Csoportos. edzések

Az egyik legnagyobb visszatartó erő az életmódváltás során az lehet, amikor óriási lelkesedéssel nekilendülsz és elhatározod, hogy: "IGEN, most végre megcsinálom!"...

De a kávéját szürcsölgető kolléganőd (vagy a közeli ismerősöd, barátod, stb...) magában legyintve egyet azt mondja: "Minek van erre szükséged, tök jó vagy már így is..." vagy "Áááá, én már próbáltam, de nekem nem sikerült... Nem hiszem, hogy Neked működne..."

És tudod mit, még akár részben igaza is lehet... Főleg akkor, ha olyan drasztikus változtatásokat szeretnél eszközölni, ami abszolút nem illik bele az addigi életviteledbe, és kb. 3 emeletet szeretnél ugrani, ahelyett, hogy szépen lépcsőről-lépcsőre haladnál a célod irányába.

Mindig kihangsúlyozom: ahhoz, hogy sikeres legyen az életmódváltásod, hosszú távban kell gondolkodnod!

Nem arról szól ez az egész, hogy mindent azonnal vonj meg magadtól, és teljesen irreális módon avatkozz be a mindennapi rutinodba - legyen szó étkezésről, mozgásról, alvásról stb.

Persze, nagy valószínűséggel változtatnod kell majd az addigi életviteleden és SZOKÁSAIDON: elsődlegesen a táplálkozási rutinodon (le kell mondanod, vagy át kell alakítanod egy-két dolgot), valamint el kell kezdened RENDSZERESEN mozogni.

Azonban ez utóbbit is okosan, az edzettségi állapotodhoz mérten, lépésről-lépésre kell felépítened!

NE heti 4-5 edzésben gondolkodj kezdetben... Indulj el heti 2-3 edzéssel, de azok váljanak RENDSZERESSÉ és folyamatossá! A legjobb, ha előre beírod magadnak a naptáradba ezeket az alkalmakat... Ugyanúgy, ahogy a fodrászt, körmöst és társait szoktad.

Ez a rendszeresség fogja biztosítani számodra az életmódváltásod sikerességét - legyen a célod akár az, hogy jobban érezd magad a bőrödben, hogy elismerően dicsérjen meg a férjed, hogy jó példát mutass a gyerekeknek otthon, vagy akár az, hogy megszabadulj több, mint 10-20-30 kiló feleslegtől.

A lényeg: VÁGJ BELE! Ahogy a mondás tartja: "A legalkalmasabb időpont egy fa ültetésére húsz évvel ezelőtt volt. A második legalkalmasabb időpont MOST van." 😊

A kitűzött céljaid eléréséhez pedig óriási mértékben hozzá tud járulni egy pozitív, támogató, inspiráló és motiváló közösség!

Ha szeretnél egy csúcsszuper csapat tagja lenni, akkor ne halogass tovább, kattints ide, és gyere el hozzánk egy próbaedzésre! 😉
https://csaponora.hu/csoportos-edzesek/dijmentes-probaedzes

🚨 KAPUINFÓ! 🚨

Ezen a héten a Kúria főkapuja felújítás miatt szabadságra ment. 😄🔨

De semmi pánik!
A bejutás a Petőfi utca felőli hátsó kapun keresztül lehetséges.

Szóval ha elsőre azt látod, hogy „HOPPÁ, ZÁRVA”, ne fordulj vissza!
Kerülj egyet, gyere be, és edzünk egy jót!

Mert a jó dolgok néha váratlan helyről érkeznek… például a hátsó kapun keresztül. 😂💪

"Indulj el a cél felé, s az is elindul feléd."

Ez az idézet emlékeztet nap, mint nap arra, hogy bármilyen új kihívással nézzek is szembe, ne halogassak, hanem vágjak bele, és induljak el a célom felé vezető úton. Hiszen az élet nagy rendező: hiszem, hogy idővel körénk rendezi azokat az élethelyzeteket, eseményeket, személyeket, akik mind-mind segíteni fognak ennek a végső célnak az elérésében.

Érdemes tehát minél hamarabb leszámolnunk a halogatás csapdájával. Ez most nem egy snassz marketing duma, és nem is azt mondom, hogy gyere és most azonnal kezdd el a csoportos edzéseket (ha mégis így teszel, annak nagyon örülünk és várunk szeretettel! 😊).

Csupán határozd el magad, és kezdj el apró lépésekben haladni afelé a cél felé, amit korábban megálmodtál magadnak!

Ha ezen az úton úgy érzed, hogy egyedül kell menned kezdetben, akkor tegyél így. Ha pedig segítő kezekre van szükséged, akkor keress számodra hiteles, megbízható szakembert vagy szakembereket, akik ha kell, úton is tartanak, motiválnak téged.

Lehet, hogy nem én vagyok számodra ez az illető. Ennyi év távlatából bátran merem vállalni: nem tudok, és őszintén szólva nem is akarok már mindenkinek megfelelni. Különböző emberek vagyunk, különböző energetikával, szemlélet- és látásmóddal, különböző mentalitással és habitussal. Találd meg azt, akivel ugyanazon a frekvencián "rezegsz", akinek a szakmai és emberi értékrendje inspiráló és motiváló számodra!

Rengeteg remek edzőt ismertem meg a pályám során, nem keveseket még tanítani is volt szerencsém. Az én célom, hogy a Te életedbe is belecsempésszük a mindennapi mozgás igényét és szeretetét, aktív, egészségtudatos, f**t Nőt faragjunk belőled, aki büszke saját magára, és igazán jól érzi magát a bőrében! Ez az én küldetésem.

Egy dolgot kérek csupán Tőled: HATÁROZD EL MAGAD, és tedd meg azt a bizonyos ELSŐ lépést 👉 https://csaponora.hu/csoportos-edzesek/dijmentes-probaedzes

🌞 Oké, beszéljünk egy kicsit…

Elvileg már augusztus van, tehát lassan vége a nyárnak 🤷🏼‍♀️ A valóságban viszont, hogy még mindig olyan meleg van, hogy néha már az is edzésnek számít, ha kisétálok a kocsiig. 😂

És tudjátok, mire vagyok a legbüszkébb?

Arra a fantasztikus csapatra, akik ennek ellenére is hétről hétre ott vannak az edzéseken. Izzadunk (na jó… folyunk 😅), nevetünk, nyafogunk egy picit, aztán megcsináljuk! 💪

Mert a céljaink nem mennek nyári szabadságra. ❤️

A változás nem szeptemberben kezdődik. Nem hétfőn. Nem majd, ha hűvösebb lesz…

Hanem akkor, amikor eldöntöd, hogy MOST teszel magadért.

És ha már itt tartunk… 👀

🔥 Augusztusban indul az idei év utolsó 12 hetes Alakváltó Programja!

Ha egész nyáron azt mondogattad, hogy “majd ha”, akkor most eljött az a bizonyos “majd”. 😄

És van még egy fontos dolog…

✨ Már csak 2 szabad hely maradt!

Ha szeretnél még idén csinosabb, f**tebb és magabiztosabb lenni, akkor ne várd meg a januárt! Az a három hónap úgyis el fog telni… a kérdés csak az, hogy közelebb leszel-e addigra a célodhoz. ❤️

Ha úgy érzed, itt a te időd, írj nekem privát üzenetet! Várlak szeretettel! 🫶

A mi 8parancsolatunk 🤩😁

🤩 Amit mindenképpen érdemes tudnod a Gymstick edzésről:

A Gymstick olyan mint egy súlyzórúd, amelynek végeihez egy-egy gumikötél illeszkedik - ezáltal a kezek és a lábak között állandó változó erőteret hoz létre.

Amint az első gyakorlatokat végzed, azonnal érezni fogod, hogy az egész tested, szinte minden egyes izmod tónusba kerül. Ez az állandó kontroll, korrekciós és stabilizáló hatás eredményezi a Gymstick edzések különlegesen komplex edzéshatásait.

A Gymstick egyedülálló módon sokoldalú képességfejlesztést tesz lehetővé. Erőfejlesztés, állóképesség fejlesztés, izomtónus fokozás, ízület és gerinc-stabilizálás, egyensúly és koordinációfejlesztés történik minden egyes edzésen.

A Gymstick edzések minden egyes gyakorlatával erősítjük a gerinc és az ízületek stabilizálásában működő izomcsoportokat. Ennek eredménye, hogy azoknak, akiknek gyakran fáj a háta vagy a dereka, a panaszok csökkenni fognak, idővel pedig teljesen meg is szűnhetnek.

Az edzések az egész testedet feszessé, tónusossá formálják, a tartásod látványos javulásán és a zsírszövetek gyors leégetése következtében tested látványosan karcsúbbá válik.

Ha felkeltette az érdeklődésedet, vagy már régóta szemezgetsz vele, akkor arra biztatlak, hogy kattints a linkre, és tegyél vele egy próbát 😊👇

Vannak pillanatok, amikor minden szó kevés. Amikor az ember csak ül csendben, és próbálja megérteni azt, amit talán soha nem lehet.

Ma egy olyan embertől búcsúzom, akit nagyon sok éve ismertem. Valakitől, aki minden alkalommal hozott magával valamit, amit nem lehet megtanulni és nem lehet megjátszani. Életet. Humort. Könnyedséget. Azt a különleges képességet, hogy a körülötte lévők egy kicsit jobban érezzék magukat attól, hogy ő ott van.

És most hirtelen nincs.

Ilyenkor rádöbbenünk arra, milyen törékeny is az élet. Hogy mennyire természetesnek vesszük a holnapot, a következő találkozást, a kimondatlan mondatokat, az öleléseket, a nevetéseket. Azt hisszük, ráérünk. Majd legközelebb. Majd jövő héten. Majd egyszer.

Pedig nincs rá ígéret.

Annyira rohanunk. Folyton sietünk valahová. Bosszankodunk apróságokon, halogatjuk azt, ami igazán fontos, és közben észre sem vesszük, milyen hatalmas ajándék egy újabb nap, egy újabb beszélgetés, egy újabb közösen eltöltött óra.

Ma egy olyan ember emléke előtt hajtok fejet, aki sokunk szívében hagyott nyomot. Mert amikor megérkezett, vele együtt megérkezett valami jó is. És ezt nem lehet elfelejteni.

Köszönöm, hogy ismerhettelek. Köszönöm az együtt töltött éveket, a sok közös pillanatot, a nevetéseket és mindazt, amit talán észre sem vettél, hogy adtál nekünk.

Remélem, ahol most vagy, már nincs fájdalom. Mi pedig itt maradunk az emlékeiddel, és talán egy kicsit másképp élünk tovább. Kicsit lassabban. Kicsit hálásabban. Kicsit bátrabban kimondva azt, hogy szeretünk, hogy vigyázz magadra, hogy örülök, hogy vagy.

Mert végül talán nem az számít, mennyi idő adatott nekünk, hanem az, hogy mit hagytunk egymás szívében.

Nyugodj békében.

💫 GerincFlow - a test újrahangolása belülről kifelé 💫

A GerincFlow egy saját fejlesztésű óratípus, amit én alkottam meg, a dinamikus Gerinctraining, a jóga, a pilates és a mobility legjobb elemeinek ötvözésével.

Célja, hogy helyrehozzuk mindazt, amit a hétköznapok rutinja “elront” - legyen szó ülőmunkáról, hanyag tartásról vagy túlzott terhelésről.

Ezen az órán újra mozgékonnyá, könnyeddé és fájdalommentessé tesszük a testedet.
Minden mozdulat segít abban, hogy a gerinced és az ízületeid fellélegezzenek, a tested pedig újra hatékonyan tudjon működni a mindennapok során, valamint a többi edzésen is. 😊

Lassabb, kontrollált, mégis dinamikus óra, ami után garantáltan könnyebbnek, energikusabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érzed magad.

✨ GerincFlow - mert a fájdalommentes mozgás az igazi szabadság. ✨😍

Ha szeretnéd kipróbálni, akkor jelentkezz itt 👇
https://csaponora.hu/csoportos-edzesek/dijmentes-probaedzes/

Edzésmustra: M.A.X. Training

💪 Muscle
A M.A.X. Training szuper intenzív, atletikus, egész te**es edzés, amelynek fókuszában az izom- és alakformálás áll. A legújabb élettani ismereteket szem előtt tartó erő- és állóképességi edzéstípus, hatékony zsírégető hatással.

💪 Activity
A harmonikus gyakorlatválasztással, valamint azok kombinálásával bámulatosan fejlődik az állóképességed, az erőd és a koordinációd!

💪 eXcellence
Garantált svájci minőség + a legújabb edzéselméleti tudományos háttér = M.A.X.

Leglényegesebb előnyei a következők:

✅ Az edzéskoncepció a korszellemnek megfelelő: rövid és intenzív (35-40 perc)
✅ Sportolóknak, kihívásokat kedvelőknek is kiválóan alkalmas
✅ Motiváló, egyedülálló zenei anyag
✅ Garantált változatosság a negyedévente megjelenő új edzésprogramoknak köszönhetően

Kinek ajánlom?
A M.A.X. edzéseket elsősorban edzésrutinnal rendelkezőknek, valamint sportolóknak javaslom.

Mikor tartjuk?
Hétfőn és csütörtökön 17:15-től.

Ha kedvet kaptál egy pörgős, intenzív, ULTRAHATÉKONY edzéshez, akkor jelentkezz egy próbaedzésre itt 👇
https://csaponora.hu/csoportos-edzesek/dijmentes-probaedzes/

Tudod mi az igazság?

Hiába rakom össze Neked a világ legszuperebb edzéseit, és hiába veszel rajtuk részt akár a hét minden napján... Ha az alábbi tényezőkre nem fordítasz kellő figyelmet, akkor drasztikusan csökkented az alakformálásod sikerességének esélyét. Nézzük meg pontosan, hogy mik is ezek:

🥗 Egészséges táplálkozás
Talán a legfontosabb tényező - melynek jelentőségét még az edzéseknél is nagyobbnak tulajdonítják a szakemberek. Az én egyszerű javaslatom az, hogy figyelj a tested jelzéseire, lehetőleg kerüld a magas cukortartalmú, a feldolgozott élelmiszereket és édességeket, helyettük pedig fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány húsokat és halakat.

💧 Folyadékbevitel
Szintén lényeges, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz naponta. Hogy mennyi a megfelelő, az erősen egyénspecifikus, de általánosságban igaz, hogy minimum 2-3 literre még akkor is szükségünk van, ha nem vagyunk túlzottan aktívak. Ennél többről kell gondoskodnod, ha pl. rendszeresen kávét vagy teát fogyasztasz, valamint rendszeresen sportolsz, edzel.

💤 Alvás és pihenés
Szükséged van elegendő regenerációs időre, különben könnyen túledzettség léphet fel a szervezetedben, ami egyenes út a sérülésekhez és immungyengeséghez. Az elégtelen alvás továbbá csökkentheti az anyagcserét, és növelheti a stresszhormonok szintjét, amik a zsírraktározást segíthetik elő.

❌ Stresszcsökkentés
..És ha már a stresszhormonoknál tartunk: a stressz is növeli a kortizolszintet, aminek hatására a testsúlyod könnyebben "gyarapodik". Szakíts magadra "énidőt", és végezz olyan tevékenységeket, amik kikapcsolnak, feltöltenek. A különböző meditációs technikák remek lehetőséget biztosítanak arra, hogy kicsit lecsendesítsd a zavaró gondolataidat.

📈 Következetesség és kitartás
Végül, de nem utolsó sorban: az alakformálás hosszú folyamat - itt nem sprintben, hanem maratonban kell gondolkodnod! Az út elején fel kell mérni az aktuális állapotodat, meg kell határozni a célodat, valamint az eléréséhez szükséges lépéseket. Ezt követően már csak egy dolgod van: következetesen tartani magad hozzá. MINDEN-EGYES-NAP!

Talán elcsépeltnek tűnhetnek a fenti sorok, de hidd el, tudom miről beszélek... 10 évvel ezelőtt majd' 110 kg-ot mutatott nálam a mérleg. Ez volt az a pont, amikor elhatároztam, hogy változtatok az életmódomon. Ha nekem sikerült, neked miért ne menne? Ne kételkedj magadban, csak láss hozzá!

Amennyiben pedig ezt az utat egy szuper kis közösség tagjaként szeretnéd bejárni, akkor gyere el hozzánk, és próbáld ki bármelyik edzésünket 👉
https://csaponora.hu/csoportos-edzesek/dijmentes-probaedzes