Kangatraining és RTM Szandival

Legyen vidám napotok!😄😄🌞

Boldog Anyák napját! 🌺🌹❤️

Jó, ha tudod! 👇🏻

🧘‍♀️ TÉRDELŐTÁMASZBAN / ALKAR TÁMASZBAN TORNÁZNÁL, DE SZÉTNYÍLT A HASIZMOD?
Akkor ezt jó, ha tudod! 👇

Sokan azt hiszik, hogy a térdelőtámaszos / alkartámaszos helyzet (egyenes plank jellegű gyakorlatok) tiltólistás, ha szétnyílt hasizommal edzünk – pedig ez nem igaz!
A hogyan a kulcs. 🔑

📌 Így végezd biztonságosan:

- Aktiváld a mély hasizmokat – kilégzéssel húzd be finoman a köldököd a gerinced felé, mintha egy szoros nadrágot gombolnál be.

- Ne "essen be" a derekad! – figyelj a gerinc semleges tartására, mintha egy pohár vizet egyensúlyoznál a hátadon.

- Figyeld a légzést! – minden mozdulat legyen összhangban a légzéseddel. A kilégzés mindig a „munka” résznél jöjjön.

- Ne legyen túl nagy a terhelés! – kezdd a könnyebb, statikus gyakorlatokkal, csak később haladj tovább a nehezebb, illetve a dinamikusabb vagy instabil gyakorlatok felé.

- Ha nem tart a has, nem tudod aktiválni, ha kidomborodik, "lóg" – ha ilyet érzel, inkább térj vissza egy könnyebb változathoz.

💡 A térdelőtámaszban végzett edzés segíthet az egyensúly, törzsstabilitás és a vállövi kontroll fejlesztésében – csak figyelj a technikára!

👶 Friss anyukaként, regeneráció közben ez a testhelyzet sokféleképpen alkalmazható, de mindig egyénileg kell nézni, hol tartasz a gyógyulásban. Ha a szétnyílás szélesebb 5 cm-nél, akkor még várj vele.

Ha nem vagy biztos benne, mit szabad és mit nem – kérdezz minket! :-) 🙋‍♀️

Anyatorna pillanat 🌸

Gyere és formáld át magadat, amíg a legkisebb kincsed játszik! 🥰 Pénteken 10-11-ig várlak Jászberényben! 💪🏻

̋iegészség **usdiastasis ́tnyílthasizom

Minden kedves Nő társamnak Boldog Nőnapot kívánok! 🌸🌺🪷🌷

Az én fogadalmam erre az évre az volt, hogy idén jobban odafigyelek az egészségemre, mindent megteszek MAGamért, hogy a jóllétem fennmaradhasson!
Voltak és vannak is jelek, amikre éber voltam, de nálam is megszólalt a vészcsengő, hogy immunerősítésre van szükségem!
Elkezdtem kísérletezni a csíráztatással, és nem mondom, hogy elsőre, (a macska lelökte, majd összetört az üveg..🙄) de sikerült fincsi ropogós salit készíteni! 😊 Imádják a beleink is, ugyanis sokkal koncentráltabban van jelen benne vitamin, ásványi anyag, mint a már kifejlett zöldségekben, akár 30x több vitamint tartalmaz, a rost tartalmáról nem is beszélve…!

́szség ̋sítés ́ráztatás ́sványianyagok

Anyatorna pillanat 🥰

**usdiastasis ́tnyílthasizom

Ma délelőtt Hevesen is megtartottam az első RTM edzést! 💪🏻
Nefeledjétek kedden délután 16:30-tól Jászberényben is várlak titeket! 🤗
Előzetesen üzenetben, vagy a privát csoportban tudtok jelentkezni! 😘

**ustrainingmethod ́tnyílthasizom ̈lésutániregeneráció ́g

Vidáman és hasznosan telt az év első anyatornája Jászberényben! Köszi csajok! 😊💪🏻
**usdiastasis ́ció

Te is ezzel küzdesz?

👉Szülés után 5-6 hónappal is úgy néz ki a hasad, mintha még mindig várandós lennél?

A re**us diastasis, vagyis a hasizmok szétválása nemcsak esztétikai gondokat okozhat! A megnyúlt kötőszövet és bőr, a kötényhas, a hasi diszkomfortérzet mindennapi kellemetlenséggé válhat. Ezen túl azonban a hasizmok támasztó szerepének elvesztése derékfájáshoz, fokozott ágyéki lordózishoz vezethet, ami idővel akár sérvet is okozhat. A fokozott terhelés nemcsak a gátizmoknak, de a térd, boka és nyaki ízületeknek is árt, sőt, növeli a gátizom problémák, szervsüllyedés kockázatát is. A fizikai következmények mellett a megváltozott testkép gyakran lelki terhet is jelent, súlyosbítva a depresszió kockázatát. Tehetsz ellene! Ezt sose felejtsd el!