Pénzes Nóri - Edző

Készen állsz a változásra?
Csatlakozz 5 hetes kezdő CrossFit kurzusunkhoz! 🤩
🔸 5 hét
🔸 10 alkalom
🔸 60 perces órák
A csoport június 15-én indul, az órák pedig minden hétfőn és szerdán 18:30-kor kezdődnek.
⬇️ Ha jelentkezni szeretnél, írj emailt, a [email protected], vagy messenger üzenetet!
👉Mire számíthatsz az edzéseken?
5 héten keresztül, hetente két edzésen fogjuk megtanítani az alapgyakorlatokat, valamint az eszközök helyes használatát és együtt fejlesztjük az erőd, gyorsaságod és állóképességed.
A CrossFit több sportág elemeit is tartalmazza (például súlyemelés, atlétika, gimnasztika, evezés…) így az egész testet átmozgató feladatokkal fogsz találkozni az órákon.
👉Árak:
A 5 hetes 10 alkalmas kurzus ára 30.000 Ft
AYCM-val (M-XXL) is tudsz jönni hozzánk, így a kurzus ára 20.000 Ft.

Hoztam pár gyakorlatot, hogy a kevés idő ne legyen akadály. ✨

Mert a tested igényli, hogy 8-10 órás ülés után át legyen mozgatva, és már 1-2 alkalom után is érezni fogod a különbséget.
Ha csak 10-15 perced van, az is elég, végezd ezeket 2-3 körben:

1. Könyök padon / széken / kanapén, csípő hátra, mellkas közelít a talaj felé. Lélegezz nyugodtan. Nyitja a mellkast, nyújtja a széles hátizmot, javíthatja a váll mobilitását, emellett a mellizom és a tricepsz is nyúlik.
Tartsd 15-30 mp-ig.

2. Egyik láb padon / széken / kanapén, másik hátul nyújtva. Ereszkedj rá az elöl lévő lábadra, amennyire kényelmes. Nyújtja a farizmot és a piriformist, segíthet oldani a csípő és derék körüli feszültséget. Emelt felületen végezve kíméletesebb lehet a térd számára.
15-30 mp oldalanként.

3. Feküdj a hátadra, egyik bokádat helyezd a másik térdedre („4-es” forma), a vállaid maradjanak lent a talajon. Kontrolláltan engedd a lábad a talaj felé. A nyújtást a derék környékén, a farizomban és a csípő külső részén érezheted.
10 ismétlés oldalanként

4. Feküdj hasra, nyújtsd ki oldalra a karjaidat. Az egyik karoddal told el magad a talajtól, miközben a másik nyújtva marad, és finoman fordítsd el a törzsed. Nyújtja a nagy- és kis mellizmot, valamint a váll elülső részét.
10 ismétlés vagy 20-30 mp oldalanként.

5. Négykézláb helyzetben az ujjaid a térdeid felé mutassanak. A tenyered maradjon lent, majd lassan ülj hátra, miközben a könyököd végig nyújtva marad. Erős, de kellemes feszülést kell érezned az alkarodban.
20-30 mp.

6. Kényelmes ülésben az egyik kezed tedd a derekadra, így könnyebb lent tartani a vállad. A másik kezeddel lassan döntsd a fejed az ellenkező irányba. A mozdulat legyen végig lassú és kontrollált.
15-20 mp oldalanként.

Nem kell egy órás mobility rutin ahhoz, hogy jobban érezd magad a testedben. 🤍

Nem kell mindent tudnod már az elején.
Nem kell pontosan értened, milyen edzés lenne neked jó, milyen gyakorlatokkal kezdj, vagy hogyan kellene felépíteni az egészet. Teljesen rendben van, ha bizonytalan vagy.

Pont ezért jó, ha van melletted valaki, aki figyel rád, segít a technikában, és lépésről lépésre vezet végig az úton.
Személyi edzésen nem az a cél, hogy mindent tökéletesen csinálj elsőre. Hanem az, hogy biztonságban érezd magad, értsd, mit miért csinálunk, és közben egyre magabiztosabb legyél.

Ha úgy érzed, jól jönne segítség, írj rám! 🤗

A fejlődés nem attól jön, hogy minden edzésen teljesen szétcsúszol.

Sokkal többet számít, hogyan dolgozol, milyen a technikád, és mennyire vagy következetes.
Tudsz-e kontrollal mozogni akkor is, amikor nehezebb.
És el tudod-e fogadni, hogy nem mindig a több, a gyorsabb vagy a nehezebb visz előre.

Nem minden edzés célja az, hogy teljesen kifáradj. Van, amikor az a cél, hogy jobban mozogj. Jobban értsd, mit csinálsz. És hosszú távon tényleg fejlődj.

Én ebben hiszek edzőként is.

Ha nem csak edzeni akarsz, hanem okosan fejlődni is, írj rám, és kezdjük el együtt! 😊

Nem kell előbb “formába jönnöd” ahhoz, hogy segítséget kérj.

Sokan pont azért halogatják az egészet, mert azt érzik, még nem tartanak ott.
Pedig nem akkor kell elindulni, amikor már mindent tudsz, hanem akkor, amikor jól jönne egy biztos irány.

Akár most kezdenéd, akár újrakezdenéd, akár elakadtál, a cél nem csak az, hogy túl legyél egy edzésen.
Hanem hogy jobban mozogj, erősödj, és úgy fejlődj, hogy közben ne a fájdalom vagy a bizonytalanság tartson vissza.

Személyesen a CrossFit Grundban, vagy online is tudunk együtt dolgozni.

Ha szeretnél velem edzeni, írj üzenetet. 🤍

Milyen a jó edző? Szerintem több, mint aki csak számolja az ismétléseket.

A személyi edzéseken és a csoportos óráimon is ezekben hiszek, Rád fókuszálok, és igyekszem kihozni Belőled a maximumot!
Én is folyamatosan tanulok, hogy a legjobbat adhassam Nektek. Várlak szeretettel a következő órámon, vagy egy személyi edzésen! 🤗

📍 CrossFit Grund - Budapest, 13. kerület
📩 Jelentkezés üzenetben!