20/03/2025
Ha már régóta edzel, előbb-utóbb valamid fájni fog, ez a játék része.
Ha az égvilágon semmit nem csinálsz, akkor is fájni fog valamid.
Mit csinálsz ilyenkor?
Abbahagyod, pihenővágány, elmész pár terapeutához. Dolgoztok a "core-on", jelentsen ez bármit, meg jobb esetben a mobilitásodon.
De, egy jó edző tudja, hogy gyakorlatilag nincs olyan sérülés, amit ne lehetne megkerülve edzeni.
Kiválasztja a megfelelő gyakorlatokat a megfelelő terheléssel, azokban a szögekben és mozgástartományokban ahol nincs fájdalom.
Amikor 2009-ben eltört 3 csigolyám (tudom, nem nagyon beszélek róla) még akkor is edzettem. Nyilván nem felhúzásokkal, de érted.
Fáj a vállad fekvenyomásnál? > Válassz szűkebb fogásszélességet.
Fáj a szegycsontod tolódzkodásnál? > Közelítsd elöl a vállakat, használj kisebb súlyt vagy könnyítsd gumiszalaggal, erősíts még pár hetet fekvőtámaszokkal.
Fáj a derekad felhúzásnál? Csökkentsd kicsit a mozgástartományt, pin deadlift vagy csak simán rakj a súly alá 1-1 tárcsát.
Fáj a térded guggolásnál? Guggolj dobozra ugyanazzal vagy akár nagyobb terheléssel, csak kevésbé told előre a térded.
A lényeg hogy MARADJ MOZGÁSBAN. Semmi okod a TELJES PIHENÉSRE, hacsak nem valami nagyon komoly dolog történt, nem példálózok most.
Miért? Valószínűleg előbb-utóbb, így vagy úgy, elmúlik majd a fájdalom.
Ha teszel érte talán hamarabb. Ha mozogsz, talán hamarabb. De azért inkább "foglalkozz" a fájdalommal, ha rám hallgatsz.
(Annyi sérülésem és fájdalmam volt már, hogy fel sem tudom sorolni)
De NEM EZ A LÉNYEG.
A lényeg, hogy nem hagyod a tested többi részét hanyatlani!
És most nem csak a megedzett izomzatra gondolok. Nem.
Nem is az általa kialakuló sűrűbb és ellenállóbb csontozatra.
Az EGÉSZ testedre, elmédre.
MERT:
Az izomzat nem más, mint NEUROENDOKRIN MEDIÁTOR.
Hogy micsoda?
Igen, én sem tudom kimondani.
Röviden azt jelenti, hogy az izomzat amit edzel különböző hormonokat bocsájt ki és a véráram útján "kommunikál" a tested többi részével.
Az aggyal.
Az idegerndszerrel.
A belső szervekkel.
Az izomzat nem csak helyileg fejti ki a hatását, ergo nagyobb lesz a karod vagy a segged.
Pozitívan befolyásolja az egész tested épségét.
A gondolkodásodat és az elmédet a BDNF-en keresztül (agyi idegnövekedési faktor).
Jobban megy majd a tanulás, javul a memóriád.
Kiszakít az önsajnálatból.
Jobb lesz a közérzeted.
Érezted már magad jól edzés után? Ja amúgy öööö.. MINDIG.
Emellett csökkenti számos krónikus betegség kialakulásának a kockázatát, pl. cukorbetegség vagy egyéb anyagcserezavar.
EGÉSZSÉGben tart. Vagy marad a 20-30 szem gyógyszer öregkorodra.
Úgyhogy nem kell megállni 2 hónapra, főleg nem 2 évre...
Maradj mozgásban, hogy JÓL élj, és minél tovább élj jól.
Neked mik a tapasztalataid a fájdalom-edzés kérdéssel kapcsolatban? Írd meg kommentben.
Ha tetszett, osztod. Ha fájt már valamid, osztod.
Ugyanitt profi edzésterv és mentoring szolgáltatás kapható, írj rám.
Legjobbakat.
Ádám
16/01/2025
21/12/2024
05/10/2024
13/09/2024
01/09/2024
23/08/2024