Jógamese

🧘‍♀️"Vinyasa Flow jógaoktató" ~Valóra vált álom~🧘‍♀️

😉Keressetek bizalommal, ha ti is szeretnétek megismerkedni a vinyasa flow által nyújtott áramlással, dinamikus jógairányzattal.

Sajnos a Facebook nem engedte átnevezni jelenlegi oldalam, így ha szeretnétek követni, ezen az oldalon megtehetitek:
👉
https://www.facebook.com/sandraflowyoga

(A jelenlegi Jógamese oldalam is megmarad, főleg gyermekjógával kapcsolatos eseményeknek, termékeknek)

Kedves Jógásaim!

Már nagyon várjuk, hogy újra találkozhassunk élőben. 😁😊

A nagysulisokkal most is MINDEN KEDDEN találkozhatunk ONLINE addig is. 🤩

Csütörtökön pedig a KISMAMÁKAT várom az online térben.

Bejelentkezés:
https://milanajogastudio.booked4.us/public/

A képen a nagyobbik fiam van, nagyon érdeklődő a maga 20 hónapjával.

Sziasztok!

Ászana kihívás, 5. nap Vrksasana – Fa

Bármikor csatlakozhatsz a kihíváshoz. 😊
Jógázz velünk még 8 napon keresztül! 🙏

https://www.facebook.com/groups/970716423285668

Sziasztok!

Ha szeretnétek csatlakozni még megtehetitek, ebben a zárt csoportban várjuk a képeket:
https://www.facebook.com/groups/970716423285668

ÁSZANA KIHÍVÁS - 2. nap - Viparita Virabhadrasana – Békés harcos

Kiinduló tartás: Virabhadrasana 2 (Harcos 2 póz)

Tádászanából lépj hátra a bal lábaddal egy nagy, minimum 1 méter hosszú terpeszbe. A jobb lábfejed előre néz. A jobb láb térdét hajlítsd be, a térd a boka fölött legyen és a combod alsó része legyen vízszintes (ehhez igazítsd a terpeszed hosszát, a hátsó lábadat). A hátsó, bal lábfedejet fordítsd ki 45-60 fokban és a törzseddel fordul 90 fokkal balra, a lábak közé. Nyújtsd meg a gerincedet, a medencét billentsd kissé előre, hogy ne keletkezzen homorítás a gerinced ágyéki szakaszánál. Nyújts a karokat oldalsó középtartásba, a tenyerek lefelé néznek. Egészen az ujjhegyekig nyújtózz. Tekintetedet hozd a jobb kezed ujjaira, az álladat tartsd vízszintesen.
A póz felvétele: belégzéssel az elöl lévő, jobb kezünket a levegőbe emeljük és döntjük a törzset balra, megnyújtva törzsünk jobb oldalát, nyitva tartva mellkasunkat. Tekintetünket emeljük a felnyújtott kéz ujjaira. A bal kezünket az azonos oldali combunkon vagy lentebb, a lábszárunkon tartjuk.

A póz kitartása: 2-5 légzésig tartsd ki nyitott mellkassal, figyelj, hogy a medence ne billenjen hátrafelé. Belégzéssel nyújthatod tovább a gerincedet, kilégzéssel – a gerinc szép ívét megtartva – mehetsz mélyebbre.
Könnyített verzió: ne hajolj túl mélyre, ne legyen túl intenzív a csavarásod

A póz bontása: Kilégzéssel leengedjük a jobb kezünket, felemelkedünk, majd a sarkakon átfodítva a lábfejeket, Virabhadrasana 2-ből indítva a másik oldalra is elvégezzük a pózt.
Kontraindikációk/Ellenjavallatok: szívproblémák esetén ne végezd a pózt, magas vérnyomás esetén mindkét kezed tedd csípőre és csak óvatosan hajlolj oldalra. Gerincsérv esetén csak finoman hajlítsd a törzset, ne menj túl mélyre, vagy ne gyakorold a pózt, illetve a nyakadat tartsd kényelmes helyzetben.
Jótékony hatásai közül: nyitja a mellkast, a vállakat, nyújtja a csípőt és a combokat, nyugtatja az elmét.

Jó gyakorlást kívánunk a mai napra! 😊

🧘🤩 Újévi Jóga Ászana Kihívás január 4-15. 🤩🧘
Jógázz velünk, az otthonodban, 12 napon keresztül! Töltsd fel ászana fotódat vagy videódat a "Milana Jógastúdió jógázók" zárt Facebook csoportba az adott napi ászana alá kommentben és nyerj értékes nyereményeket!
❗️Vasárnap már érkezünk is a 0. napi ászanával! ;) ❗️
Részletek és Játékszabályzat: www.milanayoga.hu /Aktualitások menüpont

Kedves Szülők és Gyerekek!

🧘Köszönöm mindenkinek a résztvételt, nagyon ügyesek voltak a gyerekek. Remélem egy kis jógát sikerült mindenki hétköznapjaiba csempésznem. 🧘
Mindenki teljesítette az egész kihívást, így a lányok segítségével sorsoltuk ki a nyereményeket, amit a zárt csoportban találtok.

KÖSZÖNÖM MINDENKINEK A RÉSZVÉTELT! 🤩🧘

Ne feledjétek jövőhéten lesz az utolsó SULIS óránk az évben, ami most a heti ingyenes óra lesz a stúdióban.
Várok minden 9-12 év közötti gyerkőcöt, aki szívesen kipróbálná, online.
https://www.facebook.com/events/475904466724040/?acontext=%7B%22event_action_history%22%3A[%7B%22mechanism%22%3A%22search_results%22%2C%22surface%22%3A%22search%22%7D]%7D

Kedves Szülők és gyerekek!

Nagyon ügyesek voltatok, köszönjük, hogy velünk tartottatok. Itt is az utolsó napi kihívás, HOLNAP pedig SORSOLÁS! 🤞🤩🧘

SULIS KIHÍVÁS 5. NAP

💃TÁNCOS💃

👉Póz felvétele:
Hajlítsd be a jobb lábad, és a jobb talpad fogd meg a jobb kezeddel. Közben szorítsd össze a térded, és emeld fel a magasba a bal karod. Fokozatosan enged hátra a jobb lábad, –közben még mindig tartsd a jobb kezeddel –, engedd előre a bal karod, és próbáld megtalálni az egyensúlyt, hogy állva maradj. Pár lélegzetvételig maradj így, majd ismétled meg fordítva, a másik oldalon is.
Könnyítés: Hajlítsd be a jobb lábad, és a jobb talpad fogd meg a jobb kezeddel. Közben szorítsd össze a térded, és emeld fel a magasba a bal karod.


➕Hatások: nyitja a mellkast, erősíti a combot, nyújtja a csípő izmait, javítja az egyensúlyt

SULIS KIHÍVÁS 4. NAP

🕯️GYERTYA🕯️

👉Póz felvétele:
Savaszanában (Hullla pózban) helyezkedj el. Szorítsd a tenyereket a talajra, belégzéssel a térdeket lassan kezdd el felhúzni, majd emeld fel a medencédet is! A kezeket emeld el a talajról, és a lapockák fölött támaszd meg a hátat a tenyerekkel! Ügyelj arra, hogy a gerincet egyenesen tartsd. A térdeket óvatosan engedd rá a homlokodra. A lábfejet spiccben tartsd, a sarkakt pedig a fenék felé húzd. Lassan kezdd el kinyújtani a lábakat, a lábfejeket ugyanúgy tartsd spiccben, összezárva. Lélegezz nyugodtan, minimum 3-5 légzésig tartsd a pózt. Kijövetelkor a csípőt engedd kicsit vissza, engedd el a kéztartást, majd kilégzéssel, csigolyáról csigolyára haladva, a hasizmok segítségével lassan gördülj vissza a talajra. Pihenj kicsit savászanában, soha ne emelkedj fel utána hirtelen! Kompenzálásképp végezd el a halpózt.

➕Hatások: serkenti a vérkeringést, erősít, nyújtja a gerincet, nyugtat

SULIS KIHÍVÁS 3. NAP

🕊️GALAMB🕊️

👉Póz felvétele:
Helyezkedj el térdelőtámaszban, a jobb lábbal lépj előre a kezek közé, a jobb talpat csúsztasd ki balra, és fektesd fel a lábszárad a talajra. Kicsit ülj ki a jobb oldalra, távolítsd a sarkat a medencétől, ha a térd nem feszül. Testsúlyod vidd középre, támaszkodj meg kezeiden a jobb lábad mindkét oldalán. A fejed és felsőtested emeld fel. 3-5 légzést maradj a pózban, utána lefelé néző kutyában azt a lábadat emeld fel kicsit, amelyik elöl behajlítva pihent. Itt is érvényes, hogy a másik oldalra is végezd el!

➕Hatások: nyújtja a csípőt, javuló testtartás, enyhíti a hátfájást

A képeket a Milana Jógastúdió zárt csoportjába várjuk:
https://www.facebook.com/groups/970716423285668

SULIS KIHÍVÁS 2. NAP

🚪KAPU🚪

👉Póz felvétele:
Térdelő helyzetből (térdek csípőszélességben) lépj ki oldalra, talpad tartsd a talajon, lábujjak oldalra néznek. A bal térded közvetlenül a bal csípő alatt maradjon, így a bal combod merőleges a talajra. A jobb sarkad hozd egy vonalba a bal térddel.
Belégzésre emeld a bal karod, nyújtózz felfelé, a jobb kezed a jobb lábon tartsd, kézhátad támaszthatod a lábszáron, vagy fogj rá a lábadra. Kilégzésre a bal karral nyújtózz át jobbra a fül vonalában tartva a kart, a jobb karral pedig a lábujjak irányába nyújtózz. Tartsd végig nyújtottan a karokat!
Tekintettel előre nézz (vagy ha a nyakadnak nem kellemetlen, fordíthatod a tekinteted a plafon felé), az állat tartsd el a mellkastól, ne engedd ráesni, a bal csípőt pedig told előre. Tartsd ki 3 nyugodt légzésig.
Kijövetelkor belégzésre emeld nyújtózz fel a bal karral, és lépj vissza középre a jobb térddel.
Ismételd meg a másik oldalra is!

➕Hatások: törzs oldalsó izmait nyújtja, serkenti a vérkeringést, javítja a légzést