Suba Krisztina - Személyi Edző

Holnap strand. 😊☀️

Végre igazi nyári idő lesz, úgyhogy előkerül az új fürdőruhám is, amit egyébként imádok. Bár bevallom, személyi edzőként furcsa látni magam mostanában a tükörben.

Mert hiába figyelek oda a táplálkozásomra, hiába edzem rendszeresen, 46 évesen, a változókor kezdetén a test már nem mindig ugyanazok szerint a szabályok szerint működik, mint 10-20 évvel ezelőtt.

Ráadásul az elmúlt évek érzelmileg sem voltak könnyűek. Két évvel ezelőtt elvesztettem a legjobb barátomat, Jenei Istvánt. Olyan fájdalom volt, amit a mai napig hordozok magamban. És bár sokszor azt hisszük, hogy a stressz csak a fejünkben létezik, valójában a hormonrendszerünk minden egyes nap reagál rá.

A tartós stressz és az alváshiány megemelheti a kortizolszintet, miközben csökkenhet a progeszteron szintje. Ilyenkor jön a makacs hasi zsír, a nehezebb fogyás, az éjszakai felébredés, a szívdobogásérzés, a szorongás és az érzés, hogy „de hát mindent jól csinálok, akkor miért nem történik semmi?”

És ez nem kifogás.

Ez a valóság.

Ezért mondom mindig, hogy az egészség nem csak edzés és nem csak diéta. A mozgás, a táplálkozás, a hormonrendszer, a regeneráció és a lelki egyensúly ugyanannak a kirakósnak a darabjai.

Persze ettől még holnap ugyanúgy felveszem a fürdőruhát. 😄

Mert nem kell tökéletesnek lennünk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.

És azért valljuk be... egy személyi edzőnek is jár néha egy kis strand, napsütés és lángosillat-terápia. 😅☀️

Ti hogy álltok a nyárral? Már voltatok strandolni?

Kikkafitness.com

„Légy erős! És higgyél magadban! És tartsd a nehezet könnyűnek. És a küzdelmet gyönyörűnek. Az élet: kalandtúra.”

Müller Péter

Érdekes, hogy ugyanazt a képet mennyiféleképpen lehet látni.
Van, aki egy piros ruhát lát. Van, aki egy mosolyt. Van, aki erőt. Van, aki hiúságot. Van, aki szépséget. És van, aki hibát keres.
Pedig a kép ugyanaz.
Mindenkinek megvan a maga története, a maga tapasztalata, a maga sérülése, a maga vágya és a maga hiedelemvilága.
Talán ezért van az, hogy nem mindig azt látjuk a másikban, aki ő valójában, hanem azt is, amit mi magunk hordozunk.
Az emberek reakciói sokszor többet árulnak el róluk, mint arról, akit néznek.

Utóirat:
Tessék edzeni, ne csak télen, nyáron is!😁💪🙏

Kikkafitness.com

„Azt várni, hogy boldogok legyünk anélkül, hogy feladnánk a negatív tetteket, olyan, mintha a tűzbe tennénk a kezünket, és remélnénk, hogy nem ég meg. Természetesen senki sem akar szenvedni, betegnek lenni, fázni vagy éhezni, de amíg továbbra is helytelen cselekedetekben leljük örömünket, soha nem fogjuk megszüntetni a szenvedést. Ugyanígy soha nem fogjuk elérni a boldogságot sem, csakis pozitív tettek, szavak és gondolatok által. A pozitív cselekvést magunknak kell kiművelnünk; sem megvenni, sem ellopni nem lehet, és senki sem botlik bele véletlenül.”

Dilgo Khjence Rinpocse

A legtöbben eredményt szeretnének változás nélkül. Pedig a testünk, a kapcsolataink és az életünk is azt tükrözi vissza, amit nap mint nap teszünk. A boldogság nem véletlen. Ahogy az egészség sem.

Kikkafitness.com

Itt ülök az asztalnál, előttem a vacsorám…
és közben megint az élet nagy dolgain gondolkodom. 😄
Most például azon, hogy mennyire furcsa lény az ember.
Van, aki stresszből eszik.
Van, aki unalomból.
És van, aki, mint én, képes az ételt szinte atomjaira bontani fejben. 😂
Most kaptam egy finom, cukormentes, áfonyás-túrós sütit, imádom.
És miközben eszem, automatikusan azon jár az agyam:
✔️ rostbevitel
✔️ fehérjebevitel
✔️ minőségi zsírok
✔️ tápanyag
✔️ energia az izmoknak
✔️ mit adok most a szervezetemnek
Lehet, hogy sokan furcsán néznek rám emiatt…
de én tényleg így élek.
Nekem az étel elsősorban üzemanyag.
A testem működéséhez.
Az izmokhoz.
Az energiaszinthez.
A hormonrendszerhez.
Az emésztéshez.
Az agyhoz.
DE…
Ettől még imádom az ízeket. 🤍
Imádom a friss salátát, a csírákat, az uborkát, a lila hagymát, a tofut, a jó fűszereket, a finom állagokat.
Szóval nem arról van szó, hogy „csak egészséges és kész”.
Én élvezem ezt az életmódot.
Viszont nem tudnék úgy élni, hogy minden este cukros, fehérlisztes ételeket egyek össze-vissza.
Nem azért, mert „tilos”.
Hanem mert egyszerűen érzem a különbséget.
A túl sok cukor és fehér liszt: – megdobja a vércukrot
– utána bezuhan az energia
– fokozhatja az éhséget
– puffadást okozhat
– gyulladásos folyamatokat erősíthet
– hosszú távon a bőrön, hormonrendszeren és a közérzeten is meglátszik
És igen…
az a régi szabály, hogy „18 óra után nem eszünk”, már rég megdőlt.
Nem az számít, hogy este 6-kor ettél-e.
Hanem az, hogy MIT eszel, mennyit eszel, és hogyan néz ki az egész napi beviteled.
A napi kalória.
A makrotápanyagok.
A minőség.
Az egyensúly.
Én így szeretek élni.
A saját szabályaim szerint.
Nem tökéletesen. Nem robotként.
Hanem tudatosan.
És őszintén?
Nagyon jó érzés látni, amikor a vendégeim vagy akár a környezetem megfogad egy-egy tanácsot… vagy legalább elgondolkodik rajta.
Mert nem az a célom, hogy mindenkire ráerőltessek valamit.
Hanem az, hogy megmutassam: lehet jól érezni magad a testedben. Energiával. Erővel. Jó közérzettel.
És aki rám hallgat edzésben és táplálkozásban… az általában előbb-utóbb érzi a változást. 🤍
Ha szeretnéd, hogy segítsek neked is életmódváltásban, edzésben vagy táplálkozásban:

Kikkafitness.com

A forma nem 1 hét alatt épül fel.

Hanem azokból a napokból, amikor nincs kedved… mégis megcsinálod.

Amikor fáradt vagy, mégis elmész edzeni.
Amikor stresszes vagy, mégsem adodfel.
Amikor legszívesebben rendelnél valami „mindegy mit, csak gyorsan” kaját… mégis próbálsz jobb döntést hozni.

A legtöbben motivációra várnak.
Pedig az eredmény nem motivációból születik.

Hanem abból, hogy akkor is teszel magadért, amikor éppen nincs kedved.

Az edzés nem büntetés.
A tudatos táplálkozás nem szenvedés.

Hanem önmagad tisztelete.

Nőként erősnek lenni nem azt jelenti, hogy elveszíted a nőiességed.
Hanem azt, hogy jól érzed magad a testedben.
Hogy van tartásod.
Energiád.
Kisugárzásod.

És ezt nem másokért csinálod.
Hanem magadért. ❤️

A forma nem csak genetika.
Nem szerencse.
És nem pár hét „jókedvű motiváció”.

Hanem rengeteg apró döntés eredménye, amiket nap mint nap meghozol magadért.

És idővel ezt nem csak a formád mutatja meg…
hanem a tartásod is.
Az erő, amit felépítettél.
És az a kisugárzás, amit nem lehet megjátszani.

Kikkafitness.com

Az alvás nem luxus.
Az alvás az egészség egyik alapja.

Hiába edzel, diétázol vagy próbálsz egészségesebben élni, ha közben nincs megfelelő mennyiségű és minőségű alvásod, a szervezeted előbb-utóbb jelezni fog.

A kevés vagy rossz alvás:
– emeli a stresszhormont (kortizolt),
– lassítja az anyagcserét,
– fokozza a hasi zsírosodást,
– rontja a hormonrendszer működését,
– növeli a cukoréhséget,
– gyengíti az immunrendszert,
– rontja a regenerációt,
– fokozza a szorongást, ingerlékenységet,
– és hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.

Sokan nem is gondolják, hogy a folyamatos fáradtság, puffadás, vizesedés, hangulatingadozás vagy a makacs hasi zsír mögött gyakran az idegrendszer kimerülése és az alváshiány áll.

És ez oda-vissza igaz.

Nemcsak a rossz alvás okozhat problémákat, hanem az életmód is tönkreteheti az alvást.

Nagyon sok ember nem azért nem alszik jól, mert „nem akar”, hanem mert:
– túl sok a stressz,
– állandó készenléti állapotban él,
– szorong,
– túlpörög az idegrendszere,
– túl sok koffeint fogyaszt,
– éjjel is telefonozik,
– rendszertelenül él,
– későn eszik,
– túl sok cukrot fogyaszt,
– nincs eleget levegőn vagy mozgásban,
– hormonális problémái vannak,
– vagy éppen a túlsúly, a gyulladások és az egészségtelen életmód miatt romlik az alvásminősége.

A túlsúly például önmagában is ronthatja az alvást, fokozhatja az alvási apnoét, a horkolást, a légzési problémákat és az éjszakai felébredéseket.

Tehát sokszor kialakul egy ördögi kör:
rossz alvás → hormonális és idegrendszeri problémák → hízás, stressz, gyulladás → még rosszabb alvás.

Nagyon fontos a rendszeresség is.

A szervezet szereti a ritmust.
Ideális esetben érdemes éjfél előtt elaludni, mert az éjszaka első szakaszában zajlanak a legfontosabb regenerációs folyamatok.
Ilyenkor regenerálódik legintenzívebben az idegrendszer, a hormonrendszer és az immunrendszer is.

A pihentető alváshoz fontos:
– a sötét, nyugodt környezet,
– a megfelelő levegő és oxigén,
– a képernyőidő csökkentése,
– a koffein mérséklése,
– a rendszeres mozgás,
– a megfelelő táplálkozás,
– és az idegrendszer megnyugtatása.

A tested nem ellened dolgozik, amikor kimerült vagy nem tud regenerálódni.
Csak próbál jelezni, hogy túl régóta túl sok terhelést kap valódi pihenés nélkül.

Kikkafitness.com

A puha, „lötyögős”, narancsbőrös hasi rész, vagy comb,nem mindig csak zsír.
Nagyon sokszor egyszerre van jelen a stressz, a vízvisszatartás, a hormonális változás, a kevés mozgás és a nem megfelelő táplálkozás.

Pedig a test nem ellenünk dolgozik.
Csak jelez.

Az élet mozgás.
A sportnak és az egészséges táplálkozásnak nincs korhatára.
Nem a tökéletes test vagy has a cél, hanem az, hogy fitten, energikusan és jó közérzettel tudj élni hosszú távon is.

46 éves vagyok, közel 30 éve foglalkozom mozgással és táplálkozással, és egy dolgot biztosan megtanultam: rendszer nélkül nincs egyensúly.

Nekem a rendszer nem önkínzás.
Hanem életforma.
Így érzem jól magam fizikailag és mentálisan is.

Szeretem az egyszerűbb, természetesebb ételeket, a zöldségeket, és kerülöm a gyorsételeket, a túlzott cukorfogyasztást és az erősen feldolgozott élelmiszereket, mert érzem, hogy a szervezetemnek nem tesznek jót.

De ami nekem működik, nem biztos, hogy mindenkinek ugyanaz lesz a megfelelő út.
Minden ember más, ezért fontos odafigyelni a saját tested jelzéseire, és szükség esetén szakember segítségét kérni.

A mai világban rengeteg probléma összefügg az életmóddal és a táplálkozással:
fáradtság, gyulladások, ízületi panaszok, hormonális problémák, inzulinrezisztencia, cukorbetegség, magas vérnyomás vagy akár pajzsmirigyproblémák.

És igen, ki kell mondani:
az elhízás és a túlsúly nagyon kis százalékban genetika.
A legtöbb esetben életmód kérdése.

Nem könnyű ezen változtatni, és nem bántani kell az embereket emiatt.
De kifogások mögé bújni sem érdemes.
A testünk nagy részben annak a lenyomata, ahogyan élünk nap mint nap.

A test folyamatosan jelez.
Csak meg kell tanulni figyelni rá. ❤️

Kikkafitness.com

Vannak nők, akik nem kifogásokat gyártanak… hanem új életet.
Mónika 50+
Gyönyörű Nő, és Nagymama, aki úgy döntött hogy nem feladja magát, hanem végre önmagát választja.
Több mint 20 kilótól szabadult meg.
Bár a mérleg számánál sokkal többet jelent az, ami valójában történt vele.
Mert nem csak a teste változott meg.
Erősebb lett.
Kitartóbb lett.
Magabiztosabb lett.
Az állóképessége elképesztően sokat fejlődött, és ma már nemcsak heti 3 súlyzós edzésen dolgozik keményen, hanem bokszedzésekre is jár. 🥊🔥
És ez az igazi átalakulás.
Nem az, amikor valaki egyszerűen “lefogy”.
Hanem amikor elkezd hinni abban, hogy még nincs vége.
Hogy 50 felett is lehet új célokat kitűzni.
Lehet fejlődni.
Lehet formálni a testet, a lelket, az életet.
Sokan azt hiszik, az idő elvesz tőlünk.
Pedig az idő sokszor inkább megtanít arra, kik vagyunk valójában.
A testünk mindig visszajelzés.
Nem büntetni kell, hanem támogatni.
Mozgással, figyelemmel, szeretettel, tudatossággal.
És talán az egyik legszebb dolog, amikor egy nagymama nem csak mesél az unokáinak az életről… hanem példát is mutat arra, hogyan kell élni.

Kikkafitness.com

A test mindent megjegyez.

A stresszt.
Az átalvatlan éjszakákat.
A feszültséget.
A kimerültséget.

És egy idő után ez a testen is látszik.
Sokszor pont a hason.
A derekon.
A bőrön.

De a jó hír az,
hogy a test képes regenerálódni is.

Mozgással.
Pihenéssel.
Türelemmel.
És helyes, egészséges, személyre szabott táplálkozással.

Mert nincs egyetlen tökéletes módszer, ami mindenkire ugyanúgy működik.
Minden szervezet más.
Minden élethelyzet más.

Viszont a tested mindig meghálálja,
ha végre nem bünteted,
hanem támogatod.

A változás nem egyik napról a másikra történik.
De minden edzés,
minden jobb döntés,
minden apró lépés számít.

Mert a forma nem csak az edzőteremben épül.
Hanem abból is,
ahogyan élünk. ❤️

Kikkafitness.com

Ne stresszelj azon, hogy az emberek szeretnek-e Téged vagy nem.
A legtöbb ember saját magával sincs rendben.
Sokszor ezért bántanak, kritizálnak vagy húznak le másokat, mert belül ők sem érzik jól magukat a saját életükben.
A legstabilabb emberek pedig általában nem azok, akiket mindenki szeret.
Hanem azok, akik önazonosan élnek.
Akik húznak határokat.
Akik mernek nemet mondani.
Akik tesznek magukért, testileg és lelkileg is.
Mert a probléma ott kezdődik, amikor valaki mások véleményéből építi fel az önértékelését…
vagy teljesen elveszíti önmagát azért, hogy szeressék.
Az önbecsülés viszont azt is jelenti, hogy nem omlasz össze attól, ha valaki nem kedvel.
Mert tudod, ki vagy.
Tudod, mennyit dolgoztál magadon.
És tudod, hogy az értékedet nem mások pillanatnyi véleménye határozza meg.
Szóval ahelyett, hogy mindenáron másoknak akarnál megfelelni…
inkább foglalkozz magaddal.
Fejlődj.
Edz.
Táplálkozz normálisan.
Dolgozz a testeden és a lelkeden is.
Mert amikor valaki elkezd valóban foglalkozni magával, akkor egy idő után már nem mások véleménye irányítja az egész életét.
És ez óriási szabadság. ❤️

Kikkafitness.com