Ivók Petra Gyógytornász & Masszőr Győr

Thomas-teszt:
A tesztet a csípő körüli izmok nyújthatóságának vizsgálatára használhatjuk.

• Kivitelezés
Ülj az ágy szélére, húzd az egyik térded a mellkasodhoz, és tartsd ott, óvatosan feküdj a hátadra, figyelj a medencéd ne billenjen előre. A másik lábadat lazán engedd az ágy széle felé.

• Mit figyelj és mit jelenthet?
-A comb nem süllyed le: csökkent csípőextenzióra, illetve a csípőhajlítók (pl. m. iliopsoas) fokozott feszességére utalhat.
- A térd kinyúlik: az egyenes combizom (m. re**us femoris) csökkent nyújthatósága is felmerülhet.
- A comb kifelé mozdul: a combpólyafeszítő izom (m. tensor fasciae latae) érintettsége is szerepet játszhat.

• Fontos, hogy ez nem önálló diagnózis, csak egy plusz információ melyet a részletes mozgáselemzéssel együtt érdemes értékelni.

Te mit tapasztaltál?

Az előző videóban letesztelted a csípőközelítő izmok mozgását?
Ha azt érezted, hogy az egyik oldal kötöttebb, próbáld ki ezt az egyszerű belsőcomb-nyújtást.

•Tartsd stabilan a medencéd, nézzen végig előre a gyakorlat során, a térdedet finoman told oldalra és csak addig menj a mozdulatba, amíg kellemes húzódást/nyújtást érzel.

Mentsd el, és próbáld ki mindkét oldalon!

Teszteld le otthon, egyszerűen a combközelítő izmaid!

•Feküdj a hátadra és döntsd ki oldalra a térded.
Ha beszűkült a mozgásod és/vagy kompenzációként felemelkedik a medencéd, akkor a teszt pozitív.
Mindig hasonlítsd össze a két oldalt!

•Ez egy tájékozódási teszt, nem diagnózis, de kötöttség esetén kövess be, a következő videóban megmutatom a combközelítő izmok nyújtását.

•Neked melyik oldal a kötöttebb?
Írd meg kommentben!

Fun fact a m. quadratus lumborumról (QL):
• A QL egyfajta „híd” a medence, az ágyéki gerinc és a 12. borda között.

• Egyik fő funkciója a törzs oldalra hajlítása, járás közben a medence stabilizálásában is fontos szerepe van.

• Tónusos izom, amely rövidülésre hajlamos:
Egyoldali összehúzódása asszimetriákat okozhat,
kétoldali összehúzódása az ágyéki gerincgörbület
(Lumbalis lordosis elsimulását) eredményezheti.

• Emellett stabilizálja a 12. bordát, így a légzés mechanikájában is szerepet kap.

Sok funkcióban vesz részt egyetlen izomhoz képest, ezért szerintem megérdemel egy kicsivel több figyelmet. 🙂

Csuklyás izom lazító kinesiotape felhelyezése.

A m. trapezius (csuklyás izom) működését tekintve kevert izom: míg a felső rostjai fokozott feszülésre hajlamosak, az alsó rostok gyakran gyengülnek.

A csuklyás izom felső rostjainak fokozott feszülését okozhatja például:
• hosszan tartó ülőmunka
• nem megfelelő testtartás
• rossz munkahelyi ergonómia
• stressz
• túlterhelés

Ebben a videóban a csuklyás izom lazító kinesio tape technikáját mutatom be.

Felhelyezési technika:
•A bőrfelület legyen tiszta, száraz és krémmentes.
• Fontos a megfelelő kiinduló testhelyzet, valamint a szalagok pontos lemérése és a sarkok lekerekítése.

1. Szalag lemérése oldalra döntött fejhelyzetben (izomnyújtás) a hajhatár és a vállcsúcs között. Ragasztásnál a feszítés mértéke 0.

2. Szalag lemérése a vállcsúcs és lapockatövis, gerinc között mérjük. Karunkat előre és az ellentétes váll irányába visszük vízszintesen. (90fokos flexio+horizontalis adductio). Ragasztásnál a feszítés mértéke 0.

3. Szalag lemérése a vállcsúcs és a lapockatövis, háti 12-es csigolya mentén. Törzsünkkel oldalra hajlást és törzscsavarást is végzünk a ragasztással ellentétes irányba. Ragasztásnál a feszítés mértéke 0.

A kinesiotape kiegészítő technika, fontos megfelelő mérés, a helyes felhelyezés illetve kideríteni a panasz okát, amihez bátran kérj segítséget szakembertől. 🙂

A lapocka megfelelő mozgása a vállöv harmónikus működésének egyik alapja. A manuális mobilizáció során ennek a természetes mozgásnak a támogatására törekszem, mindig az egyéni állapothoz igazodva.

Térdkalács stabilizációs kinesiotape:
Alkalmazható térdkalács körüli fájdalom/kopás/instabilitás esetén.

Helyes kiinduló helyzet: Lábunk hajlítva. Amennyire lehet ráncmentesen ragasszunk.

0: Először is a bőr előkészítése:
ne testápolózzunk/krémezzünk - bőrfelület tisztítás, szőrtelenítése.
1. Lépés: Lemérjük a térdkalács alsó és felső pereme közötti részt - 2db tape-t levágunk, majd a térdkalács alsó és felső peremétől nagyobb darabot is lemérünk - 2 db tape-t levágunk.
2. Lépés: Lekerekítjük a 4db tape széleit a felpöndörödés elkerülése végett

3. Lépés: A tape feszítésének mértéke 50-75%

4. Lépés: Belső kört a térdkalácshoz közel ragasztjuk, 2 végpont feszítésmentes.

5. Lépés: Külső kört 1cm-es fedésben helyezzük fel, feszítés mértéke 50-75%, 2 végpont feszítésmentes.

6. Lépés: Lesimítjuk a tape széleit, térdnyújtásnál a térdkalács feletti szövet ráncolódik.

A kinesiotape kiegészítő technika, fontos a helyes felhelyezés illetve kideríteni a panasz okát, amihez bátran kérj segítséget szakembertől. 🙂