Szantósa- Otthon a harmóniában

5./5 Miért pörög az idegrendszered?
-Pár perces esti lecsendesítő rutin-🌙
(Kezdőknek kifejezetten ajánlom)

Elérkeztünk a sorozat utolsó részéhez. 😊

Az elmúlt napokban együtt végigjártunk egy fontos utat:
1. Megértettük, miért lehet folyamatos készenléti állapotban az idegrendszerünk.
2. Megtanultuk észrevenni, hogyan jelenik meg mindez a testünkben.
3. Gyakoroltuk, hogyan támogathatjuk a lelassulást légzéssel.
4. Megfigyeltük a gondolatainkat, és azt, hogy nem kell minden gondolatunkat követnünk.
5. Most pedig megtanulunk egy kicsit elengedni, megpihenni, elcsendesedni.

Ez a pár perces esti rutin abban segít, hogy átmenetet teremts a nap pörgése és az esti pihenés között. 😊

💚 A lassú, tudatos légzés-hosszabb kilégzéssel- segíthet a szervezetet a nyugodtabb, pihenést támogató állapot felé terelni.
💚 A finom testérzetekre irányított figyelem segíthet letenni a nap feszültségét.
💚 A testi ellazítás oldhatja a felgyülemlett izomfeszültség érzését.
💚 A gondolatok megfigyelése segíthet abban, hogy ne kelljen minden este fejben tovább dolgoznod.
💚 Az esti rutin ismétlődése pedig egyfajta jelzés lehet önmagad felé: most már nem kell teljesítened, megpihenhetsz….Kisimul az idegrendszer. 😇

A cél az, hogy egyre hamarabb észrevedd, amikor túl sok benned a feszültség, hogy értsd a tested jelzéseit, hogy felismerd a gondolati mintáidat, és hogy legyenek eszközeid, amelyekhez bármikor vissza tudsz nyúlni. 🤍

Ha végigcsináltad az egész 5 napos sorozatot, írd meg nekem kommentben - örömmel fogadnám: Melyik rész adott neked a legtöbbet? 🥰

Motiváció erre a napra, csodálatos 😄😍💪✨

4./5 MIÉRT PÖRÖG AZ IDEGRENDSZERED?
(Kezdőknek kifejezetten ajánlom)
- A gondolataid nem hagynak pihenni? Mit tudunk kezdeni a gondolatokkal? -

🎁10 perces “elméd, mint a kék ég” meditációval- ha hozzászólásban írod, hogy “elmém, mint a kék ég”. 🎁

❗️Nem vagy azonos a gondolataiddal.❗️

Leülsz pihenni… A tested bár fáradt, de csak pörgés van a fejedben:

“Ezt még el kell intéznem…” “Mi lesz, ha…?” “Holnap ezt is meg kell csinálnom…”

A gondolatok természetes részei az elménk működésének.
Jönnek. Elmúlnak. Aztán jönnek újabbak.😄🧠

DE!👉Lehet egy gondolatod anélkül, hogy követned kellene.
És ez hatalmas különbség!

A mai gyakorlásban azt tanuljuk, hogyan tudsz egy picit hátrébb lépni:
“Észreveszem, hogy ez most egy gondolat.”
“Észreveszem, hogy ez most egy érzés.”

Csak észrevenni…és visszatérni a jelen pillanathoz.

Ez az önmagunkhoz való kapcsolódás egyik fontos lépése.

Amikor már képes vagy megfigyelni azt, ami benned történik, akkor egyre több lehetőséged lesz arra is, hogy ne automatikusan reagálj egy helyzetben, hanem válassz.

Ez az önismeret alapja.
⸻—————————————————————
És itt kapcsolódik össze igazán mindaz, amivel a „Vissza a testedbe” komplex programban én is dolgozom.
👉 https://www.facebook.com/share/v/1JGVkQfw6F/?mibextid=wwXIfr

A testi feszültség, a légzésünk, az idegrendszerünk állapota, a gondolataink, az érzelmeink, a szokásaink és az életmódunk nem egymástól független területek.
Hatnak egymásra.
Éppen ezért a „Vissza a testedbe” nem egyetlen módszerről szól.

A folyamatban többek között coachinggal, testtudatossággal, légző- és mozgásgyakorlatokkal, valamint neurofeedbackkel dolgozunk azon, hogy közelebb kerülj önmagadhoz, jobban értsd a saját működésedet, és megtaláld azokat a változtatási pontokat, amelyek valóban neked szólnak.

Az a cél, hogy jobban értsd magad…hogy hamarabb észrevedd, amikor túl sok lett- …és hogy legyenek eszközeid a visszatéréshez.

Ezért hívom komplex programnak. Az egész embert nézzük.🙏
⸻——————————————————————
De most csak a mai pár perccel foglalkozz. 🙂

Ha még nem csináltad végig az első három részt, nyugodtan menj vissza az elejére.

A következő videó már az utolsó rész-🌙 egy 10 perces esti rutin, amely segíthet lezárni a napot és teret adni a pihenésnek. 🥰🤗

Szívből remélem, hogy ez az 5 mini videó segít kialakítani egy újfajta kapcsolatot önmagaddal. ❤️🤗

3./5 MIÉRT PÖRÖG AZ IDEGRENDSZERED?
(Kezdőknek kifejezetten ajánlom)
- Pár perces lecsendesítő gyakorlat-

Most már nemcsak megfigyelünk, hanem elkezdjük támogatni a lelassulást.

Az első videóban megnéztük, miért lehet nehéz kikapcsolni, még akkor is, amikor végre lenne idő pihenni.

A második részben elkezdtünk figyelni arra, hogyan jelenik meg mindez a testünkben, hol tartunk feszültséget, mit és hogyan jelez a testünk, milyen állapotban vagyunk éppen abban a pillanatban.

A mai videóban pedig jön a következő lépés:
- légzéssel segítünk a testünknek lelassulni.

A légzésed az egyik olyan eszközöd, amelyhez bármikor hozzáférsz.🤩🤗

Amikor lassítjuk a légzést, és főleg a kilégzést finoman hosszabbra engedjük, az támogathatja az autonóm idegrendszer nyugalmi, regeneráló folyamatai felé való elmozdulást.

E néhány perc után tapasztalhatod, hogy:
• csökken a testi feszültség
• lassul a légzésed
• könnyebbé válik a tested
• kevésbé érzed magad “készenléti” állapotban
• könnyebb visszatérni a jelen pillanatba.

A stressz az életünk része.
A cél az, hogy észrevedd, amikor túl sokáig maradsz feszültségben, és legyenek eszközeid arra, hogy vissza tudj térni egy kiegyensúlyozottabb állapotba.

Ez már egészen más szemlélet.☝️

Próbáld meg érteni és támogatni a testedet.

Pontosan ez az a szemlélet, amire a komplex “Vissza a testedbe” programomban építek.
👉 https://www.facebook.com/share/v/1BuVXLYQ1U/?mibextid=wwXIfr
A test, a légzés, az idegrendszer, a gondolataink, a szokásaink és az életmódunk egymásra hatnak.

A “Vissza a testedbe” szemléletben ezért azt keressük, hogy mi az, ami hosszú távon támogatja a testi-lelki egyensúlyodat.

De most ne menjünk ennyire előre. 😊

Kezdd a mai pár perccel.

Adj a testednek egy üzenetet:
“Most nem kell teljesítenem. Megengedhetem magamnak, hogy lelassuljak.” 🥰♾️

Ha pedig még nem láttad az első két részt, érdemes azokkal kezdened, mert a három videó egymásra épül.

Megértés ➡️ észlelés ➡️ szabályozás.

És innen megyünk tovább… 🤗

2./5 MIÉRT NEM TUDSZ KIKAPCSOLNI?
(Kezdőknek kifejezetten ajánlom 🥰)
- A testünk jelez, csak nem figyelünk rá-

Az első kis videóban arról volt szó, hogyan lehet az, hogy hiába szeretnél pihenni, az idegrendszered mégsem tud igazán lelassulni.

Most egy lépéssel tovább megyünk.
👉 Megnézzük, hogyan jelez a tested.

Mert az idegrendszered nemcsak a gondolataidon keresztül kommunikál veled. Sőt! ☝️

Gyakran előfordul, hogy először a tested szól:
• megfeszül a vállad
• összeszorítod az állkapcsod
• görcsbe rándul a gyomrod
• kapkodóbbá válik a légzésed
• feszül a mellkasod
• nehéznek érzed a tested
• vagy egyszerűen csak azt érzed: “valami nincs rendben”.

És sokszor észre sem vesszük ezeket a jeleket. Csak megyünk tovább. Mert… dolgozunk... intézzük a teendőket…gondoskodunk másokról...megoldunk mindent.

A tested pedig közben egyre hangosabban jelez!
A testérzet nem ellenség, amit azonnal meg kell szüntetned. Érted van. Először elég, ha megtanulod észrevenni.

Ebben segíthet a mai videó.
Egy rövid testtudatosító gyakorlaton, mini- body -scanen keresztül végigvezetlek azon, hogy hol tartasz feszültséget a testedben.

Csak figyeld meg:
Hol van most feszültség?
Hol érzed könnyebbnek a tested?
És mit üzenhet neked mindez?

Ez azért fontos, mert amit észreveszel, azzal már kapcsolatba tudsz lépni.🙂

A sorozatban most innen haladunk tovább:
észrevétel 👉tudatosítás 👉szabályozás 👉lelassulás.

A következő részekben pedig megmutatom, hogyan tudsz a tested és a légzésed segítségével valóban egy nyugodtabb állapot felé mozdulni.

Adj magadnak ma is pár percet, hogy végre meghalld, mit mond a tested.

Ha még nem láttad az első részt, érdemes azzal kezdened. 🙂

1./5 MIÉRT NEM TUDSZ KIKAPCSOLNI? 🤯😳

Leülsz végre pihenni… de az agyad továbbra is pörög.🫣

-Mit kell még elintéznem? Mi lesz holnap? Mit nem csináltam meg ma? Miért olyan nehéz egyszerűen csak… lenni?
Miért nem tudok kikapcsolni? Mi baj van velem?🤔

❤️ Semmi baj nincs veled. ❤️

Sokszor egyszerűen annyira hozzászokunk a folyamatos készenléthez, hogy a testünk és az elménk akkor sem tud könnyen lelassulni, amikor végre lenne rá lehetőségünk.

Ezért készítettem egy 5 részes videó sorozatot.

Kezdőknek kifejezetten ajánlom, akkor is, ha még soha nem foglalkoztál tudatosan az idegrendszereddel, mindfulness-szel vagy relaxációval.

A következő 5 napban apró lépésekben vezetlek végig azon, hogyan tudsz újra kapcsolódni a testedhez, a légzésedhez és a jelen pillanathoz.

Mit kapsz az 5 rövidke videóval?
✨ megtanulod felismerni, hogyan jelzi a tested a feszültséget
✨ elkezded észrevenni a túlpörgés korai jeleit
✨ megtapasztalod, hogyan tudsz a testeden és a légzéseden keresztül lassítani
✨ megtanulod megfigyelni a gondolataidat anélkül, hogy minden egyes gondolatot követned kellene
✨ kialakíthatsz egy egyszerű esti lelassuló rutint
✨ és ami talán a legfontosabb: elkezded megtapasztalni, hogy nem kell mindig készenlétben lenned. 🥰🙏

Napi pár perc, amikor egy kicsit megállsz. Ha naponta többször a jelenlétbe hozod magad, még inkább érezni fogod a minőségi változást az életedben.

A cél nem az, hogy egyik napról a másikra “kikapcsold” az elméd. - Hanem hogy megtanuld felismerni: Most éppen mi történik bennem? 🙏

Ebből a felismerésből már el tud indulni a változás. ☝️

🎥 Az első videó már itt is van:
- Pörög az idegrendszered?

Ha gyakran érzed azt, hogy nehéz leállítani a gondolatokat, állandóan csinálnod kell valamit, vagy még pihenés közben sem tudsz igazán ellazulni, akkor ezt a mini sorozatot Neked készítettem. 🙂😘

Tarts velem az 5 napon keresztül, és adj magadnak naponta pár percet. 🤍 Bárhol, bármikor. ♾️✨

Kezdjük az elsővel! 😍