Fábián Dániel - Személyi edző

🎯 „Január óta járok edzőhöz, de nem fogytam semmit…” – ezt a kérdést nem először kapom.

Engem is sokan kerestek már meg azzal, hogy „elkezdenék személyi edzésre járni, mert fogyni akarok”.
�És bár a mozgás mindig segített nekik – erősebbek lettek, feszesebbek, jobb lett a testtartásuk, nőtt az önbizalmuk –, de aki nem kezdett el tudatosan figyelni a táplálkozásra, annál nem volt kiemelkedő változás. �
💪🏼A testkompozíciód változhat edzéstől, de ha a táplálkozásod nem támogatja a célodat, a kilók nem fognak látványosan csökkenni.

🍨Neked melyik a kedvenc magnum jégkrémed?

👀 Ebben a videóban összehasonlítom a jelenleg kapható Magnum jégkrémek kalóriatartalmát, hogy könnyebben dönthess, ha számítanak neked a kalóriák! 💡

👉 A te kedvenced is szerepel a listán?? Írd meg kommentben! 👇

🎥 Ebben a videóban kategóriánként mutatom meg, melyik zöldség tartalmazza a legkevesebb szénhidrátot.

🤷‍♂️Csak a szénhidrát számít?

Sokan tartanak a szénhidrátoktól, pedig nem kellene. Az egyik legnagyobb félreértés, hogy minden szénhidrát hizlal vagy „rossz” – ez egyszerűen nem igaz. A szénhidrátok alapvető részét képezik az egészséges étrendnek, még akkor is, ha diétázol! 💡

Mikor „hízlal” a szénhidrát? 🥐🍟🍞
A szénhidrát önmagában nem „hízlal”. A testsúly növekedése (vagy fogyása) egyszerű matematikán alapul: ha több kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted elhasznál, a felesleges energia zsírként raktározódik. A szénhidrát csak akkor járul hozzá a hízáshoz, ha a fogyasztásából származó kalóriák túllépik a napi szükségletedet. 💡

Miért hibáztatják sokan a szénhidrátot?

❌Könnyen túlfogyasztható:�A szénhidrátban gazdag ételek – mint a kenyér, tészta, sütemények – finomak és könnyű őket nagy mennyiségben enni, gyakran a szükségesnél több kalóriát bevíve.
❌Gyors vércukorszint-emelkedés:�A finomított szénhidrátok (pl. fehér kenyér, cukros ételek) gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami után hamar újra éhesnek érzed magad, így könnyen túlevéshez vezethet.
❌Rosthiányos ételek:�A feldolgozott szénhidrátokból (péksütemények, édességek) hiányoznak a rostok, amelyek segítenék a jóllakottság érzetét és az emésztést.

🤷‍♀️Milyen szénhidrátot válassz?

Válaszd a komplex szénhidrátokat:
Teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, zab, quinoa, gyümölcsök és zöldségek lassan emésztődnek, hosszan tartó energiát adnak, és kevesebb eséllyel okoznak túlevést.

📊 Legkevesebb szénhidrátot tartalmazó zöldségek:
* Gyökérzöldség: Retek – 2,1 g/100 g
* Hüvelyes: Zöldbab – 6,6 g/100 g
* Leveles zöldség: Fejes saláta – 1,4 g/100 g
* Tökféle: Cukkini – 3,1 g/100 g
* Keresztesvirágú zöldség: Karfiol – 4,0 g/100 g
* Paprika: Zöldpaprika – 4,6 g/100 g
* Szárzöldség: Zellerszár – 3,0 g/100 g
* Káposztaféle: Fejes káposzta – 5,8 g/100 g

Bár privát edzőtermünk alig 5 percre van a Nyugatitól, a MÁV-életérzést nálunk garantáltan nem fogod megtapasztalni. Nálunk a klíma tényleg hűt, az edződ nem késik az óráról egy percet sem, és garantáltan tisztaság van.

▶️ A személyi edzés részleteit itt találod: https://aktingym.hu/

📍 Hol találsz meg minket? 1066 Budapest, Lovag utca 15. (Könnyen megközelíthető: 5 perc séta a Nyugati pályaudvartól vagy az Oktogontól).

💸 Mennyibe kerül?

A személyi edzés ára 10.000 Ft / alkalom, ami tartalmaz minden költséget.

A napijegyet / terembelépőt NEM kell vásárolnod, mert privát edzőterem vagyunk. Az ár mindent fedez!

FIGYELEM! Ez a videó nem a MÁV dolgozóinak szóló kritika, mi is tudjuk, mennyi elhivatott ember dolgozik a vasútnál és sajnos sok esetben rajtuk csattan más emberek frusztrációja, nem a probléma valódi okozóin.

🤔 Vajon melyik jégkrém a legkalóriaszegényebb?

❌ Lehet te is azt gondolod, ha megeszel egy jégkrémet, akkor rögtön felugrik rád 2 kiló zsír, vége a diétádnak és még a cukorbetegséghez is egy lépéssel közelebb kerülsz.

✅ A valóságban, ha megeszel egy jégkrémet, akkor a videóban feltüntetett kcal mennyiséget fogsz elfogyasztani. Ha ez a mennyiség azt eredményezi, hogy több lesz az energiabeviteled, mint a szükségleted és ezt a mindennap elköveted, akkor hosszútávon valóban súlynövekedésre számíthatsz.

✅ Ha viszont például minden vasárnap elfogyasztasz egy 219 kcal-ás jégkrémet, de ezt kompenzálod azzal, hogy többi étkezésed során ennek a 219 kcal-nak megfelelő mennyiséggel kevesebb zsírt és/vagy szénhidrátot fogyasztasz, akkor nem lesz oda a diétád és nem kell félned a súlygyarapodástól sem.

ℹ️ Az megjegyezném, hogy ha valakinek az energiaigénye nagyon alacsony (pl.: nagyon mozgásszegény életet él, alacsony izomtömeg....) és testsúlycsökkentési céljai vannak, akkor neki valószínűleg egy 219 kcal-ás jégkrém nem illeszthető be a diétájába. Továbbá azok esetén sem jó döntés a jégkrémet fogyasztani diéta esetén, akik nem tudnak 1 darabnál megállni. Ugyanis az ilyen emberek, ha egyet megettek, akkor utána még megeszik a maradék hármat is a dobozból, mondván ma már úgy is mindegy a diétának és legalább holnaptól tiszta lappal indulhatok, mert nem lesz ott a kisértés a fagyasztóban.
Ezért sem való nagyon sok embernek a flexibilis diéta!

👀 Ebben a videóban összehasonlítom a legnépszerűbb jégkrémek kalóriatartalmát.

⚠️Egyes jégkrémek esetén 1-2 kcal-ás eltérések találhatóak a különböző webshopokban, ami valószínűleg annak tudható be, hogy változott a receptúra és nem módosították a webshopok a tápanyag értékeket.
A videóban feltüntetett kcal értékek a Tesco Online adatai alapján kerültek feltüntetésre.

Te melyiket szoktad venni? 🤔🌱

Csináltam egy gyors összehasonlítást a piacon lévő vegán protein szeletekről.

💡 Mire figyelj? Érdemes a fehérje-kalória arányt mindig megnézni, ugyanis minél több fehérjét tartalmaz egy szelet a kalóriatartalmához képest, annál jobb választás.

Szerinted melyik éri meg a legjobban ár-érték arányban? Vagy melyik a legfinomabb? 😋
Írd meg kommentben a kedvencedet! 👇

A videóban a fehérjeszeletek fehérjetartalmát szeletenként (nem 100 grammonként!) hasonlítottam össze.

🍪Neked melyik a kedvenced? 💬 Írd meg kommentben!

Összegyűjtöttem néhány népszerű keksz kalóriatartalmát. A hozzáadott cukor nélküli kekszeket lila háttérrel jelöltem.
⁣
📊 Meglepő tény: A hozzáadott cukor nélküli kekszek kalóriatartalma gyakran nem sokkal alacsonyabb, mint a cukorral készült társaiké. Ez is jól mutatja, hogy a „hozzáadott cukormentes” felirat nem egyenlő az alacsony energiatartalommal! Például, ha az Oreót lecseréled egy cukormentes verzióra, az önmagában nem oldja meg a súlyproblémáidat.

🤷‍♂️ Kinek valók a cukormentes kekszek?
Elsősorban cukorbetegeknek, mivel alacsonyabb glikémiás terhelést jelenthetnek, és segíthetnek a vércukorszint szabályozásában. Azonban érdemes figyelni arra, hogy ezek a kekszek is jelentős mennyiségű kalóriát tartalmazhatnak – ahogy a videóból is látható!

🚀 Életmódváltásban gondolkodsz?
A Diétás Kisokos e-bookom neked szól! Ez az útmutató az elmúlt 10 év szakmai tapasztalatára és vendégeim leggyakoribb kérdéseire épül. Segít eloszlatni a tévhiteket és elkerülni a tipikus hibákat, hogy hatékonyabban érhesd el a céljaidat!

ℹ️ További részletekért kattints a profilomban található linkre vagy látogass el az aktingym.hu oldalra!

🥤 Te melyiket iszod?

✅A felsoroltakon kívül létezik borsó-, krumpli-, kesu-, mogyoró- és számtalan más alapból készült ital is.

Ebben a videóban csokis ízesítésű fehérjeszeletek fehérjetartalmát hasonlítottam össze — szeletenként (nem 100 grammonként!).

⚠️A dm és a Deluxe esetében nem volt sima csokis íz, ezért itt a csoki-brownie változat került a listába.

✅Fontos: valószínűleg nem szerepel benne minden itthon kapható csokis fehérjeszelet — de a legismertebbeket igyekeztem összegyűjteni.

🤑Az árak a videó készítésének időpontjában érvényes ajánlott fogyasztói árak.

🚀Szeretnél még többet tudni a fehérjeszeletekről?
Keresd a profilomban a legújabb posztomat!