts with an added "time" element.

For one, it's useful to refresh the nervous system and through that, the whole strength development during the mesocycle.

For two, it can be an especially high level challenge, due to the high number of the necessary components (relative strength, muscle endurance, concentration, fatigue management, regeneration ability etc.)

My latest version:

In 4 minute windows:
1. 8 Back Squat
Used weight: 70% of 2RM

2. 8 touch n go Deadlift
Used weight: 70% of 2RM

3. 8/8 one-arm Kettlebell military press
Used weight:
around 1/3 of Shoulder Press 1RM

5 full rounds: 5x3x4' = 60' total time :)

Feel free to give it a try, and share your experience in the comments! ;)

Stay tuned and see you on the next one!
HCKKG /a.k.a The Underdog/

https://www.instagram.com/reel/DXWtPOsiIMk/?igsh=N241ZGgwazJkZHY1

"UNDERDOG STRENGTH WORKOUT" ;) One of my favorite training methods is when I can design a good Strength Cycling Workout. Here is a standard example of how it works: Work in 4' windows: 1. 8 Back Squat (use 70% of your 2RM) 2. 8 touch 'n go DL (use 70% of your 2RM) 3. 8/8 kettlebell military press (use a kettlebell around 1/3 of your Shoulder Press 1RM) Repeat it for 5 rounds for a total of 60'. ;) You can thank me later ... Or not. :D See you on the next one! THE UNDERDOG HCKKG #underdogprojectbyhckkg #vivatheunderdogs #trainingmotivation #strengthbuild #hobbitviking

Újabb Mozgásfejlesztő tippek és gyakorlatok Kuffler-Molnár Renitől.

Kövessétek bátran őt és a csarornáinkat, van még bőven mit megosszunk veletek.

VALAMINT!

1) Movement Development Workshop
Március 21-én!
(Az esemény linkje kommentben!)

2) Csoportos edzéseink indulnak idén tavasszal!
Részletek és jelentkezés hamarosan! ;)

See all you Underdogs there! ;)
__________________________________________________
Another round of Movement Development tricks and exercises by Movement Development by Reni Molnár .

Follow her and our channels, we have plenty more to share with you.

EVEN BETTER!

1) Movement Development Workshop on March 21!
(Link to the event in the comments!)

2) Group Training Programs start this spring!
Details and sign-up coming soon! ;)

See all you Underdogs there! ;)

https://www.instagram.com/reel/DVTp8fKDLa9MeHapL33svFcQnKmfCF1PcyYlqs0/?igsh=MWtiY2hwcXcyNW1zbA==

Follow us: @the.underdog.project_hckkg @movementdevelopment01

Figyelem! A videó HUMORT tartalmaz, nem szükséges komolyan venni ... :)

No meg egy 130KGs SHOULDER PRESS gyakorlatot, azt viszont érdemes elég KOMOLYAN venni. ;)

Érkezünk még több "eredmény" videóval (is) hamarosan.

"Programajánló":

1) MOVEMENT DEVELOPMENT WORKSHOP by Kuffler-Molnár Reni :

https://facebook.com/events/s/mozgasfejleszto-workshop-i/1111407451034186/

2) Csoportos Programjaink indulnak idén tavasszal, kövessetek minket a részletekért. ;)

Underdogs Forever!

__________________________________________________

Warning! The video contains some comedy, no need to take it seriously... :)

Oh, and also a 130KG SHOULDER PRESS exercise, now THAT should be taken seriously! ;)

More "result" videos coming your way amongst others as well.

"Our programs":

1) MOVEMENT DEVELOPMENT WORKSHOP
by Movement Development by Reni Molnár

https://facebook.com/events/s/mozgasfejleszto-workshop-i/1111407451034186/

2) Group Training Programs start this spring, follow us for the details! ;)

Underdogs Forever!

https://www.instagram.com/reel/DVOi8HKjMPN/?igsh=MTVyYmdnb3RhdDk4MQ==

The choice is yours Neo! #vivatheunderdogs #weightlifting #grind #gym #crossfit

Szeretnél hatékonyan és magabiztosan Deadliftelni, relatív nagy súllyal?

Hát hogyne, ki ne szeretne? :)

Az alábbi videónkban adunk két egyszerű tippet, melyek segítségével stabilabbá tudod tenni a gyakorlatot már a megindítástól kezdve.

Hasonló hasznos tanácsokért kövesd bátran az oldalainkat. ;)

Vaaaaagy .... Csatlakozz Tavasszal induló Csoportos Edzéseinkhez. ;)
Infók hamarosan, addig is "stay tuned".

See all you Underdogs!
__________________________________________________
You want to build an efficient and confident Deadlift with relatively high weights?

Of yourse you do, who doesn't ?! :)

In our newest video we give you 2 useful tips to help you strengthen the lift even from the starting position.

For more guides feel free to Follow our channels.

Even better ... Why not join our Group Training Programs starting this spring! ;)
Infos coming soon, stay tuned!

See all you Underdogs!

https://www.instagram.com/reel/DVIpwZaiIr_/?igsh=MTNvOXFzYTh2NGhqdg==

Deadlift "tutorial" from our "Tips & Tricks series" ;) 2 of the most common mistakes and an easy and useful tip to fix for each of them. Let's upgrade some technique and lift more, shall we?! ;) Feel free to let us know what training tips/methods you're interested in from us! Also don't forget to Follow! ;) Even better join our Group Training Programs starting this spring! ;) See all you Underdogs! #underdogprojectbyhckkg #vivatheunderdogs #deadlift #functionalfitness #strengthbuild

Mobility & Movement tippek Kuffler-Molnár Reni és a Movement Development by Reni Molnár által.

A mozgásfejlesztés és az arra alapozott teljesítmény kiemelt szerepet játszik minden általunk épített programban.

Amennyiben érdekelnek hasonló tartalmak úgy kövess bennünket bátran.

Valamint élesben is kipróbálhatod csoportos programjainkat, melyek idén tavasszal indulnak.

Renivel és az általa épített rendszerrel pedig március 21-én egy Workshop keretében is találkozhattok.
Az esemény linkje a kommenteknél. ;)

See all you underdogs! ;)

_________________________________________________

Mobility and Movement tips by our Rehabilitation Expert Reni Molnár.

Correct movements, their development and the performance built on them is the foundation for all our programs.

For more helpful content feel free to follow us.

Even better, join our group training programs coming to you this spring.

Also, you can meet with Reni and her Movement Development system on the upcoming workshop.
(The link to the event is in the comments.)

See all you Underdogs! ;)

https://www.instagram.com/reel/DVBf4QujCiI56HCec_V_0soVdqFHZH_ZJSiw4g0/?igsh=Ym5uNDVsMDFmdTQ1

Did you know? -Daily trunk twisting (torsion) has numerical benefits: Improves the spine and trunk’s rotational range of motion -Strengthens core stabilizers, aiding balance -Helps maintain the spine’s natural curvature -Strengthens obliques and back muscles -Twisting aids organ movement, blood and lymph circulation Follow us: @movementdevelopment01 @the.underdog.project_hckkg

Hogyan építs igazán erős húzást és ezen keresztül Szakítás súlyemelő gyakorlatot?

Legújabb videónkban ehhez adunk segítséget 3 kiegészítő gyakorlat ajánlásával:

1. Evezés Padon : erősebb hátizomzat és ezen keresztül általános felsőtest húzó erő.

2. Ölből magas kiállás (high shrug): a konkrét húzó erő fejlesztése és a megfelelő irány rögzítése.

3. Erőből szakítás: a teljes mozdulat "erőből" verziója aktívabb karmunkát és magasabb forgáspontot eredményez.

Az eredmény pedig látszik a videóban végrehajtott ölből szakítás duplán is (100kg by Marcell Szőke ).

Hasonló videóért és tanácsokért kövess bennünket!

Valamint csatlakozz hozzánk: CSOPORTOS programjaink indulnak idén tavasszal! ;)

See all you Underdogs! ;)

__________________________________________________
How to build truly strong Sn**ch through strengthening the pull.

In our next video we give you some tips to that, by showing you 3 of the best accessory exercises.

1.) Chest supported Lat.Rows : builds up overall back muscles mass and upper body pulling strength.

2.) Sn**ch grip high shrug: builds up your strength in the pulls and engraves the correct bar path.

3.) Muscle sn**ch: builds up strength in the transitions and strengthens the ability to transfer force to the barbell.

The results are clearly visible on Coach SzVM's double hang power sn**ch to 100kgs. ;)

For more useful tips follow our channel(s)!

Also, feel free to JOIN US, Group Training Programs start this spring!

Stay tuned and see you all! ;)

https://www.instagram.com/reel/DU8Hw_ODM4A/?igsh=MXkwY2VtYXd6bTc1OQ==

Tips and Tricks: Build the Pull! #vivatheunderdogs #weightlifting #grind #crossfit #gym

"Tippek és trükkök" sorozat újratöltve. :)

Kisebb - nagyobb rendszerességgel és terjedelemben érkeznek majd ilyen és ehhez hasonló útmutatóink.

Amennyiben pedig élőben is érdekelnek az edzéseink, úgy kövess minket bátran, vagy jelentkezz hozzánk.

Személyre szabott programjaink már aktívak, csoportjaink pedig késő tavasszal indulnak. ;)

__________________________________________________

"Tips and tricks" series reloaded. :)

More often than not and with varied length we will present you these kind of manuals.

If you're interested in our training methods, follow us our even better , join us! :)

Personalized programs are already available, and our group trainings start in the late spring this year.

Stay tuned!

https://www.instagram.com/reel/DTz7YJ9jKCA/?igsh=MWJibzFiNHhhOXF3OA==

5 tips to the TnG Power Clean! #vivatheunderdogs #weightlifting #crossfit #grind #gym

Itt egy kicsit "csendesebbek" voltunk még idén, de ez hamarosan változni fog, mert a háttérben töretlenül dolgozunk... ;)

Többek között idén tavasszal csoportjaink indulnak! ;)

Részletek hamarosan...

Addig is kövessetek minket bizalommal!

_________________________________________________

We were a little silent here this year, but it's about to change, because we work in the background relentlessly! ;)

Amongst other plans, our Group Training Programs start this spring. ;)

Details coming soon ...

In the meantime stay tuned for more!

https://www.instagram.com/reel/DUX-qU7jGnq/?igsh=NHE1MTE3ZHIzMzA3

"From whence we came a tremor The quake that never ceased" #vivatheunderdogs #gym #crossfit #weightlifting #gymnastics

Happy New Year My friends! 🙂

"The story behind the Underdog Project"
avagy
"Try again. Fail again. Fail BETTER." /Samuel Beckett/

A következő egy kicsit nagyobb lélegzetvételű írás lesz az "új" projekt születéséről, így azok számára akiknek nincs idejük végigolvasni, 2 mondatban kivonatolva:

1.) A Tesseract rendszer, bár változásokon fog átesni, továbbra is működik és az alapját fogja képezni mindannak, ami a terem falai között zajlik.
2.) Az Underdog Project erre épülve testesíti meg a következő szintet, mindent, amit a következő években tervezek/tervezünk megvalósítani, nevezzük "Tesseract 2.0"-nak. 🙂

És akkor, "The story so far" … 😉
_______________________________________________________________________
Messziről fogok indulni, de ígérem a végére megérkezünk... 😉

Történt az, hogy ezt a postot terv szerint még a múlt héten kellett volna megírnom és kitennem ... aztán történt valami.
Valami, amire az elmúlt majdnem 15 évemben nem volt példa … december 24-én kikapcsoltam a telefonomat és eltettem a szekrénybe.
Nagy meglepetésemre a világ nem dőlt össze … 🙂

Az ezt követő hét és annak "offline" léte pedig keretbe foglalta azt a gondolatmenetet amiről ez az egész szólt és szólni fog :
Vannak olyan dolgok, amelyekhez és ameddig feleslegesen ragaszkodunk, megakadályozzák azt, hogy tovább tudjunk lépni és fejlődni.

Az elmúlt majdnem másfél évtizedben mindig az volt a gondolatmenet, hogy "én nem állhatok le", mert akkor valami összedől, "nekem mindig elérhetőnek kell lennem", bármi történjék is, nem tarthatok szünetet sem edzésben, munkában pedig pláne nem.

Ezzel tökéletes párhuzamban, amióta életre hívtam a Tesseractot mint edzés -és edzőtermi rendszert, nagyon sok minden volt amihez ragaszkodtam.
Ezek döntő többsége hasznos, és kiállta az idők próbáját, tehát megérte kitartani mellette.
Voltak azonban olyanok is, amiknél az "ennek így kell lennie, ez csak így tud működni" vezérelv uralta el a folyamatot.
A maximalizmusra épülő negatív stressz, amely , ha nem figyelek rá rugalmatlanná tudja tenni a rendszert, és valójában akadályoz hosszú távon.

Hogy milyennek "kell" lennie az edzésprogramnak és rendszernek, milyen gyakorlatoknak KELL szerepelniük benne …
Milyen egy csapat felépítése,célok, feladatok, szerepek …
Milyen a belső és külső struktúra, minek "kell" benne lennie és mi "nem lehet benne" …
Ezeknél a felvetéseknél jóval több tartalom van a háttérben, mint hogy egy egyszerű változóval le lehessen tudni.

Már több éve dolgoztam rajta, hogyan tudnék továbblépni és kiaknázni az elmúlt évtizedben felhalmozódott extra tapasztalatot.
Közben nem ismertem fel néha, hogy részben az általam kreált rendszer bizonyos elemei is akadályozhatják a folyamatot.

Úgyhogy kicsit hátrébb léptem, és hagytam, hogy a nézőpontom megváltozzon...
Hagytam, hogy a "Hogy kell lennie?" kérdést felváltsa a "Mit szeretnék csinálni?"...

Ha valamit megtanultam az évek során, az az, hogy a "Hogyan kellett volna..." kérdés helyett sokkal hasznosabb a "A konklúzió alapján legközelebb úgy érdemes..." gondolatmenet.
"Don't be sorry … Be better." /Kratos/ 🙂

Ennek fényében abba az irányba indult el a gondolatfolyam, hogy ne ragaszkodjam minden esetben bizonyos, számokhoz, gyakorlatokhoz, elvekhez, ötletekhez, hanem elővegyem azt a bizonyos "hármas szabályt".
Megtartani azt ami egyértelműen hasznos és épít.
Módosítva integrálni azt, ami akár később, de hasznossá válhat.
Szelektálni, félretenni, vagy elhagyni azt ami max "jól hangzik", de nem hatékony.

Hiszen az alapok már rég le lettek fektetve, csak a felépítmény finomhangolására van nagy szükség.

És itt érkezünk el a fordulóponthoz ... az Underdog Project életre hívásához.
Több év brainstroming és reflexió után, a tavalyi év során.

Ahhoz, hogy tovább tudjunk lépni, hogy magasabb szintre tudjuk emelni a dolgokat, változtatni kellett, nyitni és újból alkotni.
Ennek mementoja ez a projekt, annak, hogy hogyan tovább, mi a következő lépcsője a rendszernek.

Jópár részével találkozhattatok már, a vicces, szórakoztató vagy oktató videóktól kezdve ... a Beginner és Advanced órákon át ... egészen a Workhopokig és Monsterekig.
Ahogy azt szoktuk mondani ... Van még ahonnan ez jött. 🙂

A következő években nagyon sokat fogunk dolgozni azon, hogy minél több valósuljon meg azokból a tervekből, amelyek már készülőben vannak.
Csak hogy egy párat említsünk is:
- további videók, különböző hangulatban és témákban 🙂
- oktatás (video, online, workshop, seminar)
- specializált edzésprogram variációk (pl. Súlyemelés, Gimnasztika)
- Strength and Conditioning Program
- Functional Fitness: Kezdő - Haladó - Versenyző
- MOZGÁSFEJLESZTÉS (kiemelt szerepben, pre -és rehab)
- Dietetika, étrend tippek
- a mostanihoz hasonló hosszabb informatív "esszék" (edzés, mindset, etc.)
- Teambuilding és social events 🙂

Ahogy azt sejthető, ez nem mind egyben és egyszerre fog megvalósulni, hanem egy több lépcsőben, egy több éves, rugalmas és adaptálható folyamat során, amely fokozatosan fejlődni is fog közben.

A vezérelvünk továbbra is az, hogy alkotni, oktatni tudjunk, minél többet tudjunk átadni a terem falain belül, és azokon kívül is.

Természetesen a TESSERACT rendszer, még ha változásokon is fog átesni, továbbra is a lehető legbiztosabb alapot fogja biztosítani mindannyiunknak, mindenhez. 🙂

Az Underdog Project pedig erre épülve folytatja és fejleszti magát, a résztvevőket és ezen keresztül visszakapcsolva a Tesseractot is.

Minden konkrét részlettel jelentkezünk a jövőben, a működést és annak eredményeit tapasztalni fogjátok az elkövetkező hosszú-hosszú időszakban. 🙂
Csak győzzétek tartani a lépést, legyetek nyitottak, lelkesek és felkészültek. 😉

"SEE YOU ON THE NEXT LEVEL! 🙂 "
VIVA TESSERACT, VIVA THE UNDERDOGS, VIVA US ALL ! 🙂

És természetesen BOLDOG ÚJ ÉVET MINDENKINEK!
HCKKG

1000 reps challenge 2025

Méltó lezárása egy fantasztikus évnek! :)

Most rövid "online szünetet" tartunk, és utána újult erővel és még több tartalommal térünk vissza.

Kellemes ünnepeket mindenkinek! ;)

The Underdog Project Team

1000 REPS @ 100 KG :) Our traditional, annual year ending challenge: "the 1000 reps". This year it was a Team Powerlifter Triplet for us: - 333 Back Squat - 333 Bench Press - 333 Deadlift - 1 Partner Deadlift :) Performed in a 2 Member Team. Weight: 100 KG It was a great way to put an exclamation mark to a very amazing year. :) Now we take a small break from work and social media, to be with our loved ones and to reload ourselves. ;) Have a Merry Christmas and a great holiday season our friends! This time try to NOT stay tuned. :) See you all back stronger in 2026! We have a lot of plans loaded up already. ;) LONG LIVE ALL THE UNDERDOGS! #underdogprojectbyhckkg #vivatheunderdogs #sabaton #1000reps #workout