Suba Krisztina - Személyi Edző

A hűtőd nem az étrendedet mutatja meg. Hanem azt, mennyire van rendszer az életedben.

Lehet valakinek tökéletes étrendet írni.

Grammozva.
Kalóriával.
Makrókkal.
Edzéstervvel.

És mégsem fog működni.

Miért?

Mert az emberek nagy része nem azért bukik el egy életmódváltásban, mert nem tudja, hogy a csirkemell jobb választás, mint a csoki.

Hanem azért, mert nincs rendszere.

Nincs előre átgondolva, mit fog enni, amikor későn ér haza.
Mit eszik akkor, amikor nincs kedve főzni.
Mit választ, amikor stresszes.
Mit csinál, amikor rájön az édességvágy.
Mit eszik edzés után.
És mihez nyúl akkor, amikor egész nap alig evett, este pedig már mindent felfalna.

Na, ezt mutatja meg igazán egy hűtő.

Nem azt, hogy „jó” vagy „rossz” ember vagy.

Hanem azt, hogy felkészültél-e arra az életre, amit ténylegesen élsz.

Mert teljesen más étrend kell annak, aki napi tíz órát dolgozik, mint annak, aki otthonról dolgozik.

Más annak, aki este edz.

Más annak, aki állandóan úton van.

Más annak, aki stresszevő.

És más annak, aki egész nap fegyelmezett, aztán este szétesik.

Ezért nem hiszek a sablonétrendekben.

Egy jó étrend nem attól jó, hogy papíron tökéletes.

Attól jó, hogy a te életedben működik.

És itt van az életmódváltásnak az a része, amiről kevesebbet beszélünk.

A testünk sokszor pontosan megmutatja, hogyan bánunk saját magunkkal.

Mindig maradék időt adunk magunknak?
Mindig „majd holnaptól” kezdünk el figyelni?
Másokról gondoskodunk, magunkról pedig akkor, ha még marad energiánk?

A táplálkozás sokszor nem pusztán étel.

Öngondoskodás. Figyelem. Felelősség.

És számomra ebben van a valódi életmódváltás.

Nem abban, hogy valaki három hétig hibátlanul diétázik.

Hanem abban, hogy kialakít egy olyan rendszert, amely akkor is megtartja, amikor nincs motivációja.

Amikor hozzám fordulsz étrendért és edzésért, ezért nem csak azt akarom tudni, hány kiló vagy és mennyit szeretnél fogyni.

Azt akarom tudni, hogyan élsz.

Mert abból lehet olyan étrendet és edzést felépíteni, amit nem csak elkezdesz.

Hanem végre végig is tudsz csinálni.

A tested változása sokszor nem a diétával kezdődik.
Hanem azzal, hogy végre rendszert teszel saját magad köré.

Kikkafitness.com

Újra meg kell tanulni enni. És nem elfelejteni inni. Vizet! 😄

Nagyon sokszor hallom:

„Egész nap nincs időm enni.”
„Majd este eszem.”
„Reggel egy-két kávé, aztán elvagyok.”
„Nem eszem, mert fogyni akarok.”

Csakhogy az élethez enni kell.

A szervezetnek energiára, fehérjére, vitaminokra, ásványi anyagokra és folyadékra van szüksége ahhoz, hogy normálisan működjön.

És nem, az anyagcsere nem „áll le” attól, hogy nem eszel.
De alkalmazkodik a tartós energiahiányhoz.

Csökkenhet az energiafelhasználás, romolhat a teljesítmény, a regeneráció, és ha az étrend rosszul van összeállítva, nemcsak zsírt, hanem izmot is veszíthetsz.

Márpedig az izom metabolikusan aktív szövet. Energia kell a fenntartásához, ezért fogyás közben nem az a cél, hogy egyszerűen minél kisebb számot lássunk a mérlegen.

Nem csak fogyni kell. Jól kell fogyni.

És akkor jön:

„Majd sokat kardiózom, mert az fogyaszt.”

A kardió fontos. Erősíti a szív- és érrendszert, javítja az állóképességet és növeli az energiafelhasználást.

De ha jó testkompozíció a cél, a súlyzós edzésnek kiemelt szerepe van, mert segít megtartani az izomtömeget.

A jó fogyás tehát nem ez:

alig eszem + halálra kardiózom.

Hanem inkább:

megfelelő étrend + elegendő fehérje + súlyzós edzés + megfelelő mennyiségű kardió és napi mozgás.

Aztán jön a másik:

„Ne írj nekem olyat, amit főzni kell.”
„Én nem fogok főzőcskézni.”
„Majd rendelek.”

Na, ilyenkor edzőként tényleg csak nézek. 😄

Nem kell órákat a konyhában tölteni. De ha te készíted el az ételedet, tudod, mi került bele, mennyi az adag, mennyi olaj, szósz vagy egyéb plusz van benne.

Egy rendelt ételnél ezt sokszor csak találgatod.

És igen, az élelmiszer drága. De a rendszeres rendelés sem olcsó, egy egyszerű, több adagra elkészített étel pedig sokszor még mindig kedvezőbb.

🍫 És még valami:

Lehet egy tábla csokiban hasonló mennyiségű kalória, mint egy rendes étkezésben.

De a kalória csak az energiatartalmat mutatja. Nem a tápértéket.

Egy normális étkezés adhat fehérjét, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és jóllakottságot.

A csoki pedig elsősorban sok energiát ad kis mennyiségben.

Tehát:

a fogyásnál számít a kalória.
A formánál számít az izom.
Az egészségnél pedig számít, miből jön az a kalória.

💧 És inni is kell.

Nem egész nap két kávén működni, majd este rájönni, hogy vizet sem ittál.

Újra meg kell tanulni enni.
Inni.
Táplálni a testedet, nem csak megvonni tőle.

Mert a cél nem az, hogy egyszerűen kevesebb legyél.

Hanem hogy kevesebb zsírral, megtartott izommal, erősebben és egészségesebben változz.

Kikkafitness.com

ELVÁRÁS, TISZTELET, ÉRZELMI ÉRETTSÉG

Sokszor hallani:

„Ne legyenek elvárásaid, akkor nem fogsz csalódni.”

Én ezt nem teljesen így látom.

Szerintem igenis vannak jogos elvárások. A munkában, az emberi kapcsolatainkban és saját magunkkal szemben is.

Nem arról beszélek, hogy a másik legyen olyan, amilyennek mi akarjuk. Hanem alapokról: tisztelet, őszinteség, figyelem, felelősségvállalás.

És ide tartozik az érzelmi érettség is.

Mert sok minden abból látszik meg, hogyan kommunikálunk akkor, amikor dühösek, feszültek vagy csalódottak vagyunk. Tudunk-e gondolkodni, mielőtt megszólalunk? Tudunk-e vitázni úgy, hogy ne bántsuk vagy alázzuk meg a másikat?

Mert vannak mondatok, amelyek annak, aki kimondja, talán csak néhány másodpercet jelentenek, annak viszont, aki kapja őket, sokáig benne maradhatnak. Megváltoztathatják azt is, mennyire érzi magát biztonságban, értékesnek, elfogadottnak, és mennyire mer igazán önmaga lenni a másik mellett.

Ezért nem mindegy, hogyan bánunk egymás legérzékenyebb pontjaival.

Az érzelmi érettség nem velünk született kész állapot. Tanulható és fejleszthető. Figyelemmel, türelemmel, alázattal és önreflexióval.

Ehhez viszont néha magunkkal szemben is őszintének kell lennünk. Nem csak azt kérdezni:
„A másik mit csinált rosszul?”
hanem azt is:
„Én hogyan viselkedtem? Mit okoztam a másikban? Mit tehettem volna másképp?”

A munkámban ugyanezt látom. A fejlődéshez nem elég akarni valamit. Kell hozzá figyelem, következetesség, alázat és az, hogy az ember képes legyen tanulni önmagából.

És szerintem az életben sincs ez másképp.

A tisztelet nem azt jelenti, hogy mindenben egyetértünk.
A szeretet sem azt jelenti, hogy mindent el kell fogadnunk.

Hanem azt, hogy vigyázunk arra, hogyan bánunk egymással.

Számomra ezért az elvárás nem rossz szó.

Nem tökéletességet várok. Hanem emberi minőséget.

És amit másoktól elvárok – tiszteletet, figyelmet, őszinteséget –, azt nekem is kötelességem képviselni.

Kikkafitness.com

💡 Ha a laborod jó, mégsem fogysz, és állandóan fáradt vagy… lehet, hogy nem még kevesebbet kell enned.

A testsúly nem csak arról szól, hogy mennyi kalória kerül a tányérodra.

Persze számít a táplálkozás és a mozgás. Nagyon is.
De az emberi szervezet ennél jóval összetettebb.

Számít az alvásod.
A hormonális állapotod.
Az emésztésed és a bélflórád.
A stressz.
És igen: az is, amit lelkileg cipelsz.

Sőt, ennek a története akár sokkal korábban elkezdődhet.

Egy nehéz gyermekkor, tartós bizonytalanság, elhanyagolás, bántás, állandó megfelelési kényszer vagy az, ha valakinek már gyerekként folyamatos készenlétben kellett élnie, felnőttkorban is nyomot hagyhat.

Nem úgy, hogy „a trauma hizlal”.

Hanem úgy, hogy hatással lehet arra, hogyan reagálunk a stresszre, hogyan szabályozzuk az érzelmeinket, hogyan alszunk, mikor nyúlunk ételhez, és mennyire tudunk gondoskodni saját magunkról.

Van, aki bánatában eszik.
Van, aki feszültségre.
Van, akinek az étel lett gyerekkorától a jutalom, a vigasz vagy a biztonság.

És van, aki egész életében harcol a saját testével, miközben valójában nem csak a testével lenne dolga.

Ezért gondolom azt, hogy amikor valaki fogyni szeretne, nem mindig elég csak a tányérját nézni.

Érdemes megnézni:

👉 hogyan működik az emésztése és a mikrobiomja
👉 hogyan alszik
👉 milyen hormonális állapotban van
👉 milyen stressz alatt él
👉 milyen kapcsolata van az étellel
👉 és azt is, hogy mi történik benne lelkileg.

Mert amikor csökken az állandó belső feszültség, rendeződik az alvás, visszatér az energia, megszűnik az érzelmi evés egy része és az ember újra képes magára figyelni, sokszor a fogyás feltételei is kedvezőbbé válnak.

Nem azért, mert a „lélek lefogyaszt”.

Hanem mert a test és a lélek nem két külön rendszer.

Lehet kalóriát számolni.
De néha előbb azt kell megérteni, miért kér a tested állandóan enni, miért vagy kimerült, és mit próbálsz étellel megnyugtatni.

A valódi változás néha nem a hűtőszekrénynél kezdődik.

Hanem sokkal beljebb.

Kikkafitness.com

MIKOR LETT AZ EVÉS EGÉSZ NAPOS SZÓRAKOZÁS?

Személyi edzőként régóta figyelem, mennyire másképp viszonyulnak az emberek az ételhez.

„Mit együnk reggel?”
„Mi legyen az ebéd?”
„Este mit rendeljünk?”
„És utána valami nasi?”

Mintha minden egyes étkezésnek külön élménynek, jutalomnak és programnak kellene lennie.

Én ezt teljesen másképp látom.

Az étel elsősorban üzemanyag.

Persze, szeretem a pizzát. Szeretem a fagyit. Szeretem a jó ízeket. És semmi baj nincs azzal, ha időnként eszünk valamit pusztán azért, mert rohadt finom.

De miért kellene minden egyes nap, minden egyes étkezésnek jutalmaznia az agyamat?

Miért ne lehetne hétköznapokon egy stabil, egyszerű étrend, amit a tested érdekében eszel, hétvégén pedig egy jó ebéd vagy vacsora, amit egyszerűen csak élvezel?

Ma viszont olyan kínálat vesz körül bennünket, amivel az emberiség korábban soha nem találkozott.

Csoki. Chips. Péksütemény. Pizza. Gyorsétterem. Desszert. Fagyasztott készétel. Egy kattintás, és húsz perc múlva az ajtóban van.

És közben egyre természetesebb lett az is, hogy vacsora után „kell még valami”.

Pedig miért kell?

Valóban éhes vagy?

Vagy egyszerűen megszoktad, hogy az evés lezárja a napot, megnyugtat, jutalmaz, elűzi az unalmat?

Szerintem a tudatos táplálkozás egyik legfontosabb része éppen az lenne, hogy ezt fejben különválasszuk:

nem minden éhség vágy, és nem minden vágy éhség.

Nem kell lemondani az élvezetekről.

Nem kell egész életünkben száraz csirkemellen és rizsen élni.

És nem kell minden nap ugyanazt enni sem, ha valaki ezt nem szereti.

De szerintem valamit nagyon félreértettünk, ha már egy egyszerű, egészséges étel azért „unalmas”, mert nem ad akkora élményt, mint egy pizza, egy hamburger vagy egy zacskó chips.

A testünknek nem folyamatos gasztronómiai tűzijátékra van szüksége.

Fehérjére. Rostokra. Vitaminokra. Ásványi anyagokra. Megfelelő energiára.

A többi lehet élmény.

De ne az élmény vezesse az egész étrendedet.

Talán nem újabb diétát kellene megtanulnunk.

Hanem újra megtanulni, hogy mi az étel valódi szerepe az életünkben.

Az étel táplál.
Az étel lehet öröm is.

Csak ne az étel legyen az egyik legfontosabb örömforrásunk.

Mert ott kezdődik az a pont, ahol már nem mi döntjük el, mit eszünk.

Hanem az étel dönt helyettünk.

Kikkafitness.com

Téged szeretnek – vagy azt, amit adsz?

Egy kapcsolatban természetesen számít, mit adunk egymásnak.

Figyelmet.
Szeretetet.
Gondoskodást.
Biztonságot.
Támogatást.
Intimitást.
Közös élményeket.

De van egy pont, ahol érdemes feltenni egy nagyon egyszerű kérdést:

Fontos számunkra a másik ember, vagy csak az, amit kapunk tőle?

Mert nem ugyanaz.

Valaki lehet „hasznos” azért, mert gondoskodik, meghallgat, támogat, alkalmazkodik, megold dolgokat, jó vele a szex, vagy egyszerűbbé és kellemesebbé teszi a másik életét.

De mi történik akkor, ha egy időre már nem tud ennyit adni?

Ha megbetegszik.
Ha elfárad.
Ha neki van szüksége támogatásra.
Ha nincs ereje gondoskodni.
Ha egy ideig nincs szex.
Ha éppen nem ő tart össze mindent.

Akkor is ugyanolyan fontos marad?

Mert egy valódi társ nem attól értékes, hogy mennyire jól „teljesít” egy kapcsolatban.

Nem szolgáltatások vagyunk egymás életében.

Egy egészséges kapcsolatban adunk egymásnak rengeteget. De nem azért szeretünk valakit, mert hasznos számunkra.

Hanem azért, mert ő az.

A személyisége.
A gondolkodása.
A humora.
A lelke.
Az értékrendje.
Ahogy szeret.
Ahogy jelen van.

És talán itt van a valódi kötődés egyik legfontosabb különbsége:

Nemcsak az hiányzik, amit a másik ad, hanem maga az ember.

És valahol ugyanez igaz arra is, ahogyan a saját testünkhöz viszonyulunk.

A testünk sem csak akkor érdemel figyelmet és megbecsülést, amikor erős, feszes, energikus és jól teljesít.

Van, amikor elfárad.
Van, amikor változik.
Van, amikor lassítani kell.
És van, amikor nem azt tudja nyújtani, amit megszoktunk tőle.

Az edzés, az egészséges életmód és a fejlődés fontos. De nem azért, mert csak akkor vagyunk értékesek, ha jól teljesítünk.

Hanem azért, mert vigyázunk arra, ami fontos.

Ugyanez igaz az emberi kapcsolatainkra is.

Jó érzés adni annak, akit szeretünk. Jó érzés támogatni, gondoskodni, jelen lenni.

De nem kell folyamatosan hasznosnak lennünk ahhoz, hogy fontosak maradjunk.

Kikkafitness.com

„Jól nézel ki… DE.”

Mi lenne, ha néha egyszerűen csak pontot tennénk a mondat végére?

„Jól nézel ki… DE.”
„Ügyes vagy… DE.”
„Jó, amit csinálsz… DE én inkább máshogy csinálnám.”

Ismerős?

Személyi edzőként sokszor hallom a vendégeimtől, milyen megjegyzéseket kapnak a saját környezetükből:

„Már ne fogyj tovább, túl vékony vagy.”
„Egyél már valamit!”
„Miért edzel ennyit?”
„Miért ezt eszed?”
„Neked már nincs szükséged diétára.”

És ilyenkor mindig felmerül bennem:

Miért érzi bárki úgy, hogy jobban tudja egy másik felnőtt embernél, mi jó neki?

Van ebben ráadásul egy érdekes kettős mérce is.

Egy túlsúlyos ember teljes természetességgel mondhatja egy vékonyabbnak:

„Jaj, te már túl vékony vagy, egyél már többet!”

De képzeljük el ugyanezt fordítva:

„Te már túl kövér vagy, fogyjál le.”

Ugye mennyire másképp hangzik?

Azonnal érezzük, hogy bántó, sértő és nincs rendben.

Pedig egyik irányban sem kellene természetesnek lennie annak, hogy kéretlenül minősítjük egy másik ember testét.

És itt két dolgot szerintem fontos különválasztani.

Az önelfogadás fontos.
Az is teljesen rendben van, hogy valakinek a vékonyabb, másnak a teltebb testalkat tetszik.

Az ízlés szubjektív. Az egészség viszont nem pusztán ízlés kérdése.

A jelentős túlsúlynak lehetnek komoly egészségügyi következményei: növelheti többek között a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi problémák és számos más állapot kockázatát.

Tehát számomra az, hogy „fogadd el magad”, nem azt jelenti, hogy mondjunk le a saját testünkről.

Éppen ellenkezőleg.

Szeretni és tisztelni a testedet azt is jelenti, hogy gondoskodsz róla.

De ezt sem kívülről kell eldönteni helyetted.

Az én vendégeim nem a rokonnak, a barátnak, a kollégának vagy az ismerősnek akarnak megfelelni.

Saját maguknak.

Ha valaki jól érzi magát a testében, tudja, mi a célja, és tudatosan dolgozik érte, akkor miért kellene megállnia csak azért, mert valaki más szerint „már elég”?

És ez nemcsak az alakunkról szól.

Van, aki nehezen viseli, ha a másik nem úgy gondolkodik, nem úgy dönt vagy nem úgy csinál valamit, ahogy ő tenné.

Pedig attól, hogy valaki más utat választ, még nem kell átformálni.

A szeretet nem folyamatos javítgatás.
A törődés nem állandó beleszólás.
És a dicséret sem sokat ér, ha mindig ott áll mögötte egy „DE”.

„Jól nézel ki.” Pont.
„Ügyes vagy.” Pont.
„Örülök, hogy neked ez így jó.” Pont.

Nem minden ember egy javításra váró projekt.

Nem kell mindent megértenünk ahhoz, hogy tiszteletben tartsuk.

Van, aki épp elítél.
Van, akit közben inspirálsz.

Ha pedig nem tudjuk felemelni a másikat egy kedves szóval, néha valóban a legjobb, amit tehetünk:

csendben maradunk.

És van ennek egy különösen érdekes edzőtermi változata is.

Előfordul, hogy miközben a saját vendégemmel dolgozom, valaki odamegy hozzá, és elkezdi elmagyarázni:

„Ezt inkább így kellene.”
„Én ezt máshogy csinálnám.”
„Ez így nem jó.”

A vendégeim többnyire udvariasan meghallgatják.

Aztán folytatják azt, amit megbeszéltünk. 😄

Én pedig ezeken általában jót mosolygok.

Mert egy kívülálló nem tudja, milyen céllal dolgozunk, milyen előzményei vannak a vendégnek, milyen terhelést kap, mi következett előtte és mi következik utána.

Egyetlen látott gyakorlatból nem lehet megítélni egy teljes edzésmunkát.

Harminc éve foglalkozom ezzel, és talán pont ezért tudom biztosan:

nem mindenkinek ugyanaz való.

Kikkafitness.com

„Lassan vége van a nyárnak, hűvös szelek járnak…” 🍂

És ilyenkor valahogy sokaknál elindul a „téli üzemmód” is: több kaja, kevesebb mozgás, majd januárban jön a nagy fogadalom.

Csakhogy van egy kis bökkenő.
Már nem barlangban élünk. 😄
Fűtött lakás, fűtött autó, fűtött munkahely, fűtött edzőterem.

A szervezetünknek nincs szüksége arra, hogy ősz végére „biztonsági tartalékot” pakoljunk magunkra.
A testünkben a fehér zsírszövet főként energiát raktároz. A barna zsírszövet ezzel szemben energiát használ fel hőtermelésre.
Mindkettőnek megvan a szerepe ,de a fölösleges testzsír felhalmozása ma már nem túlélési stratégia.

És egy másik kedvenc tévhit:
attól, hogy kardió közben három réteg ruhában izzadsz, befóliázod magad vagy beülsz a szaunába, nem olvad gyorsabban a zsír.
A mérleg mutathat kevesebbet.
Csakhogy az főként vízvesztés.
A kardió fontos. Nagyon is. Jót tesz a szív- és érrendszernek, javítja az állóképességet és növeli az energiafelhasználást.

De ha szép, feszes, erős testet szeretnél, a súlyzós edzést nem lehet megkerülni. Az izom aktív szövet, energiát igényel, és minél több izmot tartasz meg vagy építesz, annál jobb alapot teremtesz a hosszú távú testkompozícióhoz.

És ehhez nem kell éhezni.
Én nem olyan étrendet adok, amit két hétig hősiesen kibírsz, aztán megtámadod a hűtőt. 😄

A személyre szabott étrend célja az, hogy tudj mellette dolgozni, edzeni, élni, legyen energiád – közben pedig fokozatosan zsírt veszíts, erősödj és formálódj.

A szeptember sokaknak új kezdet.
De egy új kezdet nem attól működik, hogy szeptember van.
Attól működik, hogy végre rendszer kerül mögé.

🍂 Szeptembertől személyi edzésre Debrecenben és online programra is tudok fogadni új vendégeket.

Ha fogyni szeretnél, formálódni, izmot építeni, vagy egyszerűen eleged van abból, hogy újra és újra ugyanott kezded el, írj nekem privátban:

START

És megnézzük, nálad mi lenne az a rendszer, amit nemcsak elkezdeni lehet – hanem végig is csinálni.

Kikkafitness.com

🦁 8:8 – Oroszlánkapu | Amikor nemcsak kívánni kell, hanem lépni is.

Ma augusztus 8. van. 8/8.
És érdekesség: 2026.08.08. teljes számsora is 8-asra redukálódik.

A spiritualitásban a 8-as az erő, a bőség, az egyensúly és a végtelen körforgásának szimbóluma. ♾️
Az Oroszlánkaput pedig az egyik legerősebb időszaknak tartják arra, hogy elengedjük azt, ami már nem szolgál minket, és tisztábban lássuk, merre akarunk továbbmenni.

Az Oroszlán energiája nem arról szól, hogy csendben várjuk a csodát.
Hanem a bátorságról, önazonosságról és cselekvésről.

🔥 Kos, Oroszlán, Nyilas: merj lépni és nagyobbat álmodni.
🌿 Bika, Szűz, Bak: ideje új alapokat teremteni.
🌬️ Ikrek, Mérleg, Vízöntő: figyelj arra, milyen gondolatokat, embereket és lehetőségeket engedsz közel magadhoz.
🌊 Rák, Skorpió, Halak: elengedés, érzelmi tisztulás és a saját belső hangod kerülhet előtérbe.

És számomra itt kapcsolódik össze a spiritualitás a testünkkel is.

Hiába szeretnél változást, ha közben ugyanazokat a szokásokat viszed tovább.
A testedet sem lehet csak „manifestálni”. 😊
Mozgatni kell. Táplálni kell. Pihentetni kell. Tisztelni kell.

Nem kell ma fenekestül felforgatni az életedet.
Elég lehet egyetlen őszinte döntés:

Mit szeretnék végre magam mögött hagyni — és mibe akarok mostantól energiát tenni?

🦁 Az Oroszlánkapu üzenete számomra ennyi:
ne kisebbítsd magad azért, hogy beleférj valamibe, amit már kinőttél.

8:8 ♾️ Elengedés. Erő. Döntés. Új irány.

Kikkafitness.com