Kátai Gabriella Restart Fitness

Itt a szeptember, az új lendület és a mozgás ideje! 🍂 Sokan ilyenkor térnek vissza a rendszeres rutinhoz – tedd rendbe te is önmagad, kerülj harmóniába, és töltődj fel energiával Egerben, vagy akár otthonról!

Válaszd ki a neked való formát:
🟢 Restart: Gerinctorna (már negyedik éve!)
🔥 ÚJ! Restart: Női erő és egyensúly – torna 40 felett
💻 Online Gerinctorna (zárt Facebook csoport)

🟢 Restart: Gerinctorna (már negyedik éve!)
Mikor? Kedd és csütörtök 16:30 – 17:30
Hol? Eger, Klapka György u. 8.
👉 Időpontfoglalás a termi órákra: https://vargane-katai-gabriella.reservio.com

🔥 ÚJ! Restart: Női erő és egyensúly – torna 40 felett
Szeptember 7-én indul! Bár sokan jelentkeztek már, néhány hely még szabad.
Fókuszban: mobilizálás, erősítés súlyzóval is, és gátizomtorna.
Mikor? Hétfő és szerda 17:00 – 18:00
Hol? Eger, Sándor Imre u. 4., 2. emelet
👉 Időpontfoglalás a termi órákra: https://vargane-katai-gabriella.reservio.com

💻 Online Gerinctorna (zárt Facebook csoport)
Inkább otthon, rugalmasan tornáznál? 40-45 perces videók, havi 6.900 Ft. Csatlakozás után a csoportban rögtön 4 videó vár!
Jelentkezési határidő: Szeptember 10. 👉 Jelentkezés az online tornára: https://forms.gle/mySfFz9bsJfzdPQW8

💡 Kíváncsi vagy, hogyan dolgozom, vagy kipróbálnál valamit még ma otthonról is? Látogass el a weboldalamra, ahol egy ingyenes, fél órás gerinctorna és számos további hasznos gyakorlat vár rád, amivel azonnal beindíthatod a változást: 👉 https://restarttorna.hu/

Kövesd be az oldalamat is a friss infókért, és várlak szeretettel az órákon!
Gabriella

Várlak szeretettel az élő és online tornáimon! 🧘‍♀️✨

Testi-lelki felfrissülésre vágysz? Akkor csatlakozz hozzám a közelgő óráimon! Választhatsz csoportos élő, illetve online vagy egyéni formák közül is. Mutatom a részleteket! 👇

📍 ÉLŐ CSOPORTOS ÓRÁK
1️⃣ Restart: Gerinctorna
Tegyünk együtt a gerincünk egészségéért és a fájdalommentes mozgásért!

Legközelebb: Augusztus 25. (kedd) és augusztus 27. (csütörtök)

Időpont: 16:30 – 17:30

Helyszín: Eger, Klapka György u. 8.

2️⃣ Restart: Női erő és egyensúly (Torna nőknek 40 felett) – ÚJ CSOPORT INDUL!
Fókuszban a mobilizálás, erősítés (súlyzóval is) és a gátizomtorna. Hozzuk formába magunkat és találjuk meg a belső egyensúlyunkat!

Kezdés: Szeptember 7. (hétfő) és szeptember 9. (szerda)

Rendszeresség: Hétfőnként és szerdánként

Időpont: 17:00 – 18:00

Helyszín: Eger, Sándor Imre u. 4., 2. emelet

📲 Jelentkezés az élő órákra:
Foglald le a helyed egyszerűen, az alábbi linken:
👉 https://vargane-katai-gabriella.reservio.com

💻 ONLINE ÉS EGYÉNI ÓRÁK
Szeretnél inkább otthonról, vagy személyre szabottan tornázni? Erre is van lehetőség:

🤱 Egyéni posztnatális (szülés utáni) torna

🏠 Online gerinctorna

Ezzel a két óratípussal kapcsolatban, illetve további információért kérlek, keress bátran e-mailben!
✉️ E-mail címem: [email protected]

Mozogjunk együtt, várlak sok szeretettel! 💪🌸

Szeretettel,
Gabriella

Kis változtatásokkal is nagyon sokat elérhetünk - mert a kevés a semmitől bizony sokkal-sokkal több ám! Én is egy aprósággal kezdtem: elhagytam a cukrot a kávéból, és rájöttem, hogy úgy is csodásan finom. ☕️

Egy másik szuper szokás, amit érdemes beépíteni: amihez csak illik, együnk minél több friss, nyers zöldséget! 🫑🫜🥗

A zöldségek segítenek a jollakottság elérésében anélkül, hogy túlzott kalóriaterhelést jelentenének a szervezetnek.
De nem is ez a legfontosabb.
A zöldségek magas rost-, vitamin- és ásványianyat-tartalmukkal óriási mértékben hozzájárulnak az egészségünk megőrzéséhez, támogatják a bélműködést, növelik az energiaszintet, és ezáltal lassítani tudják az öregedési folyamatokat.
Ne feletkezzünk meg róluk!
Én ma ezzel indítottam a reggelt! A tükörtojásra rádobtam néhány bébispenótot, a pirítosra fokhagymát kentem.
Néha öntök a zöldségre egy kis natúr joghurtot is, keverek bele valam finomat. (kaprot, fokhagymát, erőspaprikát)
Fincsi volt! 😋

Szeretek enni! Ez van. Szoktam figyelni arra, hogy mi kerül a tányéromra, de mégis, ahogy elértem a változókort, elkezdtek jönni a kilók.
Ismerős nektek is a helyzet? Ilyenkor a legtöbben azonnal szigorú koplalásba kezdenek. Pedig ha drasztikusan visszavágjuk a kalóriákat, a szervezetünk vészreakcióként csak még jobban belassítja az alapanyagcserét, és a várt fogyás elmarad.

A negyvenes éveink felett a kulcs már nem a hagyományos értelemben vett fogyókúra. Sokkal inkább a táplálkozási szokásaink finomra hangolására, az arányok megváltoztatására van szükségünk. Célunk, hogy új, tápláló finomságokat vezessünk be a mindennapjainkba, ráadásul úgy, hogy közben az evés öröme is megmaradjon, és élvezzük a kísérletezést!

Mutatom, melyek azok az élelmiszerek, amikkel érdemes gazdagítanod a menüt, mert fantasztikusan támogatják a változókorban lévő testet:

🐟 Egészséges zsírok és Omega-3 források (például tenger gyümölcsei, lazac vagy szardínia)
Miért együk? Ezek a jó zsírok hatékony gyulladáscsökkentők, emellett védőhálót nyújtanak a szívünknek és az ereinknek, ráadásul a felborult hormonális egyensúlyt is segítenek helyrebillenteni.

🥬 Sötétzöld leveles zöldségek (például mángold, kelkáposzta és spenót)
Miért együk? Értékes rostjaikkal támogatják a megfelelő emésztést és a stabil vércukorszintet. Magas vas- és kalciumtartalmuk a csontjaink védelmében játszik szerepet, míg antioxidánsaik felveszik a harcot a sejtek öregedésével.

🌰 Olajos magvak, mint fitoösztrogén-források (például tökmag, chia mag vagy lenmag)
Miért együk? Ezek az apró magok természetes növényi hatóanyagaikkal szelíden harmonizálják a szervezet ingadozó ösztrogénszintjét. Mindemellett rengeteg magnéziumot, rostot és fehérjét biztosítanak az izmaink és az idegrendszerünk számára.

🍲 Növényi fehérjék és okos szénhidrátok (például lencse, csicseriborsó, barna rizs és álgabonák)
Miért együk? A lassan felszívódó szénhidrátok hirtelen inzulincsúcsok nélkül, kíméletesen biztosítanak hosszan tartó energiát. A bennük lévő rostok táplálják a hasznos bélbaktériumokat, míg magas fehérjetartalmuk segít megőrizni az értékes izomtömeget, amire most óriási szükségünk van.

Amit most megteszünk magunkért, az a következő 30-40 évünk minőségét határozza meg. A helyes táplálkozás mellett pedig a mozgás a másik legfontosabb eszközünk!

Éppen ezért hoztam létre egy új tornát, kifejezetten nekünk, változókorban lévő nőknek. A fókuszban az a négy dolog áll, amire most a legnagyobb szüksége van a testednek:
mobilizáció – súlyzós erősítés – intim torna – nyújtás.
Adjuk vissza a testünk rugalmasságát és erejét, hogy évtizedek múlva is energikus, egészséges nők lehessünk! 💪

📌 Kíváncsi vagy a részletekre? Szeptember 7-én kezdünk! Kattints az alábbi eseményre a helyszínért és az időpontokért! 👇 Mivel a terem befogadóképessége korlátozott, kérlek, nyomj az "Érdekel" vagy "Ott leszek" gombra az eseménynél, hogy biztosan ne maradj le a hamarosan induló regisztrációról!
Ne felejtsd el bekövetni az oldalamat sem, hogy a jövőben is lásd a hasonló tartalmakat és tippeket! 😉 Várlak titeket nagyon sok szeretettel! Készen álltok a megújulásra? 🥰 👉 https://fb.me/e/6gn7Na4I9
Szeretettel, Gabriella

A nyújtózkodás fontossága
Tudtad, hogy már viszonylag rövid egyhelyben ülés után is elkezdenek összetapadni a szöveteid?
Csak nézz rá Bubi cicámra a képen! Micsoda tökéletes, ösztönös nyújtózást végez ezen a farakáson, sőt, még ásít is hozzá. 😻

Régen ez az embereknél is egy teljesen természetes, ösztönös mozdulat volt az ébredés után vagy hosszas mozdulatlanság után, mára azonban ez a velünk született reflex kezd kiveszni belőlünk. A társadalmunkra jellemző immobilitás és mozgásszegénység miatt eljutottunk oda, hogy a legtöbb embernek már a puszta nyújtózkodás is fájdalmat okoz.

Pedig ez a mozdulat, amit Bubi olyan könnyedén bemutat, egy igazi "újraindítás" a testnek: hidratálja, megolajozza a kötőszövetet (fasciát), aminek az állapota összefügg a mentális egészségünkkel is!
Ne üljünk folyamatosan ugyanabban a pozícióban – váltsunk testhelyzetet, és mozgassuk át a testünket minden irányba, amerre csak az ízületek engedik.

Mivel ez az ösztön kikopott a mindennapjainkból, nekünk kell tudatosan visszahozni az életünkbe, egészen addig, amíg idővel újra automatikussá nem válik!

💡 Tipp: Kösd egy napi rutinhoz! Például a reggeli kávé lefőzése közben, vagy munka közben, amikor 20 perc rögzített testhelyzet után tudatosan figyelsz arra, hogy felállj, és Bubihoz hasonlóan nyújtózkodj egy igazán jólesőt.

✨ Pontosan ezt a fajta tudatos, ízületeket és kötőszövetet támogató öngondoskodást kínálja a Restart: Női erő és egyensúly nevű tornám, amit kifejezetten 40 év feletti nőknek hoztam létre!
A fókuszban az a négy dolog áll, amire most a legnagyobb szüksége van a testednek: mobilizáció – súlyzós erősítés – intim torna – nyújtás.
Adjuk vissza a testünk rugalmasságát és erejét, hogy évtizedek múlva is energikus, egészséges nők lehessünk! 💪

📌 Kíváncsi vagy a részletekre? Szeptember 7-én kezdünk! Kattints az alábbi eseményre a helyszínért és az időpontokért! 👇 Mivel a terem befogadóképessége korlátozott, kérlek, nyomj az "Érdekel" vagy "Ott leszek" gombra az eseménynél, hogy biztosan ne maradj le a hamarosan induló regisztrációról!
Ne felejtsd el bekövetni az oldalamat sem, hogy a jövőben is lásd a hasonló tartalmakat és tippeket! 😉
Várlak titeket nagyon sok szeretettel! Készen álltok a megújulásra? 🥰 👉 https://fb.me/e/6gn7Na4I9
Szeretettel, Gabriella

Itt fáj-ott fáj? Ne várd míg jobban fáj! 🛑
ONLINE GERINCTORNA
Ma kezdődik az augusztusi etap, augusztus 10! ✅ Még ma jelentkezhetsz, utána csak szeptemberben! ✅

Mi vár rád a csoportban?
✨ Szakszerű gerinctorna sok magyarázással
✨ Tartásjavítás
✨ Fájdalom megelőzés és enyhítés
✨ Mobilizálás és erősítés

Íme a legfontosabb tudnivalók röviden:

📅 Mikor? A program minden hónap 10-én indul, és egy hónapig tart.
💪 Hetente 2 új edzés: 40-45 perces videók érkeznek hétfőn és szerdán a zárt FB csoportba.
🔁 16 videós ciklus: A teljes program 16 edzésből áll (~2 hónap).
🚀 Azonnali kezdés: A belépéskor már 4 videó vár rád.
🎥 Rugalmasság: A videók 2 hétig visszanézhetőek.
💰 Díj: 7.900 Ft / hó.

HOGYAN TUDSZ CSATLAKOZNI? 📝
Töltsd ki a jelentkezéshez szükséges Google űrlapot az első hozzászólásban (kommentben)!
A díjbekérő rendezése után már küldöm is a meghívót a csoportba!

49 éves lettem, és elkezdtem komolyan foglalkozni a menopauzával – hiszen magamon is érzem a tüneteket.
Lassuló anyagcsere, felkúszó hasi zsír (ugyanannyi mozgás és evés mellett is!), össze-vissza menstruáció és az a bizonyos állandó fáradtságérzet. Ismerős? Sok mindent olvasok most a témában, hogy megértsem, mi zajlik bennem, és egy előadásban nagyon megfogott egy mondat: "Nem véd már az ösztrogén-progeszteron kupola."
Ez sokat eszembe jut. Azt is jelenti, hogy ami eddig rossz szokásunk volt, az most ötszörösen káros, és ötszörösen érvényesül.
De eszem ágában sincs megijedni! Ez nem egy probléma, csak egy megoldandó feladat. Ha ez van, ez van, alkalmazkodjunk – semmiképp se tekintsünk rá sorscsapásként! Nincs már meg a hormonális "kupola"? Nem baj, most én jövök! Figyelek és vigyázok magamra. De ez csak úgy megy, ha az önmagammal való foglalkozást nem nyűgnek, hanem egy izgalmas kalandnak fogom fel.

🧠 Most jön egy kis (érthető) elmélet!
A testünk működését a vegetatív idegrendszerünk biztosítja automatikusan. Két fő része van, és nagyon nem mindegy, melyik irányítja a mindennapjainkat:

🔴 Szimpatikus idegrendszer ("Üss vagy fuss!"): Ez a stressz- és vészreakciókért felelős. Emelkedik a pulzus, szaporább a légzés, a test megfeszül, az emésztés pedig leáll. Ha folyton azon aggódunk, hogy "mi a fenének van ez a változókor", és folyamatos stresszben élünk emiatt, csak rontunk a helyzeten! Ha ebben az állapotban ragadunk, a tüneteink egyre rosszabbak lesznek.

🟢 Paraszimpatikus idegrendszer ("Pihenj és eméssz!"): A "nyugtató" ág. Lelassít, beindítja a jó minőségű emésztést, csökkenti a gyulladásokat, javítja az alvást, a hangulatot, és visszahozza az összeszedettség állapotát.

Én még rengeteg boldogságot és élményt szeretnék az élettől, ehhez pedig hosszú távon arra van szükség, hogy a paraszimpatikus tónust fokozzuk!
Hogyan tudjuk ezt megtenni?

🌬️ Mély, lassú légzőgyakorlatokkal
🧘‍♀️ Relaxációval, jógával, meditációval
☀️ Sok természetes fénnyel és a jó alvásminőség visszaállításával
🫂 Érintéssel, öleléssel, kellemes zenével
🚶‍♀️ Mozgással, ami örömet okoz

💡 És mindenekelőtt: a pozitív hozzáállásunkkal!

✨ Pontosan ezt a fajta tudatos, támogató öngondoskodást kínálja a Restart: Női erő és egyensúly nevű tornám, amit kifejezetten 40 év feletti nőknek hoztam létre!

A fókuszban az a négy dolog áll, amire most a legnagyobb szüksége van a testednek:

mobilizáció - erősítés - intim torna - nyújtás

Adjuk vissza a testünk rugalmasságát és erejét, hogy évtizedek múlva is energikus, egészséges nők lehessünk! 💪

📌 Kíváncsi vagy a részletekre? Kattints az alábbi eseményre a helyszínért és az időpontokért! 👇 Mivel a terem befogadóképessége korlátozott, kérlek, nyomj az "Érdekel" vagy "Ott leszek" gombra az eseménynél, hogy biztosan ne maradj le a hamarosan induló regisztrációról!
Ne felejtsd el bekövetni az oldalamat sem, hogy a jövőben is lásd a hasonló tartalmakat és tippeket! 😉
Várlak titeket nagyon sok szeretettel! Készen álltok a megújulásra? 🥰 👉 https://fb.me/e/6gn7Na4I9
Szeretettel, Gabriella