Salga Zsolt - Személyi edző

🤔 Az ember sokszor nem biztos abban, amit tesz az életben. Bizonytalanok vagyunk, ha a nyaralást tervezzük, vajon tényleg jó lesz-e ott nekünk? Ráncoljuk a homlokunkat, ha egy állásinterjúra tartva arra gondolunk, vajon jól döntöttünk-e, hogy ezt a céget választottuk? És persze ott vannak az apró napi dolgok is, ahol a rutin ellenére sem vagyunk mindig meggyőződve arról, hogy a jó úton haladunk.

A fitnesz világában számos olyan ellentmondás létezik, ami tényeken, statisztikákon alapuló kutatásokkal bizonyított. És igen, mindkét oldal magabiztosan állítja az igazát. Hitelesen. Akkor kinek higgyek?! 🤯

Egzakt válasz híján marad a kritikus gondolkodás elsajátításának képessége. 🤓

Vegyünk egy egyszerű példát. Idén január végére összeszeded magad, és a szilveszteri koccintás utáni hirtelen fogadalmat valósággá gyúrod. Nem várhatsz a következő hétfőig.

Elkezded az új edzéstervet, amit a diétádhoz igazítva alakítottál ki. Kézben van tehát a térkép, bejelölted az állomásokat, és ha minden jól alakul, április 8-ra oda is érsz.

Az edzésterv és az étrend mellett van egy konyhai mérleged, egy okosmérleged, egy centid, egy tükröd és egy kamerával felszerelt telefonod, hogy a lehető legobjektívebb képet kapd az eredményeidről.

Hogy miért van szükség ennyiféle visszajelzésre?

Előfordult, hogy a tükörbe néztél, és azt érezted, soha nem néztél ki ilyen jól? És olyasmi, hogy másnapra úgy láttad, teljesen meghíztál/lefogytál? Na és mi a helyzet a súllyal? Az elég egzakt, nem túl szubjektív, nem a hangulatom alakítja vagy a fények. Az csak egy szám, megbízható, mint a matematika vagy a statisztika. Hiszen ha két hétig szorulásom van, utána két hétig meg hasmenésem, akkor statisztikailag egész hónapban rendben volt minden az emésztésemmel... naja... 🧻😧

A nagy bölcsek szerint az Út az, ami igazán számít, nem pedig a cél. Ha így nézed, akkor az eredményedet ebben az esetben nem a pillanatnyi számok vagy képek definiálják, hanem a megtett út. A statisztikai görbe, ha úgy tetszik.

A csatolt képeken azt láthatod, hogy közel egy hónap alatt milyen változások történtek az okosmérleg szerint. Ezek alapján látszik, hogy bár a súly csökkent az elején, de egy ideje megállt, sőt, az utóbbi napokban meredeken nőtt annak ellenére, hogy a kalóriabevitel és a makrók tekintetében többé-kevésbé nem volt nagy kilengés (hello_Valentin-nap.exe). 💘

Összességében persze csökkent a súly, de sokan elbizonytalanodnak akkor, ha a fogyás a cél, de néhány napig nő a testtömeg a kezdeti csökkenés után, ezért ilyenkor kell figyelembe venni az értékelésnél a többi mutatót, vagyis jelen esetben az izom-zsír arányt, más néven a testkompozíciós változás legbiztosabb mutatóját.

Itt nagyon érdekesek a számok, ugyanis a testzsír enyhén lefelé, az izomtömeg meredeken felfelé ível, ami kívánatos eredmény a legtöbbünk, ha nem mindenki számára.

Természetesen mindig lehet tovább boncolgatni az eredményeket, és például az sem mindegy, melyik testrészről tűnik el a zsír hamarabb, és hol izmosodom jobban, de a nagy képet nézve az eredmény önmagáért beszél:

✅ Cél: fogyás
✅ Testsúly: 94.5 kg-ról 92.6 kg = -1.9 kg
✅ Testzsírszázalék: 26.6%-ról 25.7% = -0.9%
✅ Vázizom: 32.1%-ról 33.1% = +1%

A számok és a fotók mellett azt se felejtsd el, milyen az edzőtermi teljesítményed, hogyan érzed magad napközben, milyen az alvásminőséged, mennyire regenerálódsz jól, milyen az általános közérzeted, hogy megy a munka, stb...

Talán épp ezért hívják életmódváltásnak azt, ha valaki az egészségéért próbál lépéseket tenni. Mert nem elég egy új gyakorlatot betenni az edzésedbe, nem elég kiiktatni egy ételt vagy szokást, és nem elég az, hogy több vizet iszol.

Ha te is szeretnél elindulni egy tisztább, egészségesebb és erősebb élet felé, akkor írj nekem, és segítek lépésekre bontani.
🐾

Online vagy személyi edzésért keress bátran!

www.szemelyiedzoharaszti.hu

😱 ELKÉPESZTŐ TELJESÍTMÉNY! Egésztestes edzés egy levegővel... 🤯

Van néhány nagy név a Youtube-on, akik diktálják a trendet, ha edzői tartalomról van szó:

✅ dr. Mike Israetel
✅ Jeff Nippard
✅ Anatoly
✅ Jeremy Either

A fenti úriemberek (hmm... most jövök rá, hogy nem igazán követek női influenszert 🤔😭 - ajánlanátok nekem tartalmat? 🙏) egytől-egyig a science-based alapokra építkezve mutatják be az erőedzésre vonatkozó legújabb ismereteket.

Amit azonban Jeremy letett nekünk így az év elején, az az 1917, a Birdman vagy épp a Netflix-es Kamaszok című alkotásokat idézi az egysnittes vágással. ✂️

Nem láttam még hasonló formátumot edző-influenszertől, és bevallom, néha el is vesztettem a fonalat, miről van szó a videóban, annyira lenyűgöző volt a technika. Azon agyaltam, vajon ezt és ezt hogy csinálta... 🤓

A mondanivaló és a megvalósítás is absolute cinema, erős évkezdés!

Ha érdekel a videó, itt éred el: https://www.youtube.com/watch?v=n_YW24F5HGc

🔥👏

The PERFECT Full Body Workout (Do This 3x/Week) Get complimentary 2-week access + 20% off the BWS+ app — only until January 11: https://bws.plus/8aAfter 10+ years of testing every workout split, workout ro...

⏰ EARLY BIRD kedvezmény!

Kettlebell tanfolyam kezdőknek, ahol végre
✔️ megtanulod a helyes technikát
✔️ érteni fogod, mit miért csinálsz
✔️ nem csak „lengeted” a súlyt

💥 Early bird kedvezménnyel most olcsóbban csatlakozhatsz, de a helyek száma limitált.

👉 Ha szeretnél erősebb, stabilabb, jobban működő testet, most érdemes lépni.

🔗 Jelentkezés éls további részletek itt:
www.szemelyiedzoharaszti.hu/kb-tanfolyam

📣 Ismét új eszközök érkeztek! 🥹🙏👏

Sokakban felmerülhet, mi értelme van ilyen sokféle szélességű fogásnak, úgyhogy egy rövid, egyszerű magyarázatot szedtem össze:

👉 Széles fogás
– inkább a hát „szélességét” érzed
– stabil, de kisebb mozgástartomány

👉 Vállszélesség körüli fogás
– jó kompromisszum
– a hát és a kar is rendesen dolgozik

👉 Szűk fogás
– nagyobb mozgástartomány
– erősebb bicepsz- és alsó háti terhelés

🔍 Fogástípusok röviden:
• Neutrális fogás (tenyerek egymás felé): vállbarát, erős húzás
• Felső fogás: klasszikus hátfókusz
• Alsófogás: több bicepsz, gyakran nagyobb súly

Az új eszközöket használhatod függőleges (vertikális) és vízszintes (horizontális) húzásokhoz egyaránt.

💡 Ne feledd: ha mindig ugyanúgy húzol, mindig ugyanott fejlődsz. Variálj okosan! 🤓

Wolf Gym - wolfgym.hu Wolf Gym Fitness Dunaharasztin Fő út 87. 1500 m2-en elterülő, exkluzív, egyedi design-al megálmodott 3 szintes edzőterem. Modern gépparkkal, aerobik teremmel, egyedi női/férfi szauna részleggel, illetve saját kávézóval kibővített recepcióval várja minden edzeni és kikapcsolódni ...