Fehér Sándor

Tisztelt érdeklődők!

Tevékenységemet új környezetben végzem, a következő címeken érhetnek el.

https://www.facebook.com/Taplalkozasokosan/

www.taplalkozz-okosan.hu

Kedves látogatóim!

Hogyan is nézzen ki a tányérunk, amikor egy teljes értékű étkezés előtt állunk?

🍽️ Fókuszáljunk a változatosságra, a mennyiségre és a tápanyagokra.🍽️
🍎 Olyan ételeket válasszunk amelyek kevesebb telített zsírt, sót tartalmaznak valamint olyan folyadékot, amely hozzáadott egyszerű cukrokat nem tartalmaz. 🍎
🕛 Kezdjük el kis lépésekkel a változtatásokat, fokozatosan építsük fel a megfelelő táplálkozási szokásainkat.🕛
💡 "Táplálkozz okosan! Élj tudatosan" 💡

Üdvözlettel:

Fehér Sándor
Okleveles Táplálkozástudományi szakember
Tel.: 06 (30) 952 8975
E-mail: [email protected]

Kedves követőim!

Alapvető megjegyezni, amikor a normál egészséges táplálkozást tűzzük ki célul, hogy minél változatosabban, minél többféle élelmiszer fogyasztására törekedjünk, ezzel elkerülve az egyoldalú táplálkozás veszélyeit. A konyhatechnológia megválasztása kiemelten fontos. Érdemes előnyben részesíteni a gőzölést, párolást, rost lapon vagy sütőzacskóban történő hőkezelési formákat. A táplálkozási piramisok remekül foglalják össze, hogyan is épül fel a normál táplálkozás.

Mindenekelőtt felhívom a figyelmet a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztására. Lehetőség szerint tiszta ivóvíz formájában. 20 kg testtömegre ajánlott 1 liter folyadék elfogyasztása.

A gabonafélékre - kiemelten a teljes kiőrlésű termékekre - valamint a zöldségek és gyümölcsök fogyasztására épül a kiegyensúlyozott étrend. Napi szinten ajánlott legalább 40 dkg, az idénynek megfelelő zöldség illetve gyümölcs fogyasztása. Ezen alapok a megfelelő emésztés elősegítéséhez szükséges élelmi rostokat magas arányban tartalmazzák.

A zsírszegény húsok (csirke, pulyka, sertés karaj,) remek fehérje források. A tej és tejtermékek fogyasztása szintén napi szinten ajánlott. Érdemes megjegyezni, hogy a fermentált tejtermékek (kefír, natúr joghurt) rengeteg probiotikumot tartalmaznak amelyek elengedhetetlenek a bélrendszer tökéletes működéséhez s ezáltal erősítve az immunrendszert.

A megfelelő arányú zsír bevitel szintén elengedhetetlen egy kiegyensúlyozott étrend kialakításában. A későbbiekben tárgyaljuk mi a különbség a telített, az egyszeresen telítetlen valamint a többszörösen telítetlen zsírok között, s milyen is az egymáshoz viszonyított optimális arányuk.

Üdvözlettel:
Fehér Sándor
Okleveles Táplálkozástudományi szakember
E-mail: [email protected]
Tel.: 06-30-952-8975

Kedves ismerőseim, követőim!

Megtisztelő, hogy ilyen szép számmal kerestetek fel karácsonyi indulásom óta. Nagyon köszönöm! Januártól rendszeres tartalommal fogok jelentkezni, s bízom abban, hogy azoknak is segíteni tudok, akik nem tudnak személyesen találkozni velem. Ma estére jó szórakozást kívánok, végezetül pedig egészségben gazdag, boldog új esztendőt kívánok! 2018!

Üdvözlettel:
Fehér Sándor
Okleveles Táplálkozástudományi szakember
E-mail: [email protected]
Tel.: 06-30-952-8975