Változz velem.

A mai kondiparkos edzés.

Sok kicsi sokra megy! Gyalogoljatok! 🤗🚶‍♀️🚶‍♂️

1 éve kezdődött. 🙏
Tartsatok velünk ti is!
Szülnapunkat egy kis csapatjátékkal és tortával ünnepeltük. 🥰🤸🎂
Büszke vagyok rátok!

Jó a csapat. 👏
Mindenki nyomja ezerrel. 🤗

Tegnapi kis létszámú tornázóim! A köredzést mindenki teljesítette, fiatalabb - idősebb egyaránt!
Gyertek ti is!
Hétfő, kedd, csütörtök 16.30-tól várlak benneteket!

Olvassátok el!

🧐 FÁJ A FEJED? 🧐
Már mindent bevettél, de nem jobb?
🤔 Lehet, hogy a koponya és a nyak közötti feszes izmok okozzák?
☝️Mivel a koponya és az 1-es nyakcsigolya közötti ízület (occipital-atlas/O-A) körülveszi az agytörzset, amely az összes alapvető életfunkciót szabályozza (beleértve a légzést és a szívverést is), a körülötte elhelyezkedő (suboccipitalis) izmok diszfunkciójának számos negatív következménye lehet. Például, ha az egyik oldalon az O-A ízületben szűkület alakul ki, a nyakszirt helyi neurológiai reflexeket indíthat el, amelyek növelik az izomfeszültséget a suboccipitalisban, összenyomhatják és irritálhatják a nagyobb nyakszirti ideget. Az occipitalis neuralgiában szenvedő kliensek gyakran panaszkodnak a fej hátsó és oldalsó része körüli fájdalomról, amely néha az orbitális régiót is eléri.
☝️A fejfájás kezeléséhez a koponya alatti kis izmok mobilizálása, feszességük oldása kiemelten fontos. Ezt nyilván az egész gerinc mozgásával szinkronban kell kezelni.
☝️Manuál és mozgásterápiával a gerinc egészsége megőrízhető. A Movement Clinicnél ilyen technikákkal dolgozunk.
☝️Tudj meg többet gerinced működéséről, mobilizáló és stabilizáló gyakorlatairól a Mozgás biomechanikája előadássorozatból ☝️✅️🔝👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
https://www.movementclinic.hu/webinar/a-mozgas-biomechanikaja/

A csütörtöki vegyes csapatom. 🤗Idősebbek és fiatalabbak is együtt tornáztak! 🧓👱‍♀️💪😃
Hajrá!
Gyertek ti is!

Fontos! Olvassátok el!

FAROKCSONTI FÁJDALOM
A gerinc legalsó része a pár cm nagyságú farokcsont, ami 4-6 összecsontosodott, csökevényes csigolyából áll. Porcosan kapcsolódik a keresztcsonthoz. Mozgásainkban kevésbé van szerepe, de a medencefenék izmainak és fasciáinak rögzülési helye, így nagyon is fontos anatómiai képletről van szó.
💥 Rendkívül kellemetlen, ha fáj, hiszen a páciens ilyenkor nem nagyon tud ülni és bármi érinti a területet, erős fájdalmat okoz. Ráadásul a farokcsonti diszfunkciók hozzák magukkal a medencefenék (gáttájék) feszességét is, ami további problémák és fájdalmak forrása lehet.
A téma igen nagyívű, ezért én most csak egy aspektust emelek ki belőle.
A képen nagyon jól látható, hogy amennyiben neutrálisan vagy kissé előre döntve ülünk, a testsúlyunk nagy része az ülőcsontokra (ülőgumókra) nehezedik. És ez így jó is, nem véletlenül hívják így ezeket a csontokat. Ha azonban hátradőlve, félig lecsúszva ülünk, a terhelés egy része áthelyeződik a farokcsontra, mely – ahogy fentebb is írtam – porcosan kapcsolódik csak a keresztcsonthoz, azaz könnyen el tud mozdulni a pozíciójából. Ugyanez történik amúgy fenékre esésnél is, amikor pont ilyen helyzetben ér valaki földet. És akkor ugye még a becsapódás is növeli a farokcsontra mért kompressziót.
Ha valakinek genetikailag meredekebb a sacrum állása (a keresztcsont nagyobb szögben kapcsolódik a lumbális gerinchez), akkor a farokcsont is könnyebben „elérhető” lesz, könnyebb lesz „elülni” vagy ráesni.
🚴🚣 Fájdalmát, elmozdulását okozhatja még egyébként olyan sportág, mely nyomja ezt a területet (pl. kerékpározás, evezés), de a várandóság alatt is elmozdulhat a helyéről.
🙌 Terápiáját csak erre kompetenciával rendelkező szakember végezze! Manuálterápiával lehet segíteni a helyes pozíció helyreállítását, illetve lágyrészkezelésekkel a környező lágyrészek lazítását.

A mai lelkes mini csapat! 🤗

Ma reggel futással indítottam a napot. 🏃‍♀️🍁🦆
Összefutottam néhány vadkacsával és a fakopáncsok is kopogtattak rendesen.
Mozogjatok ti is sokat a szabadban!

❗❗❗❗❗

🦇 DENEVÉRPAD – ÁRT VAGY HASZNÁL?
Sokszor szegezik nekem ezt a kérdést, főleg olyanok, akik éppen ilyen eszköz vásárlásán törik a fejüket. A válasz természetesen az, hogy attól függ…

⚙️ Hogyan működik?
A denevérpad lényege, hogy a padhoz rögzítve különböző szögben fejjel lefele lóg az ember és a gravitáció húzó hatására a gerincen is ún. trakció, húzás jön létre, mely a csigolyákat eltávolítja egymástól.

🤔 És ez jó?
Igen, ez egyébként egy nagyon jó módszer a csigolyák közti képletek tehermentesítésére. Ún. dekompressziós hatást érhetünk el vele. Tehát csökkentjük a nyomást, főleg a porckorongokon. Ez alapvetően jó és hasznos, mivel a porckorongra nehezedő nyomás kipréseli a folyadékot belőle, így a csökkent terhelésre éppen ellenkezőleg, a környező szövetekből képes magába szívni a folyadékot. Ha kellően hosszú ideig volna így. De azért annyi ideig nem szoktak lógni az emberek rajta, lévén vannak azért mellékhatásai. Hiszen a gravitáció nem szelektív, minden másra is hat, nem csak a gerincre, így pl. a keringési rendszerre is.
Porckorongsérv esetén is hatásos terápiás fogás a trakció (dekompresszió), de azt tudni kell adagolni és alkalmazni, ismerve az idegrendszert, a neuropathiás (idegből származó) fájdalom természetét, ezért ezt csak gyógytornász felügyelet mellett ajánlom.

⛔️ És miért nem jó?
Az előbb említett egyéb hatások miatt jelentkezhetnek panaszok (fejfájás, szikralátás, szívdobogás stb.). De a gerinc szempontjából sem lesz jó minden esetben. Amikor biztosan nem ajánlott, az az akut, erős derékfájdalommal járó állapot (porckorongsérv vagy egyéb okok miatti heves fájdalom). A szervezetünk ugyanis - mivel a gravitáció miatt alapvetően a kompressziót kezeli jól - a nyújtóerőt, ha az hirtelen vagy nagy erővel következik be, veszélyes ingernek érzékeli és az kivált egy védekező reflexet. Egy heves fájdalommal küzdő embernek a szövetei is hevesen összehúzódnak, hogy védjék a sérült területet, így ha ezt az egyébként is összehúzódott, feszes szövetet erőteljesen, kontrollálatlanul megnyújtuk, akkor kiválthat egy védekező reakciót. Volt már páciensem, aki rosszabb állapotba került egy ilyen lógás után, volt, aki konkrétan összerogyott, mikor leszállt a padról.

🤷‍♀️ Akkor használjuk vagy sem?
Fentieket összefoglalva: preventíve, ha nincs semmi komoly probléma, nem látok nagy veszélyt a használatában, de muszáj fokozatosan hozzászoktatni magunkat a lógáshoz, tehát egészen enyhe, 10 fokos dőlésszögről indulni és figyelni, milyen hatást vált ki belőlünk az inverz testhelyzet. A dőlésszöget és az időtartamot is lassan, fokozatosan érdemes növelni. Én egyébként a hasonfekvő helyzetet is jobban preferálom.(
‼️ Akut, heves derékfájdalom esetén viszont szigorúan tilos használni! A kórosan megfeszült szövetek, képletek akár meg is sérülhetnek, ha az idegrendszer túlreagálja a hirtelen nyújtó erőt. Az akut derékfájás terápiájában ha alkalmazzuk a trakciót (márpedig alkalmazzuk), csak fokozatosan, kis amplitudóval, többször ismételjük a húzásokat, nem egy nagy húzást alkalmazunk. Arra nagyon rosszul is reagálhat a szervezet. Ilyenkor kizárólag gyógytornász felügyelete mellett kell megtalálni a helyes terápiás utat.
‼️ Szív- és keringési betegségek, rendellenességek esetén szintén szigorúan tilos a használata.

☝️ És még valami
Ha már megnyúltunk, ellazultunk, akkor ne felejtsük el a csigolyákat stabilizáló izmokat erősíteni, trenírozni. Mert ugye nem csak a lazulás a lényeg (hacsak nem vagy rongybaba), hanem a stabil tartás is fontos a továbbiakban, hogy ne legyen a későbbiekben sem gond a gerinccel.

(Megj.: Mivel a többség így ismeri az inverz asztalokat, hogy denevérpad, ezért használtam ezt a kifejezést. Tőlem is így kérdezik és az ilyen asztalokra kíváncsiak. Amúgy pedig a névtől függetlenül, a gravitáció pont ugyanazt teszi minden testtel a Föld nevű bolygón, akárhogy is hívják az asztalt, amire ráfekszel. Kérem szépen a cikkből a lényeget megérteni...)

Mozgásra fel!