Fitness 5 and Gym Self Store Plaza

Hamarosan felteszem majd az egész interjút. Egy biztos, Soha nem adjuk fel mert az nem opció.

𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬𝟓&𝐆𝐲𝐦 𝐒𝐞𝐥𝐟 𝐒𝐭𝐨𝐫𝐞 𝐏𝐥𝐚𝐳𝐚

❤️✨💪🏻

Az óbudai Fitness 5 Reformer Pilates-oktatót keres szeptemberi kezdéssel!

Időpontok:
Kedd és csütörtök este, valamint szombat délelőtt.

Ha képzett oktató vagy, türelmesen és empatikusan fordulsz a kliensekhez, szeretettel várunk csapatunkba!

Önéletrajzodat Fort Alexandra szakmai vezetőnk részére, a [email protected] e-mail-címre küldheted.

🍷 „Ugyan már… napi 1-2 pohár belefér.”

Sokan esnek abba a csapdába, hogy az alkoholfogyasztást két dolog alapján ítélik meg:

„Nem leszek tőle részeg.”
„Annyi kalória nincs is benne.” (0,5 l normál sör: kb. 200–250 kcal)

Valóban. 1-2 pohár akár a napi kalóriakeretedbe még bele is férhet.

Na de beszéljünk egy picit az alkohol élettani hatásairól!

Az alkoholban lévő etanol toxikus, pszichoaktív anyag. Lebontása során acetaldehid keletkezik - egy erősen reaktív, toxikus vegyület, amely sejtkárosító hatású.

🧬 MÁJ ÉS ZSÍRANYAGCSERE
Az alkohol lebontása elsőbbséget kap, közben csökken a zsírsavak oxidációja. Rendszeres fogyasztása elősegítheti a zsír májban történő felhalmozódását és az alkoholos zsírmáj kialakulását.

🦠 BÉLRENDSZER ÉS MIKROBIOM
Az alkohol megváltoztathatja a bélmikrobiom összetételét, és nagyobb, rendszeres bevitel mellett ronthatja a bélfal természetes védőfunkcióját.

🩸 VÉRCUKOR ÉS ANYAGCSERE
Beavatkozik a máj glükóz-anyagcseréjébe, rendszeres, nagyobb fogyasztása pedig kedvezőtlenül hathat a vércukorszabályozásra, az inzulinérzékenységre és a vérzsírokra.

💪 IZOM ÉS REGENERÁCIÓ
Nagyobb dózisban csökkentheti az izomfehérje-szintézist, és ronthatja az edzés utáni regenerációt.

😴 ALVÁS
Elálmosíthat, de ettől még nem alszol jobban: az alkohol rontja az alvás minőségét és a regenerációt.

A „csak napi 1-2 pohár” mondatban nem feltétlenül a „csak” a lényeg.

Hanem a „napi”.

👉 Attól, hogy nem vagy részeg, a szervezetednek még ugyanúgy fel kell dolgoznia az alkoholt - ami a kor előrehaladtával egyre nagyobb megterhelést jelenthet. Hosszú távon pedig mindez az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is növelheti.

🍠🎃 Mézes-chilis halloumi sült édesburgonyával és sütőtökkel

2 nagy adag

Hozzávalók:

* 300 g édesburgonya
* 300 g sütőtök – szerintem kanadai sütőtök tökéletes
* 200 g halloumi
* 100–120 g bébispenót
* 30 g dió
* 1 ek olívaolaj a sütéshez
* só, frissen őrölt bors
* kevés chilipehely

Mézes-chilis öntet:

* 1 ek méz
* 1 ek olívaolaj
* 1 ek friss citromlé
* ½–1 tk chilipehely
* ½ tk balzsamecet
* pici só

Elkészítés: Az édesburgonyát kb. 1,5–2 cm-es karikákra, a sütőtököt nagyobb kockákra vágd. Forgasd össze az olívaolajjal, sóval és borssal, majd 200 °C-os sütőben 25–30 percig süsd, amíg megpuhul és a széle szépen karamellizálódik. A sütőtök hamarabb elkészülhet, ezért arra érdemes ránézni 20 perc körül.

A diót száraz serpenyőben pár perc alatt pirítsd meg. A halloumit vágd vastag szeletekre, és forró serpenyőben oldalanként 1–2 perc alatt süsd aranybarnára.

Az öntetet keverd össze. Én a mézet akár 10–15 másodpercre megmelegíteném, így gyönyörűen elkeveredik az olajjal és a chilivel, és pont olyan fényes mázat kapsz, mint a képen.

A tányérra kerüljön egy nagy adag friss bébispenót, rá a még meleg édesburgonya és sütőtök, aztán a halloumi és a pirított dió. Végül csorgasd rá a mézes-chilis öntetet. A meleg zöldségek picit megfonnyasztják a spenótot – ettől lesz igazán jó.