Metta Mandala

Reggel vagy este mozogj? 🌅🌙

Sokszor kapjuk a kérdést: mikor érdemes jógázni – reggel vagy este? Az igazság az, hogy mindkettőnek megvan a maga varázsa, és igazából az számít, mire vágyik most a tested és a lelked. 💛

Ha reggel mozogsz:
A hagyományos jógikus szemlélet szerint a reggeli órák – a napfelkelte körüli időszak, amit brahma muhurta-nak hívnak – különösen alkalmasak a gyakorlásra. Ilyenkor az elme még csendes, a világ még nem szólt bele a napunkba, és sokkal könnyebben találunk befelé vezető utat. Nem véletlen, hogy a hagyomány szerint sok jógi és szerzetes a reggeli szádhanát (napi lelki gyakorlatot) részesíti előnyben: az ászanák, a légzés és akár néhány perc csendes ülés együtt segítenek "megalapozni" a napot, mielőtt a külvilág zaja átvenné az irányítást. Egy reggeli gyakorlás így nemcsak a testet ébreszti fel, hanem egyfajta
szándékot, tiszta jelenlétet is ad a napodhoz. 🌸

Ha este jógázol:
A nap végén összegyűlik bennünk a feszültség – a válladban, a hátadban, a fejedben is. Az esti jóga segít lezárni a napot: leengedni, amit napközben felszedtünk, ellazítani az izmokat, és megnyugtatni az idegrendszert. Ez is egyfajta szádhana – csak épp a nap lezárásáról, a hála és az elengedés gyakorlásáról szól. Sokan pont ezért alszanak sokkal mélyebben egy
esti óra után. 😌

A lényeg: nincs "jó" vagy "rossz" időpont – az igazi jóga nem a szőnyegen kezdődik és nem
is ott ér véget, hanem abban a tudatosságban, amit magunkkal viszünk a mindennapjainkba.
A rendszeresség és az odafigyelés sokkal fontosabb, mint az, hogy reggel 7-kor vagy este 7-kor gördül ki a szőnyeged. 🧘‍♀️
Ha kíváncsi vagy, neked melyik időpont hozza ki a legtöbbet belőled – gyere, próbáld ki
élőben! 💫

👉 Nézd meg az órarendünket, és válassz egy neked kényelmes időpontot:
mettamandala.hu/orarend
Szeretettel várunk a szőnyegen! 🤍

A metta a buddhizmusban szerető-kedvességet jelent. De a metta nem egyszerűen egy
érzés, ami jön vagy nem jön, hanem egy gyakorlás. A gyakorlás során szándékosan, újra és
újra a kedvességgel fordulunk, előbb önmagunk, aztán mások felé.

A gyakorlás a buddhista hagyományból származik, de ahhoz, hogy itt otthon érezd magad,
nem kell buddhistának lenned, és semmilyen hitet nem kérünk tőled. A kedvesség nem
vallás kérdése.

Azért választottuk a metta-t a stúdiónk nevének, mert úgy gondoljuk, hogy minden benne
van, amit ez a hely adni szeretne.

Azt szeretnénk, hogy amikor itt vagy, letehess minden terhet. Nem várjuk, hogy jól legyél,
vagy még jobban. Itt nem kell elérned semmit. Jöhetsz fáradtan, feszülten, kételkedve,
akárhogy. Nem kérünk tőled semmit, és nem mérünk semmihez.

Csak azt szeretnénk támogatni, hogy menedékre találj nálunk, ahol lassan újra
kapcsolódhatsz ahhoz, aki valójában vagy.

A Metta Mandala egy gyakorlóhely, ahol a különböző programok során újra közel kerülhetsz
önmagadhoz. Nem fejlődésre hívunk, hanem, hogy közelebb kerülj önmagadhoz hogy
felfedezd, minden, amire vágysz, már ott van benned. A metta gyakorlása épp ehhez vezet
vissza.

Ismerj meg egy újabb oktatónkat, Farkas Eszter meditáció- és jógaoktatót.

Eszter életének 2005 óta része a jóga, a meditációra pedig ennek mentén talált rá.
Egykor kommunikátorként dolgozott feszített, nemzetközi környezetben, ahol a saját bőrén tapasztalta meg, mennyit segít a gyakorlás abban, hogy visszataláljunk önmagunkhoz és kikerüljünk a makacs gondolataink szorításából. Ez az élmény inspirálta arra, hogy másokat
is hozzásegítsen a gyakorláshoz.

Eszter több mint egy évtizede vezet meditációs és jóga foglalkozásokat Budapesten, online
és nemzetközi közösségekben egyaránt. Traumatudatos megközelítéssel dolgozik – az
óráin lehetőségeket kínál, de semmi sem kötelező. Azt vallja, hogy te vagy a legjobb
ismerője önmagadnak és befelé fordulásra, elcsendesedésre hív. Emellett pedig a
kíváncsiságodat is bátran hozd magaddal.

Akár most kezdesz ismerkedni a mindfulness meditációval, akár már van tapasztalatod,
szeretettel várunk! Eszter kéthetente tart hétfő este 18:00–19:00-ig vezetett mindfulness
meditációs gyakorlást a Metta Mandala stúdióban, októbertől pedig meditációs tanfolyamot
indít.
Regisztrációs link alább a megjegyzésben:

https://mettamandala.hu/orarend/

Pénteken másodszor ültünk le a csapattal, egy hosszabb csend után. Mindenkinek van munkája a stúdió mellett, úgyhogy a szabadidőnket fordítjuk arra, hogy tervezzünk, gondolkodjunk és formáljuk a Metta Mandala életét.

Nem titok, hogy hosszú távon nem egyszerűen egy óratartó hely szeretnénk lenni, ahová az ember bejön, gyakorol, aztán megy is. Azt szeretnénk, hogy ebben a térben menedékre lehessen találni, hogy kialakuljon egy közösség, ahová nem csak a gyakorlásért vagy az önismeretért tér vissza az ember, hanem a többiekért is.

És ahhoz, hogy ez létrejöjjön, előbb magunkban kell felépíteni ezt a helyet. Szóval az első lépés az, hogy mi is kapcsolódunk egymással. Ezt tanulgatjuk még mi is.

Hat (!) órát töltöttünk együtt, és kezd összeállni, merre tovább ebben az évben. Az est végén szinte mindenki megfogalmazta ugyanazt: még ha nem is értünk mindig mindenben egyet, a végére sikerült közös nevezőre jutnunk, és hogy milyen jó úgy dolgozni, hogy mindenki megmutathatja magát és a gondolatait anélkül, hogy tartania kellene bármitől.

Reméljük, hamarosan egyre többen ellátogattok hozzánk, és megtaláljátok azt, amire ebben a bizonytalan világban a legnagyobb szükségetek van. Legyen az a menedék, a nyugalom, a biztonság… vagy egy jó kis pihenés.

Ha a pihenés nem menne, ne aggódj, a főnök szívesen megmutatja, hogyan kell csinálni. Néha mi is tőle veszünk leckét.

Itt a nyár, végre elérhetőek a napon érett gyümölcsök! Nézzük, hogy ájurvédikus szempontból mire érdemes figyelni! Nem csak az számít, mit eszel, hanem az is, hogyan és mikor! 🍎🍇🍑

Sokan egészségesnek tartják a gyümölcsöket, ami igaz is, azonban az ájurvéda szerint a gyümölcsök fogyasztásának módja nagyban befolyásolja, hogy valóban táplálják-e a szervezetet.

✨ Az ájurvéda egyik alapelve, hogy a gyümölcsöket lehetőleg önmagukban fogyasszuk, ne közvetlenül más ételekkel együtt. A gyümölcsök gyorsan emésztődnek, míg a legtöbb más táplálék lassabban halad át az emésztőrendszeren. Ha együtt fogyasztjuk őket, erjedés, puffadás, teltségérzet vagy emésztési kellemetlenségek jelentkezhetnek.
Emellett a dinnye féléket érdemes a többi gyümölcstől is különválasztani, valamint a bogyós és a csonthéjas gyümölcsöket szintén külön fogyasztani.

🕘 Mikor érdemes gyümölcsöt enni?
✔ Reggel, éhgyomorra vagy könnyű reggeli részeként
✔ Két étkezés között, legyen legalább 2 óra más étkezéshez képest
❌ Nem ajánlott közvetlenül egy nagyobb étkezés után desszertként fogyasztani.

🥛 Mivel ne kombináljuk?
Az ájurvéda szerint különösen kerülendő a gyümölcsök és a tejtermékek együttes fogyasztása. Kivételt képezhetnek bizonyos érett, édes gyümölcsök, de általánosságban a gyümölcsös joghurtok, tejes turmixok és tejjel készített gyümölcskeverékek megterhelhetik az emésztést.
🌿 Évszak szerint is válasszunk!
Az ájurvéda a helyben termő, szezonális gyümölcsöket részesíti előnyben, hiszen ezek támogatják legjobban a szervezet természetes alkalmazkodását az adott évszakhoz.
💛 Egy egyszerű szabály, amit érdemes megjegyezni:
A gyümölcs akkor táplál igazán és akkor nem okoz emésztési zavarokat, ha a szervezet könnyedén meg tudja emészteni.

Te mikor szoktál leggyakrabban gyümölcsöt fogyasztani? 🍓👇

Megtaláltad a résztvevőidet? Akkor már csak egy hely kell, ahol találkozhattok. 🤍

Egy közösség felépítése idő, energia és elköteleződés. Amikor már vannak, akik újra és újra visszatérnek az óráidra, fontos, hogy olyan helyszínt találj, ahol ők is jól érzik magukat.

A Metta Mandalában három különböző méretű terem várja azokat az oktatókat és csoportvezetőket, akik rendszeres vagy alkalmi foglalkozásaikhoz keresnek igényes, nyugodt környezetet.

Jógaórákhoz, meditációkhoz, workshopokhoz, önismereti csoportokhoz, coachinghoz vagy egyéni konzultációkhoz is szeretettel várunk. 🤍

📍 1132 Budapest, Visegrádi u. 14. III/1.
🌿 www.mettamandala.hu/teremberles

Új hét, új alkalmak a megállásra, a mozgásra és a feltöltődésre.

Akár egy energikusabb gyakorlásra, akár egy csendesebb, befelé figyelő alkalomra vágysz, ezen a héten is találsz olyan órát, ami támogat abban, amire most szükséged van. 🧘

Heti órarendünket a linken találod: www.mettamandala.hu/orarend

Szeretettel várunk a Metta Mandalában! 🤍