Regeneráció és rehabilitáció a'la BGabi

Mielőtt diagnosztizálod magad ágyéki gerincsérvvel nézd meg ezt a videót🤔
Ha segíteni akarsz a pyriformis syndroma-n több opciód van:
1. nyújtás-lazítás (majdnem minden kis- és középső farizom nyújtás megfelelő, ellentartásos nyújtások + galamb póz a jógából….)
2. aktiváld a nagy farizmod (direkt gyakorlatok edzőteremben súllyal vagy séta! emelkedőn) Mondom még egyszer: SÉTA és nem futás dombon felfelé
3. masszázs
Remélem minél többen meg tudjátok nézni!🥰

TikTok · kilenczmassage 4158 likes, 65 comments. “Piriformis szindróma”

Sziasztok🥰
A kép egy általam személyesen nem ismert, ám nagyra becsült hölgy lábáról készült, aki nem aprózta el csak a lábfejében lévő csontokat, azokat viszont darabokra🙄
Többször hangzik el egy-egy sérülés kapcsán, hangsúlyozom: NEM törés!, hogy "pihentesd"!🤔
Ezt a legtöbben le is fordítják: "NO mozgás" 🛌
..és vmi ilyesmi "eredménnyel" zárják a történetet🏆
Tehát ha teniszkönyököd van, fáj a vállad, beállt a nyakad, esetleg olyan "szerencsés" vagy, mint én és a térdeddel történt vmi eddig még diagnosztizálatlan, de nem törés max. szakadás, MOZGASD!🤷
Nyilván nem tudsz mindent megcsinálni, ami előtte simán ment, de próbáld!🦶🦵💪
Ésszel és türelemmel!😇
(Nekem sajna pont ez a 2 hiányzik, de azért igyekszem...mást nem is nagyon tudok tenni 😁)
Összefoglalva; ha nincs törésed mozogj!😘

Sziasztok🥰
a videó anyaga NEM begyakorolt "koreográfia"‼️
Az edzés elemeit kötjük össze gyakran csak az óra végi "ráadásban". Ezért vannak benne csúszások, elhajlások 😁....és pont ezért szép❣️
Sokszor hallom: "áh ez nekem nem menne" 😟
Teljesen igazad van: ha meg sem mozdulsz tényleg nem megy🤔
Ám ha szánsz rá néhány percet a napodból lehet elsőre, lehet később, de menni fog NEKED is! 😉
Próbáld ki az elemeket, ha akarod utána kösd össze őket!
Hasznodra fog válni ❤️
Jó szórakozást ❣️

Pár perc/nap 🌞
Próbáld ki ❣️
Jó szórakozást! 😉

A nyár közeledtével fokozottan ajánlott!❣️
Nyilván annak, akit érint 😉

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=636200918525649&id=100064072391409&sfnsn=mo

Vajon milyen gyorsan és milyen mértékben romlik az erőnléted, ha felfüggeszted az edzést?

A nyaraló szezon közeledtével íme egy mini összefoglaló, miért nem túl jó ötlet a nagy melegre, vagy a jól megérdemelt pihenésre hivatkozva felfüggeszteni a rendszeres edzést:

- Egy több mint 100 kutatást feldolgozó áttekintő közlemény szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy az edzések csupán néhány hétig tartó szüneteltetése elegendő ahhoz, hogy szignifikánsan csökkenjen az izomerő összes komponense (értsd maxerő, szubmaximális erő, robbanékonyság) (1).

- Egy másik kutatásban nyolc olyan sportolót vizsgáltak, akik 5 hónapon át rendszeresen edzettek, majd 4 hétre felfüggesztették az edzéseket. A kutatók megállapították, hogy a több hónapos munkával elért eredmények, metabolikus adaptációk (azaz az izom oxigénfelvevő kapacitásának, glikogén koncentrációjának, illetve a vér sav-bázis egyensúlyának javulása) nagy része már mindössze 1-2 hetes inaktivitás során elvész (2).
Ha csak teheted, a nyaralás alatt is maradj tehát aktív! Ha nem, kezdheted az egészet elölről😊.

1. Bosquet L. et al. Effect of training cessation on muscular performance: a meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2013 Jun;23(3):e140-9.
2. Costill DL et al. Metabolic characteristics of skeletal muscle during detraining from competitive swimming Med Sci Sports Exerc. 1985 Jun;17(3):339-43.

Sziasztok😃
talp és boka....oké, de miért fontos?🦶
Mert a talp a testünk alapja, a boka pedig az első kritikus pont👣

Képzelj el egy házat, melynek alapozása során csínján bántak a cementtel, a betonnal ... helyette sódert, homokot használtak! 🏠Felépülhet a ház?
Igen.
Stabil lesz?
Nem feltétlen.
Beköltöznél?
🧐

Nos, ha nem figyelünk a talpunk, a bokánk állapotára a mi stabilitásunk sem lesz az "eleve elrendeltetett" kategória😞

Stabilak leszünk?🤔
Persze, hisz a Szervezet egy hihetetlenül egyszerűen és praktikusan működő egység (függetlenül attól, hogy nem mindig értjük a logikát) és felállítja magának a stabilitást. Kicsit hozzá piszkál a térdhez, a csípőhöz, a gerinchez.... ám ez a korrekció számunkra gyakran nem örömteli🥺

Jelen esetben azonban nem kérdés, hogy beköltöznél-e, mert már benne laksz😜
Szóval renováljunk együtt (mert bizony nekem is szükségem van rá)!😉

Jó szórakozást! 🥰

Talp és boka pár percben

Sziasztok🥰
jelen videóban egy újabb alternatívát kaptok arra, hogy tudjátok módosítani a streching órát nem az elemekkel, az ismétléssel játszva🕰⏱⏰
Próbáljátok ki ezt is és válasszátok azt, amelyik közelebb áll hozzátok vagy épp az aktuális napi állapototokhoz!🫣
Jó szórakozást❣️

Stretching 2. variáció